По убыванию
Синонимы в самом широком смысле
Редукционные подходы, уменьшенные подходы, расширенные подходы, бодибилдинг, силовые тренировки
часто используется неправильно: Суперсеты, суперсеты
определение
Метод нисходящих сетов способствует максимальной загрузке мышц за счет постепенного снижения тренировочного веса.
описание
Этот метод является одним из самых сложных и интенсивных в бодибилдинге. Мышца подвергается нагрузке до тех пор, пока она полностью не истощится, а затем подвергается дополнительной нагрузке с постепенным снижением веса за подход до истощения. Важно, чтобы спортсмен полностью загружался в каждом подходе. В этом методе сначала следует выбирать сжимающие нагрузки, а затем растягивающие.
выполнение
Запуск начинается с разогрева, установленного на 50% максимальной нагрузки. Затем следует первый подход с примерно 85% и 5-6 повторениями. Дальнейшее повторение недопустимо. Затем партнер снижает вес до 80%, после чего следует 5-6 повторений до полного изнеможения. Однако из-за перегрузки мышц за один проход следует выполнять от 3 до 4 проходов.
Пример Арнольда Шварценеггера:
Сгибание рук со штангой:
- Сгибание рук со штангой до изнеможения (снижение веса на 2 партнера)
- Серии подъемов штанги с 3-4 повторениями (снижение веса на 2 партнера)
- Сгибания рук со штангой с 3-4 повторениями
Затем сделайте 1-минутный перерыв. После четырех наборов редукторов переключили на следующее устройство.
риски
Поскольку этот метод является одним из самых интенсивных в бодибилдинге, существует риск перегрузки мышц, и неопытным спортсменам его не рекомендуется использовать.
обзор
другие методы тренировок в бодибилдинге
Здесь вы найдете список других актуальных методов тренировок в бодибилдинге:
- форсированные повторения
- отрицательные повторения
- тяжелая тренировка
- частичные повторения
- принципал до исчерпания
- cheatings
- отличные наборы
- принцип изоляции
- сплит-система
.jpg)
