Подъемник теленка

введение

Тренировка икроножных мышц (M. gastrocnemius) не тренируется изолированно от обычных тренировок по фитнесу и здоровью. Упражнения на жим ногами создают достаточную нагрузку на две икроножные мышцы, так что это изолированное упражнение на подъем икры оказывается неэффективным и требует много времени. Однако в бодибилдинге и в определенных видах спорта целенаправленная тренировка этой группы мышц необходима для повышения производительности. Во многих беговых и прыжковых дисциплинах легкой атлетики оптимально тренированные икроножные мышцы являются предпосылкой для максимальной производительности. Проще говоря, икроножные мышцы работают, когда вы стоите на цыпочках. Антагонист, вызывающий растяжение лодыжки, называется передней большеберцовой мышцей (M. tibialis anterior)

Тренированные мышцы

• Теленок-близнец (M. gastrocnemius)
• Более длинная малоберцовая мышца (M. peroneus longus)
• Короткая мышца малоберцовой кости (М. peroneus brevis)
• Комковидная мышца (Soleus мышца)

Рисунок икроножных мышц

Gastrocnemius мышца
Двуглавая икроножная мышца - 1-я + 2-я
(Двойная икроножная мышца)

1. Наружная икроножная мышца -
   Gastrocnemius мышца,
   Caput laterale
2. Внутренняя икроножная мышца -
   Gastrocnemius мышца,
   Caput mediale
3. Сообщество шин -
   Большеберцовые тела
4. Пяточная кость - пяточная кость
5. Сообщество телят -
   Малоберцовые тела
6. Пяточное сухожилие -
   Пяточное сухожилие
7. Ствол бедренной кости -
   Тело бедра
8. Наружный суставной узел -
   Боковой мыщелок
9. Гнар внутреннего сустава -
   Медиальный мыщелок
10. Коленная чашечка - надколенник

Вы можете найти обзор всех изображений Dr-Gumpert по адресу: медицинские иллюстрации

Описание подъемника теленка

Спортсмен садится на устройство, бедра фиксируются ниже подъемной поверхности. Ноги на поверхности носителя. Спина прямая, позвоночник не напрягается у данного типа икры. Спортсмен поднимает колени, растягивая голеностоп, тем самым сокращая икроножную мышцу. Желательно не сидеть на тренажере между индивидуальными подходами этого упражнения, так как в противном случае будет очень сложно расслабить мышцы. Некоторые устройства допускают более длинный рабочий путь, при котором пятка может опускаться ниже контактной поверхности ступней и растягиваться икроножные мышцы. Вес и количество повторений спортсмена зависит от цели тренировки.

Обучение без оборудования

Если вы предпочитаете тренироваться без оборудования, вы можете закрепить штангу на шее и медленно встать на носки. Совет: даже без веса это упражнение может быть очень напряженным.

изменения

Икры не обязательно выполнять в сидячем положении. Многочисленные приспособления позволяют поднимать икры при прямой позе. Икры обычно используется в этой форме, особенно в силовых тренировках с прыжками, поскольку верхние части мышц можно тренировать более конкретно. Однако следует отметить, что при такой форме тренировки могут возникнуть проблемы в области позвоночника. При проблемах со спиной обычно не рекомендуется использовать икры стоя.