Предотвратить остеопороз

введение

Остеопороз, вызванный недостатком или Потеря костной массы - одно из самых распространенных заболеваний в пожилом возрасте, которым страдает каждая третья женщина после менопаузы. Однако у мужчин также может развиться остеопороз. Соответственно, профилактика важна в молодые годы, чтобы активно противодействовать вероятности заболевания.

профилактика

Есть несколько способов получить его остеопороз относительно хорошо предотвращает, полностью предотвратить К сожалению, вы можете увидеть их происхождение Не.

Если известно, что это повышенный риск при развитии остеопороза можно обсудить с врачом, проводить ли профилактика с лекарствами может быть полезно. В остальном профилактика остеопороза во многом основывается просто на здоровом образе жизни.

сбалансированное питание

Один имеет большое значение сбалансированное питание, Прежде всего, это адекватное потребление кальций и Витамин Д необходимо для укрепления костей.

кальций находится особенно в

• Молочные продукты,
• Орехи,
• Травы и зеленые овощи,
• но также и в некоторых типах минеральной воды;

Витамин Д в больших количествах содержится в рыбе, яйцах, а также в молочных продуктах. Кроме того, для образования этого витамина важно, чтобы в организме было достаточно УФ-излучения. Солнечный свет, выставляется (не менее получаса в день).

Рекомендуется до 1500 мг кальция принять в день. И опять же, гораздо больше не хорошо.
Аналогичное правило применяется к Белки: Как давно не известно, они не менее важны для здоровья и прочности костей. Поэтому у вас также должно быть достаточно но не слишком много проглатывание через пищу.

Встреча с доктором. Gumpert?

Буду рада посоветовать!

Кто я?
Меня зовут доктор. Николя Гумперт. Я специалист-ортопед и основатель .
Различные телепрограммы и печатные СМИ регулярно сообщают о моей работе. По телевидению HR вы можете видеть меня каждые 6 недель в прямом эфире "Hallo Hessen".
Но теперь достаточно обозначено ;-)

Для того, чтобы успешно лечить в ортопедии, необходимо тщательное обследование, диагностика и сбор истории болезни.
В частности, в нашем очень экономическом мире не хватает времени, чтобы досконально разобраться в сложных ортопедических заболеваниях и, таким образом, начать целенаправленное лечение.
Не хочу пополнять ряды «быстрых съемников ножей».
Целью любого лечения является лечение без операции.

Какая терапия дает наилучшие результаты в долгосрочной перспективе, можно определить только после просмотра всей информации (Обследование, рентген, УЗИ, МРТ и др.) быть оцененным.

Ты найдешь меня:

• Lumedis - хирурги-ортопеды
  Kaiserstrasse 14
  60311 Франкфурт-на-Майне

Вы можете записаться на прием здесь.
К сожалению, в настоящее время записаться на прием можно только в частных страховых компаниях. Надеюсь на ваше понимание!
Для получения дополнительной информации о себе см. Lumedis - Ортопеды.

Кальций и питание

Поскольку при остеопорозе количество костного вещества уменьшается, костные компоненты, конечно же, находятся на переднем плане при профилактической или ориентированной на остеопороз диете. Главный компонент - кости кальций, Суточная потребность в кальции для взрослых составляет около 1g, Для удовлетворения этого требования рекомендуются различные продукты с высоким содержанием кальция. Конечно, когда вы думаете о кальции, вы в первую очередь думаете о молоке и молочных продуктах, таких как Сыр или творог, Они действительно содержат большое количество этого вещества, а также имеют благоприятное соотношение кальция и фосфата. Это соотношение особенно важно для усвоения кальция из пищи и для образования костей, поскольку слишком большое количество фосфата препятствует усвоению и выводит кальций из костей.

Однако молочные продукты - не единственные хорошие источники этого минерала. Также зеленые овощи, например Кале, брокколи, фенхель и лук-порей хорошо подходит для удовлетворения ежедневных потребностей. Слишком односторонняя диета, например следует избегать только молочных продуктов. Лучше включить в свой рацион сбалансированные пропорции отдельных поставщиков кальция. Фосфатсодержащие продукты, которые следует употреблять только в небольших количествах, чтобы избежать плохого соотношения кальция и фосфата, - это готовые блюда, фаст-фуд и лимонады, а также мясной экстракт, дрожжи и плавленый сыр.

Впрочем, фосфат тоже немаловажен для организма. Поэтому совсем без него не обойтись, а обратить внимание на подходящее соотношение двух питательных веществ друг к другу. Чем ближе это значение к оптимальному значению 1: 1,0 - 1,2, тем лучше работает костная структура. Другими группами пищевых продуктов, которые ухудшают всасывание кальция в кишечнике, являются продукты, содержащие щавелевую кислоту, такие как свекла, мангольд, шпинат или ревенькислые напитки, такие как кофе или чай, и продукты с высоким содержанием соли. Употребление алкоголя, курение и диета с высоким содержанием белка также негативно влияют на плотность костей, а также на кальций. магний важный компонент костного вещества и поэтому должен потребляться в достаточных количествах. Подходящие продукты для этого: Овсяные хлопья, кукуруза, цельнозерновой хлеб или макаронные изделия.

Для хорошего костного вещества существуют не только минералы, но и Витамины ключевой. В частности, витамин D. Он может попадать в организм с пищей, с одной стороны, в основном содержится в морских рыбах, но, с другой стороны, он также образуется в большей степени самой кожей при воздействии солнечного света. Достаточное упражнение Таким образом, пребывание на открытом воздухе - хорошая идея от остеопороза по двум причинам. С одной стороны, упражнения укрепляют мышцы, а с другой - кости, а с другой стороны, солнечное излучение стимулирует выработку витамина D. Тем не менее, не следует пренебрегать адекватной защитой от солнца для предотвращения рака кожи. Поскольку пища содержит лишь небольшое количество витамина, рекомендуется принимать дополнительные добавки витамина D в случае дефицита.

Вас также может заинтересовать следующая статья: Активен против остеопороза

Белки также получается за счет потребления Молочные продукты, От 10 до 15% дневной нормы энергии должны поступать из белков. Однако, если вы потребляете их чрезмерно, организм становится слишком кислым, что в конечном итоге приводит к повышенная потеря костной массы полученные результаты.

Если вы хотите предотвратить остеопороз, следует избегать других питательных веществ.
Это включает прежде всего фосфат (И здесь, конечно, это всегда относится к соответствующему количеству, так как организм, естественно, также нуждается в небольшом количестве фосфата!). Фосфат особенно содержится в

• Мясные и колбасные изделия,
• Зерно,
• Безалкогольные напитки (особенно в напитках с колой),
• Плавленый сыр и в качестве добавки (на упаковке пищевых продуктов обозначен обозначениями E 338-341 и E 450).

Высокое потребление Столовая соль (или другие источники натрия) вызывают больше кальций через почки устранен что, таким образом, отрицательно влияет на метаболизм костей. Лучше всего использовать поваренную соль с фтором и следить за тем, чтобы содержание натрия в минеральной воде было низким.
оксалат (который содержится в шпинате, ревень и какао) снижает всасывание кальция в кишечнике.

Профилактика веганской диетой

В принципе, при диетических ограничениях, таких как веганская диета, всегда важно обеспечить снабжение организма всеми важными пищевыми компонентами. Что касается остеопороза, то они кальций, то Витамин Д и это магний, Веганская диета не вызывает проблем с магнием, так как такие продукты, как Овсянка, хлеб из непросеянной муки или кукуруза являются хорошими поставщиками питательных веществ, и они могут обеспечить их адекватное потребление. Витамин D не представляет дополнительной проблемы для веганов. Потребление витамина D с пищей обычно играет довольно второстепенную роль.

Гораздо более решающим является собственное производство витамина в коже, которое стимулируется солнечным излучением. Таким образом, регулярное пребывание на открытом воздухе должно обеспечивать достаточное снабжение организма витамином D. Если дефицит витамина в крови сохраняется, прием Добавки витамина D считать.

Остается кальций: это действительно один Фактор проблемы потому что с отказом от молочных продуктов, основные поставщики питательных веществ также устранены. Однако некоторые растительные продукты также являются подходящими источниками кальция, например Брокколи или кормовая капуста, Это означает, что по крайней мере часть потребности в кальции может быть покрыта. Также было показано, что даже при более низком уровне кальция риск остеопороза не обязательно увеличивается, если есть достаточные физические нагрузки и отсутствует дефицит витамина D. Таким образом, можно сказать, что веганская диета не обязательно связана с увеличением риска остеопороза. Однако при такой диете всегда следует уделять внимание достаточному снабжению организма всеми необходимыми питательными веществами, и их также следует регулярно проверять. Это касается не только остеопороза, но и других питательных веществ, таких как Вит-В12, железо и особенно белок.

Вам также может быть интересно: Активен против остеопороза

физическая активность

Кроме того, это регулярная физическая активность чрезвычайно важно в контексте профилактики. С одной стороны, движение становится метаболизм кости стимулированный, увеличило количество кальция, встроенного в него, и тем самым укрепило костную ткань, а с другой стороны также структуру / Сохранение мышц обеспечивает защиту от переломов костей.

Упражнения при остеопорозе

Регулярная нагрузка на кости посредством упражнений необходима для предотвращения потери костной массы. Тот, кто не занимается спортом регулярно, теряет костную массу независимо от возраста. Это также особенно важно Регулярность движения, Следовательно, регулярные прогулки эффективны, тогда как периодические посещения тренажерного зала бесполезны. Природа костного вещества лучше рассчитана на давление, чем на растягивающую нагрузку. По этой причине упражнения и спортивные состязания, такие как ходьба, бег трусцой, походы, а также езда на велосипеде, особенно подходят для предотвращения остеопороза. Другими подходящими формами движения являются регулярные силовые тренировки или гимнастика.

Однако всегда следует обращать на это внимание. Перегрузки и особенно травмы избегать, Для этого крайне важна достаточно длительная фаза наращивания и ознакомления. Если выносливость и подвижность снижены, доступны функциональные тренировки под профессиональным руководством, которые может назначить врач. Изучая определенные упражнения, можно добиться достаточного движения и укрепления мышц и костей.

Возможно, вам будет интересна эта статья: Тренинг по вибрации при остеопорозе

Вибрационная тренировка при остеопорозе

Концепция, которая зарекомендовала себя в профилактике остеопороза, называется так называемой. Вибрационная тренировка, Это основано на наращивании костей или предотвращении потери костной массы за счет динамических, то есть постоянно меняющихся силовых нагрузок. Для обучения будет особенным Вибрационные плиты которые генерируют колебания с частотой от 5 до 60 Гц. Однако, чтобы предотвратить остеопороз, следует включать довольно щадящие тренировки. Низкая частота можно выбрать небольшие импульсы движения.

Основной эффект вибротренировки возникает в результате так называемого "Тонический виброрефлекс». Это вызвано тем фактом, что определенные клетки мышцы регистрируют изменение длины мышцы, вызванное движением, и посылают сигналы другим мышечным клеткам через нервную петлю. Эти сигналы активируют мышечные клетки и приводят к компенсаторным движениям, чтобы поддерживать стабильность и вертикальное положение, несмотря на движущуюся поверхность. это постоянные небольшие сокращения мышц приводит к увеличению развития силы и улучшению работы мышц. Кроме того, они вызывают постоянные растягивающие и сжимающие нагрузки на кости, что в конечном итоге способствует укреплению костной структуры. Этот вид профилактики остеопороза особенно подходит для людей, которые больше не могут двигаться достаточно активно из-за боли, болезни или старости.

Более подробную информацию можно найти здесь: Вибрационная тренировка при остеопорозе

Избегайте алкоголя и сигарет

К одному остеопороз Также желательно предотвратить потребление алкоголь и сигареты на очень низкий уровень держать. У курильщиков кровоток к различным органам, в том числе к костям, сильно ограничен, а компоненты сигаретного дыма содействовать в добавок к Демонтажные из Эстрогеныоба из которых способствуют развитию остеопороза.
Часто приходит в себя от алкоголя кальций- и Недостаток питания, он также подавляет образование белков в печени, что также увеличивает риск остеопороза.

Лекарства от остеопороза

Основными средствами предотвращения остеопороза являются регулярные физические упражнения, адекватное потребление кальция и витамина D и пребывание на солнце. Прием лекарств с целью профилактики остеопороза в дополнение к добавкам кальция или витамина D. Не рекомендуется, Однако следует отметить, что ряд лекарственных препаратов, как известно, оказывает действие на остеопороз и способствует развитию переломов. Поэтому желательно провести точную оценку пользы и риска с целью предотвращения остеопороза.

Такие эффекты известны у следующих препаратов: Антидепрессанты и Противоэпилептические препараты, глитазона, те, которые используются для лечения Сахарный диабет 2 типа использоваться Глюкокортикоиды, Ингибиторы протонной помпы, для лечения заболеваний желудка, таких как изжога, особенно если их принимать длительно и L-тироксинчто на гипотиреоз используется.

Если вы беспокоитесь о своем личном риске остеопороза при приеме этих препаратов, вы должны быть точными. Консультация врача держать и узнавать об этом.

Профилактика без гормонов

Как правило, прием гормонов для профилактики остеопороза Не рекомендуется, Хотя дефицит эстрогена является одной из основных причин остеопороза у женщин в постменопаузе, еще не доказано, что прием гормона является подходящим методом для долгосрочной профилактики. Лучший способ предотвратить остеопороз - это физические упражнения, желательно на свежем воздухе, и соблюдение определенной диеты.

Профилактика эстрогеном

Основной причиной остеопороза у женщин является Недостаток эстрогена после менопаузы, так как эстроген оказывает стимулирующее действие на формирование костей. Таким образом, можно сделать вывод, что употребление эстрогенов после менопаузы снижает риск остеопороза. Несмотря на обширные исследования, до сих пор не было получено четких результатов относительно того, действительно ли терапия эстрогенами оказывает положительный эффект с точки зрения профилактики остеопороза. С одной стороны, это связано с тем, что стимулирующее влияние эстрогена исчезает при прекращении терапии и плотность костной ткани быстро снижается до значений, которые есть у женщин того же возраста без терапии. Такую терапию нужно проводить в течение 20 или более лет, чтобы она действительно имела решающий эффект.

Однако прием эстрогена также вызывает риски с самим собой, поскольку он естественным образом действует во всех частях тела, а не только на кости. Прежде всего, известно, что эстроген повышает риск рака и тромбоза. Неясно, перевешивают ли положительные эффекты в отношении остеопороза эти риски и стоит ли такая профилактическая мера.

Профилактика гомеопатией

гомеопатия также предлагает возможности профилактики остеопороза. Здесь также основной упор делается на обеспечение организма достаточным количеством кальция и предотвращение чрезмерного закисления. Чрезмерное закисление, слишком низкое Значение PH, а именно поддерживает вывод кальция из костей. Соответственно, гомеопатическая профилактика остеопороза преследует те же цели, что и питание, ориентированное на остеопороз, но с одним осознанная диета приносит больше положительных побочных эффектов для организма.

Вас также может заинтересовать: терапия остеопороза

Меры при уже проявившемся остеопорозе

Если у вас уже есть один явный остеопороз болен, есть несколько других методов в дополнение к описанным выше, которые затем служат непосредственно для лечения Риск перелома кости снизить.
Это в первую очередь включает Внимание!
Следует исключить любые опасности споткнуться, особенно пожилым людям, которые часто страдают остеопорозом, и вам также следует посоветовать им прочная обувь и, при необходимости, Очковые линзы правильная прочность для предотвращения падений.
Иногда также можно использовать специальную подготовку Предотвращение падений и / или индивидуальный физиотерапия соответственно. Сейчас есть даже так называемые Протекторы для бедеркоторые стабилизируют бедро с боков и защищают его от внешнего насилия (например, от падения), поскольку именно в этой области возникает большинство переломов при остеопорозе. По возможности следует избегать резких движений, а также чрезмерные физические нагрузки если возможно, ты должен избегать.