План тренировки, сжигающий жир с помощью силовых тренировок
объяснение
В дополнение к тренировкам на выносливость всегда следует рассматривать силовые тренировки для целевого сжигания жира. Поскольку пауза между индивидуальными подходами составляет всего 30 секунд, многие упражнения можно выполнить за короткое время. Продолжительность перерыва между отдельными станциями не должна превышать примерно 1 минуту. Тренировка может проводиться либо перед тренировкой на выносливость, либо как отдельная тренировочная единица. 2 силовых тренировки в дополнение к 2-3 единицам выносливости в неделю обеспечивают оптимальное сжигание жира.
Еще по теме: силовые тренировки и калории
План тренировок
Мышцы ног
- Приседания 3 подхода по 20 повторений с отдыхом 30 секунд
- Сгибания ног - 3 подхода по 20 повторений, отдых 30 секунд.
Мышцы груди
- Баттерфляй 3 подхода по 20 повторений, отдых 30 сек.
Плечевые мышцы
- Боковой подъем 3 подхода по 20 повторений с 30-секундным отдыхом
Мышцы спины
- Тяга к груди 3 подхода по 20 повторений с отдыхом 30 секунд
- Гиперэкстензия 3 подхода по 20 повторений, отдых 30 секунд
Мышцы рук
- Сгибание рук на бицепс 3 подхода по 20 повторений с 30-секундным отдыхом
Мышцы пресса
- Брюшные скручивания 3 подхода по 40 повторений, отдых 30 сек.
- Обратные скручивания: 3 подхода по 40 повторений, 30 секунд отдыха
назад к обзору Планы тренировок
