Укрепление мышц - на что обращать внимание

Определение - Что такое укрепление мышц?

Укрепление мышц - это постоянное напряжение определенной группы мышц или отдельной мышцы. Закаливание может быть острым и длиться от нескольких минут до часов, но часто становится хроническим и продолжается от нескольких дней до недель или даже месяцев.

Наиболее частым признаком затвердевания мышц является боль в пораженной области, но она также может распространяться на окружающие области.

Общую информацию о мышечной боли и о том, что это может означать, можно найти в следующей статье: Боль в мышцах - на это стоит обратить внимание!

Причины затвердевания мышц

Причины затвердевания мышц разнообразны.

Чаще всего они возникают на спине, где наиболее частой причиной является плохая осанка. В частности, малоподвижный образ жизни и отсутствие физических упражнений приводят к нарушению регуляции мышц и, таким образом, вызывают постоянное напряжение.

Укрепление мышц рук и ног обычно происходит в результате острой перегрузки. Например, в беговых видах спорта часто наблюдается затвердение мышц ног. В основном они возникают, когда человек недостаточно разогревается. В результате мышцы еще недостаточно снабжены кровью, поэтому они не получают достаточного количества питательных веществ во время большой нагрузки. Этого шага обычно достаточно, чтобы напрячь мышцы, после чего не хватает веществ для снятия напряжения, и мышца остается напряженной.

Недостаток питательных веществ и плохой баланс электролитов также могут быть причиной закаливания мышц. В этом случае мышце не хватает веществ, снимающих напряжение.

Такой дефицит питательных веществ также может быть вызван местными нарушениями кровообращения. Тогда питательные вещества существуют в организме, но они не попадают в пораженные мышцы.

Серьезное повреждение нервов - еще одна причина затвердевания мышц. Мышцам постоянно дают команду напрягаться.

Также могут быть другие заболевания мышц. Чтобы отличить укрепление мышц от этих заболеваний, также прочтите статьи по этим темам:

  • Что такое растяжение мышц?
  • Как распознать разрыв мышечного волокна?

Сопутствующие симптомы затвердевания мышц

Обычно для затвердевания мышц характерны боли в области пораженной мышцы. Окружающие области также могут рефлекторно напрягаться, так что боль может распространяться.

Это особенно часто встречается на спине. Спина также может быть затронута, если затвердение первоначально началось в бедре, а затем затронуло бедра, а затем спину.

В случае укрепления мышц также заметно, что пораженная группа мышц становится почти твердой, когда вы нажимаете на нее.

Закаливание обычно сопровождается функциональными ограничениями, такими как снижение подвижности.

Если, например, причиной затвердения являются нарушения кровообращения, недостаточный кровоток в коже можно заметить по бледности.

Среди прочего, повреждение нервов может давать о себе знать в онемении.

Онемение участка кожи может быть вызвано множеством причин. Вы можете узнать, какие причины, помимо мышечной слабости, могут присутствовать в следующей статье: Глухота - эти заболевания могут присутствовать

Запись на прием к спортивному ортопеду?

Буду рада посоветовать!

Кто я?
Меня зовут доктор. Николя Гумперт. Я специалист-ортопед и основатель .
Различные телепрограммы и печатные СМИ регулярно сообщают о моей работе. По телевидению HR вы можете видеть меня каждые 6 недель в прямом эфире "Hallo Hessen".
Как увлеченный спортсмен, я специализируюсь на лечении спортивных заболеваний для профессионалов и спортсменов-любителей.
Поэтому основное внимание уделяется заболеваниям мышц, сухожилий и суставов.

Для того, чтобы успешно лечить в ортопедии, необходимо тщательное обследование, диагностика и сбор истории болезни.
В частности, в нашем очень экономическом мире не хватает времени, чтобы досконально разобраться в сложных ортопедических заболеваниях и, таким образом, начать целенаправленное лечение.
Не хочу пополнять ряды «быстрых съемников ножей».

Целью любого лечения является лечение без операции.

Какая терапия дает наилучшие результаты в долгосрочной перспективе, можно определить только после просмотра всей информации (Обследование, рентген, УЗИ, МРТ и др.) быть оцененным.

Вы можете найти меня в:

  • Lumedis - ваш хирург-ортопед
    Kaiserstrasse 14
    60311 Франкфурт-на-Майне

Непосредственно к записи на прием онлайн
К сожалению, в настоящее время записаться на прием можно только в частных страховых компаниях. Надеюсь на ваше понимание!
Дополнительную информацию обо мне можно найти на сайте Dr. Николя Гумперт

Продолжительность укрепления мышц

Как долго продлится укрепление мышц, обычно трудно предсказать.

Острое отвердение могло исчезнуть через несколько дней. Однако после этого вы должны заниматься только медленно, иначе может быстро возникнуть рецидив.

Хроническое затвердевание мышц может сохраняться несколько лет. Боль в спине, в частности, часто вызывает длительные проблемы, которые могут повторяться даже спустя годы.

Как лучше всего решить проблему закаливания мышц?

Существуют различные варианты лечения отвердения мышц. Обычно они состоят из расслабления, кровообращения и обезболивания, в случае хронического напряжения, в частности, лечебной физкультуры.

В самом начале процесса затвердевания мышц охлаждение пораженной группы мышц обычно является лучшим способом уменьшить боль. Кроме того, можно использовать осторожное растяжение, чтобы попытаться быстро ослабить затвердение. Если этого недостаточно, необходимы более долгосрочные меры.

Тепловая терапия особенно подходит для улучшения кровообращения. Массаж или фасциальная терапия также могут улучшить кровообращение, а также стимулировать метаболическую активность мышц. Оба в комбинации улучшают целебные свойства тела и, таким образом, способствуют снятию затвердевания.

Также можно использовать различные мази, такие как Финалгон, для разогрева и улучшения кровообращения.

Укрепляющие упражнения следует выполнять повторно только после того, как мышцы затвердеют, когда они станут полностью мягкими и могут расслабиться. При хроническом закаливании мышц следует проводить постоянные упражнения и укрепляющую терапию для пораженных групп мышц.

Здесь вы получили обзор методов лечения закаливания мышц. Для получения дополнительной важной информации также прочтите: Это лучший способ решить проблему закаливания мышц.

Мази против закаливания мышц

Терапия мазями состоит из двух компонентов для укрепления мышц.

Во-первых, есть такие обезболивающие мази. DocSalbe® и Voltaren® для использования. Они могут облегчить острую боль, а также обладают охлаждающим эффектом.

Позже следует использовать мази и гели, улучшающие кровообращение, например: Finalgon® быть использованным. Это лучший способ расслабиться и расслабиться.

Некоторые спортсмены его используют Finalgon® и медицинский спирт также в профилактических целях, особенно если они занимаются спортом на морозе.

Не знаете, какую мазь выбрать? Чтобы получить общий обзор мазей и кремов, щелкните следующую ссылку: Это следует учитывать при выборе мазей и кремов.

Эти препараты помогают укрепить мышцы

Простое кратковременное затвердевание мышц обычно не требует лечения. Обычно более полезно введение электролитов, таких как магний.

Однако, если затвердение мышц не проходит, можно использовать различные лекарства.

В случае волдырей, например, местные анестетики обычно вводятся под кожу. Также может быть проведена более глубокая инфильтрация с применением местных анестетиков.

Кроме того, иногда имеет смысл принимать обезболивающие местно (обычно в виде мази) или системно (в виде таблеток).

В случае хронического мышечного напряжения медикаментозная терапия часто помогает в острой фазе боли, но препараты следует прекратить как можно раньше, поскольку в противном случае они вызывают своего рода зависимость. Этот процесс может, например, еще больше способствовать хронификации боли в спине из-за затвердевания мышц.

Лекарства обладают множеством эффектов. Сюда входят не только положительные, но и отрицательные эффекты. Во избежание нежелательных побочных эффектов важно подробно изучить неудобства приема лекарства: Насколько высока вероятность непереносимости лекарства?

Укрепление мышц - эти домашние средства могут помочь

Домашние средства для укрепления мышц могут касаться различных механизмов действия.

Прежде всего, больше всего помогает воздействие тепла на затвердевшие участки мышц. Для этого можно использовать грелку или подушку из вишневых косточек. Однако иногда помогает и холод. Подходящими домашними средствами для этого являются, например, компрессы из капусты или творога.

Также могут быть полезны холодные и горячие ванны в пораженной части тела, а также контрастные ванны. Они, в частности, стимулируют кровообращение и, таким образом, помогают телу быстро снять напряжение.

Другие меры, способствующие циркуляции крови, - это, например, массаж или согревающие кремы.

Фасциальный валик или черный валик также можно использовать для ослабления затвердевания мышц. Помимо сильного массажа мышц стимулируется, в частности, фасция, окружающая мышцы. Возможные спайки ослабляются, и мышцы снова могут двигаться более свободно в своей раковине.

О важности валиков для фасции и черных валиков в контексте лечения или релаксации можно прочитать в следующих статьях:

  • Что такое валик фасции?
  • Чем занимается Blackroll?
  • Как выглядит тренировка фасции?

Что вы можете сделать против хронического затвердевания мышц?

При хроническом укреплении мышц лучшая терапия - это физические упражнения.

В острой фазе боли можно назначить обезболивающее. Способность двигаться нужно восстановить как можно раньше.

В целом, хроническое затвердение мышц может исчезнуть только в том случае, если мышцы снова будут достаточно натренированы и не придется сокращаться при каждом усилии. Поэтому показана регулярная физическая или спортивная терапия, особенно при хронической боли в спине. Это может быть назначено на срок от шести месяцев до 18 месяцев и проводится в специальных спортивных студиях.

Но как выглядит спортивная терапия? Возможно, вас также заинтересует самая важная информация по этому поводу: Так выглядит физиотерапия

Локализация мышечного уплотнения

Напряженные мышцы спины

Напряжение и затвердение мышц спины стали широко распространенным заболеванием благодаря нашей почти неподвижной повседневной жизни. В основном виноваты часы, проведенные в одном положении за столом, перед компьютером или перед телевизором.

Без правильных двигательных стимулов мышцы спины ослабляются, так что они больше не могут удерживать нашу спину прямо. При попытке обеспечить достаточную устойчивость мышцы спины напрягаются. Этот тип мышечного уплотнения часто быстро распространяется на большие части спины.

Временно могут помочь обезболивающие, массаж и тепловые аппликации. В конечном итоге жесткие мышцы спины улучшаются только при достаточном количестве упражнений и правильной сидячей позе. Особенно на спине важно противодействовать хронификации уплотнения мышц.

Вы страдаете от сильных болей в спине? Чтобы узнать, от чего может возникнуть боль в спине, прочтите эту статью: Причины болей в спине

Закаленные мышцы бедра

Укрепление мышц бедра обычно происходит, когда вы занимаетесь спортом без разминки или когда вы слишком сильно напрягаете мышцы. Укрепление мышц бедра характерно для бега, футболисты и гандболисты часто страдают от этого упрочнения.

Затвердение мышц обычно происходит с внутренней стороны бедра или спереди, реже поражается задняя поверхность бедра.

В острых случаях осторожная растяжка обычно является лучшим терапевтическим методом для быстрого снятия напряжения.

Острый холод также может облегчить боль. Позднее нагревание часто помогает окончательно ослабить затвердевание. Массаж и фасциальная терапия также подходят для укрепления мышц бедра. Обычно через несколько дней или недель можно начинать тщательное обучение. Повышение производительности должно происходить только тогда, когда больше нет жалоб.

У вас есть жесткие мышцы бедер? У нас также есть статья специально на тему «Закрепление мышц бедра», с помощью которой вы можете получить самую важную информацию: Закаленные мышцы бедра

Напряженные мышцы голени

Мышечное напряжение в икроножных мышцах чаще всего встречается в видах спорта, связанных с быстрым бегом и сменой направления. Спринтеры и другие спортивные группы, в частности, часто страдают от затвердевания мышц голени.

Если затвердение только начинает формироваться, быстрое растяжение может замедлить процесс. Тем не менее, после этого наступает спортивный перерыв и регенерация икроножных мышц.

Напряженные мышцы шеи

Наряду со спиной, шея является одной из наиболее уязвимых частей тела для хронического затвердевания мышц.

Продолжительное сидение за столом также вредно для шеи. Особенно, когда уже есть боли в спине, возникает рефлекторное напряжение мышц шеи. В конечном итоге это приводит к затвердеванию.

В области шеи боль, вызванная затвердеванием мышц, быстро распространяется на голову. Это часто создает замкнутый круг, когда вы сидите еще более напряженно с головной болью. Опять же, только достаточное количество упражнений помогает в долгосрочной перспективе.

В острых случаях симптомы могут облегчить осторожный массаж и теплая подушка из вишневых косточек.

Как видно из текстового раздела, напряжение мышц шеи также может приводить к так называемым головным болям напряжения. Подробнее по этой теме: Что такое головные боли напряжения?

Закаленные мышцы плеча

Упрочнение мышц плеча часто также происходит из-за спины. Напряжение в спине распространяется не только на шею, но и на плечи, вызывая там боль.

Напряжение мышц плеча также может возникать остро, особенно это касается спортсменов, занимающихся метанием и силовых атлетов. Внезапное движение после слишком короткой фазы разминки заставляет мышцы резко сокращаться, после чего они больше не могут снимать напряжение, и мышцы затвердевают.

Здесь также сначала помогает растяжка, затем тепло, массаж и, возможно, терапия фасции для облегчения симптомов.Плечо - это также область, которую можно хорошо лечить с помощью иглоукалывания.

Если вы испытываете боль в плече, чувствуете затвердение, но не уверены, является ли это чем-то другим, кроме затвердевшей мышцы, вам может быть интересна следующая статья: Боль в плече - на что обратить внимание!

Напряженные мышцы предплечий

Напряжение мышц плеч редко бывает хроническим. Скорее, они обычно возникают в контексте чрезмерных или небрежных упражнений. У метателей и силовых атлетов чаще всего поражаются плечи, как и в случае с укреплением мышц плеч.

Тепловая терапия обычно помогает ослабить затвердение. Это также может быть теплая ванночка для рук или чередующаяся ванна с теплой и холодной водой. Кроме того, для облегчения острых симптомов можно использовать обезболивающий крем, такой как Volatren®.

Следующие статьи также могут быть вам полезны:

  • Боль в предплечье - что у меня?
  • Вольтарен обезболивающий гель - помните об этом при его использовании!

Напряженные мышцы между лопатками

Между лопатками затвердение мышц обычно происходит из спины и позвоночника. Острое напряжение из-за чрезмерной нагрузки (как, например, может случиться с гимнастками) встречается редко.

Здесь также имеет смысл более долгосрочная терапия, которая в основном состоит из профилактических укрепляющих упражнений и движений. Укрепление мышц спины также может улучшить укрепление мышц между лопатками.

У вас есть боль в области лопатки, хотите узнать причину и, возможно, сделать упражнения для укрепления мышц? Узнайте, что вам нужно знать об этих шагах:

  • Боль между лопатками - вот причины
  • Тренировка спины - советы для сильной и здоровой спины

Рекомендация нашей редакции

Вам также могут быть интересны следующие темы:

  • Это лучший способ решить проблему закаливания мышц.
  • Боль в мышцах - в чем может быть причина
  • Иглоукалывание при болях в спине
  • Как исключить разрыв мышечного волокна?
  • Что такое миогелез?
  • Напряженные мышцы спины