Рацион Питания

Лучшие советы и хитрости против тяги!

Определение - Что такое тяга?

Тяга - это внезапное желание съесть что-нибудь сладкое, соленое или жирное.
Это сигнал организма о том, что ему не хватает необходимых питательных веществ. Тяга может иметь разные причины. Помимо недостатка питательных веществ, причиной могут быть физические и психические заболевания, а также гормональные изменения, такие как сахарный диабет, булимия или беременность. Если вы знаете причину личной тяги к еде, вы можете контролировать ее с помощью нескольких уловок.

Каковы типичные причины тяги к еде?

Тяга может иметь безобидные причины или быть причиной возможных заболеваний.
Тяга часто возникает при дефиците энергии. Это означает, что с пищей поступило недостаточно энергии, и организм сигнализирует о том, что ему нужны питательные вещества. Часто причиной этого являются длительные перерывы между приемами пищи или много перекусов между приемами пищи, которые дают мало энергии. Физические и умственные нагрузки также могут вызвать повышенную потребность в питательных веществах, которые организм затем пытается удовлетворить с желанием. Недостаток сна и такие привычки, как шоколад после еды или просмотра телевизора, также могут вызывать тягу к еде.
Психологические состояния, такие как беременность, кормление грудью и фазы роста у подростков, также часто вызывают муки голода. Кроме того, тяга к еде также может быть сигналом нарушения обмена веществ.
Постоянное чувство голода и переедание могут быть признаками сахарного диабета, гипотиреоза, заболеваний печени или обмена веществ. Если тяга особенно сильна и не может быть устранена путем изменения диеты, следует проконсультироваться с врачом, чтобы исключить физическое заболевание как причину.
Тяга также может иметь психологические причины. Падение уровня серотонина (гормона счастья) вызывает тягу к еде. Поэтому такие состояния, как разочарование, скука и стресс, также могут вызывать тягу.

Подробнее по теме здесь:

Диета при диабете
Похудение и алкоголь - как они сочетаются?

Что может остановить тягу?

Как бороться с внезапной тягой, зависит от причины.
Если вы страдаете от тяги из-за того, что давно не ели, вам следует утолить голод и что-нибудь съесть. Важно избегать сладкой и жирной пищи. Здесь помогает сочетать продукты, богатые белком, с медленно усваиваемыми углеводами (цельнозерновые продукты) и есть их медленно.
Это позволит вам дольше оставаться сытым. Нужно сосредоточиться на еде, осознавать ее и есть медленно, чтобы добиться сытости.

Если тяга вызвана другой причиной или диетой, которой вы действительно хотите придерживаться, вам может помочь другая стратегия. Приступ неистового голода длится в среднем четверть часа, поэтому в этом случае не следует сразу поддаваться потребности. Это помогает отвлечься чем-нибудь, пока голод не утихнет. Чистка зубов или жевательная резинка также могут помочь избавиться от острой тяги. Лучше всего подходят сорта без сахара со вкусом мяты.

Читайте также: Похудеть за счет изменения диеты

Как я могу предотвратить тягу к еде?

Большинство пристрастий к еде можно предотвратить! Важную роль в этом играет правильное питание.
Не следует пропускать приемы пищи в повседневной жизни, чтобы поддерживать постоянный уровень инсулина в крови. В результате этого обычно даже не возникает страшная тяга. Также важно пить много жидкости. Вы должны выпивать не менее 1,5–2 литров воды в течение дня. Достаточное количество жидкости подавляет аппетит и дополнительно стимулирует обмен веществ.
Чтобы предотвратить тягу к еде, важно правильно питаться. Это значит, что завтрак должен быть питательным. Сбалансированный завтрак содержит клетчатку, витамины и белок. Хорошая основа предотвращает перекусы по утрам. Если организму требуется больше питательных веществ, вместо плиток шоколада следует использовать фрукты, орехи, творог или зернистый сливочный сыр. Основные приемы пищи должны быть богаты белком и содержать сложные углеводы, например цельнозерновые продукты, поскольку они очень сытны в течение длительного времени.

Тяга часто вызвана вредными повседневными привычками. Вам следует обратить внимание на сбалансированное и здоровое питание и включить упражнения в свой распорядок дня. Стресс, разочарование и скука вызывают желание поесть, а прогулка или упражнения могут положительно повлиять на мысли.

Могу ли я полностью подавить тягу?

Чтобы полностью подавить тягу к еде, вы должны уделять много внимания своему питанию, сочетать продукты и регулярно есть и пить.
Совет - избегать промышленного сахара. В отличие от фруктового сахара, глюкоза (виноградный сахар) хранится в мышечных и жировых клетках. Промышленно добавленный фруктовый сахар (фруктоза) должен преобразовываться в печени и связан с гормональным балансом инсулина и лептина. Если печень должна постоянно преобразовывать промышленно переработанную фруктозу, она становится менее чувствительной к гормонам. Поэтому следует избегать промышленного сахара и фруктозы.
Лучше есть в одно и то же время регулярно, чтобы полностью избежать тяги. Продукты должны содержать сытную клетчатку; идеально подходят необработанные продукты растительного происхождения, такие как фрукты, овощи и бобовые.

Каждый должен есть в соответствии со своими индивидуальными потребностями в калориях. Если вы едите достаточно и не голодны, вам следует избегать тяги к еде. Достаточный сон, упражнения и большое количество жидкости в течение дня также помогают подавить тягу. Следует избегать диет и уменьшать стресс. Здоровый образ жизни с правильным и регулярным питанием может полностью подавить ужасную тягу к еде.

Вам также может быть интересна эта тема: Худеем без голода

Какие домашние средства могут помочь против тяги?

Есть несколько приемов для предотвращения тяги к еде.
Во-первых, нельзя голодать, нулевая диета - табу. В конце концов, полный желудок не сообщает нашему мозгу никаких сигналов голода. Регулярное сбалансированное питание поддерживает постоянный уровень сахара в крови и предотвращает тягу к еде. Если вы страдаете от острого приступа голода, банан или большое яблоко могут утолить голод.
Выпейте чашку чая мате вечером, чтобы избавиться от чувства голода. Чтобы предотвратить тягу к еде, вы также можете жевать сушеные листья шалфея несколько раз в течение дня. Другие домашние средства от тяги включают стакан молока с небольшим количеством магги или банан с нежирным творогом.
Также могут помочь продукты, богатые глутаматом, например, приправленные азиатскими специями или сырые продукты с высоким содержанием клетчатки. Вы можете съесть досыта перца и моркови. Вы также можете утолить голод с помощью квашеной капусты (сырой или приготовленной).
Желудок наполняется большим количеством жидкости, например 250 миллилитрами воды каждый час. Если вы хотите сладкого, можно почистить зубы или жевать жевательную резинку с перечной мятой без сахара. Акупрессура также помогает облегчить тягу к еде.
Одна возможность надавить указательным пальцем в течение 30 секунд на кожную складку между носом и верхней губой. Другие точки акупрессуры - кожа под губой и кожа на скулах под глазами.

Узнать больше о: Советы, как лучше всего похудеть!

Гомеопатия против тяги

Гомеопатия предоставляет глобулы для самолечения тяги к пище, не имеющей медицинского происхождения (например, сахарного диабета).
Точки атаки - это, например, уровень сахара в крови и эмоциональная тяга. Гомеопатическое средство Aristolochia Clematitis доступно для людей, которые эмоционально бедны и имеют тенденцию чувствовать себя полными. Говорят, что шарики с Lycopodium уменьшают тягу к сладкому, особенно в ночное время.
Datisca cannabina или natrium muriaticum могут использоваться при диабетической тяги. Эти средства не являются терапией сахарного диабета, они должны только положительно влиять на тягу к еде. Люди, которые поочередно страдают от тяги к еде и плохого аппетита, могут попробовать Ferrum phosphoricum в виде шариков.

Гомеопатические средства должны рекомендовать опытные врачи с дополнительным обозначением гомеопатия. В отличие от практикующих альтернативных врачей, они могут решить, необходимы ли традиционные медицинские методы или показана альтернативная медицина.

Ситуационно-зависимая тяга

Почему у меня возникает тяга во время диеты?

Диеты ограничивают меню, чтобы снизить массу тела. В разных диетах разная концентрация макроэлементов (углеводов, белков, жиров). Чтобы диета была успешной и приводила к потере веса, запас энергии строго ограничен. Это означает, что в большинстве диет с пищей поступает меньше калорий, чем до диеты. Энергетический баланс организма неуравновешен, он потребляет больше энергии, чем ему подводится.
Этот эффект используется в диетах, чтобы побудить организм расщеплять собственную жировую ткань и использовать ее в качестве источника энергии. В диетах часто не хватает питательных веществ в организме. Недостаток питательных веществ вызывает тягу к еде. Организм хочет сигнализировать, что ему не хватает жизненно важных питательных веществ. Многие диеты включают низкоуглеводную и обезжиренную диету. Вот почему часто возникает тяга к сладкой или жирной пище.

Узнайте больше здесь: Какая самая лучшая диета?

Почему я часто жажду сладкого?

Тяга к сладкому особенно распространена и часто связана с уровнем сахара в крови. Если уровень сахара в крови упадет, мы проголодаемся. Чем быстрее падает уровень сахара в крови, тем сильнее становится тяга.
Как следствие, организм снова хочет повысить уровень сахара в крови. Когда уровень сахара в крови низкий, наш организм особенно предпочитает сахар (глюкозу). Тяга к сахару - это простое решение для нашего организма, чтобы быстро поднять уровень сахара в крови. Это связано с тем, что многие углеводы особенно быстро расщепляются в организме и попадают в кровь, где снова нормализуют уровень сахара в крови. Уровень сахара в крови быстро падает, и появляется тяга к сладкому, особенно при более длительных перерывах между приемами пищи и диетами.

Узнайте больше по теме здесь: Гипогликемия

Почему вы чувствуете тягу во время беременности?

Тяга к еде возникает примерно у 85% беременных женщин. Известно, что во время беременности некоторые женщины испытывают новую тягу и отвращение к пище, о которой они обычно не знают.
Во время беременности может возникнуть абсурдная тяга к крему из ореховой нуги с маринованным огурцом или роллмопам. Причины тяги во время беременности - гормональные изменения и колебания уровня сахара в крови. Так же, как и обоняние и вкус, во время беременности меняется гормональный баланс, что также влияет на обмен веществ.Помимо изменений физиологических гормонов, выделяются гормоны беременности. Говорят, что гормон бета-ХГЧ (хорионический гонадотропин человека) отвечает за абсурдную тягу во время беременности. В результате этих изменений у беременных часто возникает тяга к пище, которая обычно проходит.

Подробнее по теме здесь: Диета при беременности

Почему я часто испытываю тягу во время менструации?

Многие женщины испытывают сильную тягу к еде во время менструации.
Это потому, что есть гормональные изменения. Уровни эстрогена и прогестерона в крови падают, но также снижается уровень гормона счастья серотонин. Это состояние возникает за несколько дней до менструации. Организм пытается восполнить этот недостаток пристрастием к еде. Такие сладости, как шоколад, способствуют усвоению триптофана мозгом. Гормон счастья серотонин в конечном итоге образуется из триптофана, поэтому также говорят, что шоколад делает вас счастливыми.

Почему возникает тяга к менопаузе?

Во время менопаузы наблюдаются колебания и изменения гормонального баланса женщины.
Уровень эстрогена снижается, а колебания гормонов влияют на распределение жира и показатели крови. С середины 30-х годов наш метаболизм начинает сжигать меньше энергии, и базальная скорость метаболизма продолжает снижаться во время менопаузы. Сжигается меньше калорий. Вот почему многие женщины во время менопаузы страдают от тяги к еде и колебаний веса. Чтобы предотвратить тягу к еде, важно правильно питаться и регулярно заниматься спортом.

Узнайте больше по теме здесь: Гормоны менопаузы

Как возникает ночная тяга?

При так называемом «синдроме ночного едока» ночью возникает внезапная мучительная тяга. Он может быть настолько сильным, что разбудит вас ото сна. У большинства людей с ночной тягой к пище нарушен ритм приема пищи. Пострадавшие часто едят слишком мало в течение дня и стараются контролировать потребление пищи. Это может легко привести к дефициту питательных веществ, который проявляется в виде тяги к еде. Всем, кто просыпается ночью и испытывает чрезмерную тягу к тому, что без перекусов невозможно заснуть, следует срочно изменить свои пищевые привычки. Ешьте примерно 5 сбалансированных приемов пищи в день и никогда не пропускайте приемы пищи.

Каждый прием пищи должен содержать немного фруктов или овощей, немного белка и не слишком много углеводов, а вечером следует избегать углеводов. Может помочь отказ от жирной высококалорийной пищи, такой как шоколад или чипсы. Так что ночью даже не придет в голову поскорее их принести и съесть. Каждому, кто просыпается и просыпается ночью от голода, следует научиться уменьшать стресс вечером. Следует избегать вечерних драк, жестоких фильмов и стресса на работе. Может помочь попробовать методы релаксации, такие как йога или аутогенная тренировка. Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты и не голодаете, вы можете хорошо предотвратить тягу к еде. Вечерняя обстановка без стресса также помогает глубоко заснуть.

Может ли тяга быть признаком симптома дефицита?

Тяга - это сигнал о том, что организму не хватает питательных веществ. Часто бывает нехватка макроэлементов, таких как гидраты или жиры, и уровень сахара в крови падает.
Микроэлементы, такие как витамины, также могут быть причиной тяги. Тяга к печени, сливочному маслу, сардинам, картофелю фри или чипсам может указывать на недостаток питательных микроэлементов. Может быть недостаток натрия, витамина D, витамина B1 или витамина B6. Если есть такой дефицит, может возникнуть тяга к еде и другие симптомы дефицита, такие как мышечные спазмы или головные боли.
Если вы испытываете тягу к орехам, цельнозерновым продуктам и помидорам, полезно добавить микроэлементы цинк, витамин C и витамин B6. Тяга к бананам или ягодам может быть признаком дефицита магния, калия, витамина С и других витаминов. Поэтому тяга к еде определенно может быть признаком симптома дефицита. В случае нехватки питательных веществ этот симптом часто сопровождается другими жалобами (типичные симптомы дефицита, такие как усталость, головные боли и т. Д.).

Вы можете узнать больше о дефиците питательных веществ здесь: