Аквагимнастика для беременных

определение

Это мягкие для суставов упражнения, которые будущие мамы проводят в воде под руководством специалиста. Из-за увеличения веса и увеличения объема талии многие женщины ограничены во время беременности.

Водная аэробика предлагает беременным женщинам легкую и щадящую форму упражнений и может помочь уменьшить такие недуги во время беременности, как боли в спине.

Какие упражнения там делают?

Водная аэробика для беременных может быть разносторонней. Некоторые курсы ориентированы на гимнастику (Смотри тоже: Гимнастика для беременных) и, при необходимости, также используйте вспомогательные средства, такие как плавательные доски или лапша, другие больше ориентированы на техники релаксации, а также имеют дело с дыхательными упражнениями и упражнениями на расслабление.

На курсах, ориентированных на гимнастику, особое внимание уделяется фитнес-упражнениям для беременных. Они включают в себя разнообразные движения, такие как чередование ног или шаги в сторону. Во втором упражнении задача - делать большие шаги вбок. Легкий водный бег трусцой также является частью обычных упражнений в аквааэробике для беременных.

Для чего это?

Водная аэробика для беременных может иметь несколько преимуществ. Из-за воды нагрузка на суставы и связки беременной намного меньше, чем при выполнении упражнений на «суше». Мышцы и суставы можно использовать так хорошо, не перегружая себя дополнительным балластом беременности.

Здесь особенно часто упор делается на спину, которую можно мягко укрепить с помощью целенаправленных упражнений в воде. Многие женщины находят это большим облегчением, поскольку боль в спине - одно из самых распространенных заболеваний, особенно в последние несколько месяцев беременности.

Мышцы тазового дна также получают пользу от определенных гимнастических упражнений и, таким образом, их можно целенаправленно растягивать. Это дает ребенку больше места в животе. Многие беременные женщины также воспринимают приятно подогретую воду как «средство релаксации» и используют гимнастику специально для снятия напряжения в частях тела, таких как плечи или шея.

Также читайте нашу статью: Тренировка мышц тазового дна.

Такие упражнения, как водный бег трусцой, также укрепляют выносливость беременной женщины и стимулируют кровообращение. Упражнения на выносливость также повлияли на снабжение кислородом. Это активно стимулируется и приносит пользу как будущей маме, так и ребенку.

Помогает ли это при родах?

Аквааэробика помогает в первую очередь предотвратить или облегчить типичный "Жалобы на беременность». Беременные женщины часто страдают от болей в спине или шее, которые можно уменьшить с помощью специальных упражнений в воде.

Кроме того, женщины могут получить пользу от упражнений на расслабление. Они обеспечивают снижение стресса или способствуют снятию стресса (Смотри тоже: Как снять стресс?). Во время самих родов могут помочь дыхательные упражнения, которые практиковали в водной аэробике.

Некоторые исследования показали, что участие в занятиях аквааэробикой для беременных женщин, как правило, было связано с меньшим употреблением обезболивающих во время родов. Это объясняется сравнительно «более расслабленной» позой рожениц.

Каким беременным нельзя заниматься аквааэробикой?

В случае неосложненной беременности участие в аквааэробике изначально возможно без раздумий. Если у женщины на ранних сроках беременности наблюдаются кровотечения или «родовые» судороги, им обязательно следует проконсультироваться с врачом перед посещением курса.

Кроме того, женщинам рекомендуется не участвовать в течение 4 недель до установленного срока. Это связано с тем, что за это время шейка матки может открыться, и внутрь могут проникнуть вода или содержащиеся в ней микробы.

расходы

Курсы обычно состоят из 10 занятий, которые проходят раз в неделю. В зависимости от того, где вы живете, общие расходы составляют около 80-100 евро. Рекомендуется заранее проконсультироваться с медицинской страховой компанией о покрытии расходов. Некоторые медицинские страховки покрывают расходы / частичные расходы на занятия водной аэробикой для беременных женщин в рамках дородового ухода.

Покрывает ли медицинская страховая компания расходы?

Медицинская страховка оплачивает подготовку к родам, но аквааэробика относится к категории «дополнительных мероприятий». Некоторые медицинские страховые компании покрывают расходы или часть затрат на такие дополнительные программы.

Беременных женщин, желающих пройти курс аквааэробики, лучше всего заранее спросить у кассы. В противном случае вам придется оплачивать расходы самостоятельно. В зависимости от того, где вы живете, и курса из 10 уроков водной аэробики, это составляет около 80-100 евро.

Как найти аквааэробику для беременных?

Для поиска курсов по гимнастике при беременности в воде можно поискать в Интернете. Женщинам, посещающим курс подготовки к родам, также стоит спросить инструкторов курса.

Обычно они хорошо осведомлены о региональных предложениях по всему, что связано с беременностью. Вы также можете искать предложения в близлежащих бассейнах. Кроме того, беременные женщины могут спросить своих лечащих акушерок - они тоже в основном знакомы с курсами, предлагаемыми в непосредственной близости.