Упражнения после или во время грыжи межпозвоночного диска

введение

Большинство грыж межпозвоночных дисков возникает из-за хронического неправильного стресса и позы, которые создают особенно высокую нагрузку на позвоночник. Иногда также случается, что определенные виды спорта приводят к грыже межпозвоночного диска.

Прежде всего, виды спорта, связанные с большим весом, такие как Тяжелоатлет. При этом большой вес переносится через позвоночник на руки за очень короткое время. Существуют специальные методы, которые предназначены для минимизации нагрузки на позвоночник, но нельзя предотвратить, чтобы значительная часть веса приходилась также на позвоночник. Тяжелоатлеты также защищают себя специальным поясом, предназначенным для предотвращения чрезмерной нагрузки на позвоночник.
Прежде всего, нетренированные тяжелоатлеты и новички, которые могут переоценить себя или недостаточно хорошо осведомлены о последствиях травмы, подвержены риску грыжи межпозвоночного диска.
Если тяжелая атлетика проводится неправильно и принимаются чрезмерные цифры веса, это также может привести к острой грыже межпозвоночного диска, которая не прогрессирует в течение длительного периода времени, а возникает внезапно.

Другие виды спорта, которые могут вызвать грыжу межпозвоночного диска

Также Толкатель ядра подвержены риску долгосрочных травм позвоночника из-за отталкивания. Также здесь есть специальные упражнения, а также уровень производительности и состояние Адаптированные нагрузки - одна из важнейших мер по предотвращению грыжи межпозвоночных дисков.
Виды спорта, в которых обычно сидят или наклоняются вперед, также потенциально могут вызвать грыжу межпозвоночного диска.
Виды спорта, которые оказывают давление на межпозвоночные диски, например бег трусцой, также могут повредить межпозвоночные диски. Тем не менее, бег по-прежнему можно разрешить, даже если есть грыжа межпозвоночного диска.
Здесь следует упомянуть жокеев на скачках, теннисистов и настольных теннисистов, а также игроков в гольф и футболистов.
В принципе, грыжа межпозвоночного диска может возникнуть и при лазании. Это происходит из-за часто нефизиологических движений на скалодроме. Потому что позиции и движения часто меняются. Верно, что для всех этих видов спорта они, в принципе, могут вызвать грыжу межпозвоночного диска, но это не обязательно. Вероятность возникновения грыжи межпозвоночного диска снижается за счет уровня подготовки и регулировки нагрузки, связанной с уровнем производительности.
На всякий случай новичку следует использовать один Программа упражнений создан, который медленно наращивает спортивные результаты. Спортсмены, которые Силовые тренировки Если вы хотите тренироваться, вам следует поговорить с фитнес-тренером, прежде чем начать, который поможет вам выполнять упражнения, щадящие мышцы и суставы. Помимо адаптации нагрузки к соответствующему уровню тренировки, особенно важна разминка перед тренировкой. "Холодный«Выполнение определенного вида спорта увеличивает риск травм мышц или суставов или, в случае хронического»Холодный запуск«, Один тоже пролапс диска.

Различные виды спорта могут не только вызвать грыжу межпозвоночного диска, но и помочь Чтобы предотвратить грыжу межпозвоночного диска или если это уже произошло Симптомы грыжи межпозвоночного диска и снять дискомфорт. Здесь есть два основных принципа. С одной стороны, следует беречь суставы, с другой - тренировать мышцы, выполняющие движения тела в спине, чтобы разгрузить позвоночник.

Запись на прием к специалисту по грыже межпозвоночного диска?

Буду рада посоветовать!

Кто я?
Меня зовут доктор. Николя Гумперт. Я специалист-ортопед и основатель .
Различные телепрограммы и печатные СМИ регулярно сообщают о моей работе. По телевидению HR вы можете видеть меня каждые 6 недель в прямом эфире "Hallo Hessen".
Но теперь достаточно обозначено ;-)

Грыжа межпозвоночного диска трудно поддается лечению. С одной стороны, он подвергается высоким механическим нагрузкам, с другой - обладает большой подвижностью.

Поэтому лечение грыжи межпозвоночного диска требует большого опыта.
Целью любого лечения является лечение без операции.

Какая терапия дает наилучшие результаты в долгосрочной перспективе, можно определить только после просмотра всей информации (Обследование, рентген, УЗИ, МРТ и др.) быть оцененным.

Вы можете найти меня в:

• Lumedis - ваш хирург-ортопед
  Kaiserstrasse 14
  60311 Франкфурт-на-Майне

Непосредственно к записи на прием онлайн
К сожалению, в настоящее время записаться на прием можно только в частных страховых компаниях. Надеюсь на ваше понимание!
Дополнительную информацию обо мне можно найти на сайте Dr. Николя Гумперт

Спорт, предотвращающий грыжу межпозвоночного диска

Мягкие движения для суставов: Движения, которые совершаются во время плавания. В частности, плавание на спине считается особенно щадящим для спины и должно использоваться регулярно при наличии грыжи межпозвоночного диска, а также при других болях в спине.
Однако при плавании такие стили плавания, как дельфин (бабочка) или грудь следует избегать.
Чтобы поддерживать позвоночник в повседневных движениях, мышцы спины следует тренировать соответствующими видами спорта. Рассматриваемые мышцы - это так называемые автохтонные мышцы спины. Его еще называют Мышца, выпрямляющая позвоночник и проходит влево и вправо вдоль позвоночника. Помимо дополнительной стабилизации, стоит задача еще и выпрямить и двигать позвоночник.

Упражнения на эту группу мышц помогают укрепить позвоночник, выполнять соответствующие движения в позвоночнике более физиологичным образом и тем самым предотвратить грыжу межпозвоночного диска.
Самый простой способ тренировать мышцы - заниматься в фитнес-студии, где есть соответствующее оборудование. Кроме того, можно тренировать широчайшую мышцу спины, укрепляющую спину.
Приседания или так называемые «скручивания», во время которых тренируются мышцы живота, следует выполнять очень осторожно, так как эти упражнения могут вызвать значительную нагрузку на мышцы спины.

Если грыжа межпозвоночного диска уже произошла, у многих пациентов возникает вопрос об ограничении подвижности и о том, какими видами спорта еще можно заниматься. В принципе, после грыжи межпозвоночного диска можно заниматься всеми видами спорта, которые также используются для предотвращения проблем со спиной, поскольку они особенно щадящие для спины (плавание на спине, легкая тяжелая атлетика для укрепления мышц спины и т. Д.). По возможности следует избегать занятий спортом, которые привели к грыже межпозвоночного диска, или заниматься с крайними ограничениями, чтобы предотвратить прогрессирование травмы.
Следует проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы уточнить, каким видом спорта и в какой степени можно заниматься.

Боль во время упражнений после грыжи межпозвоночного диска

Согласно научному мнению, в ходе Исцеление грыжи межпозвоночного диска физическая активность рекомендуется для стабилизации позвоночника.

Не все виды спорта однако, исходя из течения травмы, подходят для одного Укрепление спины, Поэтому в начале процесса заживления мягкий спорт быть исполненным.

Во всех движениях и занятиях спортом после грыжи межпозвоночного диска важно следить за тем, чтобы Деятельность прерывается при появлении боли должно быть. Особенно когда болит Возвратиться и возможно даже излучать на другие части тела есть одна немедленное прерывание спорта желательно. Если возникает боль, значит, раздражать, который в Позвоночник бег может зависеть от движения. В котором Сильная боль обязательно должен быть один Врач для уточнения для посещения.

В начале Терапия грыжи межпозвоночного диска часто стоять физиотерапевтические мероприятия на переднем плане. Лечащий физиотерапевт внимательно рассмотрит, какие упражнения вызывают боль и в какой степени. индивидуальные упражнения и виды спорта могу рекомендовать. Устойчивость увеличивается в процессе исцеления. Скорость очень индивидуальна.

Вы также можете прочитать больше об этой теме процесса исцеления по адресу: Ход грыжи межпозвоночного диска и Упражнения после грыжи межпозвоночного диска поясничного отдела позвоночника

Когда ты снова сможешь начать тренироваться?

После грыжи межпозвоночного диска следует: ни в коем случае не рано начать заниматься спортом. Есть виды спорта, которыми можно заниматься повторно в долгосрочной перспективе, и другие, которыми больше заниматься нельзя.

После операции или во время консервативного лечения необходимо очень точно обсудить с хирургом, какие операции можно проводить и когда. В реабилитации распространены Упражнения для спины, плавать, Ходьба, Аквааэробика или также Кататься на велосипеде предложил. Это наиболее полезно после грыжи межпозвоночного диска в реабилитационных мероприятиях, например вернуться к физической активности в спортивной группе. Это снижает риск того, что пациент слишком рискнет самостоятельно и навредит себе. Занятия спортом, которые предлагаются в реабилитационном центре, также можно осторожно возобновить примерно через 10-12 недель. Однако важно, чтобы вы возвращались на борт медленно и прислушивались к своему телу. В случае боли, онемения или других жалоб рекомендуется не продолжать и повторить попытку через 1-2 недели после консультации с врачом.

Такие виды спорта, как теннис, верховая езда, силовые тренировки и боевые искусства, не рекомендуются в первые 2-3 месяца. В период после этого нецелесообразно заниматься спортом, оказывающим давление и ударные нагрузки на межпозвонковые диски.

Что следует учитывать?

При любых занятиях спортом необходимо следить за тем, чтобы не повредить уже поврежденный межпозвоночный диск или другие межпозвоночные диски. Вам обязательно стоит заняться спортом ОТВЕРГНУТО быть кем Сжать межпозвоночный диск (например, катание на велосипеде, катание на горных велосипедах) или опасность их повторения (например, бодибилдинг, плавание с дельфинами).

В упомянутых выше видах спорта, которые считаются более щадящими для позвоночника, по-прежнему важно прислушиваться к своему телу. Если появляются симптомы, указывающие на другую грыжу межпозвоночного диска, важно обратиться к врачу. Имеет смысл, что виды спорта работать, который пациент уже освоил и, следовательно, ему не нужно заново учиться, поскольку схемы движений уже известны, и существует меньший риск выполнения неправильных и рискованных движений.

Приступая к новому виду спорта, важно, чтобы вначале был кто-то, кто может оценить, выполняются ли движения правильно и безопасно (тренер, физиотерапевт, руководитель группы). Во всех будущих занятиях цель состоит в том, чтобы укрепить и укрепить мышцы спины и осанки, но не перегружать и не делать потенциально вредных движений. Укрепляя мышцы спины и туловища, можно лучше стабилизировать позвоночник и безопасно выполнять повседневные движения.

Укрепление грыжи межпозвоночного диска

Когда я могу начать укрепляться?

В случае грыжи межпозвоночного диска начало усиления зависит от тяжести симптомов. Как правило, при грыже межпозвоночного диска можно начать с упражнений на расслабление и осанку. Эти упражнения обычно начинаются с сеанса физиотерапии.

В зависимости от того, насколько хорошо вы продвигаетесь в этих упражнениях, можно спланировать время выполнения упражнений на укрепление. Укрепление следует начинать только тогда, когда в состоянии покоя и при легком движении больше нет боли. Это единственный способ полностью сконцентрироваться на чистом выполнении укрепляющих упражнений.

Какие упражнения есть

• Упражнения на ловкость

  • Разгибание позвоночника (в положении живота и лежа на спине)

  • Сгибание вперед / назад / вбок

  • Повернись в сторону

• Упражнения на координацию

  • Обычно движение рук и ног, напряжение тела поддерживают мышцы живота и спины.

  • Опора для предплечий / стойка на четырех ногах с подъемом, например правой руки и левой ноги

  • Боковая опора

• Тренировка с отягощениями

  • Укрепление отдельных участков позвоночника

Что мне делать, если я чувствую боль во время тренировки?

Обычно вы не должны испытывать боли при укреплении соскользнувшего диска. По этой причине особенно важно получить рекомендации физиотерапевта в начале силовых тренировок. Он может регулировать интенсивность тренировки в зависимости от тяжести симптомов.

Если при укреплении возникает боль, упражнение, вызывающее дискомфорт, пока выполнять нельзя. Однако в целом следует ожидать, что болезненные ощущения в мышцах и подобные боли могут возникнуть после силовой тренировки. Симптомы этого типа обычно не вызывают беспокойства, но тем не менее следует обращаться к лечащему физиотерапевту.

Кто показывает мне хорошие укрепляющие упражнения?

Любой, кто начинает упражнения на укрепление после грыжи межпозвоночного диска, всегда должен начинать тренировку под наблюдением физиотерапевта. Физиотерапевты обучены, чтобы найти правильную дозу укрепляющих упражнений, особенно опорно-двигательного аппарата. Кроме того, упражнения также может порекомендовать хирург-ортопед.

Делать упражнения из Интернета можно только тогда, когда у вас есть некоторый опыт выполнения упражнений при грыже межпозвоночного диска. Однако для этого вы должны заранее тренировать свое телесное осознание, чтобы видеть, насколько интенсивными могут быть укрепляющие упражнения, и не требовать от себя чрезмерной или недостаточной нагрузки.

Велоспорт после грыжи межпозвоночного диска

Велоспорт имеет как преимущества, так и недостатки для спины и межпозвонковых дисков. Регулярное движение ног очень подходит для мышц Поясничный отдел позвоночника укрепить.
По сравнению с бегом, на ровной поверхности меньше ударов по позвоночнику, которые должны поддерживать межпозвоночные диски.
Кататься на велосипеде на ровной дороге или на эргометре не проблема для пациентов после грыжи межпозвоночного диска, катание на горных велосипедах следует избегать из-за ухабистой земли.
Помимо поверхности, необходимо также соблюдать правильное положение для сидения: если седло и руль правильно отрегулированы, езда на велосипеде улучшает чрезмерное Осанка с полой спиной и укрепление мышц всего позвоночника.

Если положение слишком вертикальное, особенно страдает поясничный отдел позвоночника, так как теперь он должен поглощать удары без амортизирующих суставов ног. Это усугубляет износ диска.
Слишком растянутое положение сидя также вредно: чтобы можно было смотреть вперед, голову нужно вдавить в шея наносить какой ущерб в Шейного отдела позвоночника вызывают и ухудшают. После грыжи межпозвоночного диска пациенты должны убедиться, что они находятся в правильном сидячем положении с равномерным распределением веса на ягодицы и руки во время езды на велосипеде. Правильно (уровень) Земля, хорошая амортизация вилки и седла велосипеда, а также сопутствующая тренировка спины, чтобы можно было извлечь пользу от езды на велосипеде для процесса заживления.

Бег трусцой после грыжи межпозвоночного диска

Делать пробежку Чрезмерная интенсивность тренировок и неправильно применяемые схемы движений, безусловно, могут повредить Ленточные шайбы причина.
В общем, бег трусцой не проблема для среднего спортивного человека, так как Мышцы спины достаточно обучен, чтобы справиться с Позвоночник поддерживать. Нетренированным людям не стоит начинать бег с нуля до ста, так как позвоночник более подвержен повреждению межпозвоночных дисков из-за плохо развитой мускулатуры спины. То же самое и с пациентами, у которых пролапс диска пострадали.
В острая фаза после грыжи межпозвоночного диска должна быть Беговая тренировка / бег трусцой не проводится Через несколько недель можно снова начинать тренировку умеренного бега.
Однако важно не тренироваться против боли, так как это Предупреждающий сигнал тела и к нему следует относиться серьезно, особенно после грыжи межпозвоночного диска.
Беговую нагрузку можно увеличивать медленно, если пациент заметит, что бег трусцой ему полезен. Желательно одновременно начинать тренировку мышечной массы спины, чтобы нарастить поддерживающий аппарат позвоночника.

Тренер по кроссу

Из Тренер по кроссу В отличие от велоэргометра не только тренирует их Мышцы ног но ноги, тазобедренный, Оружие и плечи, Кросс-тренажер имитирует беговое движение с одновременным движением рук, но ударная нагрузка остается очень низкой по сравнению с бегом трусцой или велоспортом на открытом воздухе, поэтому кросс-тренажер является особенным. совместная нежная тренировка является. Поскольку кросс-тренажер очень легко воздействует на суставы и имеет низкую ударную нагрузку, это очень хорошее вводное обучение после грыжи межпозвоночного диска. Конечно, пациенты должны сначала сделать перерыв в тренировках, пока не пройдет самая тяжелая фаза грыжи межпозвоночного диска. Затем следует начать с короткой продолжительности тренировки и ее интенсивности и постепенно увеличивать. Пациенту с диском ни в коем случае нельзя игнорировать боль, которая может возникнуть во время тренировки. Кросс-тренажер тренирует почти все группы мышц тела: хорошо тренированный Основные мышцы приводит к стабилизации позвоночника, что, в свою очередь, приводит к разгрузке межпозвонковых дисков и замедлению дегенеративных процессов.

Езда после грыжи межпозвоночного диска

катание на лошади может делать оба положительный а также негативные влияния на Стабильность Позвоночник включают. Как ехать на этом индивидуальная спина стресс зависит от ряда различных факторов.
Особенно важно при задании вопроса насколько тяжелое бремя на спине при езде это Техника верховой езды, Так может быть с неправильная техника катания слишком большие нагрузки на позвоночник и индивидуальные Ленточные шайбы приходят в виде огорчений. Особенно неопытные наездники По этой причине они часто сильно нагружают спину во время езды.

На вопрос, когда и если кататься после пролапс диска должен быть рекомендован снова индивидуальные факторы учитывается травма и процесс заживления. У одной достаточная стабильность позвоночник обычно можно возобновить в процессе заживления.

Вокруг осложнения чтобы избежать и не поставить под угрозу процесс заживления грыжи межпозвоночного диска следует кататься прерывается, когда возникает боль становиться. При правильной технике катания и осторожном начале катания спорт может умереть Повышение устойчивости спины и ты с ним положительный влияют на заживление грыжи межпозвоночного диска.