Рацион Питания

CLA (конъюгированная линолевая кислота)

определение

CLA более известна многим как конъюгированная линолевая кислота (CLA). Эта группа кислот состоит из диненасыщенной жирной кислоты, которая расположена вокруг линолевой кислоты.
CLA в основном образуется в желудках жвачных животных и, таким образом, попадает в молоко и мясные продукты, а CLA, в свою очередь, попадает в пищу человека, то есть в организм.

Исследования воздействия на здоровье не показали положительного воздействия на здоровье человека. Невозможно доказать ни массу тела, ни мышечную массу тела (ММТ), ни мышечную массу, ни чувствительность к инсулину, ни антиоксидантные защитные механизмы. Никаких улучшений в иммунной системе также не обнаружено.
Тем не менее, есть исследования в области силовых тренировок и бодибилдинга, которые могут доказать положительное влияние на мышечную массу и рост мышц. В спорте CLA часто принимают в качестве пищевой добавки для уменьшения жировой массы. Другое исследование показало, что на энергетический баланс также положительно влияет CLA, поэтому сжигается больше калорий.

эффект

CLA также известна и считается конъюгированной линолевой кислотой. Предотвратить процессы деградации и предотвратить их Увеличьте производство белка и Улучшить потерю жира.

Во многих диетах жировые клетки только опорожняются, а не расщепляются, так что они все еще находятся в организме, ожидая пополнения. CLA должен быть на одного Распад жировых клеток и, таким образом, также обеспечивает сокращение жира по всему телу. В то же время CLA может гарантировать, что Увеличение мышечной массы становится.

Еще одно важное свойство CLA - Снижение вероятности Артериосклероз (Сосудистая непроходимость) заболеть, поскольку жиры (липиды), свободно плавающие в крови, связываются с CLA и не могут прилипать к стенкам сосудов.

CLA также может помочь сдерживать свободные радикалы и, таким образом, поддерживать баланс уровня холестерина.

функции

Эффект CLA можно было изучить в контексте научных экспериментов на животных. Доказаны следующие положительные свойства:

противоопухолевые эффекты (= противораковый эффект)
Уменьшение жировых отложений (в определенной степени за счет увеличения мышечной массы, реже за счет снижения веса)
Защита от кальцификаций в области сердца (= артериосклеротические изменения сердечных артерий)
Увеличение мышечной массы
Нормализация уровня сахара в крови

Научные исследования на людях показали положительный эффект на увеличение Синтез белка по CLA, посредством чего белок- и Распад мышц можно противодействовать. Увеличение мышечной массы также было продемонстрировано в некоторых исследованиях.

Увеличение мышечной массы при замене CLA особенно заметно у Бодибилдеры представляет большой интерес. Дополнения обычно синтезируются химическим путем, поэтому механизм действия не обязательно должен быть таким же, как у CLA из природных источников. Опять же, отсутствуют научные исследования и долгосрочные наблюдения.

Достаточного количества CLA легко достичь, возможно, в результате изменения диеты. В среднем люди уже принимают ок. 400 мг CLA на. Если ученые сочтут целесообразным примерно трехкратное превышение этого количества, этого можно достичь, потребляя большое количество природных источников. Важно, чтобы без обезжиренного–Продукты включены; все продукты должны содержать их натуральный жир.

дозировка

Дозировка CLA должна быть у здоровых людей. около 3,4 грамма в день ложь. Это 3400 миллиграммов CLA.
Потому что CLA в сафлоровом масле или подсолнечном масле происходит, вы можете использовать эти два средства в качестве добавок.

Однако оба масла содержат разную концентрацию CLA, поэтому сначала начните. высчитывает сколько масла какого типа вам нужно.
Подсолнечное масло дешевле и его легче достать, чем сафлоровое масло. Однако Сафлоровое масло богаче КЛК, чем подсолнечное..
Один грамм CLA подсолнечного масла содержит 400 миллиграммов чистой CLA, тогда как один грамм сафлорового масла содержит вдвое больше (800 миллиграммов) CLA.

Например, если вы хотите потреблять три грамма CLA каждый день, вы должны потреблять 3855 миллиграммов сафлорового масла, поскольку 1285 миллиграммов сафлорового масла содержат ровно 1000 миллиграммов (один грамм) CLA.

Если вы не уверены в дозировке, вам обязательно нужно посоветоваться с врачом, прежде чем просто принимать какую-либо дозировку.

CLA в виде капсул

Недостаток CLA и незаменимых жирных кислот в целом может быть результатом диеты с низким содержанием жиров или слишком одностороннего потребления жиров. Это особенно опасно для людей, которые долгое время соблюдают диету с низким содержанием жиров, или для спортсменов, которые едят очень мало жиров.
Если вы относитесь к одной из упомянутых групп риска или если CLA не хватает по другим причинам, можно дополнить ее приемом капсул CLA. Коммерчески доступные капсулы обычно принимают несколько раз в день, в зависимости от концентрации на капсулу. Рекомендуется принимать во время еды. Капсулу следует проглотить, запивая большим количеством воды. Вещества, содержащиеся в капсулах, помимо конъюгированной линолевой кислоты, могут вызывать аллергию. Здесь вы должны следовать инструкциям производителя и внимательно читать информацию о продукте.

Как следует принимать CLA?

Различные производители предлагают препараты в виде гелей и мягких гелевых капсул с разным уровнем конъюгированной линолевой кислоты. Чтобы гарантировать безопасное использование, при приеме продукта следует очень внимательно следовать инструкциям на вкладыше в упаковке. Капсулы содержат от 600 до 1000 мг CLA, рекомендации составляют около 3000-6000 мг в день в течение нескольких недель, чтобы можно было зафиксировать заметный эффект.
Капсулы принимают, запивая стаканом воды, по возможности во время еды утром и вечером.
Многие продукты, особенно из аптек, содержат очень низкие дозы ненасыщенных жирных кислот. Для этого необходимо принимать до 6 или более капсул в день. Чтобы облегчить прием, следует использовать высококачественные продукты с более высоким содержанием CLA.

Побочные эффекты

Побочные эффекты при приеме CLA могут включать усталость, Проблемы с желудочно-кишечным трактом, Возникают диарея, боль в животе, судороги, головная боль, сухость кожи или головокружение.

После приема CLA вы можете почувствовать большую усталость, из-за чего нарушение физической работоспособности становится.
В зависимости от дозировки также могут возникнуть желудочно-кишечные проблемы с диареей, желудочными спазмами или болями в желудке. Неспособность отреагировать на диарею и связанное с ней обезвоживание может привести к головокружению, головным болям, сухости кожи и усилению жажды.
Тогда вам следует самое позднее пейте много жидкости и положите CLA или сделайте перерыв.

В высоких дозах Также может случиться так, что у спортсмена развивается резистентность к инсулину, потому что поджелудочная железа находится под влиянием CLA.
Длительное употребление CLA в высоких дозах может привести к развитию диабета.
Однако этот побочный эффект еще недостаточно изучены исследованиями, Также Долгосрочные исследования Побочные эффекты CLA пока что не известно.

Прежде чем принимать CLA, вы должны посоветоваться с врачом, особенно если у вас в семье были предыдущие заболевания, такие как сердечные заболевания или диабет.

Серьезные побочные эффектычто привело бы к прекращению использования CLA, не произошло во время исследований. Это, по-видимому, является результатом того факта, что конъюгированные линолевые кислоты необходимы, как описано, и, следовательно, являются общими. в любом случае в еде быть включенным. Однако в редких случаях может тошнота приходите с ежедневным потреблением CLA. Кроме того, содержат вещества, которые содержатся в капсулах в дополнение к CLA. определенный риск побочных эффектов.

Так что может случиться так, что у вас аллергическая реакция на одну из добавок. Это может быть например Глютен, соя или яичный белок Бывает, что эти вещества могут содержаться в капсулах CLA в зависимости от препарата. Если у вас есть аллергия, желательно внимательно прочитать состав препаратов и, в худшем случае, воздержаться от приема CLA или ее использования. выбрать другой препарат.

Есть ли опасность от CLA?

Для здорового спортсмена, который принимает CLA в соответствии с инструкциями производителя в качестве дополнения к сбалансированной диете, CLA обычно не представляет серьезных рисков для здоровья. Однако есть некоторые исследования, которые показывают, что высокие дозы CLA могут вызывать инсулинорезистентность или влиять на высвобождение инсулина. Однако до сих пор неясно, насколько высок риск развития диабета от приема CLA.
Также не следует недооценивать побочные эффекты, которые могут возникнуть при приеме CLA. Усталость, судороги, желудочно-кишечные заболевания и головокружение могут снизить физическую работоспособность в спорте или даже в повседневной жизни.
CLA следует принимать только после тщательного рассмотрения, они ни в коем случае не безопасны по сравнению с натуральными источниками жира.

Наращивание мышц

Спортсмены, соблюдающие режим упражнений на целенаправленное наращивание мышечной массы выровняйте, вы должны учитывать и другие вещи помимо спортивного планирования. Вот как она играет питание центральная роль. Кроме адекватное потребление белков Также очень важно достаточное количество незаменимых жирных кислот. Вот снова это CLA как важная незаменимая жирная кислота звонить. Потому что CLA принесла положительные изменения двумя способами.

Первый эффект влияет на липидный обмен, Исследования на животных и людях показали, что прием CLA - значительное снижение жира вызывает. Эксперименты, проведенные на спортсменах, подтвердили результаты, которые ранее были получены в экспериментах на животных на мышах и крысах. Оказалось, что один не менее трех месяцев приема 3,4 грамма в день в среднем один Уменьшение жировой ткани на 20 процентов было достигнуто. Это означает, что испытуемые потеряли много жира и в результате уже стали более здоровыми. Кроме того, было показано, что в экспериментах на животных доля мышечного жира также снижалась при ежедневном введении CLA.
Второй, я Зона бодибилдинга возможно, даже более важный эффект связан с Наращивание мышц, Различные исследования показали, что регулярный прием CLA положительный для роста мышц влияет. Спортсмены, получившие препарат CLA в исследованиях, могли нарастить мышцы намного быстрее чем группа спортсменов, которые получали плацебо, которое выглядело так же. Специалисты объясняют эту разницу тем, что Синтез белка, то есть накопление белков за счет приема CLA явно улучшился Имеет. Это означает, что организм может принимать пищу аминокислоты значительно лучше конвертируются в собственные белки организма. Исследователи обнаружили, что диета с низким содержанием жиров - это средний показатель. около 300 миллиграммов CLA из пищи записей. Однако CLA влияет только на расщепление жировых отложений и наращивание мышечной массы. Ежедневная доза 3000 миллиграммов, Поэтому рекомендуется дополнять диету CLA.

два положительных эффекта, поэтому увеличился Потеря жира в организме и увеличенный Наращивать мышечную массу, конечно, может произойти только при определенных условиях. Само собой разумеется, что помимо приема CLA one жесткий план тренировок проработан должен стать. Кроме того, конечно, нужно сосредоточиться на этом плане тренировок и желаемом наращивании мышц. сбалансированное питание быть уважаемым. В дополнение к уже описанным положительным эффектам CLA, конъюгированная линолевая кислота еще один положительный эффект. Различные исследования показали, что прием CLA также имеет Нормализация уровня инсулина в кровь вызывает. Это создает для людей Снижение чувства голода и, таким образом, нормализация пищевого поведения. Этот эффект также способствует успеху тренировок в долгосрочной перспективе.

В каких видах спорта имеет смысл принимать CLA?

CLA - незаменимые жирные кислоты. Они не могут быть синтезированы самим организмом и должны поступать с пищей. В случае сбалансированного питания использование пищевых добавок не является абсолютно необходимым.
Для удовлетворения суточной потребности в жирных кислотах следует использовать натуральные продукты, такие как рыба, масло, орехи, мясо и молочные продукты. Диета с низким содержанием жиров может привести к недостаточному поступлению строительных блоков, необходимых для обмена веществ.
Спортсмены, занимающиеся всеми видами спорта, должны снабжать свой организм всеми необходимыми питательными веществами и достаточным количеством энергии в виде пищи для оптимальной производительности.
Низкожировая диета мешает спортсменам, работающим на выносливость, а также силовым атлетам, которые хотят нарастить здоровую мышечную массу. Даже те, кто хочет похудеть, не должны обходиться без жиров: обмен веществ и, следовательно, сжигание жировых запасов работает только с необходимыми видами топлива и ускорителями огня.
Спортсмены, пользующиеся положительным влиянием физических упражнений и спорта на сердечно-сосудистую и иммунную системы, обязательно должны придерживаться сбалансированной диеты.
Во всех этих моделях использование пищевых добавок имеет смысл только в том случае, если охват через пищу недостаточно гарантирован. Здоровый образ жизни и диета всегда должны быть приоритетом при приеме капсул.

Насколько важна CLA в бодибилдинге?

В мире спорта люди критически относятся к потреблению CLA и других пищевых добавок.
Многие спортсмены выступают за прием добавок, особенно если они придерживаются очень низкокалорийной диеты и диеты не очень разнообразны, например, при подготовке к соревнованиям. Пищевые добавки, такие как омега-3 жирные кислоты или капсулы с CLA, также используются в силовых тренировках. В целом прием добавок не заменяет сбалансированную диету с высоким содержанием белков и жиров.
Бодибилдеры в первую очередь зависят от диеты с высоким содержанием белка и избегают продуктов, содержащих углеводы. Для правильного функционирования метаболизма, пищеварения, сердечно-сосудистой системы и других систем организма необходимо потребление незаменимых жирных кислот. Они не могут вырабатываться самим организмом и, помимо синтеза гормонов, также участвуют в структуре клетки. Незаменимые жирные кислоты следует потреблять в рамках сбалансированной диеты, например, употребляя рыбу, растительные масла, орехи или ореховое масло.
CLA обычно содержится в молочных продуктах и мясе.
Те, кто сокращает потребление этих продуктов в рамках строго низкокалорийной диеты, должны покрывать свои потребности в незаменимых жирных кислотах с помощью пищевых добавок. Вот где могут быть полезны CLA и другие добавки.
Однако в целом сбалансированная диета предпочтительнее приема пищевых добавок.

Можно ли похудеть с помощью CLA?

Похудание происходит из-за отрицательного баланса калорий. Таким образом, в течение дня организм получает меньше энергии в виде пищи, чем ему нужно для метаболических процессов и дополнительных услуг.
Это требует сжигания жировых запасов, что приводит к их длительному снижению. Таким образом, уменьшение может быть достигнуто только в том случае, если потребление калорий с пищей сокращается. Уменьшение только за счет приема капсул CLA невозможно.
Капсулы с CLA содержат незаменимые жирные кислоты, которые абсолютно необходимы организму. В низкокалорийных диетах часто используется диета с низким содержанием жиров, при которой запас незаменимых жирных кислот остается на угрожающе низком уровне. Если они не поставляются в виде таких продуктов, как рыба, масло, орехи или молочные продукты, может возникнуть необходимость в пищевых добавках. В этом отношении капсулы с CLA могут способствовать снижению веса.
Однако следует предпочесть умеренную, низкокалорийную и сбалансированную диету. В таком случае снижение происходит медленнее, но в долгосрочной перспективе приводит к более стабильному успеху.

Рейтинг - Имеет ли смысл принимать CLA?

Вам следует избегать приема CLA и других пищевых добавок, если вы придерживаетесь сбалансированной и разнообразной диеты.
Поступление незаменимых жирных кислот с пищей очень важно, поскольку они необходимы организму для всех систем и метаболических процессов, и он не может производить их самостоятельно.
Прием капсул CLA не имеет смысла при здоровом питании и образе жизни и не приносит никакой дополнительной ценности. В случае диет с очень низким содержанием калорий, например, когда бодибилдеры готовятся к соревнованиям, прием CLA может быть оправдан. В целом, однако, вы должны придавать значение здоровому и сбалансированному питанию и воздерживаться от добавок с CLA. Его использование еще не было научно доказано, и оно также может вызывать побочные эффекты, которые могут более или менее ухудшить спортивные результаты.
Кроме того, добавки с CLA довольно дороги, тем более что, по словам производителей, рекомендуется принимать их в течение нескольких недель и месяцев, чтобы развить их эффект.

Резюме

CLA относится к линолевым кислотам природного происхождения, которые получают из компонентов продуктов животного происхождения (например, молочных и мясных продуктов). Исследования, проведенные на животных, показали положительное влияние на здоровье. Однако предыдущие исследования на людях еще не смогли полностью подтвердить эту тенденцию. Основные цели медицинских исследований - влияние на сердце, рак, диабет и контроль веса. При приеме CLA должен возникать защитный эффект от различных видов рака. Тенденции защитного эффекта могут быть продемонстрированы в исследованиях с тканями животных и человека. Однако для получения значимых результатов необходимо провести больше исследований на людях.

В исследованиях на животных было показано, что CLA положительно влияют на уровень липидов в крови и атеросклероз. Однако до сих пор нет исследований на людях, которые смогли бы проверить и подтвердить эти утверждения. Также считается, что CLA положительно влияют на метаболизм сахара в организме и, таким образом, играют важную роль при диабете. Однако, как и в случае с воздействием на рак и сердце, исследований, которые могли бы подтвердить этот эффект, до сих пор нет.

Говорят, что еще одно преимущество конъюгированной линолевой кислоты оказывает влияние на телосложение человека. Говорят, что CLA снижает вес. Исследования на мышах показали, что добавление CLA увеличивает потребление энергии, наращивает мышечную массу и снижает количество жира. Однако до сих пор эти результаты были продемонстрированы только на мышах, но не на людях. По-прежнему существует потребность в научной работе в форме исследований для изучения воздействия на человеческий организм. Влияние CLA на структуру тела очень интересно для области спорта, так как CLA уже поставляется в качестве пищевой добавки, не зная каких-либо достоверных результатов исследований.

CLA в основном содержатся в жирных продуктах от жвачных животных (мясо и молочные продукты), и их содержание CLA может быть даже увеличено путем добавления других питательных веществ, таких как масла, содержащие линолевую кислоту (подсолнечное масло или соевое масло). Результаты проведенных к настоящему времени исследований положительны и указывают на многообещающие дальнейшие исследования. Однако эти исследования необходимо сначала провести, чтобы получить новые знания. Употребление в пищу продуктов, содержащих CLA, может принести больше пользы, чем вреда для организма, поэтому к нему следует прибегать время от времени.