BCAA для наращивания мышц

введение

Спортсмены, стремящиеся к наращиванию мышечной массы, хотят достичь этой цели как можно быстрее и с оптимальным результатом. Помимо интенсивных тренировок, также используются пищевые добавки. Предполагается, что BCAA способствуют наращиванию мышечной массы, поскольку они обеспечивают дополнительные строительные блоки белка. Кроме того, необходимо защитить имеющийся мышечный белок. Однако определить правильную дозировку не так-то просто. В книгах и в Интернете можно найти множество информации о том, какой должна быть дозировка и как часто спортсмены должны принимать BCAA в день.

Полезны ли BCAA для наращивания мышечной массы?

Часто обсуждается вопрос о том, имеет ли смысл принимать BCAA. Здесь есть много разных мнений. Здоровой и адекватной диеты будет достаточно, чтобы обеспечить адекватный рост мышц в сочетании с планом упражнений. Другое мнение заключается в том, что после определенного количества тренировок прием BCAA необходим для устойчивого наращивания мышечной массы.

BCAA - это свободные аминокислоты, которые являются основными строительными блоками белковых молекул в нашем организме. Мышечные клетки в основном состоят из белка. Во время тренировки мышечным клеткам передается стимул, который вызывает микроскопические повреждения мышечных клеток. После тренировки эти травмы снабжаются свежими аминокислотами во время фазы регенерации, что стимулирует образование новых мышечных клеток. Если свободные аминокислоты в крови расходуются во время тренировки, мышцы не могут использовать недостающие аминокислоты для нового строительства. Теперь он атакует сам мышечный белок, чтобы поддерживать фазу регенерации. Чтобы предотвратить этот эффект, спортсмены могут вводить новые свободные аминокислоты в кровоток, принимая BCAA. Эти аминокислоты восстанавливают мышечные клетки, а также могут использоваться для регенерации.

Поскольку BCAA также могут быть усвоены с помощью разнообразной здоровой диеты, спортсмены не должны просто прибегать к BCAA, а, скорее, поговорить с врачом заранее. В этом разговоре можно решить, нужны ли добавки с BCAA и полезны ли они с учетом масштабов этого вида спорта. Рекомендации по дозировке также должен делать врач. Слишком много BCAA не усваиваются организмом и выводятся без всякого использования. Это привело бы к неоправданно высоким затратам. Добавки с BCAA могут иметь смысл, если спортсмены хотят эффективно и устойчиво нарастить мышцы. Однако это решение зависит от того, насколько интенсивно вы занимаетесь спортом и насколько велики еженедельные занятия. Менее активные люди могут получить необходимое количество BCAA с помощью здорового и сбалансированного питания.

Общую информацию по теме можно найти здесь: BCAA - эффект и функция

Когда следует принимать BCAA?

Чтобы BCAA могли проявить свой лучший эффект, время приема должно быть хорошо согласовано. В противном случае существует лишь частичный риск исчерпания пула BCAA. В целом можно сказать, что есть два важных времени приема. Во-первых, BCAA следует принимать перед тренировкой. За 60–30 минут до тренировки можно принять до 13 граммов BCAA, чтобы обеспечить снабжение мышц энергией во время тренировки. BCAA попадают в клетки мышц через кровоток и обеспечивают улучшенное снабжение питательными веществами во время тренировки.

С другой стороны, есть смысл продолжать прием сразу после тренировки. После того, как мышцы проработали, возникли небольшие микротравмы, и все запасы питательных веществ практически опустели. Прием BCAA после тренировки обеспечивает поступление питательных веществ и защищает мышечные клетки от распада мышечного белка. Этот белок необходим организму для восстановления уставших мышц. Свежеабсорбированные BCAA попадают в мышечные клетки через кровоток и помогают в регенерации и регенерации мышечных клеток. BCAA, принимаемые сразу после тренировки, оказывают защитное действие на мышцы и защищают существующий мышечный белок. Рекомендуемая дозировка после тренировки должна соответствовать соотношению два (лейцин), один (изолейцин) и один (валин).

BCAA также можно использовать во время диет. В этой области применения пользователи BCAA также используют эффект защиты мышечного белка BCAA. Уменьшение собственной мышечной массы следует предотвращать контролируемым потреблением.

Где еще можно использовать BCAA? Подробнее об этом: Области применения BCAA

Сколько BCAA нужно принимать?

Есть много разных рекомендаций по приему. Вы можете быстро потерять счет и получить неправильную или слишком высокую дозировку. В общем, перед приемом следует задать один важный вопрос: нужны ли мне BCAA в качестве пищевой добавки? Этот вопрос должен задать себе каждый спортсмен в первую очередь. Ответ должен быть дан после консультации с врачом и касаться следующих основ: масштабы спорта, вид спорта, интенсивность, индивидуальные потребности и пищевые привычки. Только после прояснения этих моментов можно будет принять решение о том, следует ли вводить BCAA и в каком количестве.

В целом человеческому организму необходимо около 20 граммов BCAA в день. Большую часть он получает из пищи, которую потребляет. Физические упражнения увеличивают эту потребность и становятся еще выше, когда дело доходит до наращивания мышц. Для опытного силового спортсмена, проводящего не менее пяти тренировок в неделю, это приводит к более высокому потреблению BCAA, и ему следует принимать от 30 до 35 граммов BCAA, чтобы удовлетворить свои потребности.

Спортсменам-любителям необходимо около шести граммов BCAA после тренировки, чтобы покрыть повышенную потребность. Таким образом, общих рекомендаций по дозировке BCAA нет. Требуемая сумма всегда очень индивидуальна и зависит от нескольких внутренних и внешних факторов. Это следует уточнить перед добавлением BCAA.

Подробнее по теме: Дозировка и потребление BCAA.

Есть ли побочные эффекты?

Поскольку BCAA очень широко распространены, используются во многих областях и их легко купить, всегда возникает вопрос о возможных побочных эффектах. Этому вопросу посвящено множество исследований, иногда с разными результатами. Тем не менее, было подтверждено общее мнение, что BCAA обычно не имеют прямых побочных эффектов.

Однако здесь есть индивидуальные факторы, которые могут вызвать побочные эффекты при добавлении BCAA. К ним относятся проблемы с желудочно-кишечным трактом из-за возможной непереносимости лактозы. Однако сейчас существуют препараты BCAA, которые работают на безлактозной основе. Капсулы и жидкости также переносятся значительно лучше, чем порошки и коктейли.

Перед приемом BCAA следует уточнить побочные эффекты у врача. Только врач может выявить возможные побочные эффекты, вызванные другими воздействиями (прием лекарств, непереносимость, аллергия и т. Д.) И предупредить о них.

Подробнее об этом: Побочные эффекты BCAA

Нужно ли вам обращать внимание на что-то еще во время диеты, когда вы принимаете BCAA?

Если спортсмены имеют высокую потребность в BCAA из-за интенсивных и обширных спортивных программ (как это происходит с конкурентоспособными спортсменами), то при приеме BCAA следует уделять особое внимание сбалансированности питания. Это означает, что в рацион следует включать важных поставщиков BCAA, таких как молоко, мясо и рыбные продукты. Однако качественные углеводы, овощи и фрукты так же важны, как и достаточное потребление жидкости. Эта потребность должна удовлетворяться в первую очередь за счет воды.

Также необходимо следить за тем, чтобы три важные аминокислоты лейцин, изолейцин и валин принимались в соотношении 2: 1: 1. Если это не так, то это может привести к нарушению белкового обмена. Поэтому важны не только правильная дозировка, сбалансированная и здоровая диета и консультация врача, но и состав отдельных аминокислот по отношению друг к другу.

Подробнее об этом читайте в нашей общей теме: Наращивание мышц и питание

Какие добавки также полезны для наращивания мышечной массы?

Прежде чем принимать какие-либо диетические добавки, вам следует поговорить с врачом о своих планах и определить, нужна ли вам вообще эта добавка. Если добавка рекомендована пищевыми добавками, спортсмены могут выбирать из множества продуктов. Комбинация креатина и бета-аланина может быть полезной и эффективной, когда дело касается силы и наращивания мышц. Креатин увеличивает силу во время тренировки, что дополняется действием бета-аланина. Это обеспечивает низкий уровень кислоты в мышцах, а значит, они работают дольше. Результирующее усиление стимула положительно сказывается на синтезе белка после тренировки. Омега-3 жирные кислоты - еще одна добавка, которая может положительно влиять на наращивание мышечной массы. Они в первую очередь участвуют в наращивании мышечного белка, в производстве гормонов и в различных клеточных механизмах. В результате они положительно влияют на формирование новых мышечных клеток и очень часто являются пищевой добавкой.

Витамин D3 также является важным питательным веществом, которого у многих людей недостаточно. Многие из них вырабатываются в коже под действием солнечного света. Витамин D3 участвует в делении клеток и чрезвычайно важен для выработки тестостерона. Таким образом, без витамина D3 наращивание мышечной массы возможно лишь в ограниченной степени.

Минералы - это группа микроэлементов, которые в достаточном количестве содержатся в нашей пище. Однако здесь часто бывает нехватка, так как сложно уследить за большим разнообразием этих микроэлементов (более 50 различных). Цинк, магний и калий, в частности, участвуют в работе мышц и развитии мышечных клеток и поэтому являются питательными веществами, в которых особенно нуждаются спортсмены. Врач может определить, достаточно ли этих питательных веществ присутствует в нашем организме, а затем решить, нужны ли добавки с минералами.

Подробнее об этом читайте в нашей общей теме: Добавки для наращивания мышечной массы