Спортивно-Тренажерный

Эспандер обучение

введение

В наше время здоровье и физическая подготовка больше не являются чем-то само собой разумеющимся, и поэтому стремление к ним не вызывает удивления. Сбалансированная физическая форма и связанная с ней здоровая харизма становятся все более важными для общественного признания и успеха. Появляется все больше и больше фитнес-студий и коммерческих спортивных организаций, которые помогут вам достичь желаемой фигуры или предотвратить дегенеративные заболевания сердечно-сосудистой системы.

Однако нередки случаи, когда финансовые и временные аспекты препятствуют участию в таких спортивных предложениях, и поэтому тренировки должны планироваться и проводиться дома.

В дополнение к тренировкам с гантелями, можно использовать эспандер для силовых тренировок дома, но на практике это делается очень редко. Благодаря постоянному натяжению и связанному с этим увеличению сопротивления во время движения, Thera Band® особенно подходит для наращивания мышц. Благодаря большому количеству различных уровней напряжения тренировку с эспандером можно использовать как в сфере регенерации, так и в бодибилдинге.

Наращивание мышц с помощью эспандера

Чтобы нарастить мышцы, при тренировке с эспандером необходимо достичь тех же нагрузок, что и при обычной тренировке с гантелями. Стимул для наращивания мышечной массы (стимул гипертрофии) мышц требует относительно высокой интенсивности тренировки. Следовательно, вы должны тренироваться в диапазоне восьми повторений, без возможности повторения после последнего повторения.

Однако новички делают упор не на наращивание мышечной массы. Тренировка с эспандером - это координационная задача для многих спортсменов, что затрудняет работу с эспандером. Новичкам следует научиться правильному обращению с эспандером на первых тренировках и тренироваться с меньшими нагрузками.

Также читайте нашу тему: Скоростная силовая тренировка

Обращение с расширителем

Мышцы человека так же разнообразны, как и их использование. В то время как квадрицепс отвечает за сгибание тазобедренного сустава и растяжение коленного сустава, бицепс отвечает за сгибание руки в локтевом суставе. Поэтому предпосылкой для оптимальной тренировки является использование разной степени растяжения для разных групп мышц.
Поскольку тренировка эспандера предполагает работу с высокими растягивающими нагрузками, идеальное состояние эспандера является высшим приоритетом в силовой тренировке. Изношенные или слегка порванные ремни необходимо немедленно заменить, чтобы гарантировать безопасное обучение.
Если необходима стропа, расширитель необходимо закрепить двойным узлом на соответствующем расстоянии.
Чтобы тренироваться эффективно, эспандер необходимо предварительно немного растянуть. Это также относится к податливой (эксцентрической) фазе.
Чтобы задать целевой стимул для наращивания мышечной массы, движения всегда должны быть медленными и непрерывными. Следует избегать рывков.

Перед тренировкой

Перед началом тренировки по наращиванию мышечной массы убедитесь, что у вас достаточно разминки. Легкий бег или езда на велосипеде идеально подходят для мобилизации кровообращения и кровоснабжения мышц. Если эти формы не могут быть выполнены из-за недостатка места, можно подготовиться к следующим нагрузкам - прыжки со скакалкой или шаговые движения. Согласно последним исследованиям в области спортивной науки, ярко выраженная программа растяжки больше не ассоциируется с программой разминки. Дополнительную информацию по этой теме можно найти по адресу:

растягивание
растягивание

Конечно, эспандер также можно интегрировать в тренировку во время программы разминки.

Однако сопротивление должно быть очень низким и задействовать как можно больше групп мышц. На программу разминки должно хватить пяти и десяти минут.

Безопасность при тренировке эспандера

В тренировках нет ничего важнее безопасности. Даже если эспандер не отражает его собственный вес, этот вид силовых тренировок не совсем безопасен. При выполнении многих упражнений существует высокое сопротивление растяжению, которое может порвать эспандер. Перед тренировкой всегда следует проверять безупречное состояние эспандера. Частое использование также вызывает износ расширителя, который заметен в виде мелких трещин. Если расширитель уже не в идеальном состоянии, его следует заменить.

Тренировка мышц рук

Сгибание рук на бицепс с помощью эспандера - эффективный метод специальной и эффективной тренировки мышц-сгибателей плеча. Использование эспандера позволяет проводить разнообразные и недорогие тренировки из дома.

Вы можете найти подробную информацию по этой теме здесь

Жим на трицепс с эспандером идеально подходит для дополнительной тренировки бицепса. Спортсмен стоит в шаговой позиции и работает против сопротивления растяжению разгибанием локтевого сустава.

Вы можете найти подробную информацию по этой теме здесь

Накидки подходят в качестве дополнительных тренировок для целевого наращивания мышц трицепса. Из-за повышенных требований к координации это упражнение не особенно подходит для начинающих в области силовых тренировок.

Вы можете найти подробную информацию по этой теме здесь

Тренировка плечевых мышц

Боковой подъем с эспандером подходит для тренировки внешних частей плечевых мышц.

Здесь вы найдете подробную информацию о боковых подъемах с эспандером.

Реверс «бабочка» с эспандером специально используется для тренировки задней части плечевой мышцы.

Вы можете найти более подробную информацию по этой теме здесь Реверс бабочка с расширителем

Подъем с помощью эспандера используется для наращивания мышц передних плечевых мышц.

Здесь вы можете найти дополнительную информацию о подъеме с помощью Expadner.

Тренировка грудных мышц

Отжимания - одно из старейших и самых известных упражнений в силовой тренировке. Здесь вы можете найти больше информации о отжиманиях с эспандером.

Бабочка - еще одно упражнение для тренировки грудных мышц, которое особенно используется для определения. Здесь вы можете найти больше информации о бабочке с эспандером.

Качать пресс

Брюшные скручивания - наиболее известное упражнение для целенаправленной тренировки прямых мышц живота. Упражнение можно выполнять классическим способом или с помощью эспандера с сопротивлением.

Вы можете найти дополнительную информацию по теме здесь брюшной кран с эспандером.

Обратный кранч используется специально для тренировки нижней части прямых мышц живота. Использование расширителя значительно увеличивает сопротивление. Здесь вы можете найти больше информации об обратном кранче с эспандером.

Здесь вы найдете подробную информацию о боковых ударах эспандером.

Тренировка мышц спины

Это упражнение специально тренирует мышцы спины. Здесь вы найдете подробную информацию о гребле сидя с эспандером.

Гиперэкстензия специально тренирует нижнюю часть спины и, таким образом, работает специально против проблем со спиной.

Здесь вы можете найти больше информации о гиперэкстензиях с эспандером.

Изолятор для спины - одно из самых известных упражнений в тренировке спины, которое специально тренирует верхнюю часть спины.

Здесь вы можете найти более подробную информацию о тыльном изоляторе с расширителем.

Тренировка мышц ног

Приведение в тазобедренном суставе заставляет растопыренную ногу подтягиваться к телу. Это специально тренирует внутреннюю поверхность бедер.

Здесь вы найдете подробную информацию по теме Аддукция с эспандером.

Отведение в тазобедренном суставе является движением, противоположным приведению, и тренирует малые и средние мышцы ягодичных мышц.
Здесь вы можете найти больше информации о похищении с помощью эспандера.

Приседания - эффективное упражнение для тренировки ягодичных мышц, мышц бедер и икр. Здесь вы найдете подробную информацию о приседаниях с эспандером.

Тренировка Iliopsoa используется специально в секторе здравоохранения и в спорте пожилых людей. Здесь вы можете найти больше информации о тренировке подвздошно-поясничной мышцы с эспандером.

Здесь вы можете найти более подробную информацию о силовых тренировках для пожилых людей.

Сгибания ног - это целенаправленное развитие мышц задней поверхности бедра. Здесь вы можете найти больше информации о сгибании ног с помощью эспандера.