Как можно предотвратить депрессию?

введение

Депрессия - наиболее часто диагностируемое психическое заболевание. Это расстройство, которое сопровождается депрессивным настроением, отсутствием драйва и полным безрадостным ощущением или онемением.
По оценкам, от 10 до 25% населения однажды в жизни испытают такую ​​депрессивную фазу. В лучшем случае это должен признать сам пациент, в противном случае - родственники, друзья или лечащий врач.

Причина депрессии еще полностью не выяснена, но на этот счет существуют различные теории. В основном, при заболевании в мозгу не хватает веществ-нейронов-посредников, что снижает настроение больного и представляет его нестабильность.
У большинства депрессий есть спусковой крючок. Это не обязательно должно быть трагедией, иногда достаточно небольшого раздражения, чтобы изменить настроение. Часто причиной является стресс - будь то на работе, в отношениях или из-за несбывшихся ожиданий. Если это эмоциональное стрессовое состояние сохраняется в течение длительного времени, постепенно может развиться депрессия.

Важно, что депрессия в большинстве случаев является непрерывным процессом, который следует как можно скорее прервать. Ярко выраженная форма не только трудно вылечить, но и возвращается у многих пациентов через некоторое время, что создает для них дополнительную нагрузку и ограничивает их жизнь.
В идеале следует предотвратить развитие. Есть много разных способов расслабить собственную психику и уменьшить эмоциональное напряжение. Таким образом, каждый может предотвратить депрессию.

поведение

Вероятно, самую большую роль в предотвращении депрессии играет ваше собственное поведение. Он определяет структуру повседневного распорядка, отношение к работе и отдыху, стрессу и расслаблению. Неправильное обращение с различными стрессовыми ситуациями создает множество событий, в результате которых может развиться депрессия.

Ситуации, вызывающие эмоциональный стресс, не всегда можно предотвратить или избежать. Создание возможностей, с помощью которых можно преодолеть такие ситуации, является приоритетом в их решении. Личные хобби или занятия, которые доставляют удовольствие, должны осуществляться регулярно, с одной стороны, чтобы испытать что-то позитивное в повседневной жизни, а с другой стороны, чтобы вознаградить себя за проделанную работу. После успехов (даже если они небольшие, их следует признать таковыми), это также можно сделать другими индивидуальными путями.

Признание личных сильных сторон также является важным моментом в уравновешивании негативных аспектов жизни. Люди, страдающие депрессией, часто теряют способность распознавать положительные результаты как таковые и видят только свои собственные слабости и недостатки. Здоровые люди также должны помнить об этом, чтобы поработать над ними.

Фазы восстановительного расслабления должны быть включены в распорядок дня. Расслабление и восстановление важны для психики и имеют прямое влияние на преодоление стрессовых жизненных событий и на текущее настроение. Конечно, полноценный и спокойный сон - простое средство предотвращения депрессии.

Тебе это тоже может быть интересно: Как преодолеть депрессию?

Диета и упражнения

Связь между психикой и питанием подтверждается все большим количеством научных исследований. Многие ученые считают, что действие веществ, содержащихся в пище, слишком мало для достижения эффективного исцеления путем изменения диеты, но здоровая пища может предотвратить развитие депрессии и в целом улучшить самочувствие.

Диета должна быть сбалансированной, содержать много фруктов и овощей и как донор белка больше полагаться на рыбу, чем на мясо. Повышенное потребление рыбы увеличивает поступление аминокислоты триптофана, которая может быть преобразована в организме в серотонин. Это вещество-мессенджер работает в мозгу - оно помогает справиться со стрессом и передает чувство счастья.

Помимо химического воздействия пищи, она также приносит пользу организму. Здоровое питание улучшает иммунную систему и физическую форму, вы чувствуете себя лучше, у вас появляется больше сил и желания что-то делать.
Эти вновь набранные силы можно использовать, например, для занятий спортом. Много упражнений на свежем воздухе, таких как бег трусцой или езда на велосипеде, поднимают настроение и способствуют хорошему самочувствию. Однако следует проявлять осторожность, чтобы избежать ненужных разочарований - цели не должны быть слишком высокими, они должны быть реалистичными и достижимыми, чтобы было возможно дальнейшее увеличение. Спортивные успехи также делают вас счастливыми и приводят к выбросу гормонов счастья.

Подробнее по этой теме:

• Роль серотонина / нейромедиаторов в депрессии
• Дефицит железа и депрессия - какая связь?

социальная сеть

стабильная социальная среда укрепляет собственный Самооценка и передать это Чувствуя себя нужным и поддерживаемым, Регулярный контакт с друзьями и семьей предотвращает возникновение ситуации одиночества и предотвращает депрессию.
В рядах доверенных лиц обычно есть человек, с которым можно поговорить о проблемах, что часто облегчает их решение - решение можно найти вместе, и вы не одиноки в решении проблемы.

Психологи и врачи

По разным причинам обсуждение личных проблем с близкими вам людьми может оказаться невозможным. Страх того, что собственная стрессовая ситуация будет перенесена вовне (это также может произойти с добрыми намерениями или намерениями помощи), мешает многим людям вести активные разговоры, которые могут облегчить психику. В этих случаях есть возможность обратиться к психологу или врачу.

Нежелание многих людей пойти на этот шаг из-за боязни прослыть сумасшедшим часто является препятствием на пути предотвращения депрессии., В первую очередь необходимо научиться открыто бороться с надвигающимися или существующими психологическими проблемами, и многим людям требуется немало усилий при первом разговоре со специалистом.
Но они не одиноки в этом. В этом контексте следует еще раз рассмотреть частоту депрессий среди населения: в среднем, по крайней мере, каждый десятый человек имеет психологические проблемы, требующие лечения. Лучше обратиться к специалисту с профилактической целью, чем идти к нему.

свет

Некоторые люди, как правило, в зимние месяцы испытывают все более плохое настроение и страдают от обычно более темных дней и в основном скромной погоды. Это может привести к развитию депрессии, так называемой сезонной или зимней депрессии.

В случае пострадавших людей важно, чтобы они получали достаточно дневного света, несмотря на суровую погоду, и выходили на свежий воздух. Кроме того, в жилых помещениях должно быть достаточно света, чтобы создать более яркую среду. Лампы искусственного света, имитирующие дневной или солнечный свет, могут заменить отсутствующее естественное солнце в зимние месяцы с несколькими часами облучения и предотвратить развитие сезонных депрессий.

Подробнее об этом читайте в Световая терапия при депрессии

Предотвратить зимнюю депрессию

Предотвратить депрессию можно в некоторых, но далеко не во всех случаях. Причины развития депрессии многофакторны, и генетическая предрасположенность также играет немаловажную роль. Таким образом, при большинстве форм депрессии не существует простой стратегии предотвращения развития депрессии. Однако, особенно при зимней депрессии, также известной как сезонная депрессия, есть способы ее предотвратить. Это связано с тем, что, согласно современным исследованиям, зимняя депрессия возникает, в частности, из-за недостатка дневного света. Также считается, что недостаток витамина D способствует развитию зимней депрессии. Самая важная мера предотвращения сезонной депрессии - это регулярно находиться на дневном свету.

Подробнее по теме: Световая терапия при депрессии

К сожалению, это не всегда легко с работающими людьми или людьми, которые не могут выйти из дома. Поэтому существуют специальные лампы дневного света, которые используются для светотерапии при лечении депрессии. Эти лампы теперь можно приобрести в Интернете по относительно доступной цене для домашнего использования. Важно, чтобы было достаточное количество люксов (интенсивность света) и чтобы устройства имели УФ-фильтр. Чем чаще используется лампа дневного света, тем лучше. При интенсивности света 10 000 люкс нанесение должно происходить в течение 20-30 минут на расстоянии около 60 см. Важно, чтобы приложение проводилось в утренние часы, вскоре после пробуждения, чтобы стимулировать собственный ритм дня и ночи в организме и не потерять его. Заявка может проходить ежедневно или несколько раз в неделю.

Лампа дневного света обычно необходима только в темные зимние месяцы, в противном случае дневного света достаточно.Людям, склонным к зимней депрессии, также может быть полезно проверить уровень витамина D в крови. Есть исследования, которые показывают, что пациенты с зимней депрессией чаще, чем в среднем, имеют низкий уровень витамина D. Если уровень слишком низкий, можно регулярно принимать препараты витамина D из аптек или аптек (без рецепта) в профилактических целях. Светотерапия - полезная мера для предотвращения депрессии у пациентов, склонных к зимней депрессии. Прием витамина D при низком уровне в крови также может быть эффективным профилактическим средством. Однако ни одна из этих мер не позволяет с полной уверенностью предотвратить возникновение депрессии.

Вам также может быть интересна эта тема: Дефицит витамина D

Предотвратить послеродовую депрессию

Предотвратить депрессию сложно при большинстве форм депрессии, потому что человек не может повлиять на все факторы, которые приводят к развитию депрессии. Также сложно предсказать, у какой женщины разовьется послеродовая депрессия. Не существует такой вещи, как ТАКАЯ профилактическая мера против послеродовой депрессии. Есть только вещи, которые при определенных обстоятельствах могут в некоторой степени снизить вероятность их возникновения. Это включает, среди прочего, и, прежде всего, надежную семью и социальную поддержку во время и после родов. Также важно иметь возможность регулярно выражать свое мнение и обсуждать с кем-то негативные чувства, не чувствуя стыда. Также могут быть полезны такие меры, как достаточный сон (социальная поддержка, чтобы о ребенке всегда заботились!), Регулярные физические упражнения на свежем воздухе и сбалансированное здоровое питание. Однако в конечном итоге ни одна из этих мер не может надежно предотвратить развитие послеродовой депрессии. Поэтому важно проконсультироваться с лечащим гинекологом или психиатром при первых признаках, чтобы обсудить дальнейшие возможные стратегии лечения.

Подробнее по теме: Послеродовая депрессия

Есть ли лекарства от депрессии?

Не существует специального препарата, который может предотвратить развитие депрессии. Многие люди любят снова употреблять зверобой, когда у них немного плохое настроение. Утверждают, что этот травяной препарат оказывает легкое улучшение настроения. Однако полностью предотвратить наступление депрессии он не может. Недавние исследования также показали, что уровень витамина D в крови играет немаловажную роль в развитии и лечении депрессии. Согласно исследованиям, у многих пациентов с депрессией уровень витамина D слишком низкий. Кроме того, пациенты, у которых уровень витамина D был адекватно повышен, должны лучше реагировать на терапию антидепрессантами.

Таким образом, замена витамина D соответствующими добавками может использоваться как своего рода профилактическая мера для предотвращения депрессии у некоторых людей. Однако до сих пор не выяснено, кому это выгодно. Также нет адекватных рекомендаций по приему витамина D как части эффективной профилактики депрессии, поскольку отсутствуют значимые исследования. После консультации с семейным врачом ничто не мешает определить уровень витамина D и, при необходимости, предпринять замену. Заместительная терапия может быть разумной попыткой, особенно для пациентов, которые страдали депрессией в семье или у которых уже были депрессивные эпизоды в их истории. К сожалению, простой лекарственной профилактики депрессии пока не существует.

Вам также может быть интересна эта тема: Какую роль витамины играют при депрессии?

Предотвратить рецидив

Четверть всех пациентов, страдающих депрессией, переживают еще одну фазу депрессии в течение своей жизни. Это также может произойти после успешной терапии и длительных перерывов. Предотвращение таких рецидивов - важная часть лечения и содержание многих форм поведения, усвоенных во время терапии.

Терапия должна проводиться в полном объеме, как с лечебной, так и с поведенческой точки зрения. Преждевременное исключение из-за того, что заметили первые успехи, может ухудшить общую ситуацию.

Приученное поведение следует сохранять даже после окончания лечения. Это стратегии решения проблем или способы справиться со стрессом, чтобы не вернуться к той же схеме, что и при развитии депрессии.

Психическое равновесие у людей, уже переживших депрессию, далеко не так стабильно, как у здоровых, уравновешенных людей. Поэтому вам следует принять во внимание свое собственное мнение, пытаясь избежать неприятных ситуаций на работе или в повседневной жизни и, в худшем случае, нажать на аварийный тормоз.
Если есть необходимость вернуться к работе, количество часов следует постепенно увеличивать. Следует также обратить внимание на ответственность, которая влияет на выполнение различных задач в работе.

Как уже было сказано, здоровый образ жизни с большим количеством занятий спортом способствует благополучию, а надежная социальная сеть оказывает поддержку больным или здоровым людям. Однако, если слишком много контактов с людьми воспринимается как стрессовый, не следует к этому принуждать, потому что таким образом может возникнуть определенная стрессовая ситуация.

Содержание многих терапевтических стратегий по развитию защитного поведения - это проект плана действий в чрезвычайной ситуации. На листе бумаги отмечаются отдельные признаки, свидетельствующие о развивающейся депрессии или остром психологическом состоянии. Кроме того, в документе содержится информация о последующих рекомендуемых действиях и средствах, которые в прошлом приводили к облегчению симптомов.
Также должны быть доступны номера телефонов людей, с которыми можно связаться и с которыми можно обсудить проблему - будь то психотерапевт, врач или другое доверенное лицо. Кроме того, в Германии есть телефонная консультация.

Чтобы узнать о различных типах депрессии, щелкните здесь.