ГРЕБЛЯ СИДЯ С ЭСПАНДЕРОМ

введение

Хорошо развитые мышцы спины не только создают зрительные стимулы, но и служат профилактической мерой для предотвращения проблем со спиной.

Он поддерживает туловище во всех повседневных движениях и, таким образом, обеспечивает безболезненные движения. Мышцы спины сокращаются практически при всех статических и динамических движениях (кроме чистых движений конечностей). Согласно статистическим исследованиям, проблемы со спиной или плохая осанка часто возникают из-за недостатка мышц в области спины и живота. Начать с целевого обучения имеет смысл двумя способами.

Описание движения

Спортсмен сидит на коврике или другой мягкой поверхности, подняв верхнюю часть тела прямо и слегка согнув колени.Два конца ремешка закреплены на запястьях, середина проходит вокруг ступней, так что она не может соскользнуть при натяжении. Всегда принимая во внимание вертикальное положение верхней части тела, руки подводят вдоль тела к животу. При подведении вперед руки примерно вытянуты, а при возврате согнуты чуть ниже девяноста градусов. Локти прижаты к телу. При движении рук вперед верхняя часть тела также немного сдвигается вперед. Здесь важно, чтобы вы не горбились, а оставались в напряжении.

Интенсивность можно варьировать в зависимости от натяжения эспандера. Для увеличения интенсивности можно крепче сжать эспандер или удерживать его дважды. Другой вариант - слегка подтянули вы ноги или даже полностью их растянули. Здесь требуется более высокий уровень координации. То же упражнение можно делать стоя. При напряжении всего тела и слегка согнутых коленях руки выполняют точно такие же движения, как и в положении сидя. Расширитель легко крепится к дверям и т. Д.

Следующая информация

Здесь вы можете найти больше информации о тренировке мышц спины с эспандером.

Гребля стоя с эспандером

Гиперэкстензия с эспандером

Изолятор стояночный с расширителем

Вернуться к обзору тренировок с экспандером