Покрытия с расширителем
Проработанные мышцы
- Трицепс (М., трицепс плеча)
введение
Как и в случае разгибания на трицепс, накладки на терабэнд являются расширением локтевого сустава. Однако здесь растяжение происходит над головой. Этот метод особенно подходит для целенаправленного наращивания мышц, поскольку вытянутые руки лицом к лицу имеют более высокое мышечное напряжение. Это упражнение с чехлами основано на чехлах для натяжения троса или на «взломе носа» в бодибилдинге.
При тренировке мышц плеча всегда следует следить за тем, чтобы трицепсы и бицепсы тренировались в гармонии.
Фигура мускулатура
- М. дельтоидеус
- М. biceps brachii
- M. triceps brachii
- M. pectoralis mayor
- Прямая мышца живота
к обзору мускулатуры
Описание движения
Спортсмен стоит в выпаде с сильной верхней частью тела вперед, голова является продолжением позвоночника и обращена к полу. Это упражнение не рекомендуется, если вы испытываете дискомфорт и напряжение в шейном отделе позвоночника.
Эспандер крепится за корпусом. Вес тела опирается на переднюю ступню. В исходном положении руки находятся за головой. В эспандере уже есть предварительная растяжка. В фазе сокращения руки вытягиваются вперед над головой, локти двигаются как можно меньше. Это упражнение требует определенной координации, поэтому новичкам следует работать с меньшим сопротивлением.
области применения
Оздоровительный спорт
Крышки с эспандером не используются в сфере здравоохранения.
фитнес
Сопротивление следует выбирать во время фитнес-тренировки так, чтобы можно было выполнить от 12 до максимум 15 повторений. После последнего повторения дальнейшие повторения невозможны. На каждую станцию необходимо выполнить от 2 до 4 серий / серий.
Бодибилдинг
Чтобы иметь возможность задать целевой стимул для наращивания мышечной массы, необходимо выбрать высокую нагрузку. В этом упражнении выполняется от пяти до восьми повторений с такой интенсивностью, что дальнейшие повторения невозможны. Для получения подробной информации о наращивании мышечной массы посетите нашу тему по бодибилдингу, в которой объясняются и комментируются все современные упражнения по бодибилдингу.
Следующая информация
Здесь вы можете найти больше информации о тренировке мышц рук с эспандером.
- Разгибание трицепса с эспандером
- Сгибание рук на бицепс с эспандером
Вернуться к обзору тренировок с экспандером
