Ортопедия-Онлайн

Как лучше всего предотвратить грыжу межпозвоночного диска?

введение

Поскольку частая причина грыжи межпозвоночного диска - постоянная неправильная нагрузка на позвоночник, прежде всего правильная осанка сидя на рабочем месте.

В случае грыжи межпозвоночного диска один или несколько межпозвонковых дисков выходят из своей физиологической опоры из-за действия силы и скользят в направлении спинного мозга, который они в конечном итоге сжимают.
Это вызывает сильную боль, вплоть до паралича и полной потери функции.
В большинстве случаев грыжа межпозвоночного диска будет прогрессировать с более легкими симптомами. Тем не менее необходимо сделать все, чтобы не допустить грыжу межпозвоночного диска.

основная причина

Любой, у кого уже была грыжа межпозвоночного диска, не хочет иметь ее снова в ближайшее время. Многие пациенты спрашивают, упражнения с помощью которых можно предотвратить грыжу межпозвоночного диска. Грыжа межпозвоночного диска не является изолированным явлением, но обычно имеет многофакторную основу. Причины включают одну стойкая неправильная нагрузка на позвоночник, частое сидение (Работа в офисе) в комбинации с небольшое движение. Маленький спорт и лишний вес также являются одной из причин грыжи межпозвоночного диска.

Если вы знаете причины, вы почти можете сами ответить на вопрос о профилактике.
Генерал здоровый образ жизни, много упражнений, правильная осанка и сбалансированное питание ключевой. Например, пациенты с избыточным весом и ИМТ 27,5 и более имеют один В два раза больше риска, один пролапс диска страдать. Годы сидения или годы неправильных упражнений также приводят к Дегенерация межпозвоночного диска, Внутреннее ядро межпозвоночного диска, которое на самом деле работает как своего рода водная подушка, высыхает и становится пористым. Таким образом, межпозвоночный диск можно перемещать и больше не фиксировать в исходном положении.

Правильное сидение

Хотя мы знаем, что частое сидение вредно для вас Межпозвоночного диска есть, на самом деле это выглядит иначе. В офисе, как правило, приходится часами сидеть перед компьютером, что для наших межпозвоночных дисков становится крайне проблематичным, если мы сидим «неправильно».
правильная осанка Чтобы предотвратить грыжу межпозвоночного диска, это выглядит так: если вы смотрите на экран ПК, сидя в вертикальном положении, верхняя линия экрана должна быть примерно на уровне Визуальная ось максимум до одной части выше. Если теперь вы положите руки перед собой на клавиатуру и мышь, то у локтя должен быть угол 90 градусов, чтобы высота стола и стула не регулировалась слишком сильно. При сидении также должно быть пространство между верхней и нижней частью ног. Угол 90 градусов сдача.
В зависимости от размера монитора Расстояние просмотра не менее 50 сантиметров, Эмпирическое правило применимо к большим мониторам Диагональ экрана в дюймах на три, чтобы для 22-дюймового монитора было расстояние в 60 сантиметров. Это защищает не только ваши глаза, но и все ваше тело, так как предотвращается частое бессознательное скольжение в кресле.
И последнее, но не менее важное: ступни также должны стоять на твердой поверхности, возможно, на стуле. Поначалу такое положение сидя кажется относительно статичным и тесным, но его легко тренировать, если немного потренироваться.

Запись на прием к специалисту по грыже межпозвоночного диска?

Буду рада посоветовать!

Кто я?
Меня зовут доктор. Николя Гумперт. Я специалист-ортопед и основатель .
Различные телепрограммы и печатные СМИ регулярно сообщают о моей работе. По телевидению HR вы можете видеть меня каждые 6 недель в прямом эфире "Hallo Hessen".
Но теперь достаточно обозначено ;-)

Грыжа межпозвоночного диска трудно поддается лечению. С одной стороны, он подвергается высоким механическим нагрузкам, с другой - обладает большой подвижностью.

Поэтому лечение грыжи межпозвоночного диска требует большого опыта.
Целью любого лечения является лечение без операции.

Какая терапия дает наилучшие результаты в долгосрочной перспективе, можно определить только после просмотра всей информации (Обследование, рентген, УЗИ, МРТ и др.) быть оцененным.

Вы можете найти меня в:

Lumedis - ваш хирург-ортопед
Kaiserstrasse 14
60311 Франкфурт-на-Майне

Непосредственно к записи на прием онлайн
К сожалению, в настоящее время записаться на прием можно только в частных страховых компаниях. Надеюсь на ваше понимание!
Дополнительную информацию обо мне можно найти на сайте Dr. Николя Гумперт

Виды спорта

Спорт играет важную роль в профилактике грыжи межпозвоночного диска, так как Виды спорта и специальные гимнастические упражнения Мышцы спины могут быть специально усилены. Следует отметить, что упражнения в целом не обязательно приносят улучшение.
Например, игра в футбол или бег трусцой в качестве хобби практически не влияет на мышцы спины, которые следует укреплять, чтобы предотвратить грыжу межпозвоночного диска.

Так что не все виды спорта одинаковы.

Скорее Спорт, укрепляющий вашу спину, имеет смысл.
Один из них помимо йога, также Силовая тренировка и виды спорта, которые естественно бросают вызов спине, например карабкаться или Дзюдо.
Часто изучение спорта доставляет больше удовольствия, чем поднятие тяжестей в тренажерном зале. При лазании напрягается вся спина, потому что вы всегда работаете руками вверх ногами. За последние несколько лет тренажерные залы для скалолазания с высокими стандартами безопасности и опытным персоналом появились почти в каждом крупном городе Германии.
Если вы не хотите лазить, вы также можете пойти в плавать или Дзюдо пытаться. Это очень малотравматичные и благоприятные для суставов виды спорта, которые Мышцы спины стресс и, таким образом, нарастают.

Дополнительную информацию по этой теме можно найти по адресу: Спорт во время или несмотря на грыжу межпозвоночного диска

Упражнения при грыже межпозвоночного диска

Конечно, есть возможность пройти через изолированные упражнения чтобы укрепить спину. Ниже приводится несколько примеров:

Вы ложитесь на живот и вытягиваете руки вперед вперед, чтобы вытянулись максимально. Теперь в этом положении обе руки подняты одновременно, а остальная часть тела остается на животе. В зависимости от того, насколько сильны ваши Мышцы спины произносится, можно более-менее высоко поднимать руки и делать более-менее повторений. Для начала, поднять его в десять раз - неплохо.

Это упражнение можно разнообразить: продвинутые пользователи поднимают одновременно руки и ноги, так что на земле остаются только живот и таз. Опять же, десять повторений в подходе считаются хорошей ценой. Положение также можно удерживать, например, полминуты или полной минуты. Важно делать это правильно и медленно. При появлении болей упражнение следует прекратить.

Упражнения ни в коем случае нельзя выполнять суетливо или по принципу «как можно больше повторений в кратчайшие сроки». Медленно выполнять упражнение гораздо труднее, чем быстро. Если вы поднимете очень тяжелый чемодан сначала быстро, а затем очень медленно, что будет труднее? Упражнения нужно делать именно по этому принципу.

Для другого упражнения лягте на спину. Теперь согните обе ноги и поставьте их на пол перед собой. Теперь подтолкните таз вверх, чтобы вес верхней части тела приходился на плечи, а вес нижней конечности - на согнутые ноги. Теперь таз выталкивается несколько раз из исходного положения к потолку, пока не будет выполнено примерно 10 повторений. Это особенно усиливает Основные мышцы и Мышцы пресса, Оба важны для стабилизации спины и могут помочь вам. пролапс диска предотвращать.

Вы можете найти еще много упражнений в нашей теме: Упражнения при грыже межпозвоночного диска

Силовые тренировки для спины

Силовая тренировка безусловно, отличный способ накачать сильные мышцы спины. Однако при этом вы должны уделять пристальное внимание правильному выполнению упражнений, так как травмы, которые могут нанести длительный вред телу, могут в значительной степени возникнуть в тренажерном зале, как нигде больше. Если вы никогда не тренировались в фитнес-студии, может быть целесообразно использовать студии, где дается индивидуальный личный совет.
В большинстве случаев сотрудники точно знают, какие упражнения полезны, если они нацелены на шаг хочу укрепить. Конечно, есть возможность нанять личного тренера.
Преимущество Силовые тренировки в тренажерном зале заключается в том, что вы можете варьировать вес индивидуально, в то время как при выполнении домашних упражнений вес тела более или менее всегда одинаков. Здесь также есть совершенно другие варианты, например подтягивания с помощью всего нескольких килограммов. Конечно, цель должна заключаться не в наращивании мускулов, а в укреплении множества небольших групп мышц, составляющих спину.

йога

Большинство новых фитнес-студий также предлагают занятия йогой. йога это спорт, который требует большого веса и изометрический Упражнения работают. Изометрические означает, что во время упражнения тело находится в крайне напряженном состоянии, что означает большой расход энергии. Примером изометрической силы может быть попытка поднять вашу машину. Машина, конечно, не двигается, так как весит больше тонны. Таким образом, руки не двигаются, потому что машину нельзя поднять. Тем не менее, все это чрезвычайно утомительно. Найди это изменения внутримышечного давления вместо того, чтобы сами мышцы не двигались.

Йога - это вид спорта, который много работает с собственным весом и состоянием напряжения и поэтому может быть очень напряженным. Большим преимуществом является то, что травмы маловероятны, и, кроме того, психологическое равновесие достигается за счет концентрации на теле и состояний, подобных медитации.

Шейный отдел позвоночника и поясничный отдел позвоночника

Шейный отдел позвоночника (коротко: шейный отдел позвоночника) гораздо реже поражается грыжей межпозвоночного диска, чем поясничный отдел позвоночника (короткий: поясничный отдел). Соотношение примерно 10: 1.

Часть позвоночника, лежащая между шейным и поясничным отделами позвоночника - грудной отдел позвоночника (сокращенно: ESPE) - поражается грыжей межпозвоночного диска в 10 раз реже, так что соотношение поясничного, шейного и грудного отделов позвоночника составляет 100: 10: 1.

Грыжа межпозвоночного диска на поясничном отделе позвоночника встречается в добрую сотню раз чаще, чем на грудном отделе. Как придешь Прежде всего, поясничный отдел позвоночника намного тяжелее шейного отдела. Соответственно, тела позвонков намного массивнее. Дегенерированное тело межпозвоночного диска вызывает проблемы гораздо быстрее, потому что на него ложится вся верхняя часть тела.

Шейный отдел позвоночника намного более филигранный, чем поясничный. Он также должен выдерживать относительно большой вес головы, но, с другой стороны, он также должен оставаться гибким для самых разных движений головы. Это «компромиссное решение» означает, что шейный отдел позвоночника также относительно часто поражается грыжей межпозвоночного диска.
Что еще хуже, шейный отдел позвоночника особенно страдает от неправильных движений и неправильного напряжения. Мышцы шеи также не так хорошо развиты, как мышцы остальной части спины, что затрудняет их расслабление.
Поэтому для шейного отдела позвоночника рекомендуется следующее упражнение: встаньте прямо и скрестите руки за головой. Теперь давление на скрещенные руки затылком. Через полминуты возьмитесь обеими руками и прижмите их ко лбу спереди. Голова прижимается к нему, так что создается баланс. Давление переменное. Это упражнение легко выполнять в домашних условиях и используется для укрепления шейного отдела позвоночника.

Однако непрерывные тренировки с правильным выполнением важны для всех упражнений.

Также читайте наши темы: