Спортивно-Тренажерный

Наращивание мышц и алкоголь - совместимы ли они?

введение

После интенсивной тренировки вам нравится выходить вечером выпить с друзьями и ходить по домам. Хорошо известно, что чрезмерное употребление алкоголя может нанести вред организму. Даже небольшое количество алкоголя может привести к изменению сознания и повлиять на центральную и периферическую нервную систему, тем самым влияя на наши движения. Однако мало кто знает, что употребление алкоголя после тренировки может повлиять на успех тренировки.

Алкоголь становится интересным для наших силовых тренировок в первую очередь потому, что алкоголь блокирует определенные гормоны, которые обычно необходимы для наращивания мышц. Основные гормоны - тестостерон и кортизол.

Помимо воздействия на сердечно-сосудистую систему, регулярное и высокое потребление алкоголя имеет Воздействует на наращивание мышечной массы, сжигание жира и весь энергетический метаболизм тела, К сожалению, силовые атлеты часто недооценивают эти воздействия и могут длиться несколько дней.

Последствия употребления алкоголя

Известный нам алкоголь Спирт этиловый, безвкусное сочетание углерода и воды. Этот разовый питьевой алкоголь смешан с небольшими количествами различных сопутствующих спиртов. бутанол, метанол и пропанолэто тоже Сивушные масла может привести к отравлению. Однако в напитках, таких как виски, они относятся к носителям вкуса. Высококачественные алкогольные напитки содержат меньше сивушных масел, чем некачественные алкогольные напитки.

На оптимальный рост мышц положительно влияет здоровая сбалансированная диета, правильная тренировочная доза и достаточное количество фаз отдыха и восстановления. Время от времени обильный гамбургер или пиво с друзьями после тренировки не способствует фазам регенерации и росту мышц, но также не оказывает отрицательного воздействия на физическое состояние и успех тренировки. В умеренных количествах алкоголь и диета с высоким содержанием жиров не являются проблемой. Однако чрезмерное употребление алкоголя, особенно после тренировок, может очень негативно сказаться на развитии работоспособности и восстановлении нашего организма.

Когда дело касается похудения, алкоголь может испортить игру. Напротив, когда дело доходит до наращивания мышечной массы, последствия чрезмерного употребления алкоголя гораздо более серьезны. Любой, кто справился с похмельем после ночной пьянки, знает о побочных эффектах, таких как низкая мотивация, усталость, снижение производительности во время тренировки и низкая готовность к выполнению.

Узнайте больше по теме здесь: Последствия употребления алкоголя

Однако ситуация может ухудшиться, если вы потребляете слишком много алкоголя. Если организм замечает, что его постоянно кормят алкоголем, он пытается расщепить его, чтобы избежать отравления. Распад алкоголя происходит в печени. Используются вещества, которые обычно обеспечивают энергию для наращивания мышц. К ним относятся аминокислоты и углеводы. В этом случае организму требуется больше этих веществ, чем доступно ему. Поскольку расщепление токсичного алкоголя имеет приоритет, не хватает углеводов и аминокислот для наращивания мышц и на этапах восстановления после тренировки. Поэтому пиво может иметь серьезные последствия и серьезно нарушать развитие мышц.

Этот эффект снова усиливается, если организм уже ослаблен предыдущими тренировками. После тренировки человеческий организм находится в фазе наращивания и регенерации. Теперь алкоголь лишает его веществ, важных для наращивания мышечной массы, поскольку они необходимы для расщепления алкоголя.

Исследования показали, что алкоголь значительно подавляет выработку гормона роста и тестостерона. Кортизол фактически заставляет жир переноситься из жировой ткани в мышечные клетки, где он превращается в энергию. С помощью этой энергии должны быть построены новые мышцы. Поскольку в алкоголе отсутствуют важные для наращивания мышечной массы вещества, жир откладывается обратно в жировую ткань. Это предотвращает эффективное наращивание мышц.

Кроме того, алкоголь увеличивает время восстановления организма после тренировок и физических нагрузок, что также препятствует эффективному росту мышц. Говоря о сочетании алкоголя и жирной пищи, есть такая поговорка: "Я могу намазать это прямо на бедра", Поэтому это высказывание совершенно верно, и к нему следует относиться серьезно.

Вам также может быть интересно: Калорийность алкоголя

Алкоголь имеет и другие негативные влияния, о которых вам следует знать. Исследования показывают, что алкоголь может проявлять свои эффекты в течение 36 часов после влажного вечера. Иногда может пройти столько времени, пока алкоголь полностью не выйдет из организма и не распадется. Только тогда вы сможете полностью раскрыть свой потенциал на тренировке и снова почувствовать себя полностью выносливым.

Достаточный сон особенно важен для эффекта регенерации после тренировки. После употребления большого количества алкоголя вы быстро засыпаете и обнаруживаете, что ваш сон крепкий и здоровый. Однако все как раз наоборот. Яд нарушает спокойный быстрый сон.

Нормальная регенерация невозможна, и это также негативно сказывается на нашей иммунной системе. Даже небольшое количество алкоголя делает спортсмена более восприимчивым к бактериям и вирусам. Спортсмену мало что можно сказать о регулярном или высоком потреблении алкоголя. Для соревнующихся спортсменов алкоголь практически запрещен с самого начала, потому что на этом уровне мелочи имеют значение. Алкоголь может сыграть в этом роль.

Большинство людей являются спортсменами-любителями и поэтому не имеют такого высокого уровня подготовки. Прежде всего, бегуны, спортсмены на выносливость и люди, занимающиеся интервальными или кардиотренировками, не должны полностью воздерживаться. Пиво в футбол или бокал вина вечером не должно быть проблемой. Как всегда, решающее значение имеют количество и частота.

Чрезмерное употребление алкоголя может препятствовать наращиванию мышц, регенерации и сжиганию жира. Если вы все же не хотите обходиться без алкоголя в социальной среде, вам следует соблюдать некоторые важные правила при употреблении алкоголя. Особенно, когда спорт играет важную роль в жизни человека, яд производит толпа. Полный отказ от алкоголя приносит признание, и вы получаете гораздо больше пользы от тренировок.

Насколько вреден алкоголь для наращивания мышечной массы?

После поглощения организмом алкоголь немедленно метаболизируется в печени. Для этого требуются ферменты, потребляющие энергию. Эта энергия больше не доступна мышцам для их регенерации, что важно для силовых тренировок. Однако распад алкоголя не только отнимает у мышц энергию для регенерации, но и предотвращает пополнение запасов гликогена, необходимых для тренировок, и лишает наш самый важный метаболический орган - печень - способности вырабатывать протеины.

Тело снабжается высококалорийной энергией, но из-за метаболизма организм может в первую очередь слишком быстро накапливать энергию, а затем превращаться в жир. Таким образом, замедляется не только регенерация и наращивание мышечной массы, но также увеличивается производство жира.

Кроме того, алкоголь подавляет выработку гормона роста тестостерона, который чрезвычайно важен для наращивания мышечной массы. Гормон катаболического стресса кортизол, который оказывает разрушающее действие, повышается, так что с трудом заработанная мышечная ткань также подвергается риску.

Поскольку сам алкоголь, а также его промежуточные продукты метаболизма токсичны для организма (Neurotoxin), реакция и отзывчивость двигательных нервов на следующую тренировку также ограничены. Поэтому потребление алкоголя и эффективные тренировки в наибольшей степени противоречат друг другу..

Даже небольшое количество алкоголя уже имеет этот эффект, поэтому в любом случае следует избегать регулярного употребления, но это количество все равно является ядом. Поэтому, отмечая день рождения, амбициозный силовик должен оставить его с небольшим бокалом шампанского.

Могу ли я употреблять алкоголь на выходных, наращивая мышцы?

Хорошо известно, что алкоголь пагубно влияет на тренировочный эффект при силовых тренировках, поскольку он препятствует регенерации мышц, влияет на наш гормональный баланс в ущерб тренировкам и отрицательно влияет на обмен веществ. Тем не менее, даже амбициозный спортсмен, безусловно, может время от времени выпить стакан пива, если он помнит несколько вещей.

Лучше не употреблять алкоголь сразу после тяжелого сеанса, но прибл. Через 2 дня после этого употреблять, когда тело успевает восстановиться. В день без тренировок, за которым не следует интенсивная тренировка, алкоголь вреден: потребляется в умеренных количествах - минимум обучения.

Тем не менее, алкоголь остается ядом для организма и мешает наращиванию мышц и успешным тренировкам. Тем, кто регулярно занимается силовыми тренировками, лучше полностью отказаться от алкогольных напитков. Если это невозможно, по крайней мере, время потребления должно быть в соответствующем интервале. Так что, если на выходных приближается большая вечеринка, возможно, следует соответствующим образом спланировать тренировки.

Сколько алкоголя «разрешено» после тренировки?

В основном алкоголь, употребляемый сразу после тренировки, сильно ограничивает эффект от тренировки. Даже если количество алкоголя определенно влияет на его вредное воздействие, организм изменяет метаболизм даже при небольшом количестве и изменяет выброс гормонов в ущерб действительно желаемому эффекту тренировки. С другой стороны, безалкогольное пиво после тренировки снабжает организм важными питательными веществами и электролитами и не оказывает вредного воздействия.

В основном считается, что безвредное употребление алкоголя женщиной соответствует примерно 12 г алкоголя (0,1 л вина) и 24 г алкоголя в день для мужчины. Даже если предполагается, что это потребление не окажет вредного воздействия на здоровье, оно все равно значительно снизит тренировочный эффект силовых атлетов.

Вы также можете прочитать об этом: Правильная диета для силовых тренировок