Похудеть на бедре

введение

Упорные любовные ручки на бедрах, так называемые галифе, целлюлит и растяжки беспокоят многих женщин на ногах. Есть ряд причин, по которым вы можете захотеть похудеть на бедрах, и способы соответственно сделать ноги стройными. С жиром на бедрах можно бороться с помощью упражнений, здорового питания или инъекций жира. При неприятных галифе и целлюлите на тыльной стороне бедра есть специальные упражнения для ног, чтобы подтянуть ткани.

Какие есть варианты похудения на бедре?

Если вы хотите похудеть только на бедрах, потому что довольны остальным телом, строгая диета не нужна. Когда вы сидите на диете, вы теряете вес во всем теле. Это значит, что для похудения в проблемной зоне бедер голодание мало толку. Вместо этого вам следует придерживаться диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки. Пища должна быть здоровой, следует избегать готовых блюд, сладостей и напитков с сахаром. Вам также следует пить как можно больше воды. Вы можете похудеть на ногах особенно хорошо и целенаправленно, если будете достаточно тренироваться и заниматься силовыми тренировками. Благодаря спорту и дисциплине вы наращиваете мышечную ткань бедер и тем самым уменьшаете их размер. Чтобы избавиться от лишнего жира, вам следует регулярно заниматься спортом на выносливость. Только целенаправленные фитнес-упражнения могут помочь от неприятных галифе и целлюлита. Эффективна хорошая программа упражнений в сочетании со здоровым питанием. Если вы не можете избавиться от любовных ручек, несмотря на все усилия, вы можете использовать инъекцию для удаления жира (Инъекционный липолиз) Подумайте, какой растопит фунты. Здоровое питание, целенаправленная фитнес-программа, инъекции жира или даже пластическая операция могут привести к потере веса в бедрах.

Также есть возможность похудеть именно на внутренней стороне бедер. Для этого прочтите следующую статью: Как похудеть именно на внутренней стороне бедра?

Похудеть на бедре с помощью упражнений

Упражнения - лучший вариант специально для борьбы с жиром на бедрах. Эффективный метод наращивания мышц в нужных местах - целевые силовые тренировки на ногах. Это укрепляет мышцы, которые, в свою очередь, сжигают больше жира. Можно делать упражнения для ног на тренажерах в тренажерном зале, бесплатные упражнения дома или на природе. Помимо специальных упражнений для мышц ног, желательно заниматься спортом на выносливость, чтобы растопить жир. Плавание, езда на велосипеде и нордическая ходьба особенно подходят для похудения на бедрах. Такие оздоровительные виды спорта также помогают расслабить мышцы, которые были напряжены во время силовых тренировок. Это также положительно влияет на упругость и выносливость кожи.

Похудеть на бедре без упражнений

Если вы хотите похудеть на бедрах без упражнений, голодать точно не стоит. Если вы проголодаетесь в рамках радикальной диеты, вы похудеете по всему телу, и как только вы снова начнете есть «нормально» после диеты, риск ужасного эффекта йо-йо особенно высок. Во время диеты метаболизм переключается на задний план, потребление калорий внезапно резко возрастает, и пища, «энергия», используется в форме любовных ручек, чтобы подготовиться к еще одному плохому времени. Это означает, что вместо диеты следует прибегать к здоровой низкокалорийной диете. Если вы хотите похудеть без упражнений, инъекция для удаления жира может стать альтернативой похудению, особенно на бедре. Шприц позволяет жиру растапливаться быстро и в течение длительного времени, но его применение относительно дорого - от 200 до 450 евро за одно применение, поскольку часто требуется несколько применений. Массаж хорошими кремами или пилинги с щелочной солью подтягивают кожу и делают ноги красивыми. Чередование душа с холодной и теплой водой подтягивает соединительную ткань и эффективно укрепляет бедра.

Подробнее по теме ниже: Диета с яблочным уксусом - на эти аспекты обязательно стоит обратить внимание!

Упражнения для похудения на бедро

Приседания - отличное упражнение для бедер и ягодиц. Они очень утомительны, но быстро приводят к успеху. Вы разводите ноги чуть больше ширины бедер, пальцы ног направлены вперед, а живот напряжен. Затем вы сгибаете колени, поднимаете руки вперед и идете плавно и низко. Низ отодвигается во время движения, а колени всегда остаются позади пальцев ног. 3 x 15 повторений через день, и вы почувствуете и увидите положительные изменения через 1-2 недели.

Выпады так же эффективны для ног, как и приседания. Вы стоите прямо, ноги на ширине плеч, живот напряженный. Затем вы делаете длинный выпад вперед левой ногой, и здесь колено никогда не выходит за пределы пальца ноги. Вы сгибаете правую ногу небольшими движениями и делаете по 15 повторений в каждую сторону.

Боковой подъем - это упражнение, предназначенное для эффективной работы внутренней и внешней поверхности бедер. Лягте на бок и поддерживайте верхнюю часть тела, опираясь на правое предплечье. Левая рука поддерживается примерно перед животом, а ноги прямые, так что тело образует линию. Вы напрягаете живот и полностью поднимаете левую ногу.

Еще одно хорошее упражнение для бедер - бегунок для ног. Вы стоите на четвереньках, вытянув руки под плечами, а колени под бедрами. Ноги приоткрыты. Затем расслабьте правую ногу и согните колено примерно на 90 градусов подошвой стопы вверх. Вы поднимаете ногу на высоту бедра и снова медленно толкаете ее вверх и вниз. Для бокового подъемника и ползунка мы рекомендуем 3 x 20 повторений для каждой стороны.

Похудейте на бедрах с помощью диеты

Как правило, диеты - популярный и эффективный способ похудеть. Если вы хотите похудеть именно на бедрах, вы должны знать, что с помощью диеты вы похудеете во всем теле. Какие части тела вы худеете в первую очередь и насколько вы худеете, у всех немного разный. Потеря веса при соблюдении диеты сильно зависит от исходной ситуации и распределения жира в организме. Если человек хочет похудеть только на бедрах и в остальном худощав, легче похудеть именно на ногах в рамках диеты, чем, например, если человек в целом более крепкий. Если вы намерены похудеть на бедрах в целом или с помощью определенной диеты, вам следует попробовать низкокалорийную диету с низким содержанием жиров и сбалансированную и полезную пищу. Очень подходят низкоуглеводные диеты, которые можно придерживаться в течение более длительного периода времени. Вы эффективно поддерживаете диету, если еще занимаетесь спортом. При наращивании мышц сжигается больше жира, и тело приобретает форму.

Похудейте на бедре, изменив свой рацион

Если вы хотите похудеть на бедрах, изменив свой рацион, диета должна быть низкокалорийной, здоровой и сбалансированной, чтобы тело сжигало больше жира. Как и в случае потери веса бедра с помощью диеты, изменение здорового рациона обычно приводит к потере общей массы тела.Это означает, что вы можете не только или конкретно похудеть на бедре, если измените свой рацион или сядете на диету.

Что мне делать, если я также хочу похудеть на ягодицах и животе?

Если вы хотите похудеть на бедрах, ягодицах и животе, есть разные способы избавиться от лишних килограммов. Если поражены несколько частей тела, полезно сначала полностью уменьшить жир, придерживаясь здоровой низкокалорийной диеты и эффективно ускоряя сжигание жира с помощью занятий спортом на выносливость. Такие виды спорта, как езда на велосипеде, бег трусцой или плавание, - хорошие способы сжечь жир. Это помогает двигаться не менее 30 минут, а если возможно, час или больше. Для новичков нордическая ходьба - отличный способ мягко начать занятия спортом на выносливость. В случае проблем с суставами плавание - это мягкий вид спорта для суставов, обеспечивающий хорошее равновесие. Силовые тренировки - идеальный способ похудеть, особенно на бедрах, ягодицах и животе. Это наращивает мышцы в проблемных зонах. Наращивание мышц приводит к сжиганию большего количества жира, подтяжке кожи и улучшению формы тела в целом. Для того, чтобы похудеть целенаправленно и здоровым образом, особенно эффективно сочетание здорового питания, спорта на выносливость и силовых тренировок.

Вам также может быть интересна следующая тема: Похудеть за счет изменения диеты

Разница в похудании на животе у женщин и мужчин

Мужчины и женщины имели разные преимущества и недостатки с точки зрения мышц, жировой ткани и обмена веществ. У мужчин более высокий процент сухой мышечной массы, а это означает, что даже во время отдыха сжигается больше калорий, чем у женщины. Напротив, женщины лучше откладывают жир в своем теле. Природа задумала это для того, чтобы у женщин были резервы, например, для беременности и кормления грудью. У женщин процент жира в организме выше, чем у мужчин. Женщины набирают жир, особенно на бедрах и бедрах. Это гормональный фон, который также служит для подготовки к возможной беременности. Что касается метаболизма, женщины сжигают больше глюкозы (сахара, углеводов) и меньше жира, чем мужчины в состоянии покоя. Женщинам легче накапливать жир, чем мужчинам, и сжигать его иначе. Кроме того, стресс влияет на метаболизм у женщин больше, чем у мужчин, и в то же время блокирует потерю жира. Вот почему женщины склонны набирать вес, особенно когда они находятся в состоянии стресса. Все эти моменты проясняют, почему женщины естественным образом худеют менее легко, чем мужчины.

Подробнее по теме: Силовые тренировки для женщин - о чем следует помнить

Похудение на бедре после беременности

Многие женщины набирают вес во время беременности. Лишние килограммы особенно сильно сказываются на животе, ягодицах и бедрах. В организме создается запас для грудного вскармливания, который после беременности следует постепенно сокращать. Грудное вскармливание значительно увеличивает потребность в калориях, поэтому некоторые женщины восстанавливают свой первоначальный вес за счет грудного вскармливания. Если вы не кормите грудью или у вас возникают трудности с восстановлением прежней фигуры, вам не следует начинать менять свой рацион раньше, чем через несколько недель после родов. Если вы не кормите грудью, вы можете придерживаться низкокалорийной и здоровой диеты. При грудном вскармливании важно следить за тем, чтобы ребенок получал достаточное количество питательных веществ, витаминов и энергии через молоко. Для того, чтобы похудеть именно на бедре, после беременности рекомендуется выполнять упражнения. После родов вы можете медленно начинать ходить, а через некоторое время - заниматься спортом на выносливость. Для того чтобы привести мышцы бедра в форму и похудеть, упражнения для бедер (Смотри тоже: Тренировка мышц ног - упражнения для сильных ног) особенно подходит.

Как подтянуть кожу бедра после похудения?

Как правило, физические упражнения помогают подтянуть кожу бедра после похудания. Ходьба, бег, плавание и другие виды спорта на выносливость помогают тонизировать кожу. Специальные упражнения для ног еще более эффективны, поскольку они воздействуют непосредственно на мышцы пораженных участков. Для упругой кожи важно обеспечить хорошее кровообращение. Массаж, щетки для кожи и валики для фасции стимулируют кровообращение и помогают подтянуть кожу. Также важно, чтобы кожа была достаточно увлажненной. Помогает обильное пилинг качественными лосьонами.

Проблемная зона: галифе - что с этим делать?

Упрямые любовные ручки на ягодицах и бедрах, так называемые седельные сумки, встречаются у многих женщин. Причиной появления седельных сумок часто бывает предрасположенность, врожденное нарушение распределения жира. Чтобы жировые отложения оставались небольшими, вам следует возить как можно меньше бекона и много заниматься спортом. Подтяжка бедер - это целенаправленная тренировка против седельных сумок. Упражнения следует повторять регулярно. Также помогают специальные техники массажа, такие как Endermologie, Лимфодренаж, обертывания и мануальные методы массажа также противодействуют седельным сумкам.

Домашние средства для похудения на бедре

В основном натуральные домашние средства для похудения - это специи, травы и чаи. Примеры - корица (чай), зеленый чай и имбирь. Одуванчик и мята также стимулируют обмен веществ, как и шалфей. Чтобы похудеть, нужно есть медленно и снизить потребление калорий. Обильное питье помогает избавиться от легкого чувства голода. Следует избегать перекусов и есть только тогда, когда вы действительно голодны. Чтобы похудеть здоровым образом, следует избегать стрессов и психологического стресса. Достаточное количество сна и отдыха помогают регулировать метаболизм и сжигать больше жира. Много упражнений увеличивает потребление калорий и создает жизненный тонус. Если вы хотите похудеть на бедре с помощью домашних средств, вам понадобится много терпения. Упомянутые домашние средства и уловки помогают бороться с ожирением и способствуют снижению веса, если их использовать в течение нескольких недель.