Похудение во время менопаузы

введение

Как менопауза (также «Климактерический» называется) описывает переход женщины от репродуктивной фазы к постменопаузальной. Гормональная перестройка длится несколько лет и связана с множеством изменений в женском организме. У некоторых женщин переход начинается в 40 лет, у других - только в 50. Примерно через двенадцать месяцев после менопауза, последняя спонтанная менструация, климакс закончился. Изменения в основном связаны со снижением гормона эстрогена. Помимо приливов, потливости и других жалоб, многие женщины также сталкиваются с трудностями в поддержании веса или даже в его наборе.

Почему во время менопаузы так сложно похудеть?

Увеличение веса во время менопаузы в основном объясняется пожилым возрастом. У пожилых женщин и мужчин с возрастом уровень основного метаболизма ниже, что связано с процентом мышечной массы. Мышцы обычно потребляют значительно больше энергии, чем такая же масса жира. С уменьшением мышечной массы в пожилом возрасте скорость основного обмена также снижается. Если его не увеличить за счет дополнительных занятий и если образ жизни и диета остаются прежними, происходит нежелательное увеличение веса. Теперь тело получает больше энергии, чем ему нужно. Эта энергия сохраняется в виде жировых запасов и приводит к увеличению веса тела.

Тем не менее, трата эстроген в условиях климакса важное влияние на женский организм. Жировая ткань перераспределяется, в результате чего талия исчезает, а грудь и живот теряют упругость.

Кроме того, симптомы менопаузы могут стать серьезным физическим и психологическим стрессом для женщин. Например, перед лицом приливов снижается физическая активность или даже повседневный стресс сводится к минимуму. В дополнение к более низкой основной скорости метаболизма теперь также наблюдается более низкая производительность метаболизма из-за меньшей физической активности. В зависимости от образа жизни высококалорийные продукты также используются при депрессивных состояниях, которые также могут возникать. В дополнение к снижению оборота энергии, у нас также есть повышенное снабжение энергией за счет диеты и образа жизни.

Как лучше всего похудеть во время менопаузы?

Простой принцип также применим к похудению во время менопаузы: если вы хотите похудеть, вы должны потреблять меньше энергии, то есть калорий; как он поглотил. Женщинам и мужчинам старшего возраста следует учитывать, что их основной обмен с возрастом снижается. Размеры порций должны быть соответственно скорректированы, и выбор здоровой пищи также имеет решающее влияние на массу тела.

Если вы хотите увеличить расход энергии и улучшить свое тело, вам также следует сосредоточиться на регулярных упражнениях. Как правило, это девиз здорового образа жизни, но он также является самым важным для женщин в период менопаузы, которые хотят похудеть. В дополнение к повседневным движениям в виде пешеходных дорожек или расстояний, преодолеваемых на велосипеде, это также включает физическую активность, такую ​​как силовые тренировки или тренировки на выносливость. Это не только оказывает положительное влияние на вес, он также имеет множество других преимуществ: Физическая активность укрепляет костно-мышечную систему, предотвращает возрастное осанки повреждения или тенденцию к снижению, поддерживает сердечно-сосудистую систему и оказывает положительное влияние на общее самочувствие. В частности, женщины в период менопаузы, у которых гормональные изменения способствуют возникновению остеопороза, получают пользу от воздействия физических упражнений.

Худейте с солями Шюсслера

Соли Шюсслера входят в арсенал многих гомеопатов и также используются при симптомах менопаузы. Эффективность солей Шюсслера не доказана научно, но они очень популярны и часто используются. Показанием для применения солей Шюсслера являются недомогание, болезни или нарушения обмена веществ всех видов. Эффект основан на предположении, что недостающие минералы отрицательно влияют на обмен веществ и по этой причине приводят к симптомам дефицита или метаболическим нарушениям. Замена солями Шюсслера должна восполнить эти недостатки и, следовательно, также может положительно повлиять на метаболизм во время менопаузы. В случае симптомов менопаузы соли Шюсслера № 7 и № 8 используются для общих жалоб, в то время как другие используются для конкретных жалоб. Но следует повторить, что действие солей Шюсслера не может быть подтверждено с медицинской точки зрения и что это всего лишь гомеопатическое средство.

Похудейте с помощью гомеопатии

Помимо солей Шюсслера в гомеопатии есть и другие способы облегчения симптомов менопаузы. Принцип гомеопатии - лечить «подобное подобным». Вещества, вызывающие заболевания или нарушения обмена веществ, вводятся в крайне разбавленных концентрациях, таким образом стимулируя обмен веществ. То же самое и здесь: нет медицинских доказательств эффективности препаратов. Наиболее распространенные формы введения включают, например, глобулыкоторые принимают несколько раз в день. Чтобы подобрать подходящий препарат, рекомендуется пройти обследование у лечащего врача или альтернативного практикующего врача. Однако здесь следует еще раз сказать, что не следует ожидать заметной потери веса за счет приема глобул или какого-либо другого лекарственного средства, но в лучшем случае следует ожидать улучшения общего состояния. Нельзя избежать изменения образа жизни, такого как привычки в еде или физических упражнениях, если стремиться к снижению массы тела.

Как мне похудеть, особенно на животе, во время менопаузы?

Падение уровня эстрогенов приводит к перераспределению жировой ткани в женском организме. Исчезает линия талии, а грудь и живот становятся мягче. Целенаправленное уменьшение на животе, к сожалению, невозможно. То, где вы впервые худеете, во многом обусловлено генетикой Тем не менее, вы можете добиться определенной подтяжки этой области с помощью упражнений, особенно для кора тела. Помимо снижения потребления калорий, наблюдается потеря веса, и живот становится менее мягким.

Какая диета рекомендуется при климаксе?

Так называемые «краш-диеты» рекламируют быстрое похудение за несколько недель или даже дней. Однако эти диеты рискованны, потому что они основаны на чрезвычайно низком потреблении калорий, что может сопровождаться недостаточным поступлением необходимых питательных веществ.

Здоровый образ жизни и умеренные изменения в диете приводят к снижению веса примерно на полкилограмма в неделю, но к достижению этого следует стремиться значительно более здоровым и постоянным образом. Физическая активность и спорт также могут увеличить расход энергии. Фитнес-тренеры или профессиональные диетологи помогут советом и составят индивидуальный план питания и упражнений.

Дополнительная информация по теме: Рекомендации по питанию.

Где найти хорошие рецепты похудения при климаксе?

Любой, кто понимает концепцию похудания и не позволяет себя сбивать с толку многообещающими сомнительными методами, такими как прием таблеток для похудения или чудодейственные диеты, имеет множество возможностей воплотить свой проект в жизнь. Если у вас нет опыта, вы можете обратиться за помощью к профессиональному диетологу. Однако в большинстве случаев достаточно внести небольшие изменения в привычки, чтобы похудеть. Очень важно знать приблизительный расход энергии и регулировать потребление калорий. Рецепты низкокалорийных блюд можно найти в журналах, книгах или в Интернете. Даже хорошо известные блюда можно превратить в более легкие альтернативы с небольшими изменениями, в основном за счет уменьшения количества сахара или жира и меньшего размера порций.

Похудейте с помощью диетических коктейлей

Некоторые концепции диеты полагаются на коктейли вместо еды. Они содержат большое количество белков и углеводов и в то же время менее калорийны, чем полноценный обед. Если вы уменьшите потребление калорий, употребляя коктейли до здоровой степени, и в то же время обратите внимание на сбалансированную диету, вы определенно сможете добиться успеха. Однако необходимо следить за тем, чтобы дефицит калорий не был слишком высоким и чтобы гарантировалось снабжение всеми необходимыми питательными веществами. Жидкая консистенция также снижает чувство сытости, поэтому вы должны быть осторожны, чтобы больше не есть, чтобы компенсировать это. Следует предпочесть сбалансированную диету со свежими и здоровыми продуктами вместо коктейлей.