Какие домашние средства укрепляют иммунную систему?

вступление

Иммунная система выполняет задачу «полиции» в организме: она борется с потенциально опасными патогенами, такими как бактерии, вирусы, паразиты и черви, и, таким образом, обеспечивает выживание клеток организма. Он состоит из множества отдельных типов клеток, которые взаимодействуют друг с другом сложным образом, чтобы распознавать патогены и в конечном итоге уничтожать их посредством фагоцитоза («поедание» соответствующей клеткой) и лизиса (растворение путем разрушения клеточной стенки). Даже если иммунная система как таковая очень эффективна, ее функции можно поддерживать с помощью определенных действий, диеты или определенного образа жизни.

Эти витамины укрепляют вашу иммунную систему

Наиболее известным положительным эффектом на иммунную систему, вероятно, является витамин С или аскорбиновая кислота. Фактически, витамин C выполняет некоторые важные функции в поддержании здоровья и иммунной системы: во-первых, витамин C является так называемым поглотителем радикалов, что означает, что он может нейтрализовать реактивные и, следовательно, повреждающие клетки частицы (радикалы). Он также необходим для производства лейкоцитов и облегчает функции этих клеток, такие как подготовка потенциально вредных клеток для фагоцитоза, фагоцитоза (поглощение и «переваривание» частиц собственными клетками) и уничтожение чужеродных клеток путем разрушения их клеточной стенки.

Кроме того, однако, другие витамины важны для эффективной иммунной системы, особенно витамины A, D и E. Витамин A и родственные ему молекулы способствуют образованию белых кровяных телец (лейкоцитов) и антител, то есть белков, которые прикрепляются к Can связывать клеточные структуры патогенов и, таким образом, запускают или облегчают иммунный ответ. Задача витамина D в отношении иммунной системы - обеспечить соответствующий иммунный ответ, особенно в случае патогенов, таких как вирусы, некоторые грибы и некоторые бактерии, которые размножаются в клетках организма. В отличие от других витаминов, точный механизм действия витамина D здесь точно не выяснен.

Также читайте статью по теме: Какие препараты укрепляют иммунную систему?

Эти фрукты и овощи укрепят вашу иммунную систему.

Если вы хотите сделать что-то хорошее для иммунной системы с помощью диеты, вам следует обратить особое внимание на потребление фруктов или овощей, содержащих витамины C, A и E. К ним относятся, например, цитрусовые, ягоды облепихи, смородина, вишня ацерола или плоды шиповника, которые имеют очень высокое содержание витамина С. Помимо экзотического вкуса, киви и мнаго также содержат большое количество витамина С и значительное количество витамина Е.

Витамин А, а точнее его предшественник, ретинол, в основном содержится в моркови и других желто-оранжевых овощах, то есть в желтом перце или тыкве. Еще одним поставщиком, особенно жирорастворимых витаминов, таких как A и E, является авокадо. Однако в целом каждый свежий фрукт и овощ содержат определенное количество витаминов и, таким образом, вносят свой вклад в улучшение иммунной системы как часть сбалансированной диеты. Прежде всего, следует проявлять осторожность при употреблении овощей или фруктов, чтобы они были свежими и, если возможно, сырыми, поскольку некоторые витамины (например, витамин А) разрушаются при нагревании.

Этот вид спорта укрепляет вашу иммунную систему

Было доказано, что спорт, особенно виды спорта на выносливость, такие как плавание, бег трусцой или езда на велосипеде, укрепляет иммунную систему. Как именно спорт делает это, не совсем понятно. Одно из объяснений состоит в том, что лимфатическая жидкость лучше переносится мышечными движениями. Помимо пищевых жиров, многие иммунные клетки переносятся с лимфатической жидкостью, а это означает, что они быстрее попадают в те места, где они вносят свой вклад в саму систему защиты. В первую очередь это лимфатические узлы, в которых клетки представлены соответствующими патогенами.

Кроме того, согласно нынешнему уровню знаний, спорт - это всегда тренировка иммунной системы: предполагается, что физическая нагрузка немного стимулирует ее. Производство иммунных клеток не снижается, а иммунная защита остается на более высоком уровне, чем без регулярных упражнений. В конечном счете, это также подтверждается тем фактом, что люди, занимающиеся спортом, реже и обычно менее серьезно страдают от инфекций, чем другие люди.

Сауна для сильного иммунитета

Помимо расслабляющего действия, сауна также имеет репутацию укрепляющей иммунную систему.Фактически, жара во время сауны увеличивает температуру внутри тела, что эффективно работает как лихорадка: повышенная температура облегчает уничтожение болезнетворных микроорганизмов. Переключение между горячим и холодным при посещении сауны также стимулирует обмен веществ и высвобождает эндорфины. Оба имеют косвенный положительный эффект на иммунную систему: хороший метаболизм также стимулирует отток лимфатической жидкости, в которой находится большая часть иммунных клеток. Эндорфины - это «вестники счастья» в организме, которые отвечают за типичное ощущение благополучия во время или после сауны и, следовательно, также могут поддерживать иммунную систему за счет своего влияния на психику.

Чередование ванн для сильной иммунной системы

Чередование ванн похоже на сауну в том, что касается укрепления иммунной системы: выраженное чередование теплых и холодных температур не укрепляет, но все же запускает обмен веществ и подвергает организм «неприятным» раздражителям, которые иммунная система использует стимулирует в небольшой степени и, таким образом, поддерживает форму. При чередовании ванн важно создать как можно большую разницу температур и проводить такие ванны регулярно. Это обеспечивает постоянную стимуляцию иммунной системы.

Прививки

Вакцинация укрепляет иммунную систему во многом так же, как упражнение на случай чрезвычайной ситуации: компоненты патогенов или ослабленные патогены вводятся в организм, обычно посредством инъекции в мышцу, что затем вызывает соответствующий иммунный ответ. Этот иммунный ответ значительно слабее, чем при фактическом заражении этими патогенами. Тем не менее, это приводит к образованию так называемых «клеток памяти», которые, если они снова вступают в контакт с этим патогеном, обеспечивают быструю мобилизацию иммунной системы и, таким образом, предотвращают фактическую симптоматическую вспышку заболевания.

Подробнее об этом: Прививки взрослым

Гигиена сна

Во время сна тело может отключать многие из своих функций и концентрироваться на регенерации. Гормоны стресса расщепляются во время сна, и иммунная система может лучше реагировать на потенциально опасные патогены. Это особенно эффективно в глубоких стадиях сна. Поэтому длительный сон и улучшение гигиены сна могут быть способом улучшить работу иммунной системы, поскольку организму дается больше времени на глубокий сон, в котором он может бороться с болезнетворными микроорганизмами.

Соблюдение хорошей гигиены сна означает использование места для сна (то есть кровати или, еще лучше, всей спальни) только для сна, насколько это возможно. Чтение книги перед сном - это нормально, но электронные устройства, такие как телевизоры, мобильные телефоны или планшеты, в частности, следует держать подальше от «спального места» и, в идеале, использовать только немного дальше перед сном.

Подробнее об этом: Гигиена сна

Улучшение кишечной флоры

В отличие от тонкого кишечника, в толстом кишечнике обитает большое количество бактерий. Они питаются непереваренными компонентами пищи и могут быть частично уничтожены длительным несбалансированным питанием или терапией антибиотиками, что может привести к неправильной колонизации толстой кишки.

Было показано, что кишечная флора и ее состав оказывают сильное влияние на иммунную защиту человека и аллергию. Есть несколько объяснений точного механизма. Однако можно сказать наверняка, что хорошая кишечная флора положительно влияет на работу иммунной системы (а также на болевую чувствительность, липидный обмен и психологическое благополучие). Поэтому стоит защищать кишечную флору, избегая чрезмерного количества сахара и продуктов с высокой степенью обработки (например, готовых блюд). Если вы подозреваете наличие плохой кишечной флоры, вы также можете приобрести в аптеке препараты для восстановления здоровой кишечной флоры.

Снижение стресса

Стресс запускает множество процессов и регуляций в организме. Это включает повышенное высвобождение гормона кортизола (предшественника несколько более известного кортизона), который обычно выделяется рано утром перед пробуждением. Задача кортизола - немного повысить уровень сахара в крови, чтобы обеспечить клетки тела и, прежде всего, мозг необходимой энергией на предстоящий день. Другой эффект кортизола - ослабление иммунного ответа.

Постоянный стресс и, как следствие, постоянно высокий уровень кортизола в организме, препятствуют работе иммунной системы. Таким образом, стресс обеспечивает менее выраженный иммунный ответ и, таким образом, может способствовать распространению патогенов. Это приводит к сильному иммунному ответу не позднее, чем при падении уровня кортизола, поскольку теперь с патогенами можно снова адекватно бороться. Таким образом, долгосрочное снижение стресса в образе жизни способствует более стабильной иммунной системе.

Вас также может заинтересовать: Справиться со стрессом