Schnheitschirurgie

Упражнения против целлюлита

определение

Изменения в области подкожно-жировой клетчатки (подкожно-жировой клетчатки) в контексте так называемого целлюлита вызывают деформацию кожи в виде вмятины. Морфологически поверхность похожа на апельсиновую корку, от которой происходит часто используемое название «апельсиновая корка». Это не невоспалительное изменение, не имеющее значения для болезни. Целлюлит встречается почти исключительно у женщин. Общие участки - бедра и кожа вокруг ягодиц. Заболеваемость увеличивается с возрастом, слабая соединительная ткань и большая масса тела способствуют появлению целлюлита в молодом возрасте.

В целом здоровый образ жизни снижает вероятность появления целлюлита. Это включает в себя отказ от таких факторов риска, как ожирение и курение, а также достаточные физические упражнения. Физические упражнения уменьшают долю подкожного жира и способствуют развитию и поддержанию целостности соединительной ткани.

Подробнее об этом: Укрепление соединительной ткани - эти советы помогут.

Какие факторы риска?

Появлению целлюлита способствуют разные факторы. Некоторые из них можно предотвратить, а другие возникают из-за генетической предрасположенности. Женская структура подкожно-жировой клетчатки гормональна и отличается от мужской. У нее значительно более высокая предрасположенность к развитию целлюлита. Согласно текущему уровню знаний, можно играть генетическая предрасположенность также играют роль с точки зрения эластичности и прочности соединительной ткани. Пониженная эластичность и слабая соединительная ткань могут быть связаны с более высоким риском целлюлита.

Хотя это не влияет на пол и генетическую предрасположенность, других факторов риска можно избежать. Который включает тучность (тучность), дым и отсутствие физических упражнений.

В рамках беременность и, как следствие, колебания веса, структура подкожной жировой ткани изменяется и способствует возникновению целлюлита. Также обсуждается возможное влияние таких препаратов, как оральные контрацептивы.

причины

Физические упражнения уменьшают долю подкожного жира и способствуют развитию и поддержанию целостности соединительной ткани.

Подкожно-жировая клетчатка имеет сетчатую структуру и типичный женский пол, гормональное распределение с концентрацией в области бедер и бедер, Коллагеновые нити между жировыми клетками ответственны за решетчатую структуру. Слабые нити соединительной ткани отменяют первоначальную форму решетки. Клетки все больше выпячиваются наружу. Создается изображение в форме вмятины.

Увеличение жировых клеток в результате повышенное накопление жира и нарушения микроциркуляции на уровне сосудов и лимфатического дренажа также вызывают формирование подобной морфологической картины.

С возрастом толщина кожи, ее эластичность и жидкое содержание уменьшаются. (пожалуйста, обратитесь: Изменения кожи в пожилом возрасте). В этом контексте исходная структура решетки теряется. Появляются целлюлитные ямочки.

Упражнения от целлюлита на бедре

Одно из наиболее частых мест возникновения целлюлита - бедра. Следующие два упражнения предназначены для тренировки передних и задних мышц бедра.

к Укрепление мышц задней поверхности бедра может так называемый Упражнение с боковым подъемом быть исполненным. Сначала вы лягте на бок на твердой, но удобной поверхности. Если вы начинаете с левой ноги, вы ложитесь на правую сторону тела. Голову кладут на правую руку, вытянутую как продолжение тела. Правая нога слегка согнута в полу. Теперь поднимите левую ногу, слегка направив пальцы ног вниз примерно на полметра, и снова медленно опустите ее. Вы возглавляете это движение десять раз перед переходом на другую сторону. Упражнение должно варьироваться в зависимости от вашего уровня подготовки. два-три раза повторяться.

к Укрепление внутренних мышц бедра выполняет аналогичное упражнение. Вы также переходите в положение лежа на боку. Теперь поднимается не верхняя нога, а та, которая стоит на полу лежа нога движется вверх и вниз. Если вы снова начнете с левой ноги, лягте на левую сторону тела. Правую ногу кладут на пол под углом, чтобы у левой ноги было место для движения. Левая нога теперь тоже десять раз поднял и снова опустил. Упражнение с каждой стороны два-три раза повторяется.

Рядом с одним Тренировка подколенных сухожилий, может быть достигнуто с помощью упражнения в четвероногий также один Укрепление ягодичных мышц, Тонкий спортивный коврик в качестве основы делает упражнение более комфортным для локтей и колен. Вы переходите в положение четвероногого. Руки согнуты под углом 90 градусов, предплечья лежат на коврике. Ноги также согнуты под прямым углом, чтобы колени были на уровне бедер. Голова не должна быть приподнята, а должна представлять собой продолжение позвоночника по прямой линии. Теперь оторвите правую ногу от пола под прямым углом, чтобы подошвы были обращены к потолку. Оставайтесь в этом положении несколько секунд и медленно опустите ногу обратно к полу, не касаясь ее. Важно - в срочном порядке следует избегать полой спинки. В целом вы поднимаете и опускаете ногу десять раз а затем меняет страницу. Упражнение может дважды с каждой стороны повторяться.

Упражнения от целлюлита на ягодицах

Изменения в ягодицах, вызванные целлюлитом, можно эффективно нейтрализовать с помощью следующих упражнений.

Для так называемого мост нужна твердая поверхность, например, тонкий гимнастический мат. Ковролин также выполняет эту задачу. В положении лежа на спине вы сгибаете ноги примерно под углом 90 градусов. Руки расположены параллельно корпусу ладонями вниз. Теперь поднимите таз так, чтобы таз, живот и грудь находились на прямой линии. Дно напряжено. Упражнение можно выполнять стабильно только в том случае, если мышцы ядра тела также напряжены. Оставайтесь в этом положении около десяти секунд. Затем ослабьте напряжение и опустите таз обратно на пол. Через несколько секунд отдыха повторите упражнение. В идеале вам следует 15 повторов исполняйте. Их можно увеличить по своему усмотрению.

Так называемый люлька не только укрепляет мышцы ягодиц, но и тренирует мышцы спины (см .: Тренировка спины). В начале упражнения вы ложитесь животом на удобную и в то же время твердую поверхность. Перед живописным глазом представляет собой слегка изогнутую колыбель, средняя часть которой представляет собой спину. Ягодицы напряжены, ноги слегка приподняты к потолку. Вы скрещиваете руки за головой. Напрягая ягодицы и спину, вы слегка приподнимаете локти, голову и верхнюю часть тела от пола. Это создает образ колыбели для 30 секунд проводится. Упражнение также можно выполнять с вытянутыми вперед руками. После фазы напряжения вы расслабляете мышцы и ненадолго ложитесь на живот. В целом упражнение должно три раза повторяться.

Упражнения от целлюлита на ногах

Так называемый Упражнение на отжимание служит для укрепления мышц ног. В идеале в качестве основы следует выбрать тонкий гимнастический мат или коврик, на который можно сесть. Ноги вытянуты вперед, а верхняя часть тела поддерживается ладонями за спиной. Теперь согните правую ногу. Левую вытянутую ногу поднимают как можно выше, пальцы ног направлены в потолок, и снова медленно опускают. Повтори это десять разперед повторением того же упражнения на правой ноге. Каждая сторона должна быть полной тридцать раз быть поднятым.

Название следующего упражнения уже многое говорит о его выполнении. Так называемый Плавающее сиденье также тренирует мышцы ног, особенно удерживающие мышцы бедер. Для реализации находят свободный кусок гладкой стены или закрытую дверь. При стоянии спина соприкасается со стеной по всей длине, а ступни ставятся на той же высоте на некотором расстоянии от стены или двери. Теперь вы медленно опускаете спину, напрягая мышцы ног. Ноги постепенно сгибаем, пока не получим угол в 90 градусов. В этом положении происходит максимальное напряжение мышц ног. Подошвы ног плотно прижаты к земле, спина прижата к стене / двери. В идеале вы упорствуете полминуты в этом положении, прежде чем медленно двигаться вверх. После небольшого перерыва повторить упражнение, в лучшем случае в пять раз.

Упражнения от целлюлита на предплечья

В случае целлюлита на плечах следующие упражнения положительно влияют на мышцы плеча.

На так называемом Женские отжимания один идет на землю в положении четвероногого, Ладони рук поставьте на ширине плеч на полу на уровне груди. Ноги согнуты, колени подперты, лодыжки скрещены. В начале тренировки, чем больше прямой угол между бедром и бедром, тем легче. Вы сознательно переносите вес на руки и медленно сгибаете их. Держите локти как можно ближе к телу, при этом живот напряжен, а спина прямая. Затем вы поднимаете верхнюю часть тела руками. Локти не полностью разогнуты. Сделав перерыв, повторите то же движение. десять раз.

Для следующего упражнения будет Thera-диапазона необходимо. Маленькие веса тоже можно использовать для этого. Вы принимаете вертикальное положение тела. Ноги на ширине плеч и слегка согнуты. Теперь поставьте одну ногу на середину Thera-Band. Руки сжимают два конца ремешка тыльной стороной наружу. Руки подняты на высоту плеч. Корпус и вытянутые руки имитируют форму буквы «Т». Важно - Запястья не должны изгибаться, Также следует убедиться, что ваши ноги и бедра слегка согнуты, а спина и живот напряжены. После подъема руки снова медленно и контролируемо опускаются. Движение повторяется по вашему усмотрению между 15 и 20 раз.

Упражнения от целлюлита на животе

Наращивание и укрепление мышц живота положительно влияет на структуру подкожно-жировой клетчатки на животе. Здесь представлены два эффективных упражнения.Поскольку разные группы мышц всегда взаимодействуют, мышцы ног и ягодиц тренируются одновременно.

Для первое упражнение вы лежите на спине на упругой, неупругой поверхности. Руки положите на пол под углом 90 градусов ладонями вниз. Теперь вытяните вытянутые ноги вверх. Подошвы ступней обращены к потолку. Цель упражнения: Медленно и контролируемо опустите прямые ноги к полу, а затем вернитесь в исходное положение., Если начать с упражнения, это очень сложно. Упражнение будет легче, если вы просто слегка опустите прямые ноги к полу, а затем вернетесь в исходное положение. По мере увеличения тренировочного эффекта расстояние можно увеличивать. Опускание ног будет 30 раз повторяется. к 10 повторов сделайте небольшой перерыв.

У которой второе упражнение для укрепления мышц живота лягте на спину. Руки скрещены за головой. Левая нога согнута, а правая максимально вытянута на полу. Теперь вы подносите правый локоть к левому колену, напрягая мышцы живота. Затем вытяните левую ногу и согните правую ногу. Проделайте то же диагональное движение, приложив левый локоть к правому колену. Движение будет восемь раз с каждой стороны выполненный. После небольшого перерыва повторите упражнение.