Снижение веса после беременности

введение

Рождение ребенка - это прекрасно и почти во всех случаях большая радость для родителей. После того, как первоначальная эйфория постепенно утихла, пора возвращаться к реальности. И для многих молодых мам это означает осознание того, что ребенок здесь - но и ребенок полон веса от беременности!
Так что же делать, если вы хотите вернуться к своей фигуре до беременности? Как можно здорово похудеть после беременности? Это вообще работает? Постоянный и здоровый? И если да, то как? На все эти вопросы нужно ответить ниже.

Подробнее по теме: Советы, как лучше всего похудеть

Когда я снова смогу заниматься спортом после беременности?

Когда вы сможете вернуться к тренировкам после беременности, во многом зависит от того, насколько вы были в хорошей форме во время беременности. Если вы были физически активны в последние недели беременности, вы можете начать с простых упражнений на растяжку и легких занятий спортом всего через несколько дней после родов. После кесарева сечения перед тренировкой обязательно проконсультируйтесь с врачом. В первые несколько недель после родов многие женщины также делают послеродовые упражнения и упражнения для тазового дна.

Женщинам, которые не занимались спортом во время беременности и которые, как правило, новички в спорте, определенно следует тренироваться медленно. В первые несколько недель желательно совершать прогулки, которые можно постепенно продлевать.

Подробнее по теме: Бег трусцой после родов

Как лучше всего похудеть?

В простейшем случае, при похудении после беременности, предполагается, что женщина ранее имела нормальный вес, которая набрала (рекомендованное) количество веса за время беременности. Многое из того, что было получено в результате неосложненной беременности, в этом случае также практически исчезает. сам по себе очередной раз. С рождением ребенка теряется примерно 3-4 кг. матка снова сжимается и теряет не только в размерах, но и в весе. груди обретают свой прежний размер после завершения гормонального изменения - кормящие женщины часто замечают это в период грудного вскармливания, а не кормящие женщины - раньше. Любая дополнительная задержка воды также постепенно исчезает, как только естественный баланс эстрогенов снова выровняется.

Что также может вас заинтересовать: Худеем на животе

А как насчет оставшегося веса? В зависимости от того, сколько вы набрали за 9 месяцев, после всех этих изменений еще остались фунты. Вот тут-то и вступают в игру диета новорожденного и настоящая цель набора веса во время беременности: Грудное вскармливание Когда вы ваш ребенок, организму требуется огромное количество энергии для производства грудного молока, не делая при этом особой заметности.

Например, многие женщины замечают сильную тягу к высококалорийным перекусам или в целом едят больше, чем до беременности. Однако помимо таких корректировок тело также использует ранее накопленные запасы энергии, то есть свои ручки любви. Жир, хранящийся таким образом, расщепляется, превращается в энергию и используется для Производство молока используется для обеспечения младенца питательным грудным молоком и, таким образом, покрытия его суточной потребности в калориях. Итак, кто кормит грудью, берет - с небольшим ограничением - автоматически удаляет килограммы при беременности, Исключением из этого правила являются те, кто потребляет больше калорий, чем необходимо для грудного вскармливания.

Если вы потребляете все калории, которые организм использует во время кормления грудью, в виде еды, организму не нужно полагаться на жировые депо для выработки энергии, и вес останется постоянным. Если ежедневное потребление энергии даже превышает потребность в энергии, вы наберете вес - независимо от того, кормите ли вы грудью или нет. Итак, несмотря на новую фазу материнства и грудного вскармливания, вы обращаете внимание на что-то подобное. Количество еды Употребление того, что было нормальным до беременности, и кормление грудью вашего ребенка также автоматически регулируют ваш вес.

Вам также может быть интересно: рацион питания, Диета метаболизма

Как похудеть, особенно на животе?

Чтобы похудеть именно на животе, необходимы много упражнений и сбалансированная диета. Так называемая «ткань висцерального жира» на животе иначе, чем подкожный жир, реагирует на изменение пищевых привычек. Вот почему это особенно полезно для желудка, если вы потребляете меньше калорий во время еды. Прежде всего, меньше калорий означает меньше жира и менее легкоусвояемые углеводы, такие как хлеб и макароны из белой муки. Вместо этого вы должны есть много фруктов и овощей, которые содержат много питательной клетчатки и ценных витаминов.

Ведение дневника питания может помочь лучше контролировать пищевые привычки. После родов заниматься спортом нужно медленно. Мышцы живота и силовые тренировки эффективны при похудении на животе. Чем больше мышечной массы, тем больше сжигается калорий. Тренировки на выносливость - хороший способ целенаправленно сжигать калории (Смотри тоже: Спорт на выносливость в домашних условиях). Бег трусцой, скандинавская ходьба и езда на велосипеде - хорошие способы постепенно повысить уровень физической подготовки. В первые 6 недель после родов ни в коем случае нельзя плавать, так как есть риск заражения. После этого можно будет поплавать, что также особенно сильно сказывается на суставах.

Подробнее об этом: Похудение на животе.

Худеем после беременности с помощью коктейлей

Существует множество коктейлей от разных производителей, которые предназначены для быстрого похудения в виде диетических смесей. Большинство продуктов содержат много белка и предназначены для замены всего основного приема пищи. В зависимости от производителя и цели похудания вы можете каждый день заменять одно, два или все три основных приема пищи коктейлем. Это означает, что диету с коктейлями можно разрабатывать гибко и индивидуально.

Есть продукты, в которые добавлены витамины и микроэлементы, например от Almased® или Yokebe. Это помогает предотвратить симптомы дефицита. В целом, существует высокий риск эффекта йо-йо при диете с коктейлями, и в первые несколько дней большинство людей испытывают плохую работоспособность из-за небольшого количества калорий.

Кормящие женщины не должны заменять более одного приема пищи в день коктейлем, чтобы обеспечить ребенка достаточным количеством витаминов, питательных веществ и микроэлементов. Производство молока и грудное вскармливание отнимают у организма энергию, поэтому следует тщательно проверить, достаточно ли насыщен коктейль и подходит ли он для повседневной жизни.

Похудеть после беременности, несмотря на грудное вскармливание?

Кормление матери после беременности у многих женщин приводит к потере веса. Образование грудного молока и само грудное вскармливание отнимают у организма много сил и энергии. Во время грудного вскармливания организм автоматически сжигает больше калорий, чем до беременности, то есть на 400-600 дополнительных калорий в день. То, насколько вы действительно сбросите вес, во многом зависит от вашего гормонального баланса. После беременности организм меняется, и довольно много женщин жалуются на вялый обмен веществ после родов, что значительно затрудняет похудение.

При грудном вскармливании не следует соблюдать радикальную диету. Особенно в первые 6 недель после родов вы должны поправиться и наесться досыта. Если вы хотите похудеть, несмотря на грудное вскармливание, вам следует изменить свой рацион (Смотри тоже: Похудейте, изменив свой рацион). Следует есть много овощей и фруктов. Продукты с высоким содержанием клетчатки дольше насытят и уменьшат тягу к еде.

Чтобы гарантировать ребенку полноценное питание через грудное молоко, необходимо потреблять достаточное количество кальция, железа, цинка и йода. Не должно быть недостатка в витаминах, микроэлементах или минералах, чтобы ребенок мог развиваться без проблем. Матери должны избегать сладких напитков и употреблять несладкие чаи и большое количество воды.

В первые несколько недель после родов следует начать заниматься послеродовой зарядкой. Прогулки на свежем воздухе приветствуются для занятий спортом. Дальнейшее движение зависит от уровня подготовки до рождения.

Похудеть после беременности без грудного вскармливания

В первые 6 недель после родов категорически избегайте диеты и голодания. Матерям, которые не кормят грудью, часто бывает труднее сбросить вес после родов. Чтобы похудеть без грудного вскармливания, полезно постепенно менять диету (Смотри тоже: Похудейте, изменив свой рацион).

Вы должны завтракать каждое утро, независимо от того, насколько вы голодны. Смузи из творога идеальны, потому что они почти не содержат калорий, но содержат много белка и фруктов. Фрукты и овощи должны составлять большую часть еды, чтобы получать достаточно витаминов и микроэлементов. Источники углеводов, такие как рис или макароны, следует в основном есть в обеденное время и в умеренных количествах. Следует избегать углеводов после 16:00, сладостей, алкоголя и сладких напитков. Легкие блюда, такие как салаты или супы, следует есть на ужин, чтобы стимулировать сжигание жира в течение ночи. Кроме того, вы должны выпивать не менее 2 литров воды в день.

Прогноз - страшный эффект йо-йо!

Вокруг здоровый и долгий срок чтобы похудеть и не стать жертвой так называемого Йо-йо эффект в любом случае следует изменить диету и не радикальная экстренная диета быть целью. Последние, несмотря на рекламные обещания об обратном, к сожалению, только редко увенчивается успехом, Многие из этих односторонних и очень экстремальных концепций потери веса работают со строгими правилами, которые создают высокий дефицит калорий. Но если вы едите слишком мало калорий, организм страдает от этого недостатка и видит в этом сигнал к переходу в режим голодания. Обмен веществ снижается, и вы обычно потребляете меньше калорий.

Если вы достигли желаемого веса и снова ешьте, как и до диеты, один быстрый набор веса результат, потому что метаболизм все еще работает в замедленном темпе. Вес увеличивается быстро и часто даже превышает первоначальный вес. Однако, если вы медленно худеете с помощью здоровой диеты и здорового количества упражнений, велики шансы, что вы будете поддерживать нормальный вес в течение длительного времени. Важно понимать, что вы не можете или не должны сидеть на диете всю оставшуюся жизнь, но что здоровая форма питания означает постоянное удовлетворительное решение для повседневной жизни.

Вы можете и должны передать это своим детям. сбалансированная, но не слишком строгая диета имеет большое значение для их роста и развития.Кроме того, естественный, интуитивно понятный подход, который активно используют оба родителя, значительно снижает риск того, что впоследствии вы столкнетесь с лишним весом.

Причина увеличения веса

Причина лишних килограммов после одного беременность по большей части совершенно нормально и неизбежно. Каждая беременная женщина более или менее набирает вес. С одной стороны, конечно, играет роль вес малыша, с другой - Задержка воды а также Рост мышц матка для родов, гормональная Рост груди и создание Запасы жира важно в период грудного вскармливания. То, сколько именно набрать нормально и здорово, зависит от стартового веса будущей мамы.

Для женщин с нормальным Индекс массы тела (ИМТ) - Значит, ИМТ от 19 до 25 кг / м² - означает одно. Увеличение веса от 10 до 15 кг., Практическое правило: те, кто был очень стройным до беременности, могут и должны набрать больше веса, чем те, у кого уже есть «жировые запасы» в смысле избыточного веса вначале. Чтобы пережить волнующую фазу вплоть до родов в хорошем здоровье, нужно быть осторожным, чтобы не «есть за двоих», ведь беременность - это не болезнь и не бесплатный билет, чтобы делать все, что вы когда-либо хотели. Не все лишние килограммы, добавленные за 9 месяцев, можно отнести к еще не родившемуся ребенку.

Конечно, беременность, тем не менее, должна быть временем радости и удовольствия. Чтобы обеспечить растущего ребенка и себя как беременную женщину всеми важными витаминами, минералами и достаточным количеством энергии, лучше всего прислушиваться к своему «внутреннему ощущению». Я голоден? Если да, то зачем? Я предпочитаю сладкое? Или что-нибудь сытное? Здоровое тело знает свои потребности и пытается донести их до ума. Не в последнюю очередь по этой причине определенная тяга к еде возникает во время чрезвычайной ситуации, которую беременность представляет для организма. совершенно нормально.

Но как насчет матерей, которые их больше рекомендуется 10-15кг набрали вес и теперь хотите избавиться от лишнего веса?
К этим женщинам, грубо говоря, относится то, что рекомендуется всем, кто хочет похудеть - если вы едите меньше калорий, чем потребляет организм, килограммы падают.

Поэтому, если вы хотите снизить вес, вам следует потреблять меньше калорий и или сжигать больше калорий, Для первых подходят самые разные методы - от Низкоуглеводная диета над Чистая еда, чтобы назвать только несколько. Тем не менее, кормящие женщины, в особенности, должны соблюдать сбалансированную и здоровую диету, несмотря на их диету. много свежих фруктов и овощей, хорошие жиры (например, из авокадо, оливкового масла, орехов или рыбы) и достаточно много белков (например молоко, йогурт, мясо) для кормления. Эти и другие важные вещества необходимы не только материнскому организму, чтобы оставаться здоровым и сильным, но и грудному молоку ребенка.

В дополнение к грудному вскармливанию вскоре после родов, когда женскому организму все еще требуется много времени для отдыха и восстановления, чтобы улучшить обмен энергии, прогулки с коляской на свежем воздухе. Дополнительное движение потребляет дополнительную энергию, ребенок получает удовольствие от свежего воздуха и всегда может быть рядом с мамой в коляске.
Позже следует материнское обучение Спорт на выносливость (например, Ходьба, Делать пробежку или также плавать) можно расширить и дополнить силовыми тренировками. Это может быть здоровый и прочный Идеальная поддержка для похудения.