ПРИВОДЯЩАЯ МАШИНА

введение

Приводящие мышцы находятся на внутренней стороне мышц бедра и сводят вместе коленные суставы (Приведение в тазобедренном суставе). Однако тренировка приводящих мышц часто затмевается тренировкой жима ногами, так как многие атлеты тренируют бедра. Четырехглавая мышца бедра соединение. В области фитнеса это упражнение больше используется женщинами и часто имеет тенденцию к увяданию у мужчин. "Вы действуете как противник (антагонист) отводящие мышцы, лежащие на внешней стороне бедра ». В частности, футболистам следует интегрировать тренировку с приводящей машиной в свой план тренировок, поскольку различные техники стрельбы выполняются не только с использованием разгибателя бедра.

Тренированные мышцы

Утяжелитель для длинных бедер (M. adductor longus)

короткий утяжелитель бедра (M. adductor brevis)

колотушка для больших бедер (M. adductor magnus)

Тонкая мышца (М. Graciles)

Гребневая мышца (M. pectineus).

Кроме того, работа в аддукция в тазобедренном суставе:

ягодичные мышцы (Большая ягодичная мышца)

Поясничная мышца бедра (M.iliopsoas)

Таким образом, приводящая машина также подходит для Тренировка ягодиц.

Описание тренировки приводящей мышцы

Спортсмен садится на устройство, стопы фиксируются на точках давления устройства. Мышцы поясницы прижимаются к спинке. Руки держатся за ручки устройства для стабилизации. В исходном положении направляющая приводящего аппарата раздвигает бедра. Бедра активно сводятся вместе за счет сокращения приводящих мышц, а затем медленно возвращаются обратно в эксцентрическую фазу. Количество повторений зависит от уровня выполнения и тренировочной цели. Движение противоположно отводящей машине, и эти две машины должны следовать друг за другом в тренировочном плане.

Как видно на рисунке справа, тренировку приводящей мышцы можно проводить стоя с помощью эспандера.

изменения

Поскольку спортсмен также выполняет фиксированное движение на одном устройстве с этим устройством, изменение вряд ли возможно.

Однако тренировка приводящих и отводящих мышц может происходить как соревнование с партнером, в котором один спортсмен пытается сжать бедра другого, а другой пытается предотвратить это. Группы мышц подвергаются статической нагрузке, а соревнования также стимулируют мотивацию.