Метаболическая диета

Что такое метаболическая диета?

Метаболическая диета должна стимулировать предположительно замедленный или плохой обмен веществ в организме и Уменьшение веса Помогите. Это говорит о многом белок по недельному расписанию, углеводы практически без исключения удалены. Метаболическая диета - это радикальная диета, которая, несмотря на большие успехи, несет в себе риски для здоровья и вряд ли может соблюдаться в течение длительного времени. Как и почти во всех экстремальных диетах, используется сильно сниженное потребление калорий и углеводов.

Ход диеты

Рекомендуется проводить максимум две неделичтобы снизить риск для здоровья. План питания повторяется на второй неделе. Углеводы в виде хлеба, макарон, риса или картофеля полностью исключаются, за редким исключением также фруктов. Вы должны пить достаточно в течение дня, не менее 2 литров. Разрешены вода, несладкий чай и кофе по утрам.

Неделя с метаболической диетой выглядит следующим образом: утром черный кофе, на 2-6 дни - булочка, на 5 день - овощи и цитрусовые (например, грейпфрут). В первый день в полдень на тарелке два вареных яйца с овощным салатом. Заправка разрешена, но она должна состоять только из уксуса и лимонного сока.

Вечером можно есть мясо без панировки (птица, говядина или свинина). На второй день на обед мясо со шпинатом или салатом и фруктами. Птицу использовать в вечернее время. На 3 день можно есть шпинат или зеленый салат с двумя вареными яйцами. Вечером говядина с овощами. На следующий день в меню снова вареное яйцо с помидорами и овощами, вечером фрукты с натуральным йогуртом (без сахара). Для разнообразия можно на 5-й день есть рыбу с салатом или шпинатом, а вечером - снова мясо. Перед последним днем ​​на обед на 6 день будет стейк, а вечером - 2 вареных яйца с овощами. День 7 завершается несладким чаем с лимоном утром, мясом с зеленым салатом на обед. Вместо этого то, что вы хотите, можно съесть вечером.

Характеристики на разных порталах различаются незначительно и должны как можно строже необходимо придерживаться, чтобы добиться желаемого эффекта.

Побочные эффекты диеты

Метаболическая диета - это интенсивная диета, которая достигает больших успехов за счет вывода углеводов и связанной с этим потери воды. Многие люди страдают от перехода, особенно вначале, и могут проявлять такие симптомы, как снижение работоспособности, усталость, капризность и тяга. Количество белка и особенно количество незаменимых жиров недостаточно, чтобы обеспечить организм всеми важными строительными блоками в долгосрочной перспективе. Чрезвычайный дефицит калорий может привести к сильному чувству голода и снижению работоспособности. Проведение диеты в течение нескольких недель однозначно не рекомендуется.

Подробнее по теме ниже Диета без углеводов.

Критика метаболической диеты

Метаболическая диета сулит большой успех, который на первых порах выполняет: он приходит к вам в короткие сроки. большая потеря веса, Однако многие участники не подозревают, что это в значительной степени связано с задержкой воды. Вы должны знать, что этот вес быстро вернется после прекращения диеты. Из-за крайнего дефицита калорий не рекомендуется делать это в течение длительного периода времени и часто не проводится, потому что многим приходится бороться с побочными эффектами.

Занятия спортом или повышенные физические нагрузки в повседневной жизни также могут быть стресс-тестом из-за физической слабости. Кроме того, диета редко дает обучающий эффект, потому что участники просто строго придерживаются спецификаций, не затрагивая серьезно тему питания и здорового похудения.

Каковы риски / опасности этой диеты?

Радикальный отказ от углеводов может вызвать потерю веса у многих людей. Побочные эффекты приходить. Особенно с усталость и слабость многие люди борются, что может доходить до проблем с кровообращением или обморока. Депривация сахара может быть заметна даже в повседневной жизни. Многие чувствуют себя слишком слабыми, чтобы заниматься спортом, и менее продуктивны. Дефицит калорий очень велик в течение длительного периода времени. Поэтому метаболическую диету не следует проводить более двух недель.

Где я могу найти хорошие рецепты метаболической диеты?

Метаболическая диета - почти одна из классических среди экстремальных диет. Существует множество интернет-порталов, на которых участники мотивируют и поддерживают друг друга. К сожалению, план питания предлагает небольшую свободу действий даже для очень творческих умов, потому что соусы и заправки также запрещены, за некоторыми исключениями.

Насколько можно / нужно худеть с помощью этой диеты?

Метаболическая диета радикально и последовательно сокращает потребление большинства источников углеводов. Это опустошает Запасы гликогена печени и мышц. Это сопровождается большой потерей воды в первые несколько дней. Вот до два килограмма или более возможно.

Высокая потеря веса на весах мотивирует многих участников. Даже после этого вес теряется из-за крайне низкого потребления калорий. В основном речь идет о мышечной массе, потому что отсутствие тренировок и, в частности, низкое потребление белка снижает стимул роста мышц. Устойчивые жировые отложения извлекаются поздно. Для успешного похудения вам нужна умеренно низкокалорийная диета со всеми основными из них. Питательные вещества необходимо наблюдать в течение более длительного периода времени.

Как мне избежать эффекта йо-йо с помощью этой диеты?

Любой, кто соблюдает диету в течение двух недель, а затем возвращается к нормальным привычкам питания, скорее всего, зарегистрирует рост разочарования по шкале. Это вода, которая используется в дополнение к нормальному потреблению углеводов. Гликоген снова сохраняется в печени и мышцах. Если вы хотите избежать этого, вы должны продолжать строго придерживаться с низким содержанием углеводов Соблюдайте диету. Поскольку реальная потеря веса за две недели практически не происходит за счет расщепления жира, а скорее за счет сокращения воды и мышц, потерянные килограммы часто быстро восстанавливаются. Если вы хотите похудеть в долгосрочной перспективе, вам следует прибегнуть к менее радикальным методам, придерживаться сбалансированной диеты и добиться умеренного дефицита калорий.

Подробнее по теме: Похудание и алкоголь - как они сочетаются?

Медицинская оценка диеты

С медицинской точки зрения можно использовать радикальные экстренные диеты. только не рекомендуется, Побочные эффекты и снижение качества жизни непропорциональны реальному эффекту диеты. Если вы хотите сбросить несколько килограммов за короткий срок, в остальном здоровы и имеете умеренный избыточный вес, вы можете соблюдать диету под наблюдением, но следует быть готовым к побочным эффектам во время нее и их увеличению после окончания диеты.

Постоянная и здоровая потеря веса за счет сжигания жировых отложений возможна только при сбалансированной диете. В частности, белки и жиры, наряду с витаминами, микроэлементами и клетчаткой, должны поступать в организм с пищей, поскольку они являются важными строительными блоками и участниками метаболизма (Смотри тоже: Какой у меня тип обмена веществ?). Умеренный дефицит калорий может не так быстро привести к успеху на весах, но он лучше переносится и сохраняется в течение более длительного периода времени. Тем, кто хочет похудеть, также следует включать в свою повседневную жизнь упражнения или занятия спортом: это увеличивает расход энергии организмом. Силовые тренировки, в частности, укрепляет мышцы и опорно-двигательного аппарата, тренировки на выносливость положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Вы можете найти дополнительную информацию о питании здесь: Питание

Какие есть диеты, альтернативные метаболической диете?

Ускоренных диет - пруд пруди, и почти все они полагаются на высокий дефицит калорий и низкое потребление углеводов. Подобные концепции можно найти в диете Корншпица, военной диете, капустной диете и т. Д. Разумной и здоровой альтернативой похуданию может быть только изменение диеты, которая снабжает организм всеми важными питательными веществами и может сохраняться в течение более длительного периода времени.

Дефицит калорий всегда должен соблюдаться для снижения веса, поэтому энергия, получаемая с пищей, должна быть меньше, чем количество, потребляемое организмом. Особое внимание следует уделять поступлению аминокислот из белков, а также обеспечению незаменимых жирных кислот, клетчатки и витаминов. Многие люди, которые хотят похудеть, имеют продукты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка (т.н. с низким содержанием углеводов) Диета проверенная. Поскольку это не классическая экстренная диета, риски для здоровья значительно ниже и долгосрочный успех обеспечен. Примером низкоуглеводной диеты является диета майонеза. Яйца, рыба и нежирное мясо являются основными продуктами этого метода. Сахар разрешен только в виде фруктов и овощей.

В сбалансированной диете также должны быть разрешены исключения для мотивации и удовлетворения тяги, при условии, что они не выходят за рамки. Так называемые смешанные диеты подходят многим. Кроме того, следует использовать упражнения для увеличения потребления энергии организмом. В частности, силовые тренировки формируют сильные, сухие мышцы, которые сжигают много энергии.

Вы можете найти больше статей о различных диетах на нашей странице: Диета

Сколько стоит метаболическая диета?

В отличие от диет с Диетические таблетки или порошки, нет дополнительных затрат на метаболическую диету из-за дорогих продуктов из аптеки или аптеки. В целом, неделя должна быть очень плотной, и тот, кто потянется за высококачественными продуктами, может глубже залезть в свои карманы. Есть также овощи и фрукты в большем количестве, которые могут быть немного дороже в зависимости от сезона. Однако полностью исключаются переработанные продукты, сладости, алкоголь, посещение ресторанов или альтернативы фаст-фуду. Итак, если вы уже заходили сюда раньше, вы можете перейти сюда сэкономить много, В целом люди едят намного меньше. В целом метаболическая диета не дороже обычной диеты.

Метаболическая диета с шариками

В отличие от метаболической диеты, один имеет 21-дневное метаболическое лечение или также диета ХГЧ не без больших денег на глобулы, Витамины и другие добавки вне. Первоначальные инъекции гормонов в концепции 1960-х годов теперь заменяются сомнительными сахарными шариками. В дополнение к крайне низкокалорийной диете это должно быть секретом успешного похудания: тело поддерживается в первую очередь в потере жировой массы вместо воды и мышц, уменьшаются побочные эффекты и что Эффект Джоджо предотвращено.
Подробнее по теме здесь: ХГЧ диета

Однако до сих пор нет научных доказательств эффективности этого метода. Скорее всего, похудание можно достичь, просто 500-800 ккалкоторые разрешены в день. Если вы хотите снабдить свой организм всеми необходимыми питательными веществами с таким низким потреблением энергии, вам следует обратить пристальное внимание на соблюдение макро- и микронутриентов. Тогда также может потребоваться доставка витаминов или чего-то подобного. быть оправданным. Если вы хотите похудеть здоровым образом и поддерживать его, вам следует сосредоточиться на снижении дефицита. Недостаток питания и Тяга к еде предотвращать.

Метаболическая диета с лептином

Лептин - это эндогенный гормон и синтезируется жировыми клетками. Предполагается, что он сигнализирует о чувстве сытости после еды. Поэтому идея добавления лептина в качестве средства для подавления аппетита вполне очевидна. Лептин выпускается в виде гомеопатических препаратов, шприцев или таблеток. Часто они очень дороги и неэффективны: люди с избыточным весом очень часто страдают от более или менее выраженной. Лептин резистентность, Рецепторы гормона потеряли чувствительность к сигнальному веществу. Соответственно, в организме отсутствует чувство сытости и он постоянно голоден.

Устойчивость к лептину можно предотвратить: было показано, что упражнения повышают чувствительность рецепторов лептина. Похудение и отказ от нездорового образа жизни также положительно сказываются на чувствительности. Уровень лептина в организме также может быть увеличен различными способами. В основном это продукты с низкой калорийностью. С другой стороны, следует сократить количество переработанных продуктов, выпечки из белой муки, сладких фруктов и сладостей. Они отрицательно влияют на Уровни лептина вне. Поэтому положительные свойства собственных гормонов организма можно использовать для поддержки изменения диеты.

Лечение метаболизма

Следует тщательно отделить метаболическую диету от метаболического лечения. Это также известно как диета ХГЧ. Это трехнедельная диета, состоящая из разных фаз. В дополнение к низкокалорийной диете, основанной на низкоуглеводной диете, здесь основное внимание уделяется поставке капель, витаминов и шариков.

Гормон беременности ХГЧ изначально вводился в форме инъекций. Предполагается, что важные жизненно важные вещества и витамины способствуют снижению веса, минимизируют побочные эффекты снижения потребления калорий и вызывают значительную потерю веса. За этим стоит отрасль, которая получает большие доходы от продажи средств. В настоящее время существует множество поставщиков, веб-сайтов, приложений и инструкторов, которые продают и рекламируют лечение ХГЧ. Первоначальная концепция 1960-х годов была для инъекций гормона ХГЧ, который женщины производят во время беременности. В настоящее время участникам дают шарики, капли или другие сомнительные средства.

Без сомнения, при строгом соблюдении диеты можно добиться больших успехов. Однако, скорее всего, это связано со строгим ограничением - всего 500 ккал в день. Это означает, что у многих людей уровень базального метаболизма на 1000 ккал или более ниже дневной нормы, что приводит к потере веса. Выбор блюд также ограничен нежирным мясом, рыбой, овощами и несколькими видами фруктов. Также разрешены молочные продукты и яйца. Однако эффект от дорогостоящих дополнительных препаратов вызывает сомнения. Затраты на жизненно важные вещества и добавки очень высоки и составляют 200 евро в первый месяц и до 80 евро в последующие месяцы, в дополнение к затратам на обучение или членство.

Вы можете найти больше информации по теме здесь: ХГЧ диета

Корншпиц в метаболической диете

Далее следует очень похожая концепция Диета Корншпица, Корншпиц - это Выпечка из Австрии и входит в план питания один раз в день для этой диеты. Остальные приемы пищи в значительной степени соответствуют требованиям метаболической диеты: отказ от углеводов, диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием белка. Таким образом, процедура сравнима, предполагаемые успехи, но и критические замечания одинаковы.

Это тоже возможно вегетарианское?

Метаболическая диета отличная мясо-тяжелый и так же рыбы есть в меню. Еще почти каждый день есть вареные яйца. Это делает его подходящим для вегетарианцев и особенно веганов. очень трудно придерживаться рекомендаций. Вам могут понравиться продукты через вегетарианские альтернативы тофу, соя или заменить другие продукты. бобовые культуры как линзы также рекомендуются. Также мало углеводов Протеиновый порошок может быть альтернативой. В общем, следует проверять пищевую ценность, продукты должны соответствовать продуктам в исходном плане питания по содержанию белка, жирности и калорийности.

Фаза стабилизации после метаболической диеты

Основная цель фазы стабилизации - стабилизировать достигнутый вес. Это полезно, потому что после экстремальной диеты часто наблюдается нежелательное увеличение, когда вы возвращаетесь к исходной диете.

Во время фазы стабилизации все продукты находятся вне Фаза диеты разрешено, а запрещенные продукты следует снова постепенно интегрировать. Необходимо строго следить за тем, чтобы сверх суточного потребления съеден. Тщательное соблюдение диеты может предотвратить следующее повышение.