Похудеть за счет сжигания жира

введение

Хотя многие диеты обещают радикальную потерю веса в рекордно короткие сроки, следует помнить, что потеря веса не означает потерю жира. При большинстве диет вы теряете больше воды и мышечной массы, чем жировой ткани, особенно в начале изменения диеты. Есть разные способы стимулировать сжигание жира и похудеть за счет сжигания жира. Физические упражнения помогают увеличить скорость основного обмена. Если вы накачиваете больше мышц, соответственно сжигается больше калорий. Однако здоровое питание необходимо для похудения и здорового образа жизни.

Подробнее по теме: Худеть

Какие есть варианты похудения за счет сжигания жира?

• Регулярное упражнение

• Спорт на выносливость: бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, нордическая ходьба

• Оптимальная частота пульса для занятий спортом на выносливость (спорт> 30 мин)

• гимнастика

• Расслабление (Снятие стресса)

• Достаточный сон для достаточного расслабления и восстановления

• Пейте достаточно, не менее 2 литров в день

  • Чай: имбирный чай, горячий лимон

  • Кофе: кофеин ускоряет метаболизм

• Здоровое питание: много овощей, фруктов, рыбы, яиц и т. Д.

  • Цитрусовые: грейпфрут, лимон

  • Приправы, способствующие метаболизму, такие как чили, перец и карри.

  • Снижение углеводов и животных жиров в рационе

  • Ешьте медленно и тщательно пережевывайте, чтобы не съесть больше, чем необходимо (чувство сытости возникает только через 15-20 минут)

  • Съешьте завтрак, чтобы стимулировать метаболизм

• Пищевые добавки, такие как L-карнитин

Подробнее по теме: Как можно стимулировать обмен веществ?

Как можно ускорить сжигание жира?

Есть несколько способов добиться сжигания жира для похудения. В целом, для похудения лучше всего подходят упражнения и диета. Фитнес-тренировки могут стимулировать обмен веществ и особенно полезны для долгосрочного похудения.

Есть разные способы эффективно тренироваться, чтобы похудеть. Для здорового похудения необходимо правильное питание. В меню много фруктов и овощей, а также рыба, мясо, яйца и молочные продукты. Растительные масла холодного отжима, льняное семя и цельнозерновые продукты способствуют пищеварению. Горячие специи, такие как чили, перец и карри, а также яблочный уксус, стимулируют обмен веществ (Смотри тоже: Диета с яблочным уксусом). Спокойный сон важен для сбалансированного гомеостаза, а также для регенерации клеток. Если вы хотите ускорить метаболизм, можно использовать пищевые добавки, содержащие, например, L-карнитин или зеленый кофе.

Подробнее по теме: Жиросжигающая диета и как ускорить сжигание жира?

Сжигание жира с помощью упражнений

Есть разные способы тренироваться и стимулировать сжигание жира с помощью спорта. Комбинация силовых тренировок и тренировок на выносливость очень подходит для длительного похудения. Например, вы можете заниматься силовыми тренировками 2 раза в неделю с помощью фитнес-оборудования и бегать дважды в неделю, на беговой дорожке, кататься на велосипеде или, как новичок, также попробовать нордическую ходьбу.

Подробнее по теме: Сжигание жира с помощью силовых тренировок - возможно ли?, Фитнес-диета

Чтобы максимально стимулировать сжигание жира и похудеть, следует заниматься спортом на выносливость как можно дольше, желательно не менее 30 минут и, если возможно, дольше часа. Пульс не должен постоянно достигать максимального уровня, иначе тренировка не будет продолжаться особенно долго. При пульсе 55-60% от максимальной вы сжигаете жир особенно хорошо. Если вы продолжите тренировку на выносливость в течение часа или более в «зоне сжигания жира», собственные жировые клетки тела расщепляются особенно эффективно, и ручки любви тают. Как правило, упражнения по часу три раза в неделю помогают сжигать жир. Следует отметить, что не каждый вид спорта одинаково подходит для всех. Если у вас есть проблемы с суставами, вам следует попробовать плавание вместо бега трусцой, а людям, которые давно не занимались спортом, рекомендуется начинать тренировку медленно и осторожно. Скандинавская ходьба - хорошее введение в спорт на выносливость.

Подробнее по теме: Худейте с помощью упражнений - эти виды спорта особенно эффективны!

Сжигание жира бегом / беговой дорожкой

Бег считается лучшим «сжигателем жира» и, следовательно, лучшим средством похудения. Он тренирует жировой обмен, и организм учится сжигать жиры в качестве запасов энергии. Регулярные тренировки на природе или на беговой дорожке способствуют наращиванию мышечной массы, а значит, сжигаются лишние калории. Тренировка оптимального жирового обмена происходит при 60-70% максимальной частоты пульса. Виды спорта на выносливость, такие как бег трусцой, имеют эффект дожига, который может длиться до 48 часов.

Подробнее по теме: Худейте с помощью бега трусцой, занятий спортом на выносливость и сжигания жира

Какая самая лучшая частота пульса для сжигания жира?

Для максимально эффективного сжигания жира оптимальная аэробная метаболическая зона. Пульс должен быть относительно низким, но при относительно длительной продолжительности упражнений, предпочтительно час или дольше.

Максимальный пульс для похудения рассчитывается следующим образом для мужчин: 220 минус возраст, для женщин 226 минус возраст. В аэробном диапазоне пульс составляет 60-70% от максимальной частоты пульса. Это означает, что наилучшая частота пульса для сжигания жира варьируется от человека к человеку или зависит от возраста и пола. Если пульс составляет 80–90% от максимальной частоты пульса, мы говорим об анаэробном диапазоне производительности. Это частота пульса, которую спортсмены используют для наращивания мышечной силы. Поддерживать такую ​​частоту пульса в течение длительного времени проблематично, и для сжигания жира пульс следует увеличивать на более длительное время, поэтому частота пульса 80–90% менее подходит для сжигания жира. Таким образом, лучшая частота пульса для сжигания жира составляет около 60-70% от максимальной частоты пульса.

Подробнее по теме: Советы, как лучше всего похудеть!

Худеем с грейпфрутом

Экзотический грейпфрут - абсолютно тонкий фрукт. Он фруктовый и в то же время немного горьковатый, с низким содержанием жира и содержит всего 45 калорий на 100 грамм. Грейпфрут - эффективный способ похудеть, так как содержит множество эффективных веществ, стимулирующих обмен веществ и сжигание жира. Содержащаяся в нем неперевариваемая клетчатка пектин способствует пищеварению и набухает в желудочно-кишечном тракте, что приводит к быстрому насыщению. Пектин положительно влияет на уровень сахара и холестерина в крови, что также снижает тягу к еде.

Грейпфрут также содержит большое количество витамина С, который укрепляет иммунную систему и способствует высвобождению норэпинефрина. Это увеличивает потребление энергии и стимулирует потерю жира. Таким образом, грейпфрут помогает похудеть за счет сжигания жира. Суперфрукт также содержит минеральный калий. Калий выводит воду и выводит из организма лишние токсины. Хранится меньше воды. Вы можете есть мякоть грейпфрута в чистом виде, в салате или на десерт. Свежевыжатый грейпфрутовый сок содержит столько же витаминов и быстро готовится.

Подробнее по теме: Фигура бикини

Кофе как жиросжигатель

Активный ингредиент кофеин, который содержится в большом количестве в кофе, действительно нагревает обмен веществ. Научно доказано, что кофеин также увеличивает липолиз, сжигание жира. Это означает, что и диетический, и телесный жир расщепляются, чтобы служить телу для производства энергии. Алкалоид кофеин увеличивает выработку тепла и повышает кровяное давление, что приводит к повышению метаболической активности и, соответственно, желаемой потере веса. Мы рекомендуем выпить чашку крепкого кофе или эспрессо после еды или перед тренировкой.

Подробнее по теме: Кофе для похудения - что за этим стоит?

Имбирный чай сжигает жир

Имбирный чай содержит ценные гингеролы, которые повышают температуру тела и ускоряют обмен веществ. Это означает, что сжигается больше калорий. Если вы употребляете имбирь в виде имбирного чая, вы одновременно снабжаете организм ценной водой и очищаете организм. Имбирь помогает лучше выводить токсины и загрязняющие вещества через почки и стимулирует пищеварение. Говорят, что имбирный чай насыщает вас и уменьшает тягу к еде. Имбирный чай ускоряет сжигание жира, предотвращает тягу к еде, очищает и выводит токсины из организма и, таким образом, приводит к потере веса.

Подробнее по теме: Худеем без голода.

Аминокислоты для похудения?

L-карнитин - это аминокислота, которая играет естественную роль в метаболизме жиров и необходима для расщепления жира. Это означает, что L-карнитин стимулирует метаболизм жиров и тем самым ускоряет процесс похудания.Поэтому L-карнитин часто используется в качестве пищевой добавки для похудания. Аминокислота глютамин необходима для борьбы с накоплением жира, вызванным инсулином. Эта аминокислота препятствует накоплению пищевых жиров и помогает регулировать вес тела.

Подробнее об этом: Дозировка L-карнитина.

Могут ли таблетки стимулировать сжигание жира, и если да, то какие?

Существует множество пищевых добавок в форме таблеток, которые должны стимулировать сжигание жира. L-карнитин популярен среди спортсменов. Аминокислота L-карнитин играет важную роль в метаболизме жиров в наших клетках и способствует регенерации мышц, особенно после высокоинтенсивных упражнений. Аминокислота L-цитруллин также улучшает сжигание жира. Зеленый кофе также доступен в форме капсул. Содержащийся в нем активный ингредиент хлорогеновая кислота снижает всасывание сахара в кровь, снижает уровень жира в крови и предотвращает приступы голода. Капсулы с конъюгированной линолевой кислотой, полиненасыщенной жирной кислотой, способствуют снижению веса за счет уменьшения количества жира, откладываемого после еды, и ускоряют сжигание жира. Однако следует отметить, что очень мало исследований и экспериментальных доказательств линолевой кислоты и ее воздействия на организм человека.

Итак, есть несколько способов принимать пищевые добавки для сжигания жира, но они могут эффективно стимулировать метаболизм жиров только в том случае, если вы придерживаетесь здоровой низкокалорийной диеты и как можно активнее тренируетесь.

Подробнее по теме: Худеем с помощью таблеток или капсул.

Можно ли употреблять алкоголь, если я хочу сжечь жир?

Тело поглощает четыре калории на грамм с белками и углеводами и девять калорий на грамм с жирами. Алкоголь, который действует как клеточный яд, содержит семь калорий на грамм. Однако алкоголь перерабатывается в пищеварительном тракте иначе, чем обычные питательные вещества. Организм пытается как можно быстрее избавиться от клеточного токсина и превращает алкоголь в ацетат. Во время этого процесса пищеварительные ферменты подавляются, и весь процесс пищеварения замедляется. Снижается сжигание жира, и во время детоксикации алкоголя в жировые клетки накапливается больше жира. Это означает, что если вы хотите похудеть и сжечь жир, вам не следует употреблять алкоголь, потому что переваривание других продуктов происходит медленнее, а жир с большей вероятностью будет встроен в ручки любви.

Подробнее по теме: Калорийность алкоголя.