Длинная приводящая мышца (M. adductor longus)

Синонимы

Латинский: Приводящая длинная мышца
Английский: приводящая мышца

Синергисты:
Приводящие мышцы: гребешковая мышца (M. pectineus), Приводящая короткая мышца (M. adductor brevis), Приводящая большая мышца (M. adductor magnus), Постные подколенные сухожилия (M. gracilis)
Антагонисты:
Абдукторы: натяжитель связок бедра (M. tensor fasiae latae)ягодичные, мелкие и средние мышцы (Mm. Glutei minimus et medius)

определение

Длинная приводящая мышца относится к приводящей группе бедра. Приведение - это латинское слово, означающее «доведение». В бедре это означает, что группа приводящих мышц, например, возвращает растопыренную ногу обратно к телу. Но приводящие мышцы также участвуют во многих повседневных движениях, таких как ходьба.
Длинная приводящая мышца лежит на внутренней стороне бедра и простирается от лобковой кости у центрального переднего края таза до средней трети бедренной кости (Linea aspera, femur).

курс

Подход: «Шероховатость» бедренной кости (Linea aspera). Он расположен на спине и в средней трети бедренной кости.

Источник: Лобковая кость (Лобок).

Иннервация: Запирательный нерв (L3-L4)

функция

Длинная приводящая мышца тянется верхний центр (Лобковая кость) наискось Снаружи а также ниже (Шероховатость бедренной кости). Поэтому его основная функция - подтягивать бедро к центру тела (Аддукция). Но он также может иметь поддерживающий эффект при подъеме бедра из-за его движения от таза к бедру (Сгибание в тазобедренном суставе). Кроме того, поскольку мышца прикрепляется к задней части бедренной кости, она прикрепляется к Внешнее вращение вовлеченной ноги. Представьте себе следующее: вы берете левой рукой за заднюю часть правого плеча и тянете. Это повернет правую руку наружу. Аналогичный биомеханический процесс основан на внешнем вращении ноги длинной приводящей мышцей.

общие болезни

Перегрузка может привести к типичным мышечным травмам, например, у спортсменов. штамм, Порванный подколенного сухожилия или более полный Мышечная слеза прийти. Также может возникнуть раздражение сухожилий.
В частности, футболисты часто жалуются на "Приводящая деформация«Это может, среди прочего, повлиять на длинную приводящую мышцу. Футболисты страдают от этой травмы, особенно при прохождении или стрельбе с внутренней стороны подъема, потому что приводящие мышцы особенно напряжены во время этого движения из-за положения ноги наружу.

Укрепление и растяжка

Есть два способа растянуть внутреннюю поверхность бедра и, следовательно, длинную приводящую мышцу. Спортсмен примерно в двойная ширина плеч (Шаг вперед) и кончики ваших ног направлены вперед. Теперь вес тела смещен в одну сторону, так что нога на той стороне, которую нужно растянуть, почти полностью вытянута, а другая нога согнута в коленном суставе. Верхняя часть тела должна быть как можно более прямой.
Второй вариант - сидя. Подошвы обеих стоп соприкасаются, а коленные суставы прижимаются к полу.

Длинную приводящую мышцу можно укрепить в фитнес-студии с помощью специального оборудования («приводящей мышцы»). Здесь нога направляется внутрь, преодолевая противовес или сопротивление.
Также прочтите нашу статью об этом Тренировка мышц ног.