Рацион Питания

HMB

определение

HMB чаще всего называют дополнение для Наращивание мышц известно, и должно помочь этому повышение квалификации более эффективно в увеличение мышечной массы. По этой причине в настоящее время HMB в основном предлагается производителями, которые также продают другие пищевые добавки, которые наращивают мышцы или Потеря жира следовать.

Тем не менее, некоторые исследования, в которых изучались эффекты HMB, дали представление о возможном терапевтические преимущества Это могло быть при лечении пожилые пациенты после операции на бедре, или как пищевая добавка для СПИД Пациент лежит. Эффект HMB на синтез холестерина еще не был должным образом исследован и доказан, но он представляет собой дальнейшую перспективу возможного терапевтического преимущества, которое еще предстоит исследовать.

прием пищи

HMB обычно находится в порошок и Капсулы соответственно таблетки доступны от различных производителей. Перед употреблением порошок обычно необходимо смешать с водой или соком. Также рекомендуется достаточное количество при приеме таблеток или капсул. жидкость взять в. Количество HMB, которое следует принимать ежедневно, варьируется от производителя к производителю, но обычно составляет от 1,5 до 3 граммов в день, с разовыми дозами от 350 до 750 мг.

длительное использование by HMB подробно не изучался и поэтому не рекомендуется. Большинство производителей рекомендуют рассчитанный на время ограниченная продолжительность использования, при этом опыт обучения недоступен после приема в течение 12 недель.

К проглатыванию Люди младше 18 лет На данный момент исследований нет, поэтому принимать его до 18 лет категорически не рекомендуется.

Поскольку долгосрочное использование HMB не изучено должным образом, и опыт возможен взаимодействия Если у вас нет других лекарств, вам следует проявлять особую осторожность при приеме пищевой добавки. Как только Побочные эффекты Если это произойдет, прием препарата следует прекратить, а при определенных обстоятельствах следует проконсультироваться с лечащим врачом.

HMB и наращивание мышц

За последние несколько десятилетий было проведено несколько исследований, показывающих пользу HMB в отношении Наращивание мышц рассмотрены. Все началось с исследований, в которых HMB рассматривался как пищевая добавка для племенных животных. Рост мышц у этих животных был бы огромным преимуществом и экономическим рынком для пищевой промышленности.
HMB также был протестирован в качестве пищевой добавки для спортсменов в ходе исследований, которые показали реальный успех в использовании HMB в племенных животных. Однако исследования на людях все же начались. неубедительные результаты, поэтому HMB как пищевая добавка и его роль в наращивании мышечной массы - горячая тема.

Существуют разные гипотезы о том, насколько HMB является пищевой добавкой. рост мышц во время фаз интенсивных тренировок может привести к. Одна из гипотез предполагает, что HMB как так называемый Anti-катаболитной может предотвратить разрушение мышц, вызванное стрессом. Этот так называемый протеолиз возникает из-за значительной перегрузки мышечной ткани. В этом отношении HMB не вмешивается напрямую в наращивание мышечной массы. тем не менее, не допускайте увеличения деградации в начале тренировки, Обоснование этой гипотезы обеспечивается исследованием, которое показывает количество аминокислоты в кровь измеряется через определенное время после тренировки. Чем выше количество аминокислот, тем выше вероятность предыдущего разрушения мышц. Поскольку значительно больше аминокислот было обнаружено в крови испытуемых, которые не принимали HMB в качестве добавок, это исследование предполагало антикатаболический эффект HMB.

Другие гипотезы предлагают HMB как структурная составляющая клеток, потому что биохимическая структура HMB аналогична другому веществу, которое действует как кальциевый канал в клетках. Эта теория не может предоставить точный механизм действия HMB на наращивание мышечной массы.

В целом, оценка существующих клинических исследований затруднительна, поскольку соответствующие условия исследования всегда должны быть включены в анализ. Итак, помимо пищевых добавок, поставленная еда важный компонент, когда дело доходит до набора мышечной массы, и в идеале он должен точно координироваться от субъекта к субъекту. Кроме того, различается способность наращивать мышечную массу за короткое время. генетическая предрасположенность и исключение генетических факторов из анализа исследований невозможно.

противоречащие результатам исследования не позволяют четко заявить о роли HMB в наращивании мышечной массы. Если точная биохимическая функция HMB как метаболически активного ингредиента будет уточнена, роль HMB в его функции как антикатаболита и, возможно, даже на рынке как терапевтический для лечения определенных заболеваний и симптомов.

дозировка

Бета-гидрокси-бета-метилбутират можно найти в продаже в Форма порошка, капсулы или таблетки можно приобрести. Как и все препарат, средство, медикаменткоторые вы принимаете, также должны быть в HMB как дополнение (= Дополнения) обратитесь к вкладышу в упаковке от соответствующего производителя, В принципе есть безлимитная дозаВ случае превышения можно ожидать экстремальных или опасных для жизни нежелательных побочных эффектов. Рекомендации немного различаются в зависимости от производителя. Хороший В среднем от 1,5 до 3 г в день..

Однако это также зависит от того, принимаете ли вы HMB впервые или это поддерживающая доза. Вначале нужно сделать в первую неделю 6 г HMB в день быть потребленным, чтобы заполнить память. После этого являются 1-3 г HMB в день достаточно.

В высокие дозы особенно эффект ингибирования разрушения мышц, т.е. антикатаболический эффект, забил. Продвижение Наращивание мышц в плане анаболического эффекта достигается уже в малых дозах. Как правило, HMB принимают в виде добавки в виде разового препарата. Однако есть Комбинированные препаратыкто в настоящее время находится в районе Бодибилдинг типичны. Помимо HMB, существуют такие вещества, как креатинин или глутамин содержат.

Он варьируется в зависимости от формы потребления. время прием соответствующей дозы. Форма порошка должен быть оптимальным способом За 20-30 минут до начала тренировки быть взятым. Если вы выберете один Приготовление капсул с HMB в форме свободных аминокислот в качестве единственного компонента, этого достаточно с точки зрения времени непосредственно перед тренировкой, В целом HMB наиболее эффективен пустой желудок, Предложенных доз достаточно для достижения желаемого эффекта (анаболического и антикатаболического). В настоящее время нет оценок того, приводят ли эти дозировки к нежелательным побочным эффектам.

эффект

Бета-гидрокси-бета-метилбутират (= HMB) является нормальным продуктом метаболизма в нашем организме. HMB производится как продукт метаболизма из незаменимой аминокислоты лейцина. В дополнение к двум аминокислотам L-изолейцину и L-валину, лейцин является важной аминокислотой в белковом компоненте нашего тела.

Функционально лейцин играет роль в наращивании мышц и их поддержании. Таким образом, он оказывает анаболический эффект на мышцы, то есть наращивает массу - в нашем случае мышцы. Кроме того, он стимулирует производство белков (биосинтез белка) в двух важных органах, мышцах, а также в печени.

Около 5% лейцина направляется в метаболизм с образованием HMB. Организм может естественным образом производить HMB посредством различных метаболических путей, в которых участвуют различные ферменты. Таким образом, около 1,3 г - это примерно «собственный» HMB организма. Этот продукт обмена веществ оказывает определенное влияние на наш организм. Основное внимание уделяется влиянию на мышцы: HMB обладает анаболическим, антикатаболическим и липолитическим действием. Также обсуждается, что HMB может снизить риск травм мышц и повысить их способность к регенерации.

Подробнее по теме: Лейцин

Однако тип эффекта частично зависит от дозировки. Первым эффектом низких доз, безусловно, является анаболический эффект, то есть эффект, способствующий наращиванию мышечной массы.Точный механизм, на котором в конечном итоге основано действие HMB, окончательно не выяснен. В настоящее время изучаются многие аспекты.

Различные исследования выдвигают разные гипотезы. С одной стороны, предполагается, что это положительно влияет на выработку белков. Стимулируя рецептор, называемый рецептором mTOR, HMB способствует синтезу белка. Вмешиваясь в другой метаболический путь, HMB позволяет предотвратить разрушение мышц или расщепление мышечных белков. Так называемый протеолиз можно ингибировать с помощью протеасомного пути убиквитина. Последняя гипотеза предполагает, что HMB увеличивают поступление углеводов и аминокислот в мышцы. Особую роль здесь играет экспрессия гена IGF-1.

Наконец, следует отметить, что основной эффект HMB зависит не только от дозировки, но и от исходной ситуации потребителя. Если посмотреть на эффект наращивания мышечной массы у спортсменов, то у спортсменов, работающих на выносливость, повышается содержание молочной кислоты и повышается возможная интенсивность мышц ног. Кроме того, снижается риск травм. С другой стороны, для бодибилдеров сильный анаболический эффект находится на переднем плане.

Подробнее об этом читайте в: Эффект HMB

побочный эффект

Побочные эффекты или нежелательные эффекты (= ADR) бета-гидрокси-бета-метилбутирата, то есть HMB, актуальны. еще не полностью изучены, Есть пока нет признаков типичных побочных эффектовсвязано с потреблением HMB. Причина этого, однако, не обязательно в том, что на самом деле не следует ожидать побочных эффектов, а в том, что нет значимых долгосрочных исследований потребления HMB.

Существуют исследования, но период их наблюдения должен быть несколько короче, чем его можно сравнить с фактическим временем потребления большинства бодибилдеров. Даже если побочные эффекты еще четко не определены, тот аспект, что до сих пор не наблюдалось значительных нежелательных эффектов, можно оценить положительно. Даже в экспериментах на животных не было классических побочных эффектов. В заключение можно сказать, что один HMB можно принимать относительно безопасно, Конечно, это должно быть предварительным условием Соблюдение информации о дозировке быть.

Бодибилдинг

Основная цель бодибилдинга - нарастить как можно больше мышечной массы, С определенного уровня подготовки рост застаивается, поэтому часто Пищевые добавки принимать с соответствующими ингредиентами для достижения дальнейшего тренировочного эффекта. HMB, в частности, широко известен как анаболический эффект, то есть наращивание мышц. дополнение интегрировано в план тренировок культуристами.

Кроме анаболические эффекты также говорит антикатаболический эффект для HMB в использовании в культуристах. При более длительных тренировках или нагрузках организму может потребоваться другие источники энергии а затем начинается мускулатура как источник энергии. В частности, в бодибилдинге мышечная масса ни в коем случае не должна уменьшаться, поэтому антикатаболический эффект, то есть эффект ингибирования деградации, является важной целью. Также тот HMB, который снижает риск мышечных травм, приносит пользу культуристу.

Особенно в области бодибилдинга, HMB используется не только как отдельный препарат, но и в Сочетание с кальцием (Ca) или креатинин приняты. Для этого есть еще один Ca-HMB препарат, Исследования также показали, что Влияние на анаболизм мышц в сочетании с креатинином усиливается., Даже несмотря на то, что использование HMB в бодибилдинге в настоящее время широко распространено, нет никаких значительных результатов исследований, подтверждающих окончательный успех. Вы не должны предполагать 100% -ную гарантию эффективности и помнить, что эффект наращивания мышечной массы имеет разную силу и влияние индивидуально.