ЖИМ НОГАМИ

введение

Тренировка жима ногами - это обычная форма тренировки мышц ног в силовых тренировках. Хорошо развитые мышцы бедра и голени особенно важны для противодействия высоким давящим нагрузкам на суставы нижних конечностей.

Особенно тренировка мышц-разгибателей бедра (Четырехглавая мышца бедра) и икроножные мышцы (M. gastrocnemius) положительно влияют на коленный сустав. Чтобы достичь желаемого эффекта от силовых тренировок, необходимо придерживаться определенных тренировочных критериев, так как в противном случае может возникнуть большая нагрузка на суставы.

Тренировка мышц ног используется не только в области фитнеса и здоровья, но особенно в игровых видах спорта, в которых собственное тело или спортивное оборудование должно быть ускорено в кратчайшие сроки (футбол, гандбол).

Жим ногами рядом с приседаниями - одно из самых эффективных упражнений в бодибилдинге для достижения целенаправленного наращивания мышц.

Описание жима ногами

Осуществление Жим ногами можно выполнять в различных формах упражнений. Например, спортсмен стоит на перилах и отталкивается от стены. Это имеет то преимущество, что спортсмен мускулатура не может перегрузить. Еще одна форма жима ногами - это перемещение веса на поручне. Делается попытка оттолкнуться от веса. Жим ногами можно делать сидя или лежа. В Боль в спине рекомендуется давить, преодолевая сопротивление в сиденье. Стопы расставлены на ширине плеч, и отпечаток создается непрерывно по всей стопе. Во избежание перегрузки суставов ступни следует ставить на устройство как можно выше. Со спортсменами с Синдром кончика надколенника рабочий угол между бедром и голенью должен быть не менее 120 °.