Приседания

введение

Помимо жима лежа и становой тяги, приседания - это дисциплина в пауэрлифтинге и особенно используются в бодибилдинге для наращивания мышц. Приседания очень популярны в силовых тренировках из-за большого количества активированных групп мышц. Однако выполнять это упражнение следует с осторожностью. Опытные фитнес-спортсмены и бодибилдеры имеют прочную основу для координационных навыков, необходимых для выполнения приседаний. Неопытным и здоровым атлетам настоятельно не рекомендуется использовать этот метод, даже если другие спортсмены с энтузиазмом относятся к этому упражнению. Помимо положительных эффектов, при неправильном применении этот метод может нанести значительный ущерб поясничному отделу позвоночника.

Тренированные мышцы

  • Квадрицепс (Четырехглавая мышца бедра)
  • Теленок-близнец (M. gastrocnemius)
  • ягодичная мышца (Большая ягодичная мышца)

Таким образом, приседания также подходят для Тренировка ягодиц.

Фигура мускулатура

  1. Портняжная мышца
  2. боковой разгибатель голени
  3. прямая мышца бедра
  4. боковой разгибатель голени
  5. передняя мышца голени

Описание приседаний

В исходном положении спортсмен стоит на ширине плеч, ноги почти прямые. Когда ноги полностью вытолкнуты, весь вес штанги воздействует на позвоночник. Это касается и других движений. Штанга находится в шее. Только каждый спортсмен может найти для себя оптимальную позу. Важно, чтобы это не приводило к дискомфортному напряжению и боли. Локти отведены назад, руки держатся за штангу. Из этого положения спортсмен сгибает колени до тех пор, пока бедра не станут горизонтальными, а между бедром и голенью не образуется прямой угол. При болях в коленном суставе движение не следует проводить в горизонтальное положение. Затем атлет возвращает корпус в исходное положение. Верхняя часть тела всегда остается прямой. Чтобы защитить поясничный отдел позвоночника, рекомендуется использовать тренировочный пояс для стабилизации.

Важно: кончики стоп всегда направлены в одну сторону с коленными суставами.

изменения

В приседании положение лодыжек можно изменить так, чтобы они смотрели наружу. Важно, чтобы коленные суставы указывали в том же направлении, что и ступни.

Для получения дополнительной информации по этой теме см. Приседания с эспандером.