перерастяжение

введение

Наиболее частая форма боли в спине - в области поясничного отдела позвоночника. Недостаток физических упражнений, неправильная осанка, сидячая работа и неправильная нагрузка в спорте приводят к появлению жалоб в поясничном отделе позвоночника. Поскольку эти мышцы практически не используются в повседневных движениях, они в большинстве случаев недоразвиты. Односторонние нагрузки в игровых видах спорта, таких как Подача в теннисе приводит к мышечному дисбалансу, а также к нагрузке на поясничный отдел позвоночника. Помимо становой тяги, гиперэкстензия - идеальное упражнение для укрепления мышц поясницы. Становая тяга не подходит для физической формы и здоровья из-за высоких требований к координации и связанных с этим рисков.

Широкую мышцу спины (M. latissimus dorsi) нельзя тренировать с помощью упражнения гиперэкстензия. Тяга широчайших мышц подходит для мышц верхней части спины.

Рисунок мышц спины

Мышцы спины

1. Трапеция -
   Трапециевидная мышца
2. Дельтовидная -
   Дельтовидная мышца
3. Маленькая круглая мышца -
   Малая круглая мышца
4. Подкостная мышца -
   Подкостная мышца
5. Большая круглая мышца -
   Большая круглая мышца
6. Широкая мышца спины -
   Latissimus dorsi мышца
7. Разгибатель спины (лежа) -
   Мышца, выпрямляющая позвоночник
8. Внешний странный
   Мышцы пресса -
   М. obliquus externus abdominis
9. Поясная мышца
   (второй слой) -
   мускул ременной
10. Подъемник лопатки
    (второй слой) -
    мускул поднимающей лопатка
11. Маленькая ромбовидная мышца
    (второй слой) -
    Rhomboideus minor мышца
12. Большая ромбовидная мышца
    (второй слой) -
    Большая мышца ромбовидной мышцы
13. Илиакский герб -
    Илиакский гребень
14. Средняя ягодичная мышца -
    Средняя ягодичная мышца
15. Ягодичная мышца -
    Большая ягодичная мышца

Вы можете найти обзор всех изображений Dr-Gumpert по адресу: медицинские иллюстрации

Описание гиперэкстензии

Спортсмен лежит на устройстве, стопы зафиксированы. Для обеспечения благоприятного рабочего угла верхней части тела бедро закрывается устройством. В исходном положении верхняя часть тела и ноги образуют линию. Руки кладут на ухо. Взгляд направлен вниз. Верхняя часть тела удерживается за счет сокращения мышц нижней части спины и подколенных сухожилий. В фазе податливости верхняя часть тела опускается до тех пор, пока верхняя часть тела и ноги не образуют приблизительно прямой угол. Напряжение в мышцах сохраняется постоянно. В фазе преодоления верхняя часть тела возвращается в исходное положение. Движение медленное.

Чтобы усилить нагрузку, часто прижимают к груди руками груз. Однако делать это не рекомендуется из-за чрезмерных нагрузок.

Примечание: во время фазы сокращения верхняя часть тела не поднимается дальше, чем параллельно полу. В большинстве тренажерных залов это очень легко проверить с помощью зеркала.

Как видно на рисунке, упражнение также можно выполнять в статической форме. Спортсмен лежит на полу и контролируемым образом поднимает руки и ноги.

изменения

Различные устройства для фитнеса изменяют упражнение по гиперэкстензии, поэтому верхняя часть тела и ноги не образуют линию на всех тренажерах, а образуют прямой угол между бедрами и верхней частью тела. Это облегчает движение и поэтому особенно часто используется в оздоровительных тренировках.

Другая возможность изменения - использовать расширитель. Более подробную информацию о гиперэкстензии с эспандером вы можете найти здесь.