Физические упражнения после простуды

введение

В холодные осенние и зимние месяцы многие люди простужаются.
Спортсмены стремятся снова приступить к тренировкам после восстановительного перерыва. Спортсмены, которые лечили простуду, должны оставить как минимум два дня без лекарств и симптомов, прежде чем снова начать тренировку.
Когда придет время, и вы, наконец, снова сможете тренироваться, вам следует начинать медленно и с небольшими нагрузками. Легкие пробеги по лесу на выносливость - хороший способ медленно вернуть тело к более высоким нагрузкам. Если спортсмены вернутся к тренировкам сразу после простуды, они рискуют получить перегрузку своего тела и риск рецидива.

Когда можно снова заниматься спортом после простуды?

После простуды организм обычно на какое-то время ослаблен, поэтому после определенного перерыва следует только медленно снова начинать тренировку. Таким образом, нагрузка на тело может постепенно увеличиваться до полного уровня без нарушения кровообращения. Продолжительность перерыва зависит от того, насколько серьезными были симптомы простуды и что ее вызвало.

• Если у вас только легкий кашель и насморк, вы можете возобновить упражнения через несколько дней после того, как симптомы исчезнут.
• Если у вас поднялась температура, желательно подождать хотя бы неделю и только потом вернуться к физической активности.
• Бактериальные инфекции, которые нужно лечить антибиотиками, требуют более длительного периода восстановления. Вы не должны заниматься спортом во время приема антибиотиков, а также должны подождать не менее недели после исчезновения симптомов.
• Самый продолжительный перерыв нужно делать после гриппа. После того, как температура и боли утихнут, можно сделать перерыв на две-три недели.

В общем, важно прислушиваться к собственному телу и не ожидать слишком многого слишком быстро. Самым большим осложнением слишком раннего начала тренировок является миокардит. Сердце серьезно повреждено перенапряжением и инфекцией, что может иметь последствия на всю жизнь.

Подробнее об этом: Что такое отложенная простуда?

Упражнения после простуды без температуры

Если у вас простуда, которая сопровождалась повышением температуры, вам следует подождать еще немного перед тренировкой. Через неделю без симптомов и симптомов вы можете снова приступить к тренировкам после сильной простуды. Однако, если простуда не сопровождалась повышением температуры, занятия спортом можно возобновить раньше.

Если с простудой боролись без лекарств, спорт можно возобновить, как только симптомы полностью исчезнут и спортсмен почувствует себя в хорошей физической форме. Он должен следить за тем, чтобы нагрузка и продолжительность первого упражнения были низкими и медленно увеличивались.

При простуде, которую лечили лекарствами для ускорения процесса заживления, симптомы и недомогания должны исчезнуть в течение двух дней, и перед возобновлением физических упражнений не требуется дополнительных лекарств.

В случае фебрильной простуды симптомы и симптомы должны исчезнуть, и больше не следует принимать лекарства. Через семь дней без симптомов и ко. спорт можно начинать медленно, так как это время нужно организму для полной регенерации. Здесь также рекомендуется начинать нагрузку и размах спорта с малых и постепенно увеличивать их. Любой, кто начинает тренироваться сразу после простуды, рискует рецидивировать или продлить течение простуды.

Вам также может быть интересно: Спорт на выносливость и питание

Физические упражнения после простуды при кашле

Если простуда сопровождалась сильным кашлем, рекомендации аналогичны рекомендациям при простуде без температуры. Если кашель уменьшился с помощью лекарств, то прием лекарств следует прекратить, и кашля не было в течение двух дней, прежде чем вы сможете снова медленно начать тренировку.

Если кашель вылечили без лекарств, после того, как симптомы исчезнут, вы можете снова начать с расслабленных спортивных упражнений без сильного стресса.
Если вы начали тренироваться слишком рано или интенсивность слишком рано, простуда в худшем случае может перекинуться на воспаление сердечной мышцы. Воспаление сердечной мышцы - опасное заболевание, поскольку обычно выявляется очень поздно. Простуда также может стать хронической, и поэтому ее уже не так легко вылечить, как простуду.

Подробнее по теме: Упражнения от кашля

Упражнения после простуды при боли в горле

Когда простуда утихла, но боль в горле еще не исчезла, каждый спортсмен задается вопросом, может ли он снова начать тренироваться или ему также следует сначала вылечить боль в горле.

Для начала следует определить причину боли в горле, она может быть самой разной. Функциональные проблемы с глотанием обычно имеют анатомическое или ортопедическое происхождение. Однако причиной ангины также может быть бактериальное воспаление или вирусные инфекции, и эти случаи необходимо оценивать по-разному. В случае проблем с глотанием, которые не являются вирусными или бактериальными, после того, как простуда утихнет, вы можете начать снова с нормальным периодом отдыха, даже если боль в горле / проблемы с глотанием все еще остаются острыми. Физические упражнения обычно практически не влияют на функциональные симптомы. Однако здесь также следует получить консультацию врача, чтобы исключить все риски. В случае болей в горле, вызванной вирусами или бактериями, эти ангины, наряду с простудой, также должны пройти и утихнуть, прежде чем вы снова начнете тренироваться. Здесь также следует дать телу достаточно продолжительный перерыв для восстановления, а затем нагрузку следует начинать с низкой и увеличивать медленно и постепенно.

И здесь боль в горле, которую нужно лечить с помощью лекарств, отличается от боли в горле, которую можно вылечить без лекарств. Вылечить боль в горле без лекарств означает, что вы можете начать тренироваться немного раньше, чем если бы вы принимали лекарства. Если вы хотите обезопасить себя, обратитесь за советом к врачу.

Подробнее по теме:

• Причины боли в горле
• Продолжительность боли в горле

Упражнения после простуды при насморке

Всем, кто хочет заниматься спортом после простуды с небольшим насморком, следует прислушаться к своему телу.
Сама по себе простуда не помеха для занятий спортом. Без других жалоб упражнения могут даже положительно повлиять на процесс заживления простуды. Кровообращение улучшается за счет движений во время занятий спортом, а слизистые оболочки носа лучше снабжаются кровью и питательными веществами. Спортсменам, которые регулярно занимаются спортом и привыкли к стрессу, не нужно замедлять темп из-за небольшой простуды, так как их организм без проблем может вылечить простуду.
Однако, если простуда более сильная, упражнения могут усугубить болезнь, так как из-за упражнений организму приходится выполнять дополнительную работу. В результате процесс заживления не может работать оптимально. В тяжелых случаях заболевание может перерасти в ангину. Распространение воспаления сердечной мышцы в очень редких случаях может привести к летальному исходу даже у молодых сильных мужчин. Поэтому вам следует посоветоваться с врачом и начать заниматься спортом.

Подробнее по теме: Насморк - что делать?

На что следует обращать внимание при занятиях спортом после простуды?

После излечения простуды каждый спортсмен хотел бы как можно скорее снова приступить к тренировкам. Однако стоит ожидать закрытого сезона. Кроме того, тренировочную программу следует увеличивать медленно и выполнять с максимальной нагрузкой до 70 процентов от максимальной частоты пульса.
Особенно после лихорадочной простуды следует планировать более длительный период отдыха и еще более тщательную структуру.

В качестве альтернативы вы можете использовать другие формы обучения и позже вернуться к более интенсивным методам. Первые высокие нагрузки должны начаться ненадолго, а затем постепенно увеличиваться. Соревновательным и профессиональным спортсменам, возможно, придется переименовать свои тренировочные цели и адаптировать их к новым обстоятельствам.

Особенно в неудобную, холодную погоду лучше паковать немного толще, чем замораживать во время тренировки. Шарф - это всегда хорошая защита для чувствительной области шеи. Однако это зависит от вида спорта, в каком виде вы можете защитить свою шею. Итак, девиз при выборе одежды: лучше носить слишком толстую, чем слишком худую.

Особенно при тренировках на выносливость вы должны убедиться, что начинаете с коротких пробежек на выносливость и снова приучаете свое тело к стрессу. После нескольких пробежек продолжительность можно постепенно увеличивать. Вы всегда должны прислушиваться к своему телу и уметь интерпретировать слабые сигналы. После соответствующего увеличения интенсивности и нагрузки весь объем тренировки может быть проведен снова, не ожидая рецидива.

В худшем случае сильная простуда может заставить спортсмена вернуться к тренировкам на срок до двух месяцев. Если он начал тренироваться слишком рано, то в худшем случае с воспалением сердечной мышцы он мог отсутствовать до года. По этой причине, особенно после простуды, вы должны дать своему организму достаточно времени для восстановления.

Читайте также: Упражнения при насморке

Насколько опасно, если я тренируюсь, несмотря на простуду?

Из-за болезни организм занят борьбой с микробами и работает не так эффективно, как обычно.
Такие симптомы, как кашель и насморк, могут усугубиться из-за воздействия. При лихорадке кровообращение обычно настолько напряжено, что упражнения очень тяжелы. Это может привести, например, к обморокам, при которых можно получить все виды травм (от безобидных синяков и синяков до сильных синяков с сотрясением мозга и необратимого повреждения мозга).

Миокардит - самая страшная болезнь, которая может развиться при тренировках, несмотря на простуду. Это воспаление сердечной мышцы. Этот миокардит может возникать как при бактериальной, так и при вирусной простуде. Примерно от одного до пяти процентов вирусных простудных заболеваний сердечная мышца также поражается простудой, поэтому из-за нее может развиться миокардит.

Воспаление сердечной мышцы обычно проявляется только в том, что снижение работоспособности и усталость не проходят даже спустя долгое время после простуды.
Однако, особенно у молодых спортсменов, сердечные мышцы могут быть необратимо повреждены миокардитом. Возникает сердечная недостаточность, то есть сердечная недостаточность. В самых тяжелых случаях это можно вылечить только трансплантацией сердца, а в некоторых случаях даже приводит к смерти.
Однако те, кто после простуды берут перерыв на занятия спортом на одну-две недели, обычно защищены от миокардита.

также читайте:

• Миокардит - чего опасаться!
• Симптомы миокардита

Последствия для сердца при тренировках во время простуды

Если вы начнете заниматься спортом слишком рано после простуды или установите слишком высокую интенсивность, вы не только рискуете снова простудиться, но и рискуете здоровьем своего сердца.

Когда простуда распространилась и переросла в воспаление миокарда, могут возникнуть опасные для жизни состояния. Кроме того, воспаление сердечной мышцы может вызвать длительную сердечную аритмию. Поэтому лучше дать своему телу немного отдохнуть и отдохнуть, прежде чем брать на себя повышенный риск вторичных заболеваний.

Миокардит часто диагностируют поздно, потому что многие симптомы похожи на симптомы обычного гриппа или простуды. Воспаление сердечной мышцы можно диагностировать и лечить только при более тщательном обследовании. После простуды скорее должен господствовать разум, и у тела должно быть время на восстановление. В противном случае есть риск длительного повреждения и ослабления сердца.

Подробнее по теме: Упражнения при воспалении сердечной мышцы