Всегда устаю - что мне делать?

введение

Многие люди страдают от постоянной усталости или постоянно устают.

Причины этого явления очень разнообразны и часто прячутся. недостаток сна или пересмотр объяснять.

Хроническая усталость - это очень утомительно для пострадавших, поскольку это существенно ограничивает их возможности в повседневной жизни и на работе.

Резервы исчерпаны, и результат быстро умственные и физические перегрузки, Следовательно, постоянная усталость также может стать причиной болезней, так как пострадавший менее стойкий являются.

По этой причине должен быть заметный перегиб при стойкой слабости. необходимо уточнить, следующий сравнительно безобидный Причины, которые в основном стоят за этим, возможно, также могут быть более серьезными причинами.

причины

Причин стойкой дневной сонливости много.

Наиболее частые причины, которые напрямую влияют на ритм дня и ночи, такие как недостаток сна, постоянное раннее вставание в связи с напряженной физической или умственной деятельностью или проблемы со сном в ночное время.

Даже если распорядок дня часто меняется и не следует постоянной регулярности, это может привести к повышенной утомляемости и привести к тому, что вы всегда будете уставать. Тогда организму трудно приспособиться к меняющемуся суточному ритму. В общем, усталость можно рассматривать как предупреждающий сигнал организма о том, что чего-то не хватает.

Многие физические, а также психические проблемы приводят к появлению симптомов усталости. В таких ситуациях организму требуется много энергии, чтобы справиться с этими проблемами. Тогда этой энергии не хватает для повседневных ситуаций, что человек замечает по раннему началу и стойкой усталости.

Кроме того, постоянное состояние усталости также может быть признаком дефицита серотонина.

Подробнее об этом: Дефицит серотонина - симптомы и терапия.

Поскольку причины утомляемости настолько разнообразны, не всегда легко выяснить индивидуальную причину. Потенциально возможны следующие причины.

• Условия жизни: недосыпание, стресс, чрезмерная или недостаточная нагрузка, недостаток упражнений, недостаток жидкости, избыточный или недостаточный вес, питание с высоким содержанием жиров (особенно перед сном), диеты, сильный солнечный свет, фазы роста (дети), утомляемость женщин, связанная с циклом, беременность, менопауза, психологический стресс ( Заботиться)

• Органические причины: различные инфекционные заболевания (включая, например, железистую лихорадку Пфайффера, вызываемую вирусом Эпштейна-Барра), анемия (анемия), Сердечные заболевания, заболевания легких, нарушения гормонального баланса (например, из-за заболеваний щитовидной железы, паращитовидных желез или коры надпочечников), диабет (Сахарный диабет), Аутоиммунные заболевания, заболевания печени, заболевания почек или желудочно-кишечного тракта, злокачественные заболевания (опухоли) или ночные паузы в дыхании

• Психические заболевания: депрессия, синдром выгорания, тревожные расстройства, расстройства пищевого поведения, деменция, злоупотребление алкоголем, болезнь Паркинсона, рассеянный склероз и многое другое.

• Лекарства: снотворное, психотропные препараты, лекарства от артериального давления, лекарства от мигрени, антидепрессанты, лекарства от аллергии (например, антигистаминные), различные обезболивающие, химиотерапевтические препараты.

В дополнение к вышеперечисленному, есть также множество других причин, по которым вы всегда устаете. Их следует разъяснять от пациента к пациенту в индивидуальном порядке.

симптомы

Люди, страдающие дневной сонливостью, испытывают снижение работоспособности либо сразу после пробуждения, либо в начале дня. Слабый драйв, веки тяжелеют и закрываются.

Пострадавшие значительно менее устойчивы, быстро реагируют на раздражение и склонны к эмоциональным всплескам.

Знак тревоги

В стрессовой фазе жизни дневная сонливость не всегда должна вызывать беспокойство.

В такие периоды организм часто истощается, ему требуется больше сна и разнообразия, это может проявляться в более частой усталости. Однако по окончании этого периода усталость также должна исчезнуть.

Возможный предупреждающий знак - это когда за фазой усталости не следует активная фаза бодрствования; заинтересованный человек все еще постоянно утомлен, хотя очевидной причины для этого нет.

Также бросается в глаза, если усталость не улучшается после фаз сна, физической активности или восстановления, усталость значительно более выражена и стойкая, чем обычно, или возникает внезапно, без чрезмерных физических нагрузок перед этим человеком.

Необходимо пройти медицинское обследование, особенно если к усталости добавляются другие симптомы.

К ним относятся, например, тошнота и рвота, общее недомогание, лихорадка, обильная ночная потливость, нежелательная потеря веса, боль, головокружение, одышка, подавленное настроение и проблемы с памятью.

Общее правило заключается в том, что причину утомления следует исследовать, если она заметно влияет на повседневную жизнь и приводит к заметному снижению работоспособности.

диагностика

Поскольку причины стойкой усталости могут быть самыми разнообразными, врач должен сначала найти одну. Обзор жилищных условий пациента Приобретается.

подробный разговор поэтому в начале диагноз является его частью. Это интересно доктору как долго усталость уже есть, в какие моменты она возникает и как долго это длится.

Также важно, кажется ли вам неуместным то, что вы всегда устаете, то есть возникает ли это после занятий, которые на самом деле не воспринимались как особо напряженные, или они даже начинаются рано утром после того, как вы просыпаетесь.

Факторы, влияющие на утомляемость укрепить или улучшить, также может быть интересна врачу. Усталость, которая не проходит после сна или восстановления, является скорее поводом для беспокойства.
В конце концов, доктор тоже пойдет за Привычки спросить, например, о Ритм сна-бодрствования и Качество сна, если Трудности с засыпанием или Проблемы со сном по ночам существует ли ночные паузы в дыхании или храп были замечены.

Также интересно, достаточно упражнений набрал или похудел, как ест, курит ли он или часто употребляет алкоголь.

Чтобы также психологические факторы врач также уточнит Проблемы в личной и профессиональной жизни просить. Заинтересованное лицо в исключительная стрессовая ситуация? Он часто делает Перепады настроения, Неуверенность в себе или депрессивное настроение?

Что касается профессиональной жизни, также может быть важно знать, есть ли там пациент. Работа с химикатами или другими вредными веществами Имеет. При определенных обстоятельствах они могут повлиять на ваше здоровье и, следовательно, стать причиной усталости. Также важно, какие лекарства принимает пациент и заметил ли он какие-либо другие симптомы помимо утомляемости.

Уточнив основную информацию об условиях проживания и степени утомляемости пациента, врач может различные обследования и тесты выполнять, чтобы более точно выяснить усталость. Во время разговора он может уже иметь представление, в каком направлении проводить дальнейшие исследования, поэтому следующая диагностика используется более целенаправленно возможно.

После общий физический осмотр следующим шагом часто бывает Направление к специалисту, Семейный врач выберет это в зависимости от предполагаемой причины. Возможные специалисты, которые могут позаботиться о стойкой усталости пациента, - неврологи (если есть подозрение на диагноз, нервное переутомление), Кардиологи (если Сердечное заболевание), Диабетологи (если Сахарный диабет), Эндокринологи (если гормональная причина усталость), психологов или психиатров (если психологическая причина).

Также можно проконсультироваться с другими специалистами. Затем эти специалисты могут в зависимости от области знаний Изучите, что может быть причиной того, что вы всегда устаете, Например, (нагрузка) -EKG письменный, исследует кровь на различные метаболические заболевания, один МРТ или Компьютерная томография сделал или один Ультразвуковое обследование выполняются разные органы.

Во многих случаях причину постоянной усталости можно быстро определить с помощью различных методов обследования.

терапия

Лечение усталости во многом зависит от ее причины. Это просто проблема Переутомление и недосыпаниеПоэтому важно, чтобы человек, которого интересовал, Условия жизни пересмотрен, лучше структурирован, а также учится заботиться о себе.

регулярный цикл сна-бодрствования Сон не менее семи часов часто помогает снять усталость. Так же питание должен здоровый и сбалансированный быть.

Поздние блюда с высоким содержанием жиров часто бывает тяжело в желудке и по ночам мешать ночному сну. Дневная сонливость это следствие. Достаточная физическая активность также является частью этого, если необходимо избавиться от постоянной усталости в повседневной жизни. В целом один здоровый образ жизни поэтому очень важно бороться с постоянной усталостью.

Однако, если усталость вызвана другими факторами, их необходимо сначала лечить. Это относится к все болезни, симптомы переутомления причина.

Инфекционные заболевания бактериальная природа можешь использовать Антибиотики сделать необходимым вирусные инфекции обычно нужно симптоматический лечил и вылечил.

Гормональные нарушения нередко требуют, чтобы Использование лекарств, например из Гормоны щитовидной железы у одной гипотиреоз, Психическое заболевание можно облегчить с помощью психотерапии или, при необходимости, психофармпрепарата.

Людям, которые имеют дело с химическими веществами и ядами на работе, а затем у них развивается чрезмерная усталость из-за этих веществ, возможно, потребуется переподготовка и все сразу. другая профессия быть размещенным.

Усталость одна злокачественное заболевание это должно быть основано - в зависимости от типа и характеристик рак - при необходимости операция, один иррадиация и или химиотерапия лечиться.

прогноз

прогноз постоянная усталость также во многом зависит от ее причины.

Однако в большинстве случаев усталость уменьшится, как только это произойдет. исправлена ​​основная проблема является. Потому что усталость в основном по безобидным причинам условно это прогноз в среднем очень хорошокогда человек лучше структурирует свою повседневную жизнь, не беспокоится о работе и позволяет себе достаточно спать.

Усталость в кадре острые болезненные состояния (например, инфекция гриппа, желудочно-кишечная инфекция) обычно существует только временно на время инфекции и исчезает самое позднее через несколько недель.

Это исключение Железистая лихорадка Пфайффера представляет собой инфекцию Вирус Эпштейна-Барра (Э). Это заболевание распространено длительные состояния усталости вместе с тем, даже после того, как исчезнут острые симптомы на пару месяцев может сохраняться.

профилактика

Поскольку стойкая усталость может иметь множество причин нет прямой профилактики рекомендуется избегать этих условий.

Однако в целом верно, что здоровый образ жизни может помочь предотвратить повседневную усталость. Поскольку усталость часто возникает из-за переутомления и недосыпания, очень полезно хорошо структурировать распорядок дняне брать на себя и Время для отдыха и сна планировать.

Отдохнувший и расслабленный человек тоже может Делайте больше за более короткий рабочий день, как человека, который много времени проводит на работе, но переутомлен, истощен и хронически устал.

время для себя очень важен для здоровья и активности. Регулярный распорядок дня следует дополнить сбалансированная диета, богатая витаминами и адекватная физическая активность.

Достаточно простого Тренировка на выносливость 3x30 минут в неделю.

питание должен не слишком много жира его и многие Клетчатка, фрукты и овощи содержат. Особенно красное мясо (Свинина, говядина, дичь) следует не так часто быть употребленным.

Лучше Средиземноморская кухня с рыбой, больше специй вместо соли и побольше овощей.

Подробнее о сбалансированной диете читайте в нашей основной статье Полноценное питание.

Следует избегать употребления никотина. и Ограниченное употребление алкоголя становиться.

Кроме того, достаточное количество воды для питья не менее 2 литров быть уважаемым в день. Это особенно рекомендуется вода и несладкие чаи, Эти правила поведения создают хорошую основу для поддержания здоровья и жизненных сил.

Конечно, это не может избежать всех факторов, которые могут привести к стойкой усталости, но один у здоровых людей больше запасов энергии и может Лучше отразить болезнь.

Усталость после еды

Усталость после еды - не обязательно повод для беспокойства. Многие люди сначала почувствуйте это через некоторое время после еды Надо отдыхать, Это потому что Желудочно-кишечный тракт становится активным и начинается пищеварение.

За это время он становится частью тела лучшее кровоснабжение и нужно больше энергии, кровь служит этому Удаление питательных веществкоторые всасываются через слизистую оболочку кишечника и попадают в кровь. Объем крови и кислорода, переносимого кровью затем пропал в другом местечто заметно по усталости.

Однако усталость после еды может иметь и другие причины. Еда съедена очень много углеводов, затем тело высвобождает инсулин, Это гормон, вызывающий Баланс сахара в организме регулируется и Поглощение сахара клетками организма управления.

Некоторые люди склонны к одному чрезмерное высвобождение инсулина после приема пищи с высоким содержанием углеводов. Это создает один очень быстрое падение уровня сахара в крови а затем к одному Гипогликемия, Однако, поскольку метаболически активным клеткам организма для эффективной работы требуется много сахара, возникает усталость.

И последнее, но не менее важное: усталость после еды также может через компоненты пищи быть вызванным. Особенно это касается продуктов, которые много Триптофан (а аминокислота) включают, например, мясо и колбасу, различные виды сыра, арахис и фундук, рыбу, яйца и бобовые.

Триптофан усваивается организмом и используется в Серотонин трансформируются. Серотонин - это важное вещество-посредник в мозгу и работает например подъем настроения, Однако это также может вызвать усталость, поэтому это может возникнуть после употребления продуктов, очень богатых триптофаном.

Также очень жирные блюда приводят к повышенной утомляемости, так как заставляют особенно высокое пищеварительное усилие требуют. Прогуляйтесь после еды с другой стороны, он может предотвратить появление свинцовой усталости, а также стимулирует пищеварение.

Так что после еды отчасти нормально, что вы всегда чувствуете усталость.

Усталость и рак

Истощение и усталость в связи с раком и его терапией встречаются почти у всех пациентов.

В этом контексте также говорят о Усталость, один крайнее истощение, от которого до 40% пациентов постоянно страдают даже после окончания терапии. Она может пройти сам рак, но и через Побочные эффекты терапииПовреждение органа или психологические последствия рака (депрессия, тревожность) быть условным.

Агрессивные Химиотерапевтические препараты действуют на делящиеся опухолевые клетки, но также и на здоровые, делящиеся активные клетки, такие как Клетки крови в костном мозге, Химиотерапия может быть малокровие (анемия) вызвать, что через повышенная восприимчивость к инфекции, бледность, слабость, одышка заметно при стрессе и переутомлении.

Под синдром острой усталости В результате страдают почти все пациенты, проходящие курс химиотерапии. Однако это улучшается в течение нескольких недель после окончания терапии.

В значительной степени неясно, почему у некоторых пациентов он длится значительно дольше или даже постоянно (всегда утомляет). Будет обсуждаться Связано с депрессией через трудности в умственная обработка рака, Нарушения в цикле сна-бодрствования и Метаболические нарушения.

Особенно важно, чтобы больного поддержали эмоционально, и он Научитесь переживать болезнь эмоционально.
Это очень сложно для отдельных пациентов, поэтому каждый пациент должен найти способ наилучшим образом с этим справиться. Группы самопомощи, психотерапевтические беседы и открытое общение с родственниками может помочь.

Поэтому важно объяснить, что лечение рака всегда утомляет.

Усталость и щитовидная железа

щитовидная железа играет важную роль в гормональном балансе организма.

Она производит Гормоны щитовидной железы тироксин и трийодтиронин, это регулируют многие обменные процессы в организме увеличивают расход энергии и стимулируют обмен веществ.

Однако, если щитовидная железа не работает должным образом, это обычно делается через Разнообразие симптомов заметно. У одной гипотиреоз (гипотиреоз) становиться слишком мало гормонов щитовидной железы сформированы или выпущены.

Это может быть врожденное или - что чаще - Воспаление щитовидной железы или Дефицит йода вызвало. Пострадавшие замечают, например, гипотиреоз. усталость, слабость, вялость, Увеличение веса, Потеря волос, повышенная чувствительность к холоду или подавленное настроение.

Стойкая усталость так может Симптом пониженной активности щитовидной железы быть. Они становятся лечебными Заменены гормоны щитовидной железы и доставляется пациенту в виде таблеток. Уровни щитовидной железы в крови должно регулярно проверяется чтобы увидеть, вернутся ли уровни к норме; если да, у пациентов обычно никаких дополнительных ограничений и может вести нормальный образ жизни.

гипертиреоз (гипертиреоз), с другой стороны, проявляется в несколько противоположных симптомах. Пострадавшие нервное, худеть, много потеть, иметь Мчащееся сердце, страдают от нарушения сна или один Дрожание рук (тремор) и часто бывают раздражительными. усталость Слышала не к симптомам сверхактивная щитовидная железа.

Подводя итог, можно сказать, что у человека более низкая активность щитовидной железы, если он постоянно устает.

Утомляемость глаз

глаза становиться интенсивно используется каждый день, Особенно через долгая работа на компьютере становятся очень напряженными и быстро начинают, сухой стать, чтобы зуд или сжечь.

Если вы отворачиваетесь от экрана после длительного периода работы за компьютером, это Зрение часто нечеткое, Глаза устали и больше не могут сосредоточиться на окружающей среде.

Это потому, что глаза работают на экране долгое время на одной позиции остаются. Это увеличивает нагрузку на глазные мышцы. Кроме того, вы очень мало моргаете, когда смотрите на экран. Производство слез уменьшается и глаза высыхают быстрее.

Полезно частые короткие перерывы при работе за экраном вставить так, чтобы глазки приобрели разнообразие. Это может быть полезно чаще моргатьтак что увлажнение улучшается. Целенаправленная фокусировка различных предметов глазами стимулирует глазные мышцы и расслабляет их. Также следует Хорошо освещенное рабочее место так что глазам не придется еще больше напрягаться.

Часто бывают усталые и сухие глаза в слишком сухом воздухе оправданный. Особенно в Зимние месяцы являются многие комнаты перегреты а сухой греющий воздух отрицательно влияет на глаза. Следовательно Комната ненадолго проветривается регулярно становиться. Дополнительно включен адекватная гидратация остерегаться, потому что сухие глаза более склонны к Инфекции, например для Конъюнктивит.

В конце концов, есть несколько причин, по которым глаза всегда устают!

Усталость и беременность

В беременность женскому организму предстоит многого добиться. Из Гормональный баланс меняется, обмен веществ внезапно приходится заботиться не только матери, но и растущему ребенку.
Для мамы это Беременность очень утомительнатак что усталость очень распространена.

Особенно в первой трети беременность, когда женскому телу приходится полностью перестраиваться, очень часто возникает усталость.
В последнем периоде беременности истощение и усталость превыше всего при физических нагрузках присутствует, потому что ребенок стал намного больше и тяжелее, и женщине утомительно подниматься по лестнице или ходить на большие расстояния.

Во время беременности падение артериального давления обычно тоже что-то не так, Это может способствовать появлению симптомов усталости. Поскольку ребенок также питается материнским метаболизмом, он снижается. Уровень сахара в крови падает быстрее, Это также может вызвать утомление.

Большая часть времени усталость исчезает с началом второго триместра беременности и может к концу беременность усилить снова.

Важно, чтобы усталость также дали становится.
В эти моменты организму нужно свое Сон и его восстановление.
Короткие перерывы или дневной сон могут помочь снять усталость. Кроме того, здоровое и сбалансированное питание быть уважаемым.

Усталость должна быть очень выраженной, а также не улучшаются при адекватном сне и отдыхе, как правило, рекомендуется визит к врачу.
Усталость могла быть вызвана и другими причинами.

Усталость и дефицит железа

Дефицит железа может сильная усталость вести. Это потому что железо очень важно для кроветворения является.

красные кровяные клетки (Эритроциты), которые переносят кислород в крови, частично состоят из железа. Подходит телу слишком мало железа доступен, он может недостаточно красных кровяных телец сформироваться.

Это приводит к малокровие (анемия). Это, в свою очередь, Уровень кислорода в крови снизился и Органы и ткани тела меньше с кислородом при условии, Однако кислород очень важен для метаболизма клеток.

Из Недостаток кислорода в мозгу заметен по отчетливой усталости и слабости.

Можно поставить диагноз Железодефицитная анемия по Анализ крови.

причины при дефиците железа, например недоедание или Кровотечение быть. С терапевтической точки зрения сначала следует попробовать компенсировать дефицит железа, изменив свой рацион, Если это не удастся, можно Железо также в форме таблеток кормят. Анализ крови должен быть регулярно проверяется чтобы проверить, успешно ли лечение.

Обычно улучшает тогда это тоже Очень быстро устает, потому что красные кровяные тельца снова в достаточной мере снабжены железосодержащим гемоглобином и Транспорт кислорода снова стал более эффективным может иметь место.

Если вы постоянно устаете, всегда следует думать о дефиците железа.

Усталость и диета

Если ты всегда устаешь, можешь с одним неправильная или плохая диета Связанный.

Организму необходимы определенные ингредиенты пищи, чтобы оптимальные метаболические условия для изготовления. Специально для этого Кроветворение необходимы разные вещества, например железо и Витамин B12.

Оба вещества используются для Образование красных кровяных телец необходимо. Железо в красный кровяной пигмент (гемоглобин) и отвечает за Связывание кислорода.

У одного Дефицит железа следовательно является слишком мало гемоглобин и транспорт кислорода недостаточен для адекватного снабжения всех органов и тканей. Результаты утомляемости.

Даже если Дефицит витамина B12 создает малокровие (анемия). Еще один классический симптом - утомляемость.

Также низкое кровяное давление утомляет. Так должно быть на адекватная гидратация будьте осторожны, выпивайте не менее 1,5 литров воды в день. Это также должно физическое движение происходят.

Усталость тоже может пройти Дефицит витаминов быть вызванным. Поэтому в рационе следует Несколько порций фруктов и овощей в день быть интегрированным.

Жирные блюда должен скорее избегать, потому что жирная пища одна длительное время пребывания в желудочно-кишечном тракте имеет и тем самым много энергии для пищеварения должны применяться. Это, в свою очередь, вызывает сонливость. сбалансированное питание Поэтому оптимальным для этого является употребление большого количества фруктов, овощей, клетчатки и достаточного количества жидкости. Сохраняйте жизненную силу и драйв.