Как можно похудеть на плече?

введение

Подобно тому, как толстые подушечки в области живота и бедер могут очень раздражать, многие люди считают, что толстые подушечки на плечах, так называемые «машущие руки», доставляют неудобство.
С помощью регулярных силовых тренировок мышц рук и сжигания жира посредством тренировок на выносливость эти ручки любви можно удалить.
Кроме того, вы должны придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, чтобы увеличить тренировочный эффект.

Важно отметить, что невозможно похудеть только на предплечьях.
Скорее, регулярные упражнения ускоряют сжигание жира во всем теле.

Но есть также возможность хирургического удаления избыточной жировой ткани с плеч с помощью липосакции.
Свисающие участки кожи также можно удалить с помощью хирургического подъемника плеча.

Какие есть методы, чтобы похудеть на плече?

Целенаправленная потеря веса на предплечьях невозможна.
Скорее, сочетание физических упражнений и изменения диеты приводит к тому, что излишки жировой ткани разрушаются по всему телу.
Смена диеты не означает голод! Вместо этого вам следует обратить внимание на здоровое и сбалансированное потребление пищи, что, с другой стороны, ведет к дефициту калорий: вы должны есть меньше калорий, чем вы фактически потребляете.

Тренировка должна состоять из силовых тренировок и видов спорта на выносливость.
Для этого очень подходят такие виды спорта, как бег на выносливость, нордическая ходьба, плавание, езда на велосипеде и т. Д.
Тренировки на выносливость не только активизируют запасы углеводов и потребляют полученные углеводы, но и расходуют накопленную жировую ткань.
Целенаправленные силовые упражнения на предплечья приводят к увеличению мышц предплечий.
Это увеличение мышечной массы, в свою очередь, приводит к метаболизму большего количества калорий.
Кроме того, после силовых тренировок наблюдается так называемый эффект дожигания. Это означает, что в эти часы организм потребляет больше энергии, чем обычно.
Таким образом, вы можете добиться более стройных и твердых плеч за счет взаимодействия силовых тренировок и тренировок на выносливость.

Вы можете найти больше информации о выносливости и силовых тренировках здесь:
Спорт на выносливость и сжигание жира
Успешная потеря веса с помощью силовых тренировок

Еще одна возможность уменьшить окружность только плеча без тренировки - это хирургический метод: липосакция.

Липосакция - распространенный метод в эстетической хирургии для хирургического удаления нежелательных жировых отложений, которые нельзя удалить ни с помощью регулярных упражнений, ни с помощью какой-либо диеты или диеты.
Используются различные методы терапии.
Общим для всех методов является разрушение жировых клеток и их отсасывание.
Если после операции появляется все больше и больше обвисшей лишней кожи, это можно уменьшить с помощью других методов (например, нитевидного лифтинга) и обеспечения упругости предплечий.

Узнайте больше о липосакции и подтяжке плеч:
Липосакция - все, что вам нужно знать
Подтяжка плеча - какие есть методы?

Какие упражнения помогают?

Существует множество упражнений, которые вместе со сбалансированной диетой помогут вам добиться красивой формы и стройности плеч.
Различают упражнения, которые легко выполнять дома, и упражнения, которые можно выполнять на спортивном инвентаре в тренажерном зале.
Вот три упражнения, которые вы можете выполнять дома.

Поддержка сгибания

Сгибатели или «отжимания» легко выполнять со стула или скамьи.
Исходное положение: вы беретесь за переднюю поверхность края сиденья и наступаете на опору.
Важно, чтобы руки не были полностью вытянуты.
Порядок действий: Теперь переместите нижнюю часть тела к полу, пока не достигнете угла примерно 90 градусов в локтевом суставе. Затем снова поднимается дно.

примерно 3 подхода по 15 повторений

отжимания

Для этого присядьте и положите руки на коврик на уровне плеч.
Затем вы выпрямляете ноги и напрягаете тело.
Ступни касаются коврика пальцами ног.
Теперь вы немного наклонитесь к земле, но не касайтесь ее.
Затем вы снова подталкиваетесь, но всегда следите за тем, чтобы ваша спина была прямой.

примерно 3 подхода по 15 повторений

Разгибание трицепса над головой

Для этого упражнения вам понадобятся гантели.
Обеими руками держите гантель над головой и вытяните руки вверх.
Затем заведите гантель за голову и немного опустите руки к лопаткам.
Затем вернитесь в исходное положение.

примерно 3 подхода по 15 повторений

Как можно похудеть без наращивания мышечной массы?

Похудение в основном достигается за счет физических нагрузок.
Для этого, конечно, активируются мышцы.
Работа мышц в конечном итоге приводит к росту мышц, который зависит от приложенной силы.

Поэтому похудеть нельзя без наращивания мышц в рамках упражнений.
Но вы можете уменьшить рост мышц, занимаясь больше видами спорта на выносливость, чем силовыми тренировками.
Потому что, в отличие от силовых видов спорта, виды спорта на выносливость не прорабатывают определенные группы мышц, а, скорее, активизируют многочисленные мышцы всего тела.

Однако вы также худеете медленнее, потому что мышцы относительно менее подвержены нагрузке.
К тому же побочный эффект горения, перечисленный выше, отсутствует.

Вы также можете узнать, как правильно питаться при занятиях спортом на выносливость:
Спорт на выносливость и питание - на это стоит обратить внимание!

Липосакция плеча

Жировые отложения, которые невозможно удалить, несмотря на регулярные упражнения и сбалансированную диету, можно удалить хирургическим путем с помощью липосакции. (Липосакция) быть устраненным раз и навсегда.
Для этого можно использовать различные методы.

В наиболее распространенном методе тумесцентная процедура, физиологический раствор и местно-эффективный анестетик, которые обозначаются словом «тумесцентный раствор», вводятся в поджировую ткань. Раствор разжижает жировую ткань и, как следствие, приводит к сужению окружающих кровеносных сосудов из-за возникшего отека, что значительно снижает риск кровотечения и облегчает отсасывание жира.
Процедура безболезненна, и общая анестезия больше не требуется благодаря местному анестетику.

Чтобы отсосать жир, делаются небольшие надрезы и в ткани вводятся канюли.
Однако шрамов нет, поэтому липосакция - популярный метод удаления надоедливых жировых отложений.

Стоимость липосакции плеча варьируется от клиники к клинике, а также зависит от объема операции, но обычно находится в четырехзначном диапазоне.
Иногда может потребоваться подтяжка предплечья после операции, поскольку остается много лишней кожи, которая больше не может отступить сама по себе.

Хотите узнать больше о стоимости липосакции? Тогда прочтите об этом нашу статью:
Стоимость липосакции

Подтяжка плеча

Подтяжка рук - это хирургическая процедура, при которой удаляются обвисшие кожные складки.
Для этого хирург делает надрез в подмышечной впадине и направляет его по внутренней стороне плеча к локтю.
Таким образом удаляется лишняя кожа и разрезы снова зашиваются.
Однако с помощью этой процедуры нельзя полностью избежать образования рубцов.

Однако подтяжка плеча не сможет уменьшить окружность плеча, если причиной является повышенная доля жировой ткани.
Поэтому лучше всего уменьшить жирность плеч с помощью упражнений и здорового питания, прежде чем рассматривать вопрос об их подтяжке.

Затем кожа в определенной степени отстраняется в зависимости от возраста.
Если после удаления остается длительное провисание кожных лоскутов, можно рассмотреть возможность подтяжки плеча.

Затраты, которые возникают при этом, снова зависят от клиники и размера удаляемых участков кожи.
Многие клиники также предлагают для этого необязательные расценки.
В целом стоит ожидать от 2000 до 5000 евро.