летающий

введение

Упражнение «полет» в силовых тренировках помогает развивать мышцы груди. В стиле бабочки движение осуществляется лежа, чтобы позвоночник надежно опирался на скамью и не допускал проблем в области спины. Поскольку это упражнение выполняется исключительно с гантелями, оно требует высокой степени координации движений и определенного опыта тренировок. Упражнение «Флайерз» используется для определения мышц груди.

Тренированные мышцы

  • большая грудная мышца (M. pectoralis mayor)
  • Дельтовидная (М. дельтоидеус)

Рисунок мышц груди

Рисунок грудных мышц: А-мышцы передней грудной стенки и В-женский торс.

Мышцы груди

  1. Большая грудная мышца
    (Ключица - пропорция) -
    мускул большая грудная мышца,
    Pars clavicularis
  2. Большая грудная мышца
    (Грудина - ребра - область) -
    мускул большая грудная мышца,
    Pars sternocostalis
  3. Большая грудная мышца
    (Область живота) -
    мускул большая грудная мышца,
    Pars abdominalis
  4. Передняя пильная мышца -
    мускул передняя зубчатая мышца
  5. Клюв ворона
    Мышца плеча
    (второй слой) -
    мускул coracobrachialis
  6. Грудная мышца (часто отсутствует) -
    Стернальная мышца
  7. Малая грудная мышца
    (второй слой) -
    мускул малая грудная мышца
  8. Широкая мышца спины -
    Latissimus dorsi мышца
  9. Отросток вороньего клюва -
    Коракоидный процесс
  10. Ключица -
    ключица
  11. Грудина - грудина
  12. Дельтовидная -
    мускул deltoideus
  13. Жировая и соединительная ткань,
    а также железистые доли -
    Glandula mammaria

Вы можете найти обзор всех изображений Dr-Gumpert по адресу: медицинские иллюстрации

описание

В исходном положении флайера спортсмен лежит на скамейке с согнутыми ногами. Задняя часть головы лежит на скамье. Гантели держите перед телом прямыми руками. При выполнении движения вытянутые руки отводят в стороны вниз, но не дальше роста тела. Тренировочный вес и количество повторений зависят от статуса тренировки и цели тренировки.

изменения

Во избежание риска травмирования плеча мушки можно комплектовать на шкиве троса. Расширитель можно использовать для достижения постоянного увеличения сопротивления. Однако исполнение движения остается прежним.