Растяжка при болях в мышцах

введение

Упражнения на растяжку или растяжку используются во многих видах спорта. В популярных видах спорта растяжка обычно является частью специальной спортивной программы разминки. Когда упражнения на растяжку наиболее полезны, и какие упражнения на растяжку - до или после тренировки или нагрузки, следует пояснить в следующих строках.

Активная и пассивная растяжка

В общем, различают активный и пассивное растяжение, Есть две подгруппы активной растяжки: активное статическое растяжение и активно-динамическое растяжение.

На активно-статическое растяжение будет ли Целевая мышца (Мышца, которую нужно растянуть) напряжением в Антагонисты (Соперник) переведен в положение растяжения и остается в этом положении несколько секунд, Например, хотите ли вы трицепс растянуть бицепс время.

Активно-динамическая растяжка происходит из одного небольшое предварительное растяжение вне. Антагонист сокращается ритмично и очень сильно отскакивает. небольшие движения будет ли Целевая мышца растягиваются. Хотите внутренности Мышцы бедра растяжка, рекомендуется стойка на ширине плеч, при которой центр тяжести тела перемещается от одного к другому нога переезжает. Ноги вытянуты, нога, которая не растягивается, сгибается, а нога, которую нужно растянуть, растягивается. Оба варианта активного растяжения используются для Подготовка к тренировкам и соревнованиям и поэтому выполняются перед упражнением. Цель здесь - мускулатура подготовиться к предстоящему стрессу.

Пассивная растяжка подразделяется на пассивно-динамическую и пассивно-статическую. При пассивно-динамическом растяжении процедура идентична активно-динамическому растяжению, за исключением одного пункта. При пассивной динамической растяжке партнер помогает растянуть целевые мышцы, а не мышцы-антагонисты. Пассивно-динамическая растяжка используется при подготовке к тренировкам и соревнованиям. Пассивно-статическое растяжение делится на удерживаемое растяжение, также известное как растяжение, растяжение-релаксация (AED / CHRS) и статическое растяжение с сокращением антагониста. CHRS означает «Контракт», «Удержание», «Расслабление» и «Растяжка».

Проведенная растяжка

На проведена растяжка предполагается положение, в котором можно почувствовать легкое «напряжение» в целевых мышцах. Эта позиция составляет ок. 20-30 секунд Ручной. Использование удерживаемой растяжки заключается в том, что Дополнительная работа к тренировке или соревнованию, На Растяжение-расслабление (AED) напряжение происходит с средняя интенсивность, а последующее растяжение немного похоже на пассивное динамическое растяжение короче, Четыре элемента C., ЧАС, Р. и С. (Сжатие, задержка, расслабление и растяжка) приводят к циклу растяжки, который следует повторять от трех до пяти раз. Следующее напряжение должно происходить из предыдущего положения растяжки. AED используется для физиотерапия.

статическое растяжение с сокращением антагониста также используется в физиотерапия используемый. Из положения растяжения растяжение дополнительно усиливается за счет натяжения антагониста и удерживается в течение примерно восьми - 15 секунд.

Различные эффекты

Обе формы растяжки (активная и пассивная) разные. Последствия и поэтому интересны для разных требований.

Активные формы растяжки есть Эффект разогрева и увеличить следующие выходы мощности и Прирост силы, также укреплять они Антагонисты, улучшить ощущение движения и нервно-мышечный контроль, Ваш понижение тона и -усиливающий эффект на мускулатура также важный фактор.
Пассивные формы экспансии способствовать Экономия энергии потому что делается меньше мышечной работы. Они имеют расслабляющий эффект и снижение мышечного тонуса, они кажутся болеутоляющее, улучшить осознание тела и расслабить мышцы.

Растяжка до или после тренировки

В общем, при растяжении следует соблюдать осторожность никогда не растягивать холодные мышцы, всегда один безопасное положение или иметь надежную опору и всегда принять правильное положение для растяжки и не уклоняться, Растяжка также должна быть нежной и без боли.

протяжение жестяная банка до или после тренировки может быть использован. В популярном спорте часто считается, что Растяжка после тренировки или конкуренция один Предотвратить мышечную болезненность жестяная банка. Однако с научной точки зрения нет никаких подтвержденных выводов, которые действительно это доказывают. Эксперты не уверены, растяжка перед определенным спорт может даже не оказаться контрпродуктивным и впоследствии вызвать воспаление мышц.

Читайте также: Боль в мышцах - что работает лучше всего?

Особенно со спортом, в котором Мощность скорости и Максимальные нагрузки бросают вызов, как футбол или тяжелая атлетика Мышцы при растяжении скорее ослаблены считаются усиленными. В этих видах спорта есть обширная программа разминки большая часть времени имеет больше смысла, чем растяжка перед тренировкой, Разминка обеспечивает адекватную защиту от травм, поэтому в этих видах спорта растяжка не является абсолютно необходимой.

Для других видов спорта вы можете Упражнения на растяжку перед тренировкой или конкуренция Все больше более важный быть. в Танцевать, в гимнастика, в делать гимнастику или в акробатика Растяжка важна для хорошей подготовки к соревнованиям или тренировкам. Подвижность повышена и один будет спокойней и более раслабленный, Это особенно актуально для престарелые хороший результат. Даже с Боевые искусства, некоторые Техника плавания и барьерный бег растяжка должна быть неотъемлемой частью подготовки спортсмена.

К выводу

Будь через растягивание возможный болящий можно предотвратить, является спорным. Нет исследований, которые показали бы значительный положительный эффект растяжки на больные мышцы. В целом было опубликовано несколько исследований по этому вопросу, и в большинстве из них не было обнаружено каких-либо заметных эффектов.

Если результаты показывают уменьшение боли в мышцах, это уменьшение настолько мало, что нельзя сказать, произошло ли оно случайно. Иногда даже при упражнениях на растяжку наблюдалось ухудшение болезненных мышц. С одной стороны, из этого можно сделать вывод, что это нет доказанного положительного влияния растяжки на болезненные ощущения дает.

С другой стороны, упражнения на растяжку становятся высшим достижением. воспринимается и осуществляется индивидуально, Некоторым людям удобнее растягиваться, а другие спортсмены предпочитают не растягиваться. Следовательно, нельзя дать общую оценку или рекомендации относительно того, снимет ли растяжка боль в мышцах. Каждый спортсмен должен узнать для себя как справиться с различными формами растяжки (активно-пассивные). Многие делают упражнения на растяжку положительные эффекты до или после соревнований и тренировок, боли в мышцах однако они не могут облегчить его.