Готов к бегу - бег как эликсир жизни

Заметка

Эта тема была написана Буркхардом Нагелем - амбициозным бегуном - и должна доставить вам такое же удовольствие от бега, как и он сам.

Поскольку г-н Нагель не врач, эта тема не является медицинской рекомендацией !!

От бегуна на 10 000 м до марафона - что вам нужно?

Когда я принял первое по-настоящему серьезное решение пробежать марафон, у меня за спиной уже было несколько веселых забегов на 10 км.
Как-то передо мной поплыло что-то побольше, и вдруг было принято решение отправиться на расстояние 42,195 км. Решение было принято за день до кануна Рождества в 1998 году, когда я встал утром, чтобы пройти как можно дальше, и через 2,5 часа вернулся домой, где моя дочь встретила меня у входной двери со словами:

"Папа, как ты выглядишь?"

Несмотря на то, что я был измучен, я пошатнулся под душем и после обширной ванны в воде почувствовал себя бодрым и счастливым - благодаря эндорфинам!

Первый марафон

Тогда я понял: ты можешь пробежать марафон.
Место было определено быстро: это должен был быть Гамбург. Я слышал много хорошего от бегунов: о плавном старте с трех точек, почти ровной трассе, большой осторожности в пути и добродушной аудитории трассы.
Почти 15 недель, это было немного. Сказать заранее: затем я завершил свой 1-й марафон за 5:27, на 3 минуты ниже установленного на медаль времени, и с помощью 80-летнего бегуна, который крикнул мне в 30 м от финиша:
Давай, мы можем это сделать!

Марафонская тренировка

Для обучения
Каждую неделю 5-6 пробегов на дистанцию ​​8-30 км, с самого начала.
25-30 км всегда проходит по воскресеньям.
Совет от бегунакоторый сказал мне: если ты можешь продержаться 3 часа, ты можешь сделать все остальное и всегда улыбаться, даже если это больно.
Мне посчастливилось тренироваться в окрестностях Бонна и Арвайлера, так что вся моя сердечно-сосудистая система была чрезвычайно усилена интенсивными бегами по горам и долинам. Мой пульс в состоянии покоя составлял 48-51 ударов после 5 недель.

Советы по тренировкам

• Ведите дневник бега Уделите достаточно времени, не позволяйте торопиться, выпейте с собой достаточно напитков (минеральной воды), по возможности положите банан по дороге (кусты и т.п.)
• PowerBars в качестве резерва с 20-25 км наслаждаться природой и воздухом в полной мере
• Сознательно выходя на свои собственные пределы, между фазами ходьбы (особенно в начале), варьируя скорость бега, короткие «гоночные трассы» - пока она просто не становится быстрее »- вставка, игра вождения и т. Д. Идите на спортивную площадку: сколько круговых метров я могу сделать за 40 минут до бега?
• Планируйте весь беговой маршрут «в уме»; психологическая подготовка не менее важна, чем физическая подготовка; ветрозащитные брюки для бега в холодные дни (для бегунов) под дождем: беговая куртка или жилет Goretex (обязательно) при боли: точно укажите, когда и где возникает боль возникает и при необходимости обратитесь за советом к спортивному врачу, возможно стелек - а именно на заказ и никаких повседневных покупок - обязательно!
  Вставьте Dr. Гумперт: Боль - это предупреждающий сигнал, и его нельзя игнорировать, спортивные стельки необходимы каждому бегуну!
• Стельки мне изготовила специализированная ортопедическая компания, что избавило меня от многих горя и боли!
  К сожалению, большинство продавцов обуви по-прежнему негативно относятся к теме стелек при покупке спортивной обуви.
  Правильные стельки - в зависимости от типа стопы - необходимы для получения удовольствия от бега!
• Если возникла тошнота: немедленно прекратите бег.
  Со светом Приступы головокружения: продолжайте идти медленно и смотрите, не ухудшится ли состояние. Если да, отмените запуск. Тщательный!
  Вставьте Dr. Гумперт: Здесь спортивный врач тоже видит ситуацию иначе; Головокружение также является предупреждающим симптомом, который нельзя игнорировать.
• При поносе после пробежки: Oral Pedom Powder. Это очень помогает снова отрегулировать баланс электролитов.
• Если на стопе появились волдыри: прекратите бег, пока мочевой пузырь не высохнет.
  Если пальцы ног в крови: нанести мазь, наложить повязку, при необходимости прекратить бег до заживления.
  Вставьте Dr. Гумперт: Открытые волдыри никогда не следует лечить мазями!
• Очень важно иметь мозоли на пятках и подушечках пальцев ног.
• Кроссовки для бега: тщательно протестируйте их перед покупкой.
• Не менее трех пар кроссовок на еженедельную дистанцию ​​50-80 км.
• Тренажер Polar: незаменим для тренировок по частоте пульса (120-135 р. Мин.)
• После бега: упражнения на растяжку не менее 15 минут.
• Тщательно помассируйте мышцы ног и рук массажным маслом.
  Рекомендация: нарушение активно
• После бега: потеря солей из-за медленного приема, например, Куриный бульон или аналогичный после бега: отдых и расслабление, например с хорошей книгой или музыкой!

Мой личный успех

В 2005 году я пробежал свой первый марафон до 4 часов.
Это было особенное событие!
Я надеюсь, что это дало вам краткое представление о моем опыте бега.

С уважением
Буркхард Нагель