плавать

Список всех страниц по плаванию

Все темы, которые мы уже публиковали по теме плавания, перечислены ниже.

• Физика плавания
• Плавание с дельфинами
• Плавание вольным стилем
• ответный удар
• брасс
• Перемена

введение

После пеших прогулок плавание является вторым по популярности видом отдыха для немцев. Плавать легко для суставов. Поскольку вам нужно нести в воде только десятую часть вашего веса, плавание особенно используется при болях в спине и коленях. Плавание также является идеальным способом занятия спортом на выносливость для людей с избыточным весом. При плавании тренируются все мышцы и экономится сердечно-сосудистая система. Хотя брасс - один из самых сложных видов плавания, его чаще всего используют в плавательных бассейнах дома. Чтобы иметь возможность оптимально использовать положительные эффекты плавания, необходимо обязательно использовать все стили плавания. Ниже вы найдете техники для отдельных видов плавания. Как и во всех других видах спорта, новички могут увидеть повышение производительности или наращивание мышечной массы уже через несколько недель тренировок.

Температура воды и плавание

Выбор правильной температуры в бассейне имеет особое значение для соответствующей тренировки, поскольку упражнения в воде могут привести к переохлаждению или перегреву быстрее, чем при беге на воздухе.

Холодной водой, например В озере или неотапливаемых бассейнах следует выходить из воды сразу после купания, чтобы предотвратить переохлаждение. Холодная вода особенно подходит для длительного, постоянные нагрузки потому что тело здесь повышает температуру и охлаждает воду. Однако при купании в холодной воде вам следует сделать достаточно заранее. Разогрев.

Во время спринта и интервальных тренировок следует следить за тем, чтобы вода была приятно теплой температуры, поскольку в воде возникают перерывы, и тело может быстрее остыть, а риск травмы мышц увеличивается. Температура в бассейне для соревнований составляет около 27 ° C.

Снизить водонепроницаемость

В рабочей зоне необходимо обеспечить минимальное сопротивление воде, поэтому рекомендуется бритье всего тела. Частицы воды больше не могут уноситься волосами на коже. Если вы все же не хотите обходиться без волос на теле, рекомендуется надеть купальник на все тело. Согласно последним исследованиям, современные купальники должны многократно снижать сопротивление в воде, так как их структура похожа на кожу рыбы.

Примечание: даже самый лучший купальник не гарантирует быстрого плавания. Это только создает оптимальные рамочные условия.

Плавание при болях в спине

Кто на брасс Постоянно удерживая голову над водой на шее, вы рискуете повредить шейные позвонки. Кроме того, многие пловцы грудью впадают в Полая спина, Для облегчения спины следует Плавание вольным стилем и ответный удар следует выбирать, потому что сохраняется S-образная форма позвоночника. Особенно их укрепляет плавание на спине Шея и мышцы шеи.

К эффектам плавания с точки зрения здоровье Чтобы добиться успеха, очень важно овладеть правильной техникой плавания.

Судорога в воде

Если у вас схватка на открытой воде, обратите внимание на следующие моменты.

• сохранять спокойствие
• Если возможно, растяните пораженную мышцу
• Продолжайте плавать в положении лежа на спине.
• Если возможно, лягте в воду
• Плыть к берегу
• Просить помощи

координационные навыки и плавание

Плавание, особенно правильная техника плавания с дельфинами, требует высокой степени координации. Для получения дополнительной информации о координационных навыках посетите нашу статью о координационных навыках.