Рацион Питания

Отмена ужина

описание

Отмена ужина означает, что ужин отменяется два-три дня в неделю.
Изобретатели этой формы питания рекомендуют не есть ничего твердого два-три раза в неделю после 17:00, а употреблять только жидкости.
Считается, что это стимулирует выработку в организме собственных гормонов мелатонина и соматропина. Эти вещества известны как «фонтаны молодости» и производятся только во время сна.

Существует также диета, богатая витаминами, с низким содержанием жиров, и рекомендуется много пить. Кроме того, полезными считаются препараты из водорослей.
Пропускать ужин время от времени - разумный подход и может помочь снизить вес и держи. Но работает только в том случае, если это действительно приводит к отрицательному энергетическому балансу.
При отмене ужина почти нет инструкций по изменению привычек в еде, а также к занятиям спортом и упражнениями в повседневной жизни. Но это обязательное условие успешной программы похудания.

Ход диеты

Отмена ужина может быть включена различные пути быть исполненным. Часто советуют отказаться от ужина только на один вечер. Тогда разрешены только напитки без калорий, такие как вода и несладкий чай. Но вы также можете Избегайте ужина в течение двух или более дней и голодать несколько часов - эффект конечно тем больше.
Помимо пропуска ужина, критически смотреть на другие блюда становиться. Если вы едите высококалорийные основные блюда или съедаете сэкономленные калории в виде закусок, вы уменьшаете эффект отмены ужина, разрушаете его или даже усиливаете.
На тоже высококалорийные напитки, такие как безалкогольные напитки, Соки или алкоголь следует избегать как часть желаемой потери веса. В конце недели важен баланс калорий. Те, кто потреблял с пищей больше, чем они съели, худеют.

Какие правила отмены ужина?

Правила отмены ужина или вечернего голодания очень просты: В принципе, об этом Пропустить ужин и таким образом сэкономить большое количество калорий. Некоторые сторонники намерены прекратить Прием пищи после 18:00., другие придают особое значение одному 14-часовой перерыв до завтрака.
Кроме того, необходимо учитывать еще несколько моментов: вам разрешено только во время перерыва на обед. напитки без калорий, такие как чай или вода, Кроме того, сэкономленные калории не следует возобновлять за счет обильных завтраков или перекусов, эти приемы пищи также следует рассчитывать.
Спорт и физические упражнения должны занимать постоянное место в ежедневном графике здорового образа жизни.

Какие успехи можно ожидать?

Любой, кто ранее имел обильный и сытный ужин, будет доволен Отмена ужина хорошие результаты можно добиться.
Сохранить еду можно довести до 500 ккал и более, в зависимости, конечно, от привычек питания. Также не следует сознательно или бессознательно есть больше в оставшиеся приемы пищи, чтобы не уменьшить дефицит. Таким образом, вы можете сбросить фунт или больше за неделю. Немаловажную роль здесь также играют стартовый вес и физическая активность.
Чтобы не поставить под угрозу его успех и Чтобы предотвратить голод и тягу к еде это очень полезно для себя богатый белком питать. Белки перевариваются медленнее и дольше насыщаются. Овощи и салаты также можно использовать, чтобы насытиться.
экономный должен быть с продукты с высоким содержанием углеводов и сахара быть. Они резко повышают уровень сахара в крови на короткое время, но быстрое падение вызывает чувство голода и тягу. С небольшими хитростями сюда входит, например, поставка как минимум От 2 до 3 литров жидкости, длинные перерывы на еду можно легко преодолеть.

Где я могу найти хорошие рецепты отмены ужина?

Концепция диеты на первый взгляд проста, но ее успех может быть уменьшен или сведен на нет из-за неправильного выполнения.
Конечно, вы должны быть осторожны, чтобы не съесть все сэкономленные калории в других приемах пищи. Потому что, в конце концов, это Дефицит калорий имеет решающее значение для одной успешное принятие, В остальном вы не ограничены в дизайне других блюд. Многие люди испытывают меньшую тягу, когда С высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов подача. Даже с гарнирами с высоким содержанием клетчатки, такими как овощи или салаты, вы можете съесть много еды.
На многих Интернет-форумы Люди, которые хотят похудеть, делятся своим опытом отмены ужина, здесь вы тоже можете найти ценные советы и мотивация.

Насколько можно похудеть с помощью этой диеты?

Решающее значение для одного успешное принятие средний достигнут Дефицит калорий, так что Отличие от потребления энергии через еду и это Потребление за счет нормальной функции организма и, возможно, дополнительные спортивные занятия.
В зависимости от того, насколько обильный ужин обычно, можно добиться дефицита до 600 калорий, отказавшись от этого приема пищи, при условии, что он больше не будет использоваться в других приемах пищи.
Упражнение и достаточное количество упражнений может еще больше увеличить дефицит, В зависимости от первоначального веса и профиля движений может происходить постоянная потеря веса от полукилограмма до одного килограмма в неделю.

Как мне избежать эффекта йо-йо с помощью этой диеты?

Многие участники, особенно после быстрого похудения, замечают его прибавку после перехода на обычную диету.
небольшое увеличение проходит через возобновленное удержание воды объяснять в теле. Кроме того, скорость основного обмена в организме снижается с потерей веса. Те, кто сейчас ест сверх своего дневного рациона, неизбежно набирают вес.
Так что даже после успешного похудения вы не можете просто есть столько, сколько хотите. Здесь баланс снова должен быть правильным: кто только владеет Потребляет обслуживающие калориитак точно столько, сколько потребляет, может выдержать его вес. Строгий контроль, конечно, не всегда возможен, но вы должны следить за своими пищевыми привычками и размером порций. Упражнения и спорт также могут дать вам немного больше свободы действий в пищевом поведении.

Какие есть диеты, альтернативные отмене ужина?

Помимо того, что вы не обедаете, есть много других способов сэкономить калории. К этому могут привести даже небольшие изменения в привычках, такие как пропуск закусок или высококалорийных напитков.
Прерывистое голодание основано на концепции, аналогичной отмене ужина. Это состоит в постоянном воздержании от еды в течение определенного периода времени, например 16 часов. Таким же образом должен быть достигнут дефицит калорий.
Если вы хотите быстро похудеть, вы также найдете многочисленные инструкции по ускоренным или монодиетам, таким как рисовая диета, диета Корншпица и т. Д. Однако некоторые из них связаны с риском для здоровья и короткой продолжительностью успеха, другие даже предписывают покупку дорогостоящих таблеток для похудения, которые не могут показать никаких поддающихся проверке эффектов ни в одном научном исследовании.
Если вы хотите похудеть навсегда и здоровым образом, вы должны придерживаться сбалансированной диеты с дефицитом калорий и потреблять все важные питательные вещества. К ним относятся белки, полезные жиры, клетчатка, витамины и микроэлементы.
Многие люди добиваются успеха с помощью низкоуглеводных диет, но их очень легко интегрировать в повседневную жизнь, но прежде всего так называемые смешанные диеты, такие как Weight Watcher или простой подсчет калорий. Никакая еда здесь не запрещена.

Какова стоимость отмены ужина?

Через Сохранение еды возможно сэкономить на еде помимо калорий.
При отмене ужина, как правило, нет необходимости покупать пищевые добавки или другие препараты. Необходимым условием является получение достаточного количества необходимых питательных веществ из других блюд. Для эффекта похудания эти блюда не должны быть более обильными, чем обычно, и, следовательно, не должны представлять собой дополнительное финансовое бремя.

Побочный эффект диеты

Сторонники отмены ужина или вечернего поста часто указывают на одно естественный антивозрастной эффект метод. Соответственно, Положительно влияет на уровень гормонов в организме и дополнительно ускоряется сжигание жира.
Кроме того, метод также приносит отрицательные побочные эффекты: Многие люди страдают от Тяга к еде и прочувствуйте короткий интервал голодания вечером менее мощный, В частности, в результате могут быть ограничены занятия спортом, что пагубно сказывается на потере веса.
Кроме того, избегаются общественные мероприятия, связанные с едой или питьем, и поэтому они могут социальные взаимодействия уменьшить. В таких культурах, как Испания или Греция, где основной ужин - самый важный прием пищи в течение дня, также могут возникать трения в семье.
Кто тоже распределяется в течение дня плохо сбалансированная диета, рискуя такими проблемами со здоровьем, как Недостаток питания и сопутствующие симптомы дефицита.

Критика диеты

Отмена ужина проста в реализации и понятна. но не обязательно способствует долгосрочному сбалансированному и здоровому пищевому поведению, Пропуская прием пищи, вы можете сэкономить калории и сбросить вес, но вам захочется похудеть. Не действительно обученныйкритически переосмыслить свои пищевые привычки.
Кто правильно питается хотел бы, хотите достичь стабильного веса в долгосрочной перспективе и хотите достичь сильного тела, способного хорошо работать в пожилом возрасте, вынуждены заниматься здоровым питанием и упражнениями.
Те, кто продолжает придерживаться нездорового питания и просто пропускают один прием пищи, не получат положительных результатов от здоровой диеты: жирные и сладкие блюда вызывают усталость и вялость, часто вызывают тягу к еде и колебания сахара в крови, а также могут отрицательно сказаться на здоровье сердца и кровообращения. , Даже развитие рака обсуждается в связи с неправильным питанием.
Отмена ужина, конечно, может быть одним Принесите потерю веса, постоянное здоровое и сбалансированное питание - это но с этим не гарантировано.

Каковы риски и опасности этой диеты?

Любой, кто регулярно пропускает ужин на более короткий период времени, чтобы похудеть, может это сделать. добиться хороших результатов и имеет умеренно избыточный вес и хорошее здоровье не подвергается серьезным рискам для здоровья.
В противном случае требуется сбалансированное питание аадекватное потребление белков, Жиры, цельные углеводы, Витамины, Микроэлементы и клетчатка, Чтобы сбросить жир, а не мышечную массу, прежде всего важно получить достаточно белка и стимулировать мышцы посредством тренировок.
Те, кто все еще хочет быть активными в вечернее время, заметят небольшие потери производительности, особенно при длительных тренировках на выносливость и напряженных силовых тренировках, а в крайних случаях даже проблемы с кровообращением. Если вы чувствуете недомогание, в этом случае также следует рассмотреть возможность прерывания фазы голодания.

Медицинская оценка диеты

Вне медицинская точка зрения говорит в пользу сбалансированной диеты здоровые взрослые не против этого Пропуск ужина в один или несколько дней недели, Таким образом можно компенсировать приятные дни недели или даже снизить вес.
Однако тем, кто чувствует себя менее физически способным и ограниченным в занятиях спортом, следует искать жизнеспособную альтернативу отмене ужина. Даже работающие люди, которым требуется больше энергии в ночное время, например, в ночные смены в сфере здравоохранения и т.п., должны прибегать к адекватной альтернативе, чтобы не снижать производительность своей работы. Кто один На диете, как правило, следует заранее посещайте врача и регулярно проверяйте его показатели для того, чтобы вовремя сдаться при недостатке питательных веществ.