Ортопедия-Онлайн

Упражнения при синдроме шейного отдела позвоночника

введение

Поскольку «синдром шейного отдела позвоночника» - собирательный термин для обозначения боли в шейном отделе позвоночника, но не представляет определенной клинической картины, сложно сформулировать единообразные упражнения. Существуют разные подходы в зависимости от структуры, вызывающей симптом. При физиотерапевтическом лечении структура сначала должна определяться конкретным диагнозом. Однако есть типичные причины синдрома шейного отдела позвоночника, которые можно быстро устранить с помощью простых упражнений.

Краткое описание болезни

Прежде всего следует подчеркнуть, что синдром шейного отдела позвоночника - это описание симптома, а не четкий диагноз. Термин «синдром шейного отдела позвоночника» не дает информации о пораженных структурах или других причинах боли или функциональных сбоев в области шейного отдела позвоночника.

Синдром шейного отдела позвоночника часто возникает у людей, которые, например, работают за компьютером или постоянно принимают определенное положение головы. Основным повреждающим фактором для шейного отдела позвоночника является усиление растяжения, связанное с движением подбородка вперед и, как следствие, растяжением передних мышц шеи и сдавлением верхнего шейного отдела позвоночника в задней части. Расстояние между подбородком и ямочкой на шее увеличивается. Если у вас синдром шейного отдела позвоночника из-за того, что вы часто находитесь в этом положении, вам следует сознательно стараться избегать этого положения в повседневной жизни, чтобы расслабить позвоночник. Есть простые упражнения, которые противодействуют растяжению.

Запись к специалисту по спине?

Буду рада посоветовать!

Кто я?
Меня зовут доктор. Николя Гумперт. Я специалист-ортопед и основатель .
Различные телепрограммы и печатные СМИ регулярно сообщают о моей работе. По телевидению HR вы можете видеть меня каждые 6 недель в прямом эфире "Hallo Hessen".
Но теперь достаточно обозначено ;-)

Позвоночник лечить сложно. С одной стороны, он подвергается высоким механическим нагрузкам, с другой - обладает большой подвижностью.

Поэтому лечение позвоночника (например, грыжа межпозвоночного диска, фасеточный синдром, стеноз отверстия и т. Д.) Требует большого опыта.
Я специализируюсь на самых разных заболеваниях позвоночника.
Целью любого лечения является лечение без операции.

Какая терапия дает наилучшие результаты в долгосрочной перспективе, можно определить только после просмотра всей информации (Обследование, рентген, УЗИ, МРТ и др.) быть оцененным.

Вы можете найти меня в:

Lumedis - ваш хирург-ортопед
Kaiserstrasse 14
60311 Франкфурт-на-Майне

Непосредственно к записи на прием онлайн
К сожалению, в настоящее время записаться на прием можно только в частных страховых компаниях. Надеюсь на ваше понимание!
Дополнительную информацию обо мне можно найти на сайте Dr. Николя Гумперт

Описание физиотерапевтического вмешательства (упражнений)

Первое упражнение

Для первого упражнения - Отзыв - имеет ли смысл начинать Самокорректирующееся зеркало добавить. Противодействие затягиванию осуществляется. Пациент стоит прямо или сидит прямо на стуле. Заглядывая вперед, он теперь поднимает подбородок вперед. шеякак будто он хотел сделать двойной подбородок. Затылок и макушка Шейного отдела позвоночника растянуть в длину, что Позвоночник выпрямиться. Важный это то Движение только от шейного отдела позвоночника приходит и Верхняя часть тела остается стабильной в комнате.

Он может стать одним во время этого упражнения Втягивание в спину приехать или, если необходимо, транслировать в бедных, это не обязательно плохо, если симптомы не ухудшаются в целом. (Проконсультируйтесь с терапевтом!) Выполнение упражнения может занять ок. 10 раз друг за другом быть выполненным, и если все будет хорошо, несколько раз в день повторяться.

К Чтобы усилить эффект втягивания, можно сделать вручную своими руками легкое давление в конце движения дайте. Для этого вы помещаете пробел между большой палец и указательный палец на подбородке и держит предплечье как можно параллельнее земле. Теперь по окончании активно выполняемого движения аккуратно отодвиньте подбородок еще дальше назад.

Второе упражнение

Подобное упражнение служит больше Укрепление чем мобилизация шейный отдел позвоночника, но может с Синдром шейного отдела позвоночника также быть полезным. Пациент выполняет втягивание (как указано выше) и может включать Полотенце как сопротивление с руками за глава держать. Полотенце должно постоянно прилегать к затылку и быть слегка натянутым. Теперь он выполняет движение против небольшого давления. Количество повторений не меняется по сравнению с упражнением 1.

В конце движения вы также можете использовать полотенце, чтобы слегка надавить на затылок и противодействовать напряжению головой. Имеется изометрическое натяжение, то есть мускулатура тренируется, не видя движения. Конечное положение удерживается примерно 5-10 секунд., затем напряжение снимается. Упражнение может повторяется около 10 раз становиться.

Важный это что Полотенце на затылке не в шею.

Третье упражнение

У пациента также должны быть симптомы синдрома шейного отдела позвоночника. во время вождения тогда это упражнение очень подходит. Вместо сопротивления полотенца вы можете использовать подголовник эксплуатируют. Считается, что напряжение 5-10 сек а затем решите снова. Упражнение может занять до 10 раз несколько раз в день повторяться.

Четвертое упражнение

Также может быть другой причиной синдрома шейного отдела позвоночника. неблагоприятное положение рук / плеч быть. В повседневной жизни мы все больше и больше работаем, выставляя руки впереди тела, а плечи все больше и больше вытягиваются вперед. Напряжение и стресс часто приводят к бессознательному спазму в плечах. Напряженные мышцы плеч и шеи и начинает болеть.

Упражнения для облегчения симптомов начинаются с легкие круги на плечах, В положении сидя или стоя пациент позволяет рукам свободно свисать по бокам тела и начинает окружать плечи. Это лучше Обратные круги Подходит, потому что синдром шейного отдела позвоночника с большей вероятностью возникает из-за вытянутого вперед положения плеч (вытягивания), а напряженные структуры снимаются за счет движения назад. Кружение можно выполнять одновременно, чередуя одно за другим вправо и влево.

Пятое упражнение

Далее вы можете пройти через целенаправленное напряжение плеч а потом Решать тренируйте собственное понимание напряженной позы и мускулатура детонирующие, Для этого вы сознательно тянете плечи далеко к ушам, удерживаете напряжение на несколько секунд, а затем позволяете плечам снова опуститься на выдохе и чувствуете, как меняется расстояние между ними. ухо и плечо снова увеличилось. Упражнение может занять ок. 10 раз подряд выполнены.

Чтобы ослабить Мышцы шеиПри синдроме шейного отдела позвоночника часто возникает напряжение, упражнения очень подходят. Мы часто принимаем односторонние позы в повседневной жизни, как наши мышцы, так и наши. Суставы повреждение. Ситуация с питанием мышц становится из-за отсутствия упражнений ухудшается, это доходит до Мышечное напряжение и болезненные ограничения передвижения или Укорочение мышц, Это подходит для мобилизации и детонации. Головные круги, Один склоняет глава с одной стороны, как если бы у вас между ухом и плечом была телефонная трубка, а затем медленно и контролируемо кружил головой в другую сторону. Положение можно ненадолго удерживать в конце движения. Вы можете немного напряжение Чувствовать. Движение выполняется спокойно и контролируемо, оно должно без головокружения или боли (кроме растягивающих болей). Во время упражнения взгляд держите направленным вперед, голова не запрокидывается.

Шестое упражнение

Еще одно упражнение при синдроме шейного отдела позвоночника, которое также является Расслабление мышц шеи служит простое вращение, Пациент сидит или стоит прямо и смотрит через плечо как можно дальше. Затем пациент поворачивает голову в другую сторону, не наклоняя и не сгибая ее, то есть его взгляд проходит по линии, параллельной полу, с другой стороны. Взгляд возвращается как можно дальше через плечо. Упражнение также выполняется медленно и контролируемо, оно не должно головокружение или пришла боль. Однако может возникнуть тянущая боль (растягивающая боль). Важный это то плечи на протяжении всего упражнения оставайся прямо и не двигайся с этим, Движение происходит в шейном отделе позвоночника, верхняя часть тела остается стабильной.

Изометрические упражнения

Изометрическое упражнение описывает мышечное напряжение без изменения длины мышц. Это означает сокращение мышцы без заметно сильного изменения внешне видимого положения. Эта форма тренировки мышц часто используется как часть тренировки осанки или упражнений на расслабление. Ниже приводится хороший пример изометрических упражнений для шейного отдела позвоночника. Пациент сидит прямо на стуле в удобном сидячем положении. Ступни и колени расположены параллельно на ширине плеч. Теперь 6 движений в шейном отделе позвоночника выполняются одно за другим по 10-15 секунд каждое.

Чтобы сделать упражнение изометрическим, ладонь руки прижимается к голове в качестве препятствия для движения, которое может быть выполнено. Например, правая рука останавливает правую щеку для поворота головы вправо. При этом мышцы напряжены, но голова всегда остается в одном и том же положении. Было обнаружено, что побочные эффекты этого типа упражнений приводят к снижению притока крови к мышцам во время самого упражнения. В результате продукты мышечных отходов, такие как лактат, которые образуются во время сокращения, не могут быть удалены в достаточной степени. Лактат - это кислота, и при неправильной тренировке он местно приводит к укреплению мышц из-за закисления. Поэтому рекомендуется проконсультироваться с лечащим хирургом-ортопедом.

Упражнения на растяжку при синдроме шейного отдела позвоночника

Синдром шейного отдела позвоночника часто возникает у людей, которые, например, работают за компьютером или постоянно принимают определенное положение головы.

растягивание обычно являются частью программы тренировок при синдроме шейного отдела позвоночника. Классические варианты растяжки таковы, что Удлинение Трапециевидная мышца.

Пациент стоит или сидит на стуле и максимально наклоняет голову к правому плечу, сохраняя при этом верхнюю часть тела устойчивой. Слева пациент тянет рука К земле к напряжение укрепить мышцы шеи слева. Важный в том, что левое плечо далеко от уха, Позиция рассчитана на ок. 20 сек удерживая, можно почувствовать тянущее усилие, затем голову можно осторожно повернуть в сторону, как вариант растяжения, то есть взгляд направлен вниз, или вверх, В большинстве случаев пациент сам чувствует, где возникает усиленная растягивающая боль. Затем он может удерживать это положение еще 20 секунд. Затем упражнение выполняется с другой стороны. Чтобы хоть как-то повлиять на упражнения на растяжку, они должны один или два раза в день проводиться в течение более длительного периода времени.

Резюме

Для всех упомянутых здесь рекомендаций по упражнениям применяется один предварительная консультация терапевта, Следует проверить упражнения, особенно если возникают жалобы. Индивидуальная программа тренировок зависит от структуры, вызывающей симптомы синдрома шейного отдела позвоночника, и должна быть адаптирована к пациенту.