Диета на животе

определение

Диета без живота - это диета, изобретенная редактором Лиз Ваккариелло и ее коллегой Синтией Сасс. Ваша цель - добиться больших успехов в похудении в короткие сроки. Прежде всего, следует уменьшить жир на животе. Еда, содержащая мононенасыщенные жирные кислоты, должна сочетаться с пониженным содержанием углеводов и большим количеством фруктов и овощей. Считается, что это приводит к снижению тяги к еде и улучшению обмена веществ и функции кишечника.

Вам также может быть интересно: Сжигание жира с помощью силовых тренировок - возможно ли?, Фигура в бикини

Ход диеты

Первоначальная диета составляла четыре недели. Он начинается с четырех дней, в течение которых необходимо очистить тело. В день можно употреблять максимум 1200 ккал. Кроме того, вы должны выпивать 2 литра «Нахальной воды» в день. Эта «вода для похудения» состоит из воды, тертого имбиря, ломтиков огурца, лимона и мяты. Считается, что вода способствует снижению веса за счет «отрицательных калорий», а также пищеварительных, обезвоживающих и мочегонных компонентов.

Тогда вы можете съесть 1600 ккал согласно средиземноморской диете, разделенной на 4 приема пищи в день.Между приемами пищи должно быть не более 4 часов, и каждый прием пищи должен содержать мононенасыщенные жирные кислоты. Некрахмалистые овощи разрешены без ограничений, полезные жиры и растительные белки должны быть ограничены до 3 порций, фрукты до 2 порций и злаки до 1 порции.

В течение всего времени нельзя употреблять соль, пшеницу, пищевые продукты, обработанные промышленным способом, и продукты, способствующие метеоризму. Авторы надеются, что это приведет к потере веса от 10 до 15 фунтов (около 7 килограммов).

Подробнее по теме: Формы ожирения

Побочные эффекты диеты

Поскольку эта диета представляет собой диету, единственной точкой атаки которой является интенсивное регулирование диеты, очень вероятно, что после ее окончания невозможно будет поддерживать вес.

Критика диеты

Это низкокалорийная диета, которая приводит к быстрой кратковременной потере веса.

Исследования показали, что такие низкокалорийные диеты приводят к более быстрой потере веса на ранних этапах диеты, если диета сохраняется в течение разумного периода времени (1 год), но больше нет разницы в потере веса по сравнению с умеренно низкокалорийной диетой. , Кроме того, это диета, которая содержит множество особых требований к питанию, но без особого поощрения физической активности.

Это приводит к тому, что диета представляет собой программу диеты, которую трудно поддерживать в повседневной жизни в долгосрочной перспективе, что в долгосрочной перспективе приводит не к стабилизации веса, а, скорее, к увеличению веса. Более того, существует мало конкретных научных данных о влиянии мононенасыщенных жирных кислот.

Вас также может заинтересовать: Ожирение и психология

Каковы риски / опасности диеты?

Диета представляет некоторые риски из-за своего подхода. Поскольку он основан только на сильном сокращении энергии, но не способствует физической активности, вероятность потери мышечной массы очень высока. Еще один большой риск - снова набрать вес, а значит - разочарование и отсутствие устойчивости.

Где я могу найти хорошие рецепты диеты для живота?

Диета основана на книге Лиз Ваккариелло «Диета с плоским животом!» И доступна в книжных магазинах. Тем временем сама автор издала другие кулинарные книги по диете. Кроме того, уже существуют различные веб-сайты, на которых вы можете найти рецепты, творческие вариации оригинальных рецептов и планы питания в смысле диеты без желудка, некоторые бесплатно, а некоторые - за плату. Поскольку в рецептах часто упоминаются рецепты средиземноморской диеты, их можно использовать в качестве источников вдохновения для приготовления пищи.

Подробнее по теме: Низкоуглеводная диета

Насколько я могу похудеть с помощью этой диеты?

Авторы говорят, что вы можете сбросить 15 фунтов за 4 недели. Сколько вы на самом деле потеряете, зависит от вашей исходной ситуации.

Спорный вопрос, является ли 15 фунтов в месяц жизнеспособной целью. Вне зависимости от этого не рекомендуется слишком быстро худеть. Рекомендация Немецкого общества ожирения заключается в том, что нужно стремиться к снижению веса на 5% за 6 месяцев с ИМТ 25-35 кг / м2.

Для этого рекомендуется снижение веса на 10% за 6 месяцев. Если есть определенные сопутствующие или уже существующие заболевания, цели также должны быть установлены индивидуально и под профессиональным руководством.

Как я могу предотвратить эффект йо-йо с помощью этой диеты?

Поскольку диета основана на кратковременном сильном снижении веса с индивидуально не адаптированными ограничениями энергии, она предрасположена к эффекту йо-йо. Этого можно было предотвратить, немного изменив рацион. С одной стороны, полезно и важно дополнять рацион физическими нагрузками. С другой стороны, имеет смысл корректировать количество потребляемых калорий в соответствии с основной скоростью метаболизма. Рекомендуется умеренный дефицит энергии, то есть разница от вашей базовой потребности в 500 ккал для похудения.

Вам также может быть интересно: Пост и интенсивная диета

Основные личные требования можно рассчитать с помощью различных онлайн-компьютеров или вручную с помощью Формула Харриса Бенедикта можно рассчитать.

Для женщин это: 655+ (9,6 * вес в кг) + (1,8 * рост в см) - (4,7 * возраст в годах), для мужчин: 66+ (13,7 * вес. в кг) + (5 * рост в см) - (6,8 * возраст в годах).

Подробнее об этом читайте в: Худеем без эффекта йо-йо - как это работает?

Медицинская оценка диеты доктором. Gumpert

Диета без живота вызывает споры с медицинской точки зрения.

Одно из основных посланий - положительное влияние мононенасыщенных жирных кислот на организм. В руководстве по вопросу о жире и его влиянии на здоровье немецкое общество резюмирует, что потребление мононенасыщенных жирных кислот, рекомендованное диетой, вероятно, не влияет на риск инсульта, диабета, высокого кровяного давления или даже рака.

Однако в обмен на углеводы они снижают уровень липидов в крови и изменяют соотношение холестерина до «здорового» холестерина ЛПВП. Многие рецепты основаны на рецептах средиземноморской диеты, которые, как было доказано, оказывают положительное влияние на хронические заболевания, такие как сердечно-сосудистые заболевания. Это также рекомендуется Немецким обществом ожирения для снижения веса и стабилизации веса.

Однако целевой энергетический дефицит должен составлять около 500 ккал, а не общий предел калорий, независимо от исходной ситуации. Поскольку диета не зависит от физической активности или других стратегий долгосрочной стабилизации веса (например, мер по изменению повседневных привычек или борьбе со стрессом), ее пригодность в качестве долгосрочного метода похудания должна быть поставлена ​​под сомнение.

Какие диеты можно заменить диетой без желудка?

Целью разумного снижения веса должно быть достижение веса тела в целевом диапазоне, не опасном для здоровья, и поддержание его стабильным в течение длительного времени. Если есть сопутствующие заболевания или неудачные предварительные попытки добиться стойкого похудания, их обязательно нужно включить. Базовая программа похудания должна включать упражнения, диету и самоанализ.

Затем реализация должна быть адаптирована к индивидуальным обстоятельствам. Также важно включить профессиональную и частную среду. Снижение веса также проще в команде. Диета должна быть адаптирована к индивидуальным потребностям и ни в коем случае не быть односторонней, так как это, скорее всего, нанесет вред организму.

Рекомендуемый дефицит энергии в 500 ккал в день может быть достигнут за счет уменьшения количества жиров и / или углеводов.

Вас также может заинтересовать: Crash Diet - насколько она эффективна?

Одной из форм питания, которая считается в этом смысле положительной, является средиземноморская диета, которая также оказывает положительное влияние на хронические заболевания, такие как сердечно-сосудистые заболевания. Он также подходит позже для стабилизации веса.

Физические нагрузки следует проводить по 150 мин / неделю, обращая внимание на интенсивность. Например, одних силовых тренировок недостаточно. В зависимости от исходной ситуации следует следить за тем, чтобы занятия спортом были мягкими (плавание). Увеличение количества упражнений в повседневной жизни также может способствовать похуданию. Кроме того, спорт имеет ряд положительных эффектов на организм и при хронических заболеваниях. Помимо самонаблюдения, очень положительный вклад в снижение веса может внести изучение стратегий разрешения конфликтов и т.п. Программы похудания должны включать эти компоненты. Программы похудания, которые были научно протестированы с этой точки зрения, включают «Weight Watchers», «DGE - я худею» и «Худеем с удовольствием».

Редакция также рекомендует: Жиросжигающая диета

Животная диета после беременности

Многие женщины хотят вернуться к прежнему весу после беременности. Некоторым это удается в первый год после рождения ребенка. Другим, однако, трудно обращать внимание на вес своего тела в дополнение к новой ситуации, которая требует от женщин много энергии, и поэтому они жаждут быстрого способа сбросить набранный вес.

Это тоже разумно, так как в противном случае у вас повышается риск ожирения и его осложнений в более позднем возрасте. Было обнаружено, что наиболее эффективным методом снижения веса после беременности является сочетание умеренного дефицита энергии, физической активности и точного документирования потребляемых продуктов и напитков и физической активности.

Таким образом, диета без желудка не является оптимальным методом и, если ее модифицировать в сочетании с физическими упражнениями и скорректированным потреблением калорий, она может привести к желаемой, регулируемой и постоянной потере веса. Целью должен быть энергетический дефицит 500 ккал и аэробные упражнения 4 раза в неделю.

Это гарантирует, что у женщины нет недоедания и что ребенок, находящийся на грудном вскармливании, получает достаточное количество питательных веществ с грудным молоком.

Подробнее по теме: Снижение веса во время беременности