Антивозрастное питание

Синонимы

• Возрастное торможение
• против старения

Способы Anti-Aging

Существует множество различных вариантов противодействия старению, в том числе терапевтических.
Во-первых, вы можете умственно сделайте что-нибудь с процессом старения. Просто смесь умственная подготовка и один позитивное отношение к жизни снижают уровень стресса в организме. Это снижает количество вредных свободных радикалов. Тело больше не напряжено, а также не подвержено другим нарушениям, таким как Жалобы со стороны желудочно-кишечного тракта.
Кроме того, может стресс также может быть нарушено некоторыми видами спорта, такими как йога. Здесь делается попытка гармонизировать дыхание и мысли с правильной техникой дыхания.

Диета против старения

С другой стороны, важно очень разнообразное и здоровое питание. Их можно составить самостоятельно, врачом или диетологом.
Пищевая пирамида показывает, что злаковые продукты должны быть в меню несколько раз в день. Сюда входят хлеб, макаронные изделия, рис и картофель. Это снабжает организм энергией, в которой он нуждается каждый день. Кроме того, он содержит множество витаминов, минералов и полезных для здоровья волокон, которые регулируют пищеварение и уровень холестерина и, таким образом, защищают сердце и кровеносные сосуды.
Кроме того, фрукты и овощи, которые также богаты клетчаткой, но мало калорийны, содержат дополнительные витамины и минералы. Витамин С и витамин Е устраняют повреждающие клетки свободные радикалы и тем самым замедляют процесс старения. Кроме того, содержащиеся в нем многочисленные растительные вещества могут предотвратить опухоли, инфекции или сердечно-сосудистые заболевания.

Узнать больше о: Рекомендации по питанию и Что такое окислительный стресс?

Пищевая добавка в борьбе со старением

богатая витаминами диета также способствует ускорению старения организма. Однако перед приемом витаминных препаратов следует проконсультироваться с врачом, который может определить, каких витаминов не хватает организму, чтобы конкретно устранить дефицит.
В следующей таблице показано, какие витамины, микроэлементы и минералы влияют на определенные органы и части тела:

Кожа:

• Витамин А
  • Защита от свободных радикалов (защита клеток)
• витамин C
  • Защита от свободных радикалов (защита клеток)
  • Подтяжка кожи, так как собственный белок организма участвует в образовании коллагена. Это делает кожу более упругой и молодой.
• Витамин Е.
  • Защита от свободных радикалов (защита клеток)
• цинк
  • Здоровая структура кожи и содействие заживлению ран
• Натрий, хлорид и калий
  • Регулирование водного баланса тела и, следовательно, более упругая кожа
• Витамин В2, Витамин B6, Витамин B12, Фолиевая кислота, ниацин и биотин
  • Лучший цвет лица

Кожа / волосы:

• Пантотеновая кислота
  
  • Лучший цвет лица
  • Способствует росту волос и укрепляет волосы
• Витамин E, витамин B6, витамин B12 и фолиевая кислота железо
  • Кроветворение
  • Это дает сияющую кожу и укрепляет волосы и ногти.

Bone:

• кальций
  • Укрепление зубов и костей для сияющей улыбки и правильной осанки

Щитовидная железа:

• йод
  • Нет образования зоба

Рыба и против старения

При выборе между рыбой и мясом следует отдавать предпочтение рыбе, потому что рыба содержит йод, который, в свою очередь, является производным щитовидная железа нужно. Кроме того, содержащиеся в нем жирные кислоты омега-3 увеличивают кровоток, уровень липидов в крови и Артериальное давление положительно повлиял.

Антивозрастные напитки и напитки

Даже если вы об этом не подозреваете, красное вино (употребление в небольших количествах) тоже положительно влияет на организм. Однако только при отсутствии основных заболеваний. Это может включать, например, Сахарный диабет или тучность падение.
В красном вине содержатся фенольные кислоты, которые защищают клетки организма от атак свободных радикалов. Однако, если вы хотите избежать употребления алкоголя, существует возможность употребления фенольной кислоты через другие продукты. Здесь, например, доступны капуста, белокочанная капуста, редис, цельнозерновые продукты, кофе или чай.
Также важно убедиться, что вы пьете достаточно (не менее полутора литров) воды каждый день. Молоко также является одним из продуктов, которые имеют положительные стороны для организма, так как содержат много кальция. Это полезно для здоровых кость и стабильный зубы.

Привычки в еде

С возрастом необходимо увеличивать потребление энергии. Калории Будьте осторожны, так как мышечная масса уменьшается, а калории сжигаются хуже.
Это означает, что при той же диете избыток энергии в виде Запасы жира создается в теле. Это ускоряет процесс старения. Чтобы противодействовать этому, потребление калорий должно соответствовать реальной потребности и, при необходимости, уменьшаться.

Что такое диета против старения?

Как объяснялось выше, здоровое сбалансированное питание играет важную роль в старении.

Диета против старения не может предотвратить естественное старение, но ее можно значительно отложить.
Следующие продукты и витамины следует употреблять больше.

Витамин C: витамин C важен для поддержания иммунной системы. Его много во фруктах и ​​овощах. Витамин С также стимулирует эластичность кожи.

Морковь и желтый перец: каротиноиды, содержащиеся в моркови и желтом перце, борются со свободными радикалами, которые со временем накапливаются.

Омега-3 жирные кислоты: они в изобилии содержатся в холодноводной рыбе и борются с воспалениями. С возрастом воспалительные процессы в организме усиливаются, что может привести к таким заболеваниям, как остеоартроз. Прибл. Рекомендуется ежедневная доза 300 мг омега-3 жирных кислот. Кроме того, есть еще омега-3 жирные кислоты в форме капсул, которые можно приобрести в аптеках в качестве пищевых добавок.

Какао: темный шоколад считается антиоксидантной пищей, т.е. что свободные радикалы, накопившиеся в организме, можно удалить с помощью шоколада с высоким содержанием какао (например, 70%).

Красное вино: Красное вино имеет тот же эффект, что и какао. Однако следует употреблять достаточное количество, чтобы воздействие алкоголя не вышло из-под контроля. Женщинам мы рекомендуем 200 мл красного вина.

Цельнозерновые продукты: при потреблении продуктов, богатых углеводами, таких как макаронные изделия и белый хлеб, уровень сахара в крови быстро повышается, с другой стороны, он также быстро снижается за счет высвобождения инсулина. Если вы замените эти продукты цельнозерновыми продуктами, такими как цельнозерновые макароны и цельнозерновой хлеб, уровень сахара в крови повысится гораздо медленнее и останется на этом уровне, так что вы будете сыты в течение более длительного периода времени. Большое количество сахара не только приводит ко всем сердечно-сосудистым заболеваниям, но и стимулирует старение кожи. Если вы уменьшите ежедневное потребление углеводов, вы также задержите старение кожи.

Продукты с большим содержанием пищевых волокон (клетчатки): это овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, упомянутые выше. В частности, бобовые содержат большое количество клетчатки. Клетчатка переваривается медленнее, а это значит, что уровень сахара в крови меньше подвержен колебаниям.

Фитогормоны: это натуральные ингредиенты, содержащиеся в таких травах, как красный клевер, черный кохош, шалфей и целомудренное дерево. Эти натуральные вещества с гормоноподобным эффектом оказались хорошими антивозрастными средствами. Они также содержатся в гранатах, нуте и финиках.

Соя: соя содержит растительные эстрогены, которые стимулируют образование коллагеновых волокон. Волокна коллагена находятся в соединительной ткани под кожей и с возрастом уменьшаются. Вот почему появляются морщины. Соевое молоко, тофу и т. Д. Могут противодействовать образованию этих морщин.