СТАНОВАЯ ТЯГА

введение

Становая тяга - это тренировочное упражнение для целенаправленного наращивания мышц нижней части спины. Целенаправленная симуляция подъема предмета правильно делает становую тягу функциональной. Следовательно, становая тяга должна быть неотъемлемой частью силовых тренировок, ориентированных на здоровье. Низкий тренировочный вес не требует пояснений, для тренировки этих групп мышц также подходят упражнения на гиперэкстензию. Это тоже дает нагрузку на разгибатели спины, при правильном выполнении упражнения нет риска неправильной нагрузки. В прошлом становая тяга неоднократно приобретала дурную славу, но ошибочно. При правильном использовании становая тяга приводит к ожидаемому успеху, но поскольку все больше и больше неопытных атлетов пробуют это упражнение, травмы во время становой тяги неизбежны.

В дополнение к вышеупомянутым корректировкам мышц поясницы тренируются мышцы бедер, ягодиц и икр. Становая тяга считается одной из дисциплин пауэрлифтинга наряду с жимом лежа и приседаниями.

Это упражнение не следует выбирать при наличии проблем со спиной.

Рисунок мышц спины

Мышцы спины

Трапеция -
Трапециевидная мышца

Дельтовидная -
Дельтовидная мышца

Маленькая круглая мышца -
Малая круглая мышца

Подкостная мышца -
Подкостная мышца

Большая круглая мышца -
Большая круглая мышца

Широкая мышца спины -
Latissimus dorsi мышца

Разгибатель спины (лежа) -
Мышца, выпрямляющая позвоночник

Внешний странный
Мышцы пресса -
М. obliquus externus abdominis

Поясная мышца
(второй слой) -
мускул ременной

Подъемник лопатки
(второй слой) -
мускул поднимающей лопатка

Маленькая ромбовидная мышца
(второй слой) -
Rhomboideus minor мышца

Большая ромбовидная мышца
(второй слой) -
Большая мышца ромбовидной мышцы

Илиакский герб -
Илиакский гребень

Средняя ягодичная мышца -
Средняя ягодичная мышца

Ягодичная мышца -
Большая ягодичная мышца

Вы можете найти обзор всех изображений Dr-Gumpert по адресу: медицинские иллюстрации

Описание становой тяги

Спортсмен стоит на ширине плеч, расставив ноги перед штангой. Голени почти касаются штанги. Спортсмен приседает с прямой спиной и хватается за перекладину на ширине плеч. Стопы направлены наружу. Во время фазы сокращения спина остается прямой, и спортсмен переносит вес тела назад, как если бы он сидел на стуле. Бедра постоянно растягиваются, пока спортсмен не займет вертикальное положение. Движение от медленного к быстрому, но без инерции. Особое внимание уделяется эксцентрической (податливой) фазе, в которой мышцы могут подвергаться большему напряжению. Штанга возвращается в исходное положение. Вес обычно переносится ненадолго, но напряжение в мышцах должно сохраняться.

изменения

Чтобы минимизировать нагрузку на передние бедра, спортсмен может выполнять движение с почти прямыми ногами. Вес приходится уменьшать, потому что мышцы-разгибатели бедра не могут помочь при выполнении движений. Это изменение особенно заметно в пояснице.