Задний изолятор

введение

Тренировка на изоляторе спины считается основным упражнением для укрепления мышц спины в дополнение к тренировке на тренировке широчайших мышц. Изолятор спины более предпочтителен, чем растяжение широчайшей мышцы, особенно при жалобах на верхние части дельтовидной мышцы.

Поскольку верхняя часть тела прижимаются к опорной поверхности во время вытягивания фазы, нагрузка на позвоночнике является очень низкой, и вряд ли есть риск неправильного движения. Тренировки на изоляторе спины часто используются в сфере фитнеса и здоровья. Это упражнение редко встречается, в частности, в бодибилдинге.

Тренированные мышцы

• Latissimus (M. latissimus dorsi)
• Шапочная мышца (М. трапеция)
• Большая круглая мышца (М. терес майор)
• Ромбовидная мышца (Rhomboideus minor и большая мышца)

Рисунок мышц спины

Мышцы спины

1. Трапеция -
   Трапециевидная мышца
2. Дельтовидная -
   Дельтовидная мышца
3. Маленькая круглая мышца -
   Малая круглая мышца
4. Подкостная мышца -
   Подкостная мышца
5. Большая круглая мышца -
   Большая круглая мышца
6. Широкая мышца спины -
   Latissimus dorsi мышца
7. Разгибатель спины (лежа) -
   Мышца, выпрямляющая позвоночник
8. Внешний странный
   Мышцы пресса -
   М. obliquus externus abdominis
9. Поясная мышца
   (второй слой) -
   мускул ременной
10. Подъемник лопатки
    (второй слой) -
    мускул поднимающей лопатка
11. Маленькая ромбовидная мышца
    (второй слой) -
    Rhomboideus minor мышца
12. Большая ромбовидная мышца
    (второй слой) -
    Большая мышца ромбовидной мышцы
13. Илиакский герб -
    Илиакский гребень
14. Средняя ягодичная мышца -
    Средняя ягодичная мышца
15. Ягодичная мышца -
    Большая ягодичная мышца

Вы можете найти обзор всех изображений Dr-Gumpert по адресу: медицинские иллюстрации

описание

Устройство расположено таким образом, что вес переносится на ролик. Таким образом, он работает против силы тяжести, но спортсмен тянет горизонтально.

Спортсмен сидит с вертикальной верхней частью тела, его руки держатся примерно вдвое шире плеч (зависит от устройства) на ручках. Ноги твердо стоят на земле. Если у вас проблемы со спиной, желательно ставить ступни ниже ягодиц. Точка давления контактной поверхности находится ниже грудных мышц. Штанга или направляющая подтягиваются к верхней части тела на уровне плеч. Вдыхание происходит в фазе втягивания, но следует избегать дыхания под давлением. Тренировочный вес и количество повторений варьируются в зависимости от уровня производительности и тренировочной цели.

изменения

Поскольку исполнение движения указано в этом устройстве, его можно изменять только в очень ограниченной степени. На некоторых устройствах можно изменить только положение рук на ручке. Немного более плотный хват заставляет задействовать мышцы бицепса.

Здесь вы найдете информацию о задних изоляторах с расширителем.