Похудение и алкоголь - как они сочетаются?

введение

Около двух третей всех мужчин и более половины всех женщин в Германии имеют избыточный вес. Многие люди с избыточным весом имеют желание похудеть. Для достижения успеха необходимы специальные диеты, смена диеты и упражнения. Часто рекомендуется воздерживаться от алкоголя в рамках здорового питания и особенно в отношении похудания. Но как это сочетается? Обязательно ли отказываться от алкоголя, если хочешь похудеть? Какой алкоголь нарушает диету и на что следует обращать внимание при употреблении алкоголя и желании похудеть? В следующей статье рассматриваются интересные вопросы и аспекты, связанные с темой «потеря веса и алкоголь».

Приходится ли отказываться от алкоголя, если хочешь похудеть?

Большинство немцев употребляют алкоголь в той или иной степени. Хорошо известно, что высокое потребление алкоголя может иметь множество негативных последствий для здоровья, но как насчет веса? Приходится ли отказываться от алкоголя, если хочешь похудеть? На этот вопрос нет однозначного ответа.

Алкогольные напитки содержат разное количество калорий в зависимости от типа алкоголя. Особенно калорийны пиво, смешанные алкогольные напитки, такие как коктейли, а также ром, гоголь-моголь и другие спиртные напитки.

Подробнее по теме: Калорийность алкоголя

Однако дело не только в калорийности алкоголя, поэтому диетологи часто рекомендуют воздерживаться от алкоголя в рамках похудания. Алкоголь вызывает очень быстрое высвобождение большого количества инсулина. Высокий уровень инсулина приводит к быстрому падению сахара в крови, поэтому тяга часто сохраняется через несколько часов после употребления. Вам не обязательно отказываться от алкоголя, чтобы похудеть, но, конечно, упомянутые причины говорят в пользу отказа от алкоголя.

Подробнее по теме: Лучшие советы / уловки против тяги

Вмешивается ли алкоголь в диету?

Диеты - это испытание на выносливость для многих людей, так как обычно они требуют большой дисциплины и изменения привычек, которые уже существуют в течение длительного времени. Употребление алкоголя может отрицательно сказаться на ходе диеты. Алкоголь снижает физическую работоспособность и во многих случаях приводит к неосторожному употреблению пищи.

Тяга к еде часто возникает через несколько часов после употребления алкоголя, которая затем удовлетворяется нездоровой пищей, сладостями или легкодоступными углеводами, такими как макароны, картофель фри и тому подобное. Эти муки голода основаны на влиянии алкоголя на метаболизм инсулина. Алкоголь вызывает быстрое повышение уровня сахара в крови сразу после употребления, так что выделяется больше инсулина. Затем инсулин приводит к столь же быстрому падению уровня сахара в крови через несколько часов после употребления алкоголя и, следовательно, к возникновению тяги. Однако для того, чтобы похудеть, большинству людей с избыточным весом приходится сократить потребление пищи, что в любом случае у многих вызывает тягу. Алкоголь еще больше усиливает чувство голода и затрудняет постоянное соблюдение диеты.

Кроме того, большинство алкогольных напитков содержат много калорий и промышленного сахара, что может привести к дополнительному увеличению веса.

Подробнее по теме:

• Диета без углеводов
• Какая самая лучшая диета?

Может ли алкоголь помочь сбросить вес?

Ответ на вопрос, помогает ли алкоголь похудеть, однозначно отрицательный. У алкоголя высокий гликемический индекс. Это означает, что уровень сахара в крови быстро увеличивается из-за употребления алкоголя, но также быстро падает снова. Это способствует неблагоприятной метаболической ситуации и в конечном итоге приводит к увеличению веса.

При этом употребление алкоголя вредит здоровью в целом и часто приводит к пренебрежению здоровым питанием. Серьезные алкоголики очень часто очень худые, но это происходит из-за недоедания в контексте тяжелой алкогольной зависимости. Подобная алкогольная зависимость является серьезным физическим и психическим заболеванием и никоим образом не является желательным состоянием, особенно для того, чтобы не приводить к потере веса.

Подробнее по теме:

• Алкогольная зависимость
• Последствия употребления алкоголя

Можно ли похудеть, только отказавшись от алкоголя?

Воздержание от алкоголя рекомендуется практически в любой концепции похудания. Можно ли похудеть, просто отказавшись от алкоголя? Если вы придерживаетесь другой диеты и полностью отказываетесь от алкоголя, это уже может положительно сказаться на весе. Многие дополнительные калории теряются, если не употреблять алкоголь. Особенно при регулярном употреблении алкоголя это уже может привести к похуданию.

Однако для людей с избыточным весом просто воздержания от алкоголя недостаточно для достижения адекватной потери веса. Даже при очень небольшом потреблении, например, бокале вина в месяц, отказ от алкоголя вряд ли сильно повлияет на вес. Тем не менее, следует поддерживать отказ от алкоголя, поскольку он в целом положительно влияет на здоровье и физическое состояние.

Подробнее по теме:

• Здоровое питание
• Терапия ожирения у детей и подростков

А как насчет безалкогольного пива?

Безалкогольное пиво становится все более популярным в последние годы. Вкус безалкогольного пива с годами улучшился, поэтому потребление в Германии значительно выросло. Безалкогольное пиво лучше обычного не только по содержанию алкоголя, но и по калорийности. В нем содержится примерно вдвое меньше калорий, чем в обычном пиве, поэтому оно также является предпочтительным для диеты или желаемой потери веса. Конечно, безалкогольное пиво по-прежнему содержит углеводы и калории, которых легко избежать, поэтому при похудении часто рекомендуется пить только воду и несладкий чай. Однако, если вы не хотите обходиться без пива, лучше отдать предпочтение безалкогольному пиву.

Подробнее по теме:

• Водная диета - так диета работает только с питьем!
• Жиросжигающая диета

Медицинское обследование потери веса и алкоголя - как они сочетаются?

Когда дело доходит до похудения, обычно требуются регулярные упражнения, здоровая и низкокалорийная диета и дисциплина. В заключение можно только порекомендовать вам воздержаться от алкоголя. Алкоголь отрицательно влияет на метаболизм сахара, способствует увеличению веса и вызывает тягу к еде, которой часто опасаются. Поэтому вам следует избегать алкоголя, если вы действительно хотите похудеть.

Кроме того, регулярное употребление алкоголя может нанести серьезный вред здоровью, что еще больше затрудняет здоровый образ жизни. На этом этапе мы можем только посоветовать вам избегать употребления алкоголя. Если вы вообще не хотите отказываться от алкоголя, отдавайте предпочтение низкокалорийным спиртам.

Подробнее по теме:

• Похудейте с помощью упражнений - эти виды спорта особенно эффективны
• Лучшие советы по похудению