Рацион Питания

рацион питания

Вы найдете дополнительную информацию о следующих диетах

определение

Со словом рацион питания обычно имеется в виду редуцирующая диета, в общем смысле диета означает что-то вроде "Образ жизни«И поэтому может быть включен в восстановительную диету и в рекомендованную. Рацион питания в болезни быть сгруппированным.

Бизнес диетических продуктов превратился в очень большой рынок, начиная от чистого Углеводная диета до чистоты белок-Рацион питания. Многие из этих диет классифицируются врачами как нездоровые, а иногда даже вредные для здоровья.

В следующей статье выделены наиболее популярные диеты, их преимущества и недостатки.

Начальная диета

Такой же сложный и индивидуальный, как создание тучность также предлагаются диеты для его устранения.
Существуют формы питания различного состава. Диапазон идет от Fasts и Формула диет за короткий срок Экстренные диеты вплоть до повседневный, адаптированный к питательным веществам рацион питания которые полагаются на долгосрочные эффекты.

Чтобы сделать эти настоящие джунгли более прозрачными, ниже описаны принципы самых популярных диет.

План диеты

Из-за множества диет и концепций питания, циркулирующих в справочниках и в Интернете, трудно сделать обязательные заявления о создании плана питания, отвечающего всем требованиям пользователя. Специальность диетологии касается различных видов питания, большинство из которых полезно для похудания или лечения определенных заболеваний.

Выбор планов диеты так же разнообразен, как и области, в которых используется диета. Их назначают, например, как часть лечения различных заболеваний обмена веществ или в качестве дополнительной терапии при хирургических вмешательствах. В немецком языке под диетой в основном понимается составление диеты для снижения веса.

Заранее составленные планы могут помочь реализовать концепцию питания даже в обычно напряженной повседневной жизни. В этом разделе более подробно обсуждается так называемая диета для снижения веса, которая используется для снижения массы тела.

Перед тем, как составить план диеты, следует отметить, что Немецкое общество диетологии и Немецкое общество питания пришли к единому мнению, что редуцирующие диеты следует проводить только в течение короткого периода времени. Более того, редуцирующая диета имеет смысл только при постоянном изменении диеты и образа жизни. Иначе всем известная угроза Эффект Джоджо, согласно которому после похудания на диете при возобновлении старых привычек в еде снова происходит набор веса.

Следующий раздел предназначен для оказания помощи в составлении плана диеты на неделю в рамках Редукционная диета дайте. В случае редуцирующей диеты количество потребляемой энергии должно соответствовать реальной суточной потребности. 500-800kcal падать ниже. По приблизительным подсчетам, это дает 1500 ккал / день для женщин и 1700 ккал / день для мужчин.

В Интернете есть множество программ, с помощью которых можно рассчитать потребность в калориях в зависимости от массы тела, роста и дневной активности. Обычно энергетическую ценность продукта можно найти в информации на упаковке. Ешьте три раза в день (завтрак, обед и ужин) и обходитесь без частые перекусы между приемами пищи.

Завтрак в редукционной диете

ДиетаЗавтрак следует 450 килокалория не превышать. Возьмем, к примеру, ломтик пумперникеля или, в качестве альтернативы, булочку из непросеянной муки со столовой ложкой сырной пасты и помидором или огурцом. Кусок вареной ветчины или сыра также можно использовать в качестве начинки для хлеба. Фруктовый вариант низкокалорийного завтрака состоит из 125 мг обезжиренного йогурта, горсти несладких мюсли и банана или яблока.

Обед при восстановительной диете

Ежедневный обед должен быть рядом 500 ккал включают. Ешьте салат и сырые овощи по своему вкусу. Для гарнира следует использовать приготовленное на пару нежирное мясо, например, индейку или рыбу. По возможности ешьте только одно мясное блюдо в неделю. Сократите потребление углеводов, таких как картофель, макароны или белый хлеб, или замените их альтернативами, такими как сладкий картофель или макароны из цельной пшеницы. Рис также можно использовать в качестве подходящего гарнира. Обезжиренный творог можно съесть заправленным сырыми овощами.

Ужин в восстановительной диете

Даже ужин должен быть только ок. 500 ккал включены. Особенно вечером сокращайте количество потребляемых калорий и углеводов. Готовьте салаты из сырых овощей и при необходимости дополняйте их нежирной индейкой или говядиной или вареным яйцом. Овощная сковорода с рисом - хорошая альтернатива без мяса. Чтобы сделать еженедельный план диеты как можно более разнообразным, в Интернете и в соответствующей литературе можно найти бесчисленное множество подходящих рецептов, большинство из которых даже включают информацию о калориях и питательных веществах.

Как можно стимулировать обмен веществ?

Когда говорят о метаболизме в связи с диетой, обычно это Энергетические затраты тела означало. Многие мотивированные люди, которые хотят похудеть, замечают стагнацию веса после успешного похудения, и вес больше не теряется даже при продолжении низкокалорийной диеты. Часто говорят о «уснувшем обмене веществ» и возникает желание увеличить расход энергии. Есть много причин для фазы плато: особенно женщины склонны к гормональным колебаниям, которые могут вызвать небольшие колебания веса. Кроме того, многие люди не осознают, что их тело обычно потребляет меньше энергии после сжигания жира, потому что нужно нагреть меньшую массу.

Из-за снижения производительности в низкокалорийная диета Многие люди, которые хотят похудеть, также подсознательно меньше тренируются в повседневной жизни или даже слишком слабы, чтобы тренироваться. Кроме того, серьезные симптомы дефицита могут возникнуть из-за односторонней диеты. К сожалению, не существует волшебных пуль, побуждающих организм использовать больше энергии. Единственный регулировочный винт для этого - движение, которое включает оба Движение в повседневной жизни а также упражнение, Тренировки на выносливость сжигают больше калорий за одно упражнение, но силовые тренировки имеют то преимущество, что они наращивают сжигающую энергию мышечную массу, даже когда вы отдыхаете.

Вас также может заинтересовать следующая статья: Как можно стимулировать обмен веществ?

Худеем на животе

У многих есть проблемные зоны, места, где они худеют медленнее. Затем они проходят специальную подготовку. К сожалению, невозможно заставить организм атаковать определенные жировые запасы. Где похудеть в первую очередь - это в значительной степени генетически детерминированный, Если вы хотите похудеть на животе, вам необходимо снизить общий процент жира в организме. Это делается через Дефицит энергии достигается меньшее потребление калорий с пищей, чем организм потребляет в течение дня. Это единственный способ уменьшить жировые запасы.

Следует позаботиться о том, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми пищевыми компонентами. Необходимо следить за тем, чтобы белки поступали в организм в достаточном количестве с пищей, чтобы организм черпал энергию из жировых запасов, а не из ценной мышечной массы. Любой, кто придерживается сбалансированной низкокалорийной диеты с повышенными физическими нагрузками или упражнение достигнуто, достигает еще более быстрых результатов. Следует обратить внимание на тренировки на выносливость, так как они сжигают много энергии за короткое время. Силовые тренировки укрепляют мышцы, которые расходуют много энергии, даже когда вы отдыхаете. Целенаправленная тренировка мышц живота не может ускорить процесс похудания на животе, но она укрепляет ядро, и когда процент жира в организме снижается, появляется мышечный ядро.

Эти статьи также могут вас заинтересовать: Худеем на животе, Советы, как лучше всего похудеть

Похудеть на бедрах

Как уже упоминалось выше, невозможно достичь определенных запасов жира. Предпосылкой для похудения является дефицит энергии, которого можно достичь с помощью диеты и увеличить с помощью упражнений. Во время еды следует обращать внимание на сбалансированный образ жизни, который в основном включает белки, полезные жиры, клетчатку, витамины и микроэлементы. Углеводы обеспечивают быструю энергию, но их следует уменьшить в пользу других макроэлементов.

Во время тренировок вы должны уделять внимание тренировкам на выносливость, которые особенно укрепляют здоровье сердечно-сосудистой системы, и особое внимание силовым тренировкам. Женщинам также полезны тренировки с отягощениями или тренажерами: они предотвращают расщепление мышечной массы в фазе диеты, что сжигает значительное количество энергии даже во время отдыха. В частности, тренировка больших групп мышц, таких как мышцы ног, ягодичные мышцы и спина, может способствовать изменению диеты. Тренировка ног с пониженным потреблением калорий разрушает жировые запасы, а также способствует формированию крепких, сухих мышц. Похудеть конкретно на бедрах невозможно, это можно сделать только изменив свой образ жизни.

Вы можете найти дополнительную информацию по этой теме здесь: Похудение бедра - насколько быстро это действительно работает?, Успешная потеря веса с помощью силовых тренировок.

Диета для фигуры бикини

Многие мечтают подарить летом красивое стройное тело и комфортно себя чувствовать в обтягивающих купальных костюмах. В современном обществе возобладал идеал красоты, который сильно отличается от реальности и среднего уровня немецких женщин. Таким образом, ожирение - это не только проблема здоровья, но и часто подвергается стигматизации в обществе. В частности, женщины предпринимают множество безуспешных попыток снизить вес тела, чтобы достичь идеального уровня. Экстремальные диеты не только очень экстремальны и редко приводят к постоянной потере веса, они даже могут быть опасны для здоровья. Если вы хотите сформировать здоровое, эффективное тело с нормальным весом, вам следует сосредоточиться на сбалансированной диете в сочетании с достаточными упражнениями в повседневной жизни и физической активностью.

Подробнее по теме: Бикини фигура, кислотно-щелочная диета.

Различные виды диеты

Диетический порошок

Так называемая формульная диета, при которой ежедневные блюда смешиваются с водой в виде порошка и принимаются в виде коктейлей, супов или напитков, очень популярна из-за простоты ее использования. Продукты, принимаемые как часть формулы или порошковой диеты, зависят от их состава в соответствии с §14 Постановления о диете Германии и могут содержать максимальную калорийность 400 ккал / блюдо. Кроме того, регулируется содержание белков, жиров и углеводов.

В продуктах обязательно должны присутствовать витамины, кальций и железо. Состав диетического порошка основан на стандартах, установленных Немецким обществом питания. Ежедневная энергетическая ценность еды, потребляемой в большинстве диет, составляет около 1200 ккал / день. Многие производители обещают быстрое похудение своими концепциями. Однако основная критика заключается в том, что еда в основном в жидкой форме или в виде каши.

Здесь также может быть интересна наша статья: Худейте с NISY

Диетические таблетки

Рынок похудания полон многообещающих продуктов, предназначенных для поддержки и помощи в похудании. Они варьируются от простых витаминных препаратов до «суперпродуктов» и до фармакологически активных лекарств, которые опасно неправильно используются для похудения. Отчаявшиеся люди с избыточным весом прибегают к сильнодействующим лекарствам, таким как слабительное или Диуретики чтобы уменьшить их вес. Однако эти вещества не только не работают; но может даже быть опасным для жизни при неправильном использовании. Поэтому вам следует особенно избегать лекарств, отпускаемых по рецепту.

Так же Диетические таблеткикоторые продаются в аптеках, не убедили ни в одном научном исследовании. Со сбалансированным, Здоровая диета Также нет необходимости принимать пищевые добавки, если вы уверены, что получаете все необходимые питательные вещества. К ним относятся белки, полезные жиры, цельные углеводы, клетчатка, витамины и микроэлементы. Те, кто хочет похудеть здоровым образом, могут сделать это с помощью здоровых. Диета и упражнения и не придется тратиться на таблетки для похудания и прочие «чудо-лекарства».

После длительного употребления пользователи больше не ощущают этого насыщениечто они чувствовали бы, пережевывая твердую пищу. Кроме того, соблюдение порошковой диеты не всегда связано с постоянным изменением диеты, так что после прекращения диеты снова набирает вес и, следовательно, привычно. Эффект Джоджо может прийти. Продукты в форме порошка обычно не содержат или содержат очень небольшое количество пищевых волокон. Длительное употребление может привести к проблемам с пищеварением и даже к стойким запорам.

Большинство диетических порошков, а также порошков, которые используются как часть диеты йокебе, теперь также доступны в безлактозных вариантах, которые также можно использовать для Непереносимость лактозы включить.

Йокебе диета

Диета Йокебе также основана на приеме коктейлей, приготовленных из диетического порошка. Это будет первый четырехфазный план диеты создано более десяти недель. Он состоит из фазы концентрации, фазы обучения, фазы углубления и фазы непрерывности. На этом этапе доля напитков в ежедневном меню постепенно уменьшается, а взамен изучается приготовление здоровой пищи и концепции питания.

В то время как в фазе концентрации все приемы пищи заменяются коктейлями для диеты йокебе с калорийностью 300 ккал / блюдо, они используются только в фазе непрерывности, когда это необходимо. Доля здоровых, самостоятельно приготовленных блюд и принятие здорового образа жизни, такого как регулярные занятия спортом, все чаще выходят на первый план на отдельных этапах.

Преимущество диеты Йокебе в том, что, как и в случае со всеми другими диетами, происходит быстрое похудание. Это можно сделать с помощью обучения здоровое поведение можно хорошо поддерживать даже после того, как порошки осели. Однако они оказываются невыгодными. высокие затраты для порошков, что делает общую концепцию довольно дорогой.

Алмасед ©

Алмасед © - один Диетический напиток, Порошок содержит более 50% белка, и его принимают по расписанию, чтобы помочь людям похудеть. Он доступен в аптеках и аптеках, также есть множество альтернатив от других производителей. В диете Almased © смешивают с водой или молоком и добавляют растительное масло, чтобы покрыть потребность в незаменимых жирных кислотах. Алмасед © используется в диете Маркерта.

Будьте в начале диеты все три основных приема пищи вместо диетического напитка предусмотрен также овощной бульон. В дальнейшем на Алмасед © заменяется только индивидуальное питание, кроме того разрешается сбалансированное, полезное питание.Диетический напиток содержит от 200 до 400 калорий, что значительно снижает потребление калорий теми, кто хочет похудеть, и приводит к потере веса.

Жиросжигающая диета

В дополнение к диете с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров, Жиросжигающая диета начните употреблять определенные продукты или препараты, так называемые «ферменты для похудения» которых должны помочь вам похудеть. К предположительно эффективным жиросжигателям относятся: экзотические фрукты, водоросли или Жизненно важные вещества в виде таблеток, капель или шариков. Решающий успех диеты можно отнести к низкокалорийной диете, которая очень сбалансирована.

Разрешенные продукты включают Цельнозерновые, овощи, фрукты, бобовые и картофелькроме нескольких Порции яиц, мяса, рыбы и сыра, Следует избегать продуктов с низким гликемическим индексом, таких как продукты из белой муки, сладости и алкоголь. Если человек, который хочет похудеть, будет есть эти продукты с дефицитом калорий, успех будет достигнут на весах. Поскольку это сбалансированная диета, ее можно придерживаться и в течение более длительного периода времени. До сих пор с научной точки зрения невозможно выяснить с научной точки зрения, действительно ли и в какой степени препараты для сжигания жира, некоторые из которых продаются по высоким ценам, поддерживают потерю значимым образом.

Вас также может заинтересовать следующая статья: Жиросжигающая диета

Кетогенная диета

Кетогенная диета основана на повышенном потреблении жиров и белков, исключаются углеводы. Цель состоит в том, чтобы привести организм в состояние кетоза: при этом он черпает энергию не из углеводов и сахаров, поступающих с пищей, а из жиров, которые организм преобразует в кетоновые тела. Доля жиров в рационе должна составлять более 60%, а потребление белка - около 35%, поэтому диета состоит из мяса, жирной рыбы, молочных продуктов, яиц, масел и орехов.

Любой, у кого дефицит калорий из-за диеты, заставляет организм расщеплять жировые запасы. Кетогенная диета также начинается со значительной потери веса за счет потери воды. Успех в дальнейшем курсе зависит от достигнутого дефицита калорий. Уменьшение мышечной массы следует замедлять за счет поступления белков, еще лучше противодействовать этому силовыми тренировками. Кетогенная диета - это односторонняя диета, которая может не покрывать все жизненно важные питательные вещества. Поэтому о соблюдении диеты следует заранее уточнить у семейного врача, который также должен объяснить риски для здоровья.

Подробнее об этом: Кетогенная диета

Диета Аткинса

Диета Роберта Аткина - это классический вариант низкоуглеводной диеты, которая, как предполагается, ведет к снижению веса пользователя за счет высокого потребления белков и жиров, но с минимальным содержанием углеводов или без них. Диета состоит в основном из мяса, рыбы, сыра и яиц. Хлеб, рис или макаронные изделия, сладости, алкоголь, фрукты и овощи, богатые углеводами, не предоставляются. Цель диеты - добиться дефицита калорий и, таким образом, заставить организм использовать жировые запасы и расходовать их.

Подробнее по теме: Диета без углеводов

Считается, что высокое потребление белков является одним из Предотвратить разрушение мышц, Пользователи увидят значительную потерю веса на весах в первую неделю, это вода, которую организм с потерей Запасы гликогена выводится из печени и мышц. Поскольку белки и жиры, как правило, очень сытные, соответствующая диета также может показать потерю веса в дальнейшем при условии, что человек ест с дефицитом калорий. Диета очень однообразная и жесткая, что может вызвать у некоторых участников тягу. Кроме того, при односторонней диете вряд ли можно гарантировать снабжение всеми необходимыми питательными веществами, такими как витамины, клетчатка и микроэлементы. Так что диета Аткинса может за более короткий период времени Он очень эффективен у здоровых людей, но подходит без строгого контроля за питательными веществами. вряд ли как постоянная диета.

Более подробную информацию можно найти здесь: Низкоуглеводная диета

Картофельная и яичная диета

Для этого в основном используется картофельно-яичная диета. Снижение белковой составляющей в пищу и применяется при лечении печеночной и почечной недостаточности. Снижение потребления белка помогает свести к минимуму побочные эффекты этих заболеваний или предотвратить их прогрессирование. Так как картофельно-яичная диета также способствует снижению веса, она время от времени также следуют пользователи, которые хотят похудеть.

Ежедневное меню включает картофель в мундире, вареные яйца и тушеные овощи или фрукты. Продолжительность диеты ок. семь дней, Однако, если прием пищи ограничен картофелем, яйцами и овощами в течение более длительного периода времени, адекватное поступление кальция, железа и ненасыщенных жирных кислот не гарантируется. К тому же после смены рациона вы снова набираете вес. Поэтому картофельно-яичная диета с большей вероятностью снизит массу тела. низкий статус.

Подробнее по этой теме: Картофельная и яичная диета и Диета при заболеваниях почек

BCM / Формула диеты

Эта форма диеты рекомендуется только людям с ИМТ более 30. При использовании этих диетических смесей под наблюдением консультационных центров пьют только коктейли, которые имеют разрешенный состав. Так что вам не нужно беспокоиться о недоедании. Преимущество этой диеты в том, что, в отличие от других белковых диет, она не приводит к нездоровью и недоеданию, а также в том, что потеря веса происходит быстро и, следовательно, повышает мотивацию. Однако после этой программы вы должны перейти на очень здоровую диету, чтобы не возникло эффекта йо-йо. Программа также очень дорога - более 100 евро в месяц. Подробнее о молочной диете

Подробнее по теме: BCM диета

Весонаблюдатели

Программа была создана в Америке в 1960 году и основана на принципе «есть все». Только в умеренных количествах есть баллы за каждое блюдо, которое вы можете приготовить самостоятельно. Преимущество этой диеты в том, что чувство отречения остается относительно низким и не требуется серьезных изменений. Если участник программы придерживается правил, сбалансированно питается и остается в пределах выбранной суммы баллов, это может привести к постоянному успеху. Недостатком является то, что не все участники программы разумно выбирают прием пищи, что может привести к появлению симптомов дефицита. Витамины и полезные ископаемые проблемы. Плата за длительное участие также довольно высока.

В целом, однако, программа - хороший способ похудеть в долгосрочной перспективе.

Нежирные диеты

В диетах с низким содержанием жиров следует избегать жирной пищи. Преимуществом этой диеты является низкая конверсия; это должна быть только очень жирная пища, как некоторые Брынза, Авокадо и орешки быть отказано. Риск недоедания здесь также невелик, так как все остальные продукты разрешены. Недостатком такой диеты является то, что она может привести к дефициту жирорастворимых витаминов (Витамин E, D, K, A) может прийти. Также не будет похудания, если из меню убрать только жирные продукты и заменить их большим количеством углеводов. больше по теме Диета с низким содержанием жиров

ХГЧ диета

Его еще называют Лечение метаболизма назначенный. У которой диета ХГЧ это радикальное изменение диеты, которое поддерживается многочисленными продуктами в виде таблеток, шариков, капель и других препаратов. Фаза диеты длится метаболического лечения 21 деньв котором едят крайне низкокалорийные блюда. Углеводы практически полностью исключены из меню. Успех диеты в основном основан на потере воды и дефиците энергии в 1000 или более калорий при потреблении энергии всего от 500 до 800 калорий в день.

Лекарство от метаболизма - одно Радикальная диетакоторый несет в себе многочисленные риски для здоровья. Эффективность дорогостоящих «жизненно важных веществ», которые, как предполагается, уменьшают побочные эффекты и снабжают организм всеми необходимыми питательными веществами, не могла быть достаточно доказана ни одним научным исследованием. Тем не менее, диета ХГЧ - одна из классических среди экстремальных диет и имеет множество последователей. В первоначальной концепции желающие похудеть стали такими Гормон беременности ХГЧ инъекционный, который сегодня больше не практикуется.

Вас также может заинтересовать следующая статья: ХГЧ диета

Сочетание блюд

Эта диета была изобретена в начале 20 века и основана на убеждении, что углеводы и жиры не могут усваиваться одновременно, и поэтому их следует есть отдельно. Однако эта теория давно опровергнута. Организм может одновременно переваривать белки, углеводы и жиры.
Преимущество этой диеты в том, что можно есть все продукты, и это может привести к потере веса, если вы будете придерживаться правила: есть меньше жира и больше заниматься спортом. Недостаток: в настоящее время многие продукты содержат углеводы и жиры, поэтому их сложно разделить. Также от этой диеты без упражнений мало пользы.
Подробнее о диетах с комбинированным питанием

Нулевая диета

В нулевой диете, как следует из названия, нельзя есть твердую пищу. Единственное преимущество этой диеты в том, что готовить нечего и она бесплатна. Однако эта диета категорически не рекомендуется. При нулевой диете мышцы разрушаются до того, как будут достигнуты жировые запасы. Недостатки тоже грозят, Сердечно-сосудистые проблемы, Плохая концентрация и эффект йо-йо. Эта диета не рекомендуется.

Белковая диета

Белковая диета сейчас одна из самых популярных диет. Во время этой диеты их как можно меньше углеводы потребляются. В меню много плоть, соя-Товары, рыбы и Протеиновые коктейли.

Преимущество этой диеты в том, что результат можно увидеть довольно быстро вначале, так как количество потребляемых калорий слишком мало и, следовательно, тело теряет вес.

Большой и тревожный недостаток заключается в том, что высокое потребление белка является почки может навредить, а также отсутствие калий может вызвать проблемы. К низкому овощи- и Содержание фруктов также угрожает Недостаток витаминов, Также это Эффект Джоджо особенно сильно здесь. Эта диета заставляет организм поверить в то, что он голоден, и поэтому после диеты он снова очень быстро набирает вес. Так что эта диета не рекомендуется.

Нет мяса

Исследования показывают, что вегетарианцы обычно стройнее, чем невегетарианцы, и что их привычки в еде также помогают окружающей среде. Тем не менее, нельзя сказать наверняка, связана ли стройность вегетарианцев с их пищевыми привычками. Вегетарианцы часто более спортивны и, как правило, более внимательно относятся к своей диете. В большинстве случаев отказ от мяса и переход на овощи и фрукты может помочь вам быстро похудеть, но следует также позаботиться о том, чтобы не заменять мясо шоколадом и другими сладостями, а планировать в меню много свежих овощей и фруктов.

Сама по себе диета неплохая, но необходимо учитывать уровень витамина B12 и, если вы потребляете меньше овощей, также уровень железа.

Подробнее по теме: Овощная диета

Овощная суповая диета

Самый известный, вероятно, Капустная диета, Изо дня в день здесь едят только щи. Явным преимуществом является то, что это дешевый и простой в организации рацион.

Недостатком капустного щи является однообразная диета, которая часто приводит к прерыванию диеты, а затем и к витамин- и Минеральный дефицит который можно установить в долгосрочной перспективе. Кроме того, высокое потребление капусты может вызвать дискомфорт и болезненность. Метеоризм вести. Эта диета рекомендуется только для краткосрочного использования, но не для длительного питания.

Следующая статья также может быть вам интересна: Пост и интенсивная диета

Похудеть под наблюдением врача:

Некоторые клиники Германии предлагают людям, желающим похудеть, с очень высокой скоростью. BMI Диета под наблюдением врача на.

Они частично покрываются медицинским страхованием и имеют долгосрочную цель - навсегда изменить рацион и тем самым уменьшить эффект йо-йо.

Программа похудения различается в зависимости от клиники. Обычно исследуют и изменяют не только пищевое поведение, но и поведение в свободное время. Пребывание также включает психологическую поддержку. Такое пребывание в больнице может принести много пользы, но программу необходимо продолжать после пребывания в больнице. Кроме того, не все могут позволить себе такое пребывание, или такое пребывание обычно не требуется, поскольку эти программы похудания обычно экстремальны. избыточный вес почищенный.

Низкоэнергетическая смешанная диета

Наиболее рекомендуются умеренно сниженные затраты на смешивание, поскольку они являются наиболее безопасными и наиболее эффективными в долгосрочной перспективе.

ежедневное потребление калорий находится между, в зависимости от возраста, размера, начального веса и пола 1000 и 2400 ккал (Женщины от 1000 до 2000 ккал, мужчины от 1000 до 2400 ккал).
Чтобы добиться долгосрочного снижения веса (диета), ежедневное потребление калорий должно снизить потребление энергии как минимум на 500-600 ккал. Это создает так называемый отрицательный энергетический баланс.

В результате средняя потеря веса составляет От 0,5 до 1 кг в неделю, Это реалистичный и здоровый подход.

Формы питания (диеты) этого типа обычно обеспечивают достаточное количество питательных веществ. Достаточно места для вариаций и разнообразия в Дизайн меню, Запрещенных продуктов нет, только определенные количественные ограничения (например, сладости).

Из упомянутых пунктов следует, что это Смешанные затраты являются устойчивыми в долгосрочной перспективе и могут привести к реальным изменениям в рационе питания в долгосрочной перспективе без ухудшения качества жизни тех, кто хочет слишком сильно похудеть.

Как основа для всех умеренных, энергосберегающих Смешанные затраты пищевая пирамида служит основой. Он показывает, какие продукты являются обильными, умеренными, а какие следует экономно включать в ежедневное меню.

Это содержится во многих продуктах, таких как пакеты с хлопьями. Пищевая пирамида иллюстрированы и поэтому доступны каждому.

Диета у диабетика

При сахарном диабете снижение массы тела может положительно повлиять на течение болезни и уменьшить количество принимаемых лекарств. Редукционная диета не должна проводиться больным сахарным диабетом без медицинского наблюдения. В частности, у инсулинозависимых диабетиков существует риск снижения количества углеводов после регулярного введения инсулина. опасное для жизни падение уровня сахара в крови страдать.

Некоторые лекарства для диабетиков, принимаемые в форме таблеток, также могут вызывать такое снижение уровня сахара в крови. Поэтому план диеты для диабетиков следует составлять только в тесном сотрудничестве с лечащим врачом или диетологами.

Вывод

Лучшая рацион питания тот, кто не постится Худеть стремится, но постоянно меняет диету. Следует соблюдать сбалансированную диету со здоровыми углеводами, такими как картофель вместо макарон, коричневый рис вместо белого, много фруктов, овощей и немного сладостей. Также Виды спорта играет важную роль в похудении и сохранении здоровья.
Также важно избегать тяжелой еды в вечернее время и вместо этого перейти на салаты и цельнозерновые продукты. Вес можно изменить и постоянно поддерживать только с помощью сбалансированной диеты и физических упражнений.