Плотный живот после беременности

введение

Рождение ребенка в этом мире - самый красивый и насыщенный опыт для женщины. Поэтому женщины, занимающиеся спортом, сталкиваются с проблемой. Как правило, требуется более длительный перерыв, и нельзя начинать заниматься обычным спортом сразу после родов. У женщин после родов основным направлением деятельности часто становится регресс живота. Признаки беременности должны исчезнуть как можно быстрее, а живот должен выглядеть красивым и упругим.

Когда я смогу начать тренировку брюшного пресса?

После родов обычно есть шесть недель, в течение которых "Склеивание«Происходит между матерью и ребенком. На этом этапе следует избегать напряженных тренировок. Акцент здесь делается на реабилитационные и, прежде всего, восстановительные мероприятия. С другой стороны, легкие прогулки не проблема и более рекомендуются.
Затем следует начать с тренировочного курса, в котором появляются первые упражнения для живота. Однако сначала следует тренировать только внешние области брюшных мышц, чтобы избежать диастаза прямых мышц живота. избегать. Если вы слишком рано начнете тренировать прямые мышцы живота, прямые мышцы живота могут сместиться, и в стенке ваших мышц образуется щель. В общем, перед началом занятий спортом следует всегда спрашивать совета у акушерки и врача. Это особенно важно при тренировке мышц живота.

Легкие упражнения на пресс обычно можно начинать через два месяца после родов. Эти упражнения не обязательно должны иметь прямой силовой характер, они могут содержать только координацию и контроль мышц в начале. Интенсивность должна быть очень низкой вначале и только медленно увеличиваться. Если вы будете слишком сильно напрягать мышцы живота, то рискуете получить травмы и другие проблемы со здоровьем.

Помимо упражнений для живота не следует упускать из виду упражнения для спины и тазового дна. Поэтому рекомендуется тренировка всего туловища.

Подробнее об этом читайте в

• Физические упражнения после родов
• Тренировка тазового дна

упражнения

Вначале следует тренировать только боковые мышцы живота.
Одно упражнение для этого начинается в положении лежа на спине с согнутыми коленями. Ступни на полу, голова покоится на подушке, одна рука на полу, а другая на животе. В этом положении медленно вдохните. Когда вы затем выдыхаете, ваши плечи и голова медленно отрываются от пола, и рука, которая раньше была у вас на животе, переходит к противоположному колену и касается его. Теперь напряжение снова снимается, и голова и плечи снова кладутся на пол. Это упражнение следует выполнять настолько интенсивно, чтобы каждая женщина чувствовала себя комфортно. Для начала достаточно шести-восьми повторений. Обе стороны должны тренироваться одинаково, чтобы напрямую избежать дисбаланса.

Как только врач дает «ОК», прямые мышцы живота тоже можно тренировать снова. Вначале рекомендуется упражнение на координацию. Исходное положение - лежа на спине, руки и ноги вытянуты, голова на одной линии с позвоночником. Упражнение начинается с активного подтягивания пупка к позвоночнику или к полу. Очень важно, чтобы мышцы не вдыхали, а втягивались внутрь. Некоторым людям это упражнение будет труднее, чем другим. Однако это прекрасное упражнение для тренировки контроля над мышцами. Это позволяет более эффективно тренировать желудок в последующих силовых тренировках. После дополнительной консультации с врачом и / или акушеркой можно снова начать обычную тренировку брюшного пресса. Приседания, опоры для предплечий и весы сидя - это простые в выполнении упражнения, которые укрепляют и формируют мышцы.

Подробнее об этом читайте в Тренировка мышц живота после беременности

Диета для упругого живота после беременности

Если женщина хочет снова иметь красивый, плоский и упругий живот после родов, важны не только тренировки, но и диета.

Однако на этапе кормления грудью очень важно не терять слишком много веса слишком быстро, иначе качество грудного молока ухудшится. На пути к плоскому животу каждой женщине также необходимо запастись терпением, так как это медленный процесс. Быстрые диеты и похудание вредны для здоровья и с большей вероятностью могут повредить организм или, во многих случаях, привести к эффекту йо-йо.

В целом о питании можно сказать, что состав углеводов, белков и жиров может варьироваться в зависимости от типа тела и веса. Обычно в рационе должно быть 55% углеводов, 30% жиров и 15% белков. Чем выше вес или жирность, тем ниже процент углеводов и выше процент белков. Потребление углеводов может быть уменьшено до 40%, а доля белков может увеличиться до 30%. Кроме того, следует соблюдать осторожность, чтобы не потреблять одинарный или двойной сахар (сладости, домашний сахар и т. Д.). Хотя эти сахара приносят энергию, они также очень резко повышают уровень сахара в крови и не содержат никаких других питательных веществ. Кроме того, следует следить за тем, чтобы организм ежедневно питался овощами. Фрукты не обязательно есть каждый день, достаточно через день. Слишком много фруктов означает высокое потребление фруктозы, что со временем приведет к повышению уровня сахара в крови. При употреблении жиров следует следить за тем, чтобы в рационе были не только животные жиры, но и растительные. Растительные белки не менее важны в пище. Белки животного происхождения наиболее похожи на аминокислоты человека, из которых состоят белки, и поэтому не должны полностью отсутствовать. Для мышц очень важны продукты, богатые белком, такие как орехи, яйца, рыба, красное мясо, семена, ростки и бобовые, потому что мышцы человеческого тела в значительной степени состоят из белков.

Подробнее об этом читайте в

• Полноценное питание
• Силовые тренировки и питание
• Наращивание мышц и питание

Сжать живот с помощью операции?

После родов женщинам очень хочется вернуть себе плоский живот. Однако в настоящее время часто не хватает мотивации и времени. Поэтому хирургическая подтяжка живота становится проблемой для все большего числа женщин. Однако очень важно проконсультироваться с врачом, так как такая операция проводится под общим наркозом и поэтому не является второстепенной процедурой. Каждая женщина должна осознавать риски такого вмешательства и рассматривать этот вариант только как «крайнюю меру».

Во время операции делается дугообразный разрез для подтягивания нижней части живота, через который брюшная стенка с жиром отделяется от мышц и тянется вниз. После удаления лишнего жира и кожи живот становится более упругим и плоским. Успех такой операции обычно можно определить через неделю, когда спадет отек. Конечный результат виден не позднее, чем через шесть месяцев, когда заживление будет завершено.

Поскольку эта процедура является операцией под общим наркозом, с ней также связаны определенные риски. Может нарушиться заживление раны, из-за чего процесс заживления затянется. Кроме того, могут возникать кровотечения, скопление жидкости и сенсорные нарушения, которые необходимо лечить. Поэтому каждой женщине следует тщательно обдумать, действительно ли такая операция имеет смысл или есть другие способы.

Подробнее об этом читайте в

• Подтяжка живота
• Липосакция живота

Укрепите соединительную ткань на животе

Соединительная ткань нашего тела выполняет важные функции. Он отвечает за поддержание формы и формы тела. Кроме того, в соединительной ткани закреплены важные структуры тела, такие как нервы, потовые железы, кровеносные сосуды и амортизирующая ткань для костей. У женщин соединительная ткань не так хорошо связана, как у мужчин, поэтому могут возникать вмятины и деформации. Эта проблема затрагивает многих женщин, особенно после беременности.

Слабая соединительная ткань может иметь несколько причин. Этому может способствовать недостаточное потребление жидкости, мало физических упражнений и плохое питание. Что касается питания, то перец, все виды капусты и семена, такие как просо и овес, являются настоящим чудодейственным средством от слабой соединительной ткани. Достаточный запас жидкости следует покрывать в основном водой. В идеале следует полностью отказаться от сладких напитков, а соки полезны только в определенной степени.Физические упражнения также важны для прочности соединительной ткани, так как вода и жир сжигаются и выводятся из клеток при выполнении упражнений. Потеря этих двух веществ позволяет соединительной ткани уплотняться и обновляться.

Следующая тема также может быть вам интересна: Какие бывают послеродовые курсы?