Рацион Питания

Диета с учетом калорий

определение

У которой калорийная диета продукты и напитки тщательно и осознанно отбираются на основе их калорийности, без учета каждой отдельной калории.

калорийная диета может помочь избежать голода и связанного с ним ухудшения качества жизни Худеть из тучность достигается, а затем поддерживается желаемый вес.

Читайте об этом тоже Худеем без голода.

Советы и рекомендации по питанию с учетом калорий

Готовьте ровно столько, сколько вам нужно, остатки соблазняют вас продолжать есть.
Положите на тарелку столько, сколько хотите съесть.
Используйте тарелки меньшего размера, чтобы порции казались больше, потому что глаза тоже едят!
Перед едой выпейте стакан воды. Это уже немного наполняет желудок.
Нежирный суп или небольшой салат перед основным блюдом утратит первоначальный голод и легче съесть меньше основного блюда.
Жуйте каждый кусочек 20 раз!
Положите столовые приборы и сделайте короткие перерывы.
Не смотрите телевизор и не читайте газеты во время еды, не позволяйте себе отвлекаться.
Найдите время, чтобы поесть, ешьте медленно и с удовольствием.
Обратите внимание на чувство сытости. Тарелку не обязательно есть пустой.

Узнайте больше о: Здоровое питание

Пищевые добавки

Пищевые добавки в виде витаминно и Минеральные добавки не нужны. Здоровым людям со сбалансированным и разнообразным питанием они не нужны. Организм может использовать определенные активные вещества, если их нет в естественная ассоциация пищи происходят, не распознают и не используют.
Всегда верно, что витамины из яблока более ценны для организма (потому что в него входят и другие важные вещества), чем витамины из капсул и таблеток. Несбалансированное питание невозможно компенсировать с помощью БАД.
В определенных жизненных ситуациях, например, при беременности, прием витаминов может быть полезным. Врач всегда должен решать, так ли это и когда.
Вы можете найти дополнительную информацию в нашей теме: Пищевые добавки.

Легкие продукты

Еда с этикеткой "Свет" не всегда калорийны! Для этого нет общеевропейских рекомендаций.
Поэтому свет может много значить:

меньше сахара,
меньше жир
меньше соли
меньше алкоголя
меньше карбонизации
меньше кофеин
а также меньше Калории.

Для таких продуктов всегда соблюдайте и сравнивайте результаты анализа на упаковке. Продукты с действительно пониженной калорийностью могут помочь Худеть быть полезным. Однако всегда есть риск, что вы съедите больше, чем «обычных» продуктов.

Диетические продукты

Доступные на рынке диетические продукты не всегда подходят для похудания.
Это, например, продукты для диабетиков. В этих продуктах обычный сахар заменяется фруктозой или подсластителем.
У фруктозы столько же калорий, просто она по-разному расщепляется в организме. Диетический шоколад имеет такую же калорийность, что и обычный шоколад. То же самое и с джемами и выпечкой. Здесь тоже только значения анализа помогают изучать и сравнивать.
Точно так же маргарин ни в коем случае не менее калорийен, чем сливочное масло. Только полужирный маргарин или полужирное масло снижает калорийность. Здесь жир заменяется водой.

Ежедневный пример смешанной диеты с пониженным содержанием энергии

В среднем: 1500 килокалорий / 6300 килоджоулей
27% жиров / 22% белков / 51% углеводов

Примеры завтраков

1 булочка из цельной пшеницы / 5 г сливочного масла (1 чайная ложка)
1 чайная ложка джема или меда
1 столовая ложка сливочного сыра (с пониженным содержанием жира)
200 мл свежевыжатого апельсинового сока без добавления сахара
2 чашки кофе или чая (300 мл)

или

1 ломтик хлеба из непросеянной муки, 1 ломтик сыра (30%)
50 г помидоров / перца, нарезанной зелени
1 стакан овощного или фруктового сока
2 чашки кофе или чая

или

2 ломтика цельнозернового тоста, 2 чайные ложки меда, 2 столовые ложки творога (20%)
½ банана или другого фрукта
1 стакан овощного или фруктового сока
2 чашки кофе или чая

2. Завтрак.

1 яблоко
150 г натурального йогурта (1,5%)
1 чайная ложка жидкого меда / 1 чайная ложка цельнозерновых хлопьев
1 большой стакан минеральной воды (300 мл)

11 часов: 1 большой стакан жидкого шприца для сока (300 мл)

Обедать

Стартер:

1 порция салата с зелеными заправками и 1 небольшой ломтик цельнозернового бакета (30 г)
150 г шницеля из индейки
Прованские травы, чеснок, немного соли, перец, лимонный сок
1 чайная ложка подсолнечного масла для жарки
200 г цуккини со свежим тимьяном (готовьте с хрустящей корочкой в небольшом овощном бульоне)
1 небольшая порция картофеля или ленточной лапши, приготовленные без жира

Десерт:

1 порция свежей клубники или других фруктов, в зависимости от сезона (также замороженные продукты), 1 столовая ложка взбитых сливок

2 стакана минеральной воды (400 мл)

Перекусить между

1 сезонный фрукт
2 чашки чая (300 мл)

В промежутках: 1 стакан воды (200 мл)

ужин

2 ломтика непросеянного хлеба
30 г Гауда (30%)
Микс салат из салата и овощей в зависимости от сезона
Заправка для йогурта: 100 г йогурта, 1 чайная ложка подсолнечного масла, лук, уксус, соль, горчица, чеснок, зелень.
2 чашки чая (300 мл)