План питания для наращивания мышц

Общее

Если вы хотите увеличить мышечную массу и нарастить мышцы, вам следует обратить внимание на свою диету в дополнение к подходящему плану тренировок. Потому что с помощью одних только тренировок наращивание мышечной массы не так эффективно, как при сочетании тренировок и плана питания.

Какие продукты особенно питательны и должны быть включены в план питания, теперь представлены.

Что касается белков, которые вносят основной вклад в наращивание мышечной массы, яйца - это источник энергии среди продуктов животного происхождения. Их биологическая ценность составляет 100, поэтому организм может преобразовать это количество белка в мышечную массу. В 100 граммах яиц содержится 12,8% белка, что также является очень хорошей ценой. Если вы беспокоитесь о том, чтобы есть яйцо каждый день, можете не сомневаться. Лишь крошечная часть холестерина, содержащегося в яйцах, попадает в кровоток, поэтому вы можете спокойно съесть одно или два яйца в день. Как и яйца, говядина также является хорошим источником высококачественного белка. Биологическая ценность 92 и 100 граммов говядины содержат 21,2 грамма белка. Конечно, не следует переусердствовать, но говядина может иметь большое значение для здорового и эффективного наращивания мышц.

Важные поставщики белка

Брокколи - это очень недооцененный овощ, который содержит большое количество калия, и брокколи также находится на переднем крае, когда речь идет о содержании витамина С. Он вдвое лучше апельсина, предотвращает инфекции и поддерживает форму. Киноа - отличная альтернатива для вегетарианцев, когда речь идет о потреблении белка. Помимо высокого содержания растительного белка, зерно также содержит лизин и магний. Лизин является важным строительным материалом для мышц, а магний вносит значительный вклад в сокращение мышц. Папайю нельзя упускать из виду в плане правильного питания, поскольку содержащийся в ней фермент папаин обеспечивает достаточное количество аминокислот во всех клетках организма. Это обеспечивает общую физическую форму и оптимальную регенерацию.

Читайте также: Протеиновый порошок для наращивания мышц

тунец и лосось два других важных источника белка, оба из которых содержат не менее 22 граммов белка на 100 граммов рыбы. Для этого очень важен тунец. Наращивание мышц, так как биологическая ценность превышает 90. Помимо белков, лосось также содержит другие важные питательные вещества, такие как Омега-3 жирные кислоты, то Витамины A., B1, B6, B12, Такие как цинк и селен.

Растительные белки

имбирь универсально применимо не только в Азии. Особенно усиление кровотока из Мышцы важен для хорошего наращивания мышц. Кроме того, имбирь поддерживает расщепление лактата и, таким образом, обеспечивает оптимальная регенерация после тренировки.

Любой, кто использует его план питания для наращивания мышечной массы Соевые бобы вместе они могут весить более 37 грамм растительный белок с нетерпением жду. В 84 года рейтинг все еще находится в очень хорошем диапазоне, и рядом с ним белок соя все еще может пережить Содержание калия блеск. До 2004 г. кофе по-прежнему к допинговым веществам, но сегодня его исключили из допингового списка. Кофе, содержащий активный ингредиент кофеин, заботится о вас повышенное кровяное давление и более высокая частота пульса, Таким образом вы можете больше повторов Создайте, ездить быстрее в гору и его Ускорение сжигания жира, Два кофе эспрессо перед тренировкой могут значительно повысить производительность.

Одно растение, которое полностью недооценивается при составлении плана питания, - это кресс, Кресс содержит много железо и витамин C, Утюг может снизить мышечную усталость и Сочетание с творогом Кресс-салат также может содержать много белка.

Картофель являются не только источником углеводов, но и повышают биологическую ценность других продуктов. Например, вы едите картошку? с яйцами, то биологическая ценность яиц увеличивается со 100 до 136, так что все равно больше протеина прямо в мышечной массе могут быть реализованы.

Пример плана питания

Ниже приводится Примерный план питания для одной 80 кг тяжелый человек. К завтрак есть Цельнозерновой хлеб, овсяная каша и бананчто дает вам 654 ккал с 18 граммами белка, 126 граммов углеводы и прибывает 9,5 грамма жира. Полдень может еда тогда грудка индейки, говяжий, яйцо, Филе куриной грудки и Картофель содержат. Это дает организму дополнительные 610 ккал, 75 граммов белка, 16 граммов углеводов и 25 граммов жира. Перед тренировкой затем вы можете использовать один для оптимизации производительности черный кофе напиток, который не содержит много питательных веществ, но пульс и Частота сердцебиения увеличивается. После тренировки по наращиванию мышц тогда ты можешь Сывороточный протеин и Декстроза взять в. Эти пищевые добавки содержат около 720 ккал и содержат 80 г белка, 100 г углеводов и 2,5 г жира. В общей сложности человек с этим планом питания потребляет примерно 2000 ккал, 180 граммов белка, 240 граммов углеводов и 36 граммов жиров. Конечно, вы можете обойтись без пищевых добавок после тренировки и потреблять питательные вещества из картофеля, макарон, говядины, соевых бобов, брокколи и яиц. Однако следует быть осторожным, чтобы не есть слишком однообразно и то и дело что-нибудь разнообразие в плане питания. Этот примерный план питания ориентирован в большей степени на новичков и не является репрезентативным для продвинутых или ведущих спортсменов, поскольку они должны потреблять значительно больше калорий и, следовательно, им также нужно больше питательных веществ.