Большая грудная мышца

вступление

Musculus pectoralis major означает что-то вроде «большая грудная мышца» - и это совершенно ясно дает понять, о чем идет речь. Большая грудная мышца представляет собой самую большую и мощную часть передних мышц плеча.
Поскольку он такой большой, его можно разделить на три части: pars clavicularis (часть в Ключица), pars sternocostalis (площадь на Ребра а также Грудина) и брюшная часть (что примерно над животом).

анатомия

Мышечные волокна сильной большой грудной мышцы веерообразно тянутся от плеча к истоку мышцы, то есть к месту сращения сухожилия. Вверху, в месте прикрепления мышцы, мышца слегка скручена по ходу, так что изначально нижние волокна, идущие из брюшной области, находятся наверху. Crista tuberculi majoris, выступающую кость в верхней части плеча, и поместите ранее верхние мышечные волокна от чашеобразной кости в нижнюю часть Crista tuberculi majoris применять.

функция

Вы получили Ход всей мышцы и его отдельные Акции после того, как проиллюстрировано и, если возможно, проведено пальцем по анатомическому рисунку, его задача и функции относительно легко понять.
Большая грудная мышца, с одной стороны, отвечает за Аддукция (Движение к телу) из Бедные ответственный, особенно если рука находится в так называемом Положение возвышения расположен (т.е. когда рука уже поднята на угол более 90 ° в плечевом суставе).
С другой стороны, он берет на себя Вращение внутрь руки.
Clavicularis большой грудной мышцы особенно полезен при Поднять руку впередпотому что тогда он может подтянуть туловище к руке с жестко закрепленной рукой (как требуется для подтягиваний, например).

Как уже упоминалось, мышечное начало находится в Ключица (ключица), Хрящ со 2-го по 7-е ребро и на лицевом листе Влагалище прямой мышцы живота (что означает упорядоченную часть наружного мускульного покрытия большой мышцы живота.).
Место прикрепления большой грудной мышцы находится на Crista tuberculi majoris humeri (по-немецки: большая горбинка руки). Вся мышца иннервируется через нервы. Медиальный грудной нерв а также Боковой грудной нерв.

Вариации

Поскольку ни одно человеческое существо на Земле не устроено одинаково, существует также конструкция большая грудная мышца довольно много вариаций. Скорее всего могут быть спайки с Широчайшая мышца спины или это Дельтовидная мышца приходите, то четкое визуальное разделение этих мышц вряд ли возможно. Эти спайки не редкость; однако они приходят только около 7 % всех людей.

Большая грудная мышца также может полностью отсутствовать с одной стороны. Тогда этот редкий дефект называется Синдром Польши назначен.

важность

Однако большая грудная мышца важна не только, как вы могли подумать изначально, для спортсменов и бодибилдеров. Также медицинский И в больше косметики Это очень важно. У нее Увеличение груди (Итак, увеличение груди) косметические хирурги часто делают это Силиконовый имплант имплантируется под большую грудную мышцу, что обещает лучшую фиксацию и стабилизацию формы. Тогда это будет субпекторальное положение имплантата называется.

Большая грудная мышца также важна для хирургов-травматологов и пластических хирургов. Особенно в случае сложных и сложных вопросов Операция шунтирования иногда могут быть большие дефекты в области Грудина пришел, так что необходимо отсоединить большую грудную мышцу от ее истока на грудины и, так сказать, поместить ее на большой раневой дефект, чтобы добиться быстрого и беспроблемного Заживление раны включить. Это так называемое Лоскут грудной мышцы может выполняться с одной или двух сторон.

Даже если Рак молочной железы на продвинутом этапе большие грудные мышцы важная роль. Потому что из-за анатомической близости груди и мышцы (ткань груди лежит на передней части большой грудной мышцы, так сказать), злокачественные раковые клетки проникают в грудную мышцу, прежде чем достигнут еще более глубоких слоев грудной стенки.
Чтобы избежать таких драматических событий, регулярное использование Скрининг рака груди и ищите подозрительные изменения.

Малая грудная мышца

Как следует из названия, в человеческом теле есть не один большая грудная мышцано также один Маленькие, Называется малой грудной мышцей. Это происходит от его старшего брата и становится его полностью покрыт (так лежит ниже большой грудной мышцы).
Он берет свое начало 3–5-й реберный хрящ а затем подбегает к Коракоидный процесс, то Клюв ворона отросток лопатки.

С одной стороны, это позволяет ему следить за лопаткой. по диагонали спереди внизу тянуть. С другой стороны, это важная часть Вспомогательные дыхательные мышцыкогда вы подпираете руки и хотите сделать глубокий вдох. Через него "Скользить вверх" из Плечевой пояс предотвратил.

Малая грудная мышца также используется медиальные и латеральные нервы грудной клетки при условии. Малая грудная мышца становится клинически заметной, когда перестает функционировать. Тогда пострадавшие больше не смогут держать руки за руки. переходить или переместите руку с поврежденной стороны на тыльную сторону другого плеча.

протяжение

Прежде чем думать о тренировке большой грудной мышцы, подумайте о том, как ее можно использовать эффективно и разумно. протяжение может. Потому что для фитнес и спортивного образа жизни важны все пять аспектов моторики наших мышц:

• выносливость
• сила
• Мощность скорости
• гибкость
• координация

Важно на все эти области обращать внимание, а не на то, как многие Бодибилдеры в настоящее время, к сожалению, можно только наблюдать Толпа и шоу-эффекты обучать.

Если вы создадите фиксированный сейчас План тренировокДля того, чтобы быть более активными в спорте, очень высока вероятность, что со временем и из-за часто одностороннего стресса людей Мышцы или же Группы мышц На тренажере мышцы укорачиваются, что, в свою очередь, приводит к Напряжение, плохая осанка и в конечном итоге боль сможет возглавить.
Следовательно, более чем желательно включать в фактическую программу упражнений несколько Упражнения на растяжку для тренировки координации и подвижности, а также для сохранения эластичности мышц.
Потому что укороченная мышца не может полностью раскрыть свой потенциал, какими бы интенсивными и постоянными они ни были.

Теперь, когда мы говорим о растяжке большой грудной мышцы, это также важно в целом. Плечевой пояс должны быть включены, так как обычно не имеет смысла растягивать только одну мышцу (В движении никогда не задействована только одна мышца, а всегда несколько во взаимодействии.). Например, укороченные мышцы груди могут привести к потере себя. сбивчивое дыхание, Боль в плече или же Боль между лопатками страдает.

Иногда у пораженных развивается так называемое Горбун (гиперкифоз) из-за укорочения грудных мышц. Поэтому имеет смысл всегда достаточно растягивать большую грудную мышцу и следить за тем, чтобы она не укорачивалась и не вызывала проблем, если ее не напрягать.
В современном мире это происходит слишком быстро, так как мы, как правило, выполняем все движения перед своим телом, а наши руки редко опираются на него. Задняя часть фюзеляжа двигаться. Мы также часто позволяем нашим плечам свисать, вместо того чтобы время от времени напрягать их и сознательно тянуться друг к другу.

Эффективное и легкое упражнение для большая грудная мышца заключается в следующем: каждый представляет себя в вертикальном положении там и поднять обе руки горизонтально перед верхней частью тела, поместив их в Локоть угловой. Затем мы их тянем Лопатки По возможности вместе и убедитесь, что они не поднимают, а, наоборот, толкают их вниз По направлению к ягодицам. Мы сохраним эту позицию около От 30 до 60 секунд а затем снова медленно расслабьтесь.

Потому что при растяжении обычно применяется следующее: Медленно занять нужную позицию, а также медленно снова выйти. Надо бросить вызов самому себе, но просто не подавлять. Как правило, они хороши От 2 до 3 повторений в день.

обучение

Вы также можете прочитать об этом: Тренировка грудных мышц.

Теперь о тренировке большой грудной мышцы. Мышцы грудной клетки являются одними из основных групп мышц человеческого тела. Если он хорошо выражен и выражен, большинство людей находит его очень привлекательным. К (мужчина) Поэтому для достижения идеального изображения так называемого V-образного тела необходимо в достаточной степени тренировать грудные мышцы.
Здесь доступны различные упражнения. Однако для того, чтобы не только укрепить мышцы, но и обеспечить видимое наращивание мышечной массы, нельзя избежать тренировок с отягощениями.

Пожалуй, самым известным и популярным упражнением здесь является жим на горизонтальной скамье со штангой. Это очень эффективное базовое упражнение для тренировки большой грудной мышцы и хорошего наращивания мышечной массы. Другие части мышц верхней половины тела также подвергаются нагрузке, например, трицепс и передний плечевой пояс.
На выбор предлагаются различные формы жима лежа, каждая из которых фокусируется на различных частях грудных мышц и предъявляет к ним более высокие требования.
Сначала к классическому жиму лежа. Здесь вы ложитесь спиной на тренировочную скамью в устойчивом положении (Важно следить за тем, чтобы ягодицы и плечи, а также затылок хорошо опирались на поверхность для лежания.). Штангу следует поставить на стойку на уровне глаз. Поставьте ступни на пол по обеим сторонам скамьи, чтобы лучше удерживать равновесие (но не сползая в полую спину!). Держите штангу обеими руками на одинаковом расстоянии справа и слева, ширина плеч является хорошим ориентиром. С почти вытянутыми руками штанга затем поднимается из держателя над грудью. Затем вы медленно опускаете его и делаете глубокий вдох. Гантель не должна касаться груди, а парить чуть выше нее, также следует избегать пружинящих движений. В то же время, когда вы толкаете гантель вверх, вы снова выдыхаете, стараясь не растянуть руки полностью.
Чтобы локтевые суставы не подвергались чрезмерной нагрузке во время этого упражнения, рекомендуется никогда не расслаблять мышцы полностью, а всегда держать руки в слегка согнутом положении. В начале тренировки достаточно только самостоятельно жать штангу, в дальнейшем вы можете постепенно наращивать себя с помощью дополнительных отягощений.

Еще одно хорошее тренировочное упражнение возможно на наклонной скамье. Упражнение полностью аналогично обычному жиму лежа, с той лишь разницей, что выполняется на наклонной скамье. Здесь применимо следующее: чем круче угол наклона спинки, тем больше нагрузка на верхнюю часть грудных мышц. Гриф также направляется вертикально вверх и очень близко к подбородку. Поскольку это упражнение требует высокой степени координации, партнер должен поддерживать вас и обеспечивать безопасность.
Устройства «бабочки» также являются чрезвычайно эффективными устройствами для тренировки грудных мышц. Поскольку здесь специально используется большая грудная мышца, это очень популярный тренажер среди бодибилдеров, обеспечивающий максимальное определение мускулов. Важно следить за тем, чтобы сиденье всегда регулировалось таким образом, чтобы предплечье и предплечье находились под прямым углом друг к другу, а предплечья также были согнуты под углом 90 ° к оси тела. Голова, плечи, туловище и ягодицы прижимаются к спинке в вертикальном положении. В этом положении мышцы груди максимально растянуты. Обивка собирается руками и руками перед телом (Этот тип упражнений с инструктором особенно подходит для начинающих.). Постепенно можно увеличивать и вес, но всегда нужно следить за тем, чтобы верхняя часть тела оставалась в вертикальном положении, а позвоночник всегда касался спинки.

Одно из последних и, вероятно, самое классическое из всех упражнений для мышц груди - это отжимания. Он не только хорошо подходит для укрепления мышц спины, но и нагружает большие и малые грудные мышцы и трицепсы. Поскольку вам не нужно никакого оборудования или других вспомогательных средств, вы можете выполнять упражнение в любое время и в любом месте.
При отжиманиях важно следить за тем, чтобы ноги и верхняя часть тела были вытянуты, а ягодицы и плечи примерно на одной линии. Ступни слегка расставлены и касаются пола только пальцами ног. Руки должны быть на ширине плеч и образовывать линию (как воображаемое расширение плеч, так сказать). Руки почти прямые (слегка согнут в локтях), кончики пальцев обращены вперед, а большие пальцы - внутрь. Чтобы лучше защитить запястья, вы также можете сжать руки в кулаки. Руки согнуты до тех пор, пока грудь почти не коснется пола. Затем вы вернетесь в исходное положение. Чем ближе вы располагаете руки друг к другу, тем больше тренируется большая грудная мышца.

Боль

Грудная боль это очень актуальная тема, особенно с мужчинами старшего возраста. Потому что часто болит грудь Острое сердечно-сосудистое заболевание связанные - что также имеет место во многих случаях. Однако также возможно, что причина боли исходит откуда-то еще, а именно от Большая или малая грудная мышца. Эти две важные мышцы груди возникают из-за повседневного стресса и часто нездоровой осанки у многих из нас. время, укороченный или просто недостаточно обученный. Частое сидение за компьютером приводит к тому, что ваши плечи расслабляются и бессознательно тянут их вперед, спина, так сказать, сжимается, а мышцы груди со временем атрофируются.

Но также чрезмерные упражнениято, как это делают бодибилдеры, может привести к боли в груди. Часто по якобы эстетическим причинам слишком много внимания уделяется тренировке мышц спины и игнорируется большая грудная мышца.
Результат: Мышцы груди напрягаются и со временем становятся все более чувствительными к любому давлению.

Конечно, также может случиться, что боль в груди вызвана воспаление большой грудной мышцы. Эти боли затем часто ощущаются больными, особенно при движении рук. грудь чувствует себя в целом мягкий и нежный на и способность двигаться, а также Дышать иногда ограничены. Однако обычно воспаление большой грудной мышцы возникает редко.
И не возникает внезапно, а скорее развивается медленный и ползучий. В большинстве случаев это вызвано (незамеченный и, следовательно, необработанный) Травма груди, например, синяк или Перелом ребра. Или травма большой грудной мышцы произошла незамеченной в ходе хирургического вмешательства. Это может быть случай с одним, например Хирургия рака груди происходят там, где широко в районе Мышцы груди должны быть прооперированы. Большая грудная мышца также может Метастазы рака быть затронутым и, следовательно, болеть, или пострадать в результате ревматического заболевания.

Хотя это всего лишь штамм Мышцы грудной клетки не являются проблемой, требующей лечения, поскольку симптомы обычно проходят сами по себе, но с воспалительным процессом следует быть осторожнее и проконсультироваться с врачом.
Тогда воспаление вызвано бактериальная инфекция доктор может Антибиотики чтобы сдержать это, после чего воспаление обычно проходит без осложнений через одну-две недели.

Вот хороший Сотрудничество пациента незаменим, потому что он должен строго защищать пораженную большую грудную мышцу и постоянно отказываться от любой спортивной активности. Как только шутки утихнут, заинтересованный человек может начать с легких гимнастических упражнений, чтобы постепенно восстановить подвижность грудных мышц. Но здесь не преувеличивайте и слишком рано перегружать мышцы, иначе это только без надобности продлит время регенерации.

Должно быть острая трещина большой грудной мышцы, как это происходит в очень редких случаях при агрессивных боевых искусствах или других экстремальных видах спорта, это случай для хирурга. Затем это может повлиять на деталь оперативный восстановить. При хорошей физиотерапии также легко можно пережить травму без последствий. После этого, конечно, рекомендуется переосмыслить и, возможно, ограничить свой образ жизни и занятия боевыми искусствами / экстремальными видами спорта.