Фитнес-диета

Что такое фитнес-диета?

Большинство людей, которые садятся на диету, хотят похудеть и стать стройными и четкими. Снижение веса должно происходить в первую очередь за счет растопленных жировых отложений, а мышцы, которые формируют и подчеркивают тело и изгибы, остаются максимально нетронутыми. Многие женщины теперь также хотят иметь способное тело, демонстрирующее, сколько усилий было вложено в него. В рамках диеты, сочетающей здоровое питание с упражнениями, мечта о наращивании мышечной массы и одновременной потере жира кажется реальностью.

Подробнее по теме: Худейте с помощью упражнений - эти виды спорта особенно эффективны!

Процесс фитнес-диеты

Для фитнес-диеты не существует строгой процедуры, так как за ней стоит лишь приблизительная концепция: с помощью здорового питания и эффективной физической активности можно похудеть и, в основном, бороться с жировыми отложениями. При составлении рациона следует уделять особое внимание высокому содержанию белков, чтобы предотвратить расщепление мышечной массы. Чтобы достичь дефицита калорий, необходимо значительно сократить количество углеводов в рационе. Это единственный способ похудеть.

В то же время все основные питательные вещества, то есть жиры, витамины, клетчатка и микроэлементы, должны быть покрыты. Кроме того, следует стремиться к высокому уровню занятий спортом. Прежде всего, силовые тренировки стимулируют мышцы и защищают их от разрушения, а также увеличивают расход энергии организмом даже в состоянии покоя. Прежде всего, тренировки на выносливость положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, и их лучше всего практиковать в виде интенсивных интервальных тренировок.

Подробнее по теме: Успешная потеря веса с помощью силовых тренировок.

Как мне набрать мышечную массу и сбросить жир?

Здесь следует сказать: невозможно набрать мышечную массу и сбросить жир одновременно. Чтобы нарастить мышечную массу, необходимо, помимо предоставления всех строительных блоков, достичь избытка калорий (Смотри тоже: Потребление калорий во время силовых тренировок). Только так происходит гипертрофия, т. Е. Мышцы растут при одновременной интенсивной нагрузке за счет целенаправленных силовых тренировок.

С другой стороны, потеря жира происходит только при дефиците калорий. Тело получает меньше энергии, чем ему нужно. Таким образом, он вынужден получить доступ к накопленной энергии. Если потребление белка слишком мало или физическая активность слишком низкая, мышечная масса падает из-за недостатка энергии. Тем, кто в первую очередь хочет избавиться от жира и не хочет терять мышечную массу, следует полагаться на высокое потребление белка и проводить целенаправленные силовые тренировки. Когда наблюдается дефицит калорий, именно здесь организм начинает сжигать жир.

Подробнее по теме: Сжигание жира с помощью силовых тренировок - возможно ли это?

Насколько я могу / должен похудеть с помощью этой диеты?

Фитнес-диета - это не столько диета, сколько образ жизни.В интересах здоровья диета должна быть сбалансированной, а упражнения и спортивные занятия должны быть неотъемлемой частью повседневной жизни. Успех в похудании зависит от достигнутого дефицита калорий. Это связано с количеством энергии, потребляемой с пищей, и количеством энергии, потребляемой телом в движении, в дополнение к потребности в состоянии покоя. При отрицательном балансе калорий происходит похудание. Дефицит следует выбирать только настолько высоким, чтобы можно было получить все необходимые питательные вещества. При здоровом дефиците и упражнениях от умеренного до высокого, потеря веса на два килограмма в месяц является реальной, вначале за счет большей потери воды.

Подробнее об этом: фитнес

Побочный эффект фитнес-диеты

Работа в ночное время с высоким дефицитом калорий и одновременные тяжелые тренировки могут подвергнуть риску здоровье без предчувствия. С одной стороны, существует риск того, что организм не будет в достаточной степени обеспечен питательными веществами, если потребление пищи значительно уменьшится. Уменьшение потребления углеводов может привести к приступам слабости, головокружения и головных болей, а также к снижению умственной и физической работоспособности. Поэтому перед радикальным изменением рациона следует проконсультироваться с врачом.

Дефицит калорий не должен быть слишком высоким, необходимо покрывать основные микро- и макроэлементы. Людям с заболеванием почек следует обратиться к врачу, чтобы исключить повреждение почек из-за высокого потребления белка. Нетренированные люди могут серьезно травмироваться при выполнении упражнений из-за неправильной техники или чрезмерного веса. Перед началом программы тренировок новички и неопытные пользователи должны проконсультироваться с фитнес-тренером, который может составить индивидуальный план тренировок и дать инструкции о том, как выполнять упражнения и на тренажерах.

Подробнее по теме: Наращивание мышц и питание

Критика фитнес-диеты

Многие последователи чистой диеты и фитнеса представляют свой образ жизни как единственную истину, которая ведет к спортивным успехам и стройным, хорошо тренированным телам. Есть множество способов похудеть здоровым способом. Многие пользователи не могут справиться с низким потреблением углеводов, а строгая диета и план тренировок не могут быть реализованы во многих повседневных ситуациях, например, на общественных мероприятиях, в командировке или в отпуске.

Важно соблюдать баланс. Даже случайные исключения, такие как сладости или алкоголь, не уничтожают сразу все успехи. Напротив, потому что они увеличивают вероятность постоянного ведения здорового образа жизни. Фитнес-диета - это лишь один из многих способов похудеть, поддерживать его на постоянной основе и жить здоровым образом. В конце концов, вы должны найти путь, который подходит именно вам.

Каковы риски / опасности этой диеты?

Фитнес-диета направлена ​​на здоровый образ жизни, при котором высокое потребление белка и высокий уровень физических упражнений особенно важны для поддержания формы тела и определения мышечной массы. Опасность здесь заключается в различении продуктов питания на «хорошие» и «плохие» и в категорическом неприятии последних. Люди с предрасположенностью к расстройствам пищевого поведения могут усилить свои наклонности с помощью таких мыслей и попасть в опасную спираль низкого потребления пищи и высоких физических нагрузок. В контексте здорового питания это сложно и требует тщательной настройки, чтобы получить все питательные вещества в организме и в то же время достичь дефицита, если только потеря не желательна. Существует также широко распространенное заблуждение, что можно одновременно набрать мышечную массу и сбросить жир.

Подробнее по теме: Силовые тренировки для женщин - о чем нужно помнить!

Где я могу найти хорошие рецепты фитнес-диет?

Фитнес-студии, издатели, онлайн-провайдеры и многие другие зарабатывают много денег, продавая свои знания о здоровом питании по высоким ценам. Однако при тщательном исследовании можно получить эти знания без больших затрат. На интернет-форумах и в справочниках есть множество инструкций и рецептов для людей, которые хотят правильно питаться. Следует обратить внимание на достаточно высокое потребление белков и жиров, клетчатка, витамины и микроэлементы должны покрываться диетой или, при необходимости, приниматься через пищевые добавки. В контексте вегетарианской и веганской диеты также необходимо потреблять все необходимые питательные вещества.

Медицинская оценка фитнес-диеты

С медицинской точки зрения здоровая диета в сочетании с умеренной программой упражнений. Важно, чтобы были обеспечены все питательные вещества и чтобы физическая активность осуществлялась адекватно. Особенно с последним следует отметить высокую травматичность среди новичков. Перед началом интенсивной спортивной программы всегда следует проконсультироваться с тренером; повышение производительности должно происходить медленно и контролируемым образом.

Также следует контролировать диету и дополнительную потребность в энергии из-за физической работоспособности. При появлении признаков физического недомогания, плохой работоспособности, обморока или других признаков чрезмерного стресса следует обратиться к врачу. Столь строгое ограничение привычек подходит не каждому человеку, исключения также могут повысить мотивацию к здоровому образу жизни. В случае некоторых предыдущих заболеваний, заболеваний опорно-двигательного и т.п., также необходимо выяснить, какой вид спорта безопасно.

Подробнее по теме: Худеем без голода.

Какие есть диеты, альтернативные фитнес-диете?

Все диеты, которые, как предполагается, приводят к потере веса, в конечном итоге следуют одному и тому же принципу: если потребляется больше энергии, чем потребляется, это приводит к потере веса. Однако подходы разные. В некоторых диетах потребление углеводов резко снижается, например, в диете с низким содержанием углеводов, в то время как в других снижается потребление жиров, например, как часть диеты с низким содержанием жиров. Краш или монодиеты основаны на чрезвычайно низком потреблении калорий, но они не очень эффективны в долгосрочной перспективе. Смешанные диеты, такие как диетологи, следящие за фигурой, являются хорошим началом долгосрочного здорового образа жизни. Вся еда разрешена в умеренных количествах, поэтому разрешены светские мероприятия и бокал вина после работы.

Физические упражнения не являются неотъемлемой частью всех диет, но они должны быть частью образа жизни, заботящегося о своем здоровье. В частности, силовые тренировки увеличивают потребность организма в энергии даже в состоянии покоя, тогда как тренировки на выносливость сжигают много калорий на единицу и положительно влияют на сердечно-сосудистую систему. Упражнение также оказывает положительное влияние на опорно-двигательного аппарата и психического благополучия.

Следующие диеты также могут быть вам интересны: Жиросжигающая диета, похудание