области применения

Оздоровительный спорт

Плечевой сустав в основном стабилизируется задействованными мышцами. В частности, в легкой атлетике или в ракетных видах спорта, таких как теннис, часто встречаются травмы плеча. Целенаправленная тренировка мышц плеча не может полностью снизить этот риск, но может минимизировать его. В оздоровительных видах спорта объем следует увеличивать перед интенсивностью. Это означает больше упражнений вместо более высокого сопротивления. Для достижения желаемых целей достаточно от 15 до 20 повторений.

фитнес

В области фитнеса количество повторений составляет от 12 до 15 повторений с большим объемом тренировок (включите многие упражнения в план тренировок). Цель состоит в том, чтобы поддерживать физическое здоровье и общую форму. Благодаря небольшой продолжительности паузы фитнес-атлет может выполнять множество упражнений с относительно небольшими затратами времени. Продолжительность перерыва находится в пределах одной минуты фитнеса. Важно, чтобы все части плечевых мышц тренировались одинаково.

Бодибилдинг

Это включает увеличение поперечного сечения мышц с помощью целевых тренировочных стимулов. Чтобы задать эти стимулы, вы должны тренироваться с повышенной интенсивностью в диапазоне 8 повторений. После повторений мышцы должны быть настолько напряжены, чтобы больше не было возможности. Для получения дополнительной информации обо всех методах тренировок см. Бодибилдинг.

Вариации бокового подъема

Чтобы укоротить рычаг и, таким образом, уменьшить интенсивность, предплечья и плечи могут быть расположены под прямым углом.

Следующая информация

Вы можете найти дополнительную информацию по теме здесь Тренировка плечевых мышц с расширителем

• Бабочка обратная
• основной момент
• Thera-диапазона

Вернуться к списку Эспандер обучение